教师常见病及预防 PPT课件.pptx

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1、教师常见病及预防永康市中医院针灸推拿科程迅程迅 同学同学 教师是教师是“人类灵魂工程师人类灵魂工程师”，教师职业是一个集脑教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困身体健康备受疾病的困扰。扰。根据有关调查数据表明，根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康七成的教师处于亚健康状态高强度的工作给教状态高强度的工作给教师的生理和心理都造成师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出了不小的压力，以致出现了教师职业病现了教师职业病。教师的工作特点

2、教师的工作特点教师工作有三大特点：教师工作有三大特点：1 1、说话时间多、说话时间多2 2、伏案时间多、伏案时间多3 3、站立时间多、站立时间多教师职业病及其防治教师职业病及其防治 由于教师职业特点，脑力劳动量大，身体活由于教师职业特点，脑力劳动量大，身体活动量小，加上动作姿势单一，如不注意适时休息动量小，加上动作姿势单一，如不注意适时休息和日常保健，很容易形成各种职业病。在此，特和日常保健，很容易形成各种职业病。在此，特提醒广大教师在辛勤努力工作之余，切实防范如提醒广大教师在辛勤努力工作之余，切实防范如下疾病：下疾病：教师常见病：教师常见病：因为教师工作的特点到时教师易患下列职业病：因为教师

3、工作的特点到时教师易患下列职业病：1 1、咽喉炎、咽喉炎2 2、颈椎病、颈椎病3 3、腿部静脉曲张、腿部静脉曲张4 4、睡眠障碍、睡眠障碍一、咽喉炎：一、咽喉炎：教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量，因此，咽喉炎、声带结节都是教师很不得不提高音量，因此，咽喉炎、声带结节都是教师很常见的疾病。常见的疾病。慢性咽炎极易反复，表现为咽喉发干、咽痛、咽部充血、慢性咽炎极易反复，表现为咽喉发干、咽痛、咽部充血、肿胀。肿胀。声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右

4、声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。说话声音沙哑。腭舌弓腭舌弓腭咽弓腭咽弓腭扁桃体腭扁桃体咽扁桃体咽扁桃体舌扁桃体舌扁桃体淋巴组织淋巴组织咽喉要道，重兵把守。生理解剖防治咽喉炎咽喉要道，重兵把守。生理解剖防治咽喉炎人体构造精密，功能设计齐全人体构造精密，功能设计齐全=有机整体有机整体咽喉炎的预防和保健要点：咽喉炎的预防和保健要点：1、每次下课要洗脸、漱口，清洗咽喉；、每次下课要洗脸、漱口，清洗咽喉；2、讲课发声要适度，中间有缓冲，中间、讲课发声要适度，中间有缓冲，中间喝水润嗓子，充分利用幻灯片与扩音器；喝水润嗓子，充分利用幻灯

5、片与扩音器；3、出现症状，及时去耳鼻喉科诊治、出现症状，及时去耳鼻喉科诊治.；4、家庭常备小中药：双花、连翘、家庭常备小中药：双花、连翘.、蓬大海、甜甘草以及清咽含片等；蓬大海、甜甘草以及清咽含片等；5.预防预防PM2.5，户外运动，户外运动.有氧运动与洗肺。有氧运动与洗肺。6.在饮食上要多吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激在饮食上要多吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。性食物以及巧克力等糖分高的食物。7.尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。8.如发现嗓音疼痛厉害、声带结节、声带息肉时，如发现嗓音疼痛厉害、声带结节、声带息肉时，要及时检

6、查。要及时检查。二、颈椎病：二、颈椎病：长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨质磨损，增生等而发生颈椎病。质磨损，增生等而发生颈椎病。质磨损，增生等而发生颈椎病。质磨损，增生等而发生颈椎病。颈椎病的危险信号颈椎病的危险信号反复发作的颈腰背痛；头痛、上肢发麻；手指发麻，上肢无力；偏头痛、头晕，发作都和颈

7、项有关；总是将头歪向一侧；颈椎颈椎颈椎颈椎X X X X线检查表现：线检查表现：线检查表现：线检查表现：颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间孔变小，椎间隙变窄，椎体唇样改变，孔变小，椎间隙变窄，椎体唇样改变，椎体增生等等。椎体增生等等。颈椎病的解剖关系颈椎病的解剖关系颈部解剖结构复杂，颈椎颈部解剖结构复杂，颈椎承担头部的重量与运动，承担头部的重量与运动，诊断分型：脊髓型、交感诊断分型：脊髓型、交感型、神经根型和椎动脉型型、神经根型和椎动脉型。但是临床病例病情复杂。但是临床病例病情复杂，常有混合型、，常有混合型、未成形型未成形型。其中多为软组织劳损其中多为软组织劳损，

8、骨质退变，等渐进过程。骨质退变，等渐进过程。故重点在于早预防，早缓故重点在于早预防，早缓解，早康复。前提是了解解，早康复。前提是了解生理解剖，掌握自身状况生理解剖，掌握自身状况，及时采取有效的保健养生，及时采取有效的保健养生措施，不要等待发展成型措施，不要等待发展成型低头族低头族=电脑族电脑族的现时热门流行病的现时热门流行病颈椎保健措施：颈椎保健措施：每工作每工作每工作每工作1-21-21-21-2小时，休息小时，休息小时，休息小时，休息10-1510-1510-1510-15分钟，做颈部运分钟，做颈部运分钟，做颈部运分钟，做颈部运动：有目的地让头颈部向前后左右转动数次，动：有目的地让头颈部向

9、前后左右转动数次，动：有目的地让头颈部向前后左右转动数次，动：有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解颈椎保健措施：颈椎保健措施：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，应抬头

10、向远方眺望半分钟左右。这样既可者，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可者，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可者，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。避免高枕睡觉的不良习惯避免高枕睡觉的不良习惯避免高枕睡觉的不良习惯避免高枕睡觉的不良习惯及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损及时治

11、疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损伤。伤。伤。伤。颈椎病的预防保健措施要点颈椎病的预防保健措施要点21、低头组伏案工作，操作电脑，一次、低头组伏案工作，操作电脑，一次时间不长，间断休息，抬头看天棚；时间不长，间断休息，抬头看天棚；22、背靠墙，后头部向后支起。或者在、背靠墙，后头部向后支起。或者在床上做床上做“桥桥”的动作，增强项部肌群力；的动作，增强项部肌群力；23、枕头不能太高、太硬，也不能弹性、枕头不能太高、太硬，也不能弹性太大。枕头高以太大。枕头高以810公分为宜；公分为宜；24、经常去游泳，做体操，打球等全身运、经常去游泳，做体操，打球等全身运动和

12、有氧运动；动和有氧运动；25、按时作息，预防落枕，长途开车要、按时作息，预防落枕，长途开车要中间休息，并适当活动颈肩防劳损。中间休息，并适当活动颈肩防劳损。三、静脉曲张：三、静脉曲张：一般来说，老师总是站着讲课的时间比一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧较多。教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症

13、状。色素斑块等症状。小腿肌肉血管解剖与下肢静脉曲张小腿肌肉血管解剖与下肢静脉曲张深层静脉栓塞症深层静脉栓塞症腿部缺少活动或疾腿部缺少活动或疾病、畸形致静脉瓣病、畸形致静脉瓣关闭不全，血液倒关闭不全，血液倒流，静脉肿胀曲张流，静脉肿胀曲张。越来越多血凝块。越来越多血凝块积聚形成栓塞，栓积聚形成栓塞，栓子脱落流向心脑即子脱落流向心脑即为心梗或脑梗，可为心梗或脑梗，可致死、致残，危险致死、致残，危险长时间站立或坐长时间站立或坐着不动，腿部深着不动，腿部深层静脉可能曲张层静脉可能曲张发炎、栓塞。发炎、栓塞。预防措施预防措施一、减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时一、减少站立时间，讲课时可慢步走动，下

14、课时活动双腿。活动双腿。二、休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双二、休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。三、日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，三、日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部。各类运动或按摩腿部。四、睡前用热水泡脚，并自己按摩一下，既能疏四、睡前用热水泡脚，并自己按摩一下，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又有使你安然入睡。通下肢血管，解除疲劳，又有使你安然入睡。五、宜多食抗疲劳的食物。日常宜多吃五、宜多食抗疲劳的食物。日

15、常宜多吃富含维生富含维生素素C C的食物的食物，如猕猴桃、草莓、柚子、葡萄、，如猕猴桃、草莓、柚子、葡萄、番茄、黄瓜、青椒、油菜、菠菜、芹菜、豌番茄、黄瓜、青椒、油菜、菠菜、芹菜、豌豆等。同时，大枣、麦冬、桂圆等煎熬的汤豆等。同时，大枣、麦冬、桂圆等煎熬的汤剂，也均有消除疲劳的作用。剂，也均有消除疲劳的作用。预防措施预防措施下肢静脉曲张的预防和保健要点下肢静脉曲张的预防和保健要点51、下肢静脉曲张，重点在小腿，包括浅、下肢静脉曲张，重点在小腿，包括浅层与深层静脉曲张，浅层明显，深层隐蔽；层与深层静脉曲张，浅层明显，深层隐蔽；52、静脉曲张、静脉曲张静脉炎静脉炎静脉栓塞；静脉栓塞；栓子脱落栓塞心

16、脑，恶性发展的流程；栓子脱落栓塞心脑，恶性发展的流程；53、静脉曲张久站成患，构成多种职业病、静脉曲张久站成患，构成多种职业病（教师与理发师）经常走动即可缓解；（教师与理发师）经常走动即可缓解；54、静脉曲张忌按摩，局部治疗小心谨慎、静脉曲张忌按摩，局部治疗小心谨慎静脉曲张是外科小病，专科不难解决静脉曲张是外科小病，专科不难解决，如不慎跑了栓子，就是心脏和神经科问题。，如不慎跑了栓子，就是心脏和神经科问题。5、下肢静脉曲张忌久站，也忌久坐，如、下肢静脉曲张忌久站，也忌久坐，如长时间打电脑，坐长途飞机等。长时间打电脑，坐长途飞机等。现代社会病：环境病、富贵病、生活方式病现代社会病：环境病、富贵病

17、、生活方式病 四、睡眠障碍：四、睡眠障碍：睡眠障碍是指无法入睡或无法保持睡眠状睡眠障碍是指无法入睡或无法保持睡眠状睡眠障碍是指无法入睡或无法保持睡眠状睡眠障碍是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致的态导致的态导致的态导致的睡眠不足睡眠不足睡眠不足睡眠不足。最常见的有：无法入睡、入。最常见的有：无法入睡、入。最常见的有：无法入睡、入。最常见的有：无法入睡、入睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无法再入睡睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无法再入睡睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无法再入睡睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无法再入睡等情形等情形等情形等情形 。统计资料显示，晚上不工作的老师几乎统计资料显示，晚

18、上不工作的老师几乎统计资料显示，晚上不工作的老师几乎统计资料显示，晚上不工作的老师几乎没有，工作到没有，工作到没有，工作到没有，工作到10101010点以前的占点以前的占点以前的占点以前的占7.5%7.5%7.5%7.5%，全部是非班主，全部是非班主，全部是非班主，全部是非班主任，任，任，任，90%90%90%90%的班主任每天的班主任每天的班主任每天的班主任每天10101010点之后还在不停工作。点之后还在不停工作。点之后还在不停工作。点之后还在不停工作。60.6%60.6%60.6%60.6%的老师每天睡眠时间不能保证，除此以外，的老师每天睡眠时间不能保证，除此以外，的老师每天睡眠时间不能

19、保证，除此以外，的老师每天睡眠时间不能保证，除此以外，93.5%93.5%93.5%93.5%的老师因工作压力存在或轻或重的失眠现的老师因工作压力存在或轻或重的失眠现的老师因工作压力存在或轻或重的失眠现的老师因工作压力存在或轻或重的失眠现象象象象，影响正常的工作状态。，影响正常的工作状态。，影响正常的工作状态。，影响正常的工作状态。保持良好睡眠的要诀保持良好睡眠的要诀固定入睡时间，合理安排工作，保证每天睡眠时间。固定入睡时间，合理安排工作，保证每天睡眠时间。睡前睡眠前避免咖啡、烟酒；睡前睡眠前避免咖啡、烟酒；睡前要调整好情绪睡前要调整好情绪,工作上的操心事情不要去想，不然会过于兴奋，工作上的操

20、心事情不要去想，不然会过于兴奋，延长入睡时间延长入睡时间,入睡后也容易做梦。入睡后也容易做梦。在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，建立诱导睡眠的条件反在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，建立诱导睡眠的条件反射。射。良好睡眠的自我按摩良好睡眠的自我按摩2.2.百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约旋摩，如此反复交替进行约3030秒，紧接用掌心秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约3030秒。秒。1 1.天门开

21、穴法：两拇指指腹紧贴于印天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约反复推摩约1 1分钟，此时推摩局部产分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。生热感，并向眉心集中。良好睡眠的自我按摩良好睡眠的自我按摩3.3.玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后

22、向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约荡感而不觉疼痛为度。约1 1分钟。分钟。4.4.十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约此时会感到头部轻松舒适感。约1 1分钟。分钟。5.5.抚摩抚摩静息静息法：

23、用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，法：用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约约1 1分钟分钟，再结束整个按摩疗程。，再结束整个按摩疗程。CompanyLogo 教师是脑力劳动者，长期进行紧张的思维活动，其所消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动。教师平时应在饮食上加以调理。大脑所需的基本营养主要有以下几种：五、教师的均衡膳食五、教师的均衡膳食膳食营养，健脑充能 1.1.碳水化合物。碳水化合物。大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系，低血糖时人会感到很疲倦，思路不清，甚至有可能昏迷、休克。碳水化合物主要存在于米、面中，故平时一日三餐应吃足主食。膳食营养2.2.蛋白质。蛋白质。教师长期处于紧张的

24、脑力劳动中，脑细胞代谢旺盛，蛋白质消耗量加剧。蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害，对大脑具有保护作用。含蛋白质的食物主要有鱼、肉、禽、蛋、鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果奶及谷类、豆类和干果类制品。3.3.维生素。维生素。维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的。维生素B1、维生素C、维生素B6和B12等等。维生素广泛存在于谷类、蛋黄、胡萝卜、蔬谷类、蛋黄、胡萝卜、蔬菜、水果菜、水果中。特别注意，蔬菜不能过度加热，因为高温维生素会流失。膳食营养，健脑充能4.4.卵磷脂。卵磷脂。卵磷脂是神经传导介质的合成材料，能强化大脑的功能。含卵磷脂丰富的食物主要有动物的脑、肝、蛋和

25、大豆动物的脑、肝、蛋和大豆。膳食营养，健脑充能与以往不同，今年很多心理医与以往不同，今年很多心理医生也加入了为教师体检的队伍。生也加入了为教师体检的队伍。据本市安定医院青少年心理咨询据本市安定医院青少年心理咨询中心孙凌医生介绍，国内最新调中心孙凌医生介绍，国内最新调查表明，教师群体的心理问题发查表明，教师群体的心理问题发生率比一般人群高出生率比一般人群高出30%30%。这当中，。这当中，尤以高中教师、男性教师、年龄尤以高中教师、男性教师、年龄低于低于4040岁以及毕业班或担任班主岁以及毕业班或担任班主任的教师的心理健康问题最为突任的教师的心理健康问题最为突出。通常中小学老师的心理压力出。通常中

26、小学老师的心理压力主要来自各种考核、校园人际关主要来自各种考核、校园人际关系和学生成绩等，加之教师中女系和学生成绩等，加之教师中女性偏多易受生理因素影响，她们性偏多易受生理因素影响，她们很容易出现身体易疲劳、焦虑、很容易出现身体易疲劳、焦虑、抑郁和强迫等症状。孙凌建议教抑郁和强迫等症状。孙凌建议教师采用师采用“一二一一二一”疗法。教师要疗法。教师要有一颗平常心，要把自己当作普有一颗平常心，要把自己当作普通人，在遵守职业操守的同时坦通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败；教师要然面对各种压力和失败；教师要有两种身份，和学生既是师生又有两种身份，和学生既是师生又是朋友；扩大自己的生活圈，

27、有是朋友；扩大自己的生活圈，有一群能交流的朋友，帮助自己及一群能交流的朋友，帮助自己及时排遣不愉快的情绪。时排遣不愉快的情绪。为老师量身定制的健身计划为老师量身定制的健身计划 在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走，做些简单的运动，如羽毛球，慢跑，壁球，走，做些简单的运动，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，网球，瑜伽等等，都是游泳，徒步走，乒乓球，网球，瑜伽等等，都是很好的选择。很好的选择。运动的开始也许会很累，但只要适应了就会运动的开始也许会很累，但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。习惯乃至爱上锻炼。为老师量身定制的健身计划为老师量身定制的健身

28、计划 计划如下计划如下：去上班的时候尽量步行，如果地方远，找个适当的地方开始步去上班的时候尽量步行，如果地方远，找个适当的地方开始步行。行。晚上进行适当的有氧运动，如抬臂晚上进行适当的有氧运动，如抬臂100200次，抬臂运动可分组次，抬臂运动可分组进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐，从最简单的每天进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐，从最简单的每天20个开个开始，以后再增加到始，以后再增加到50100个。个。饮食方面饮食方面：豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的“进食进食”时时间，以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。间，以碳水化合物食物为主

29、。三餐固定进食。睡前要保持良好的心情，不要过多思考工作方面的事情，让自睡前要保持良好的心情，不要过多思考工作方面的事情，让自己心情保持放松，必要的时候可以做一些简单的冥想，让睡眠质量己心情保持放松，必要的时候可以做一些简单的冥想，让睡眠质量得到提升。本报综合报道得到提升。本报综合报道 方法方法方法方法1 1 1 1：对自己的特点有清晰的认识；对来自外界的：对自己的特点有清晰的认识；对来自外界的：对自己的特点有清晰的认识；对来自外界的：对自己的特点有清晰的认识；对来自外界的各种压力有一个合理、辩证的认识，很多时候，压力各种压力有一个合理、辩证的认识，很多时候，压力各种压力有一个合理、辩证的认识，

30、很多时候，压力各种压力有一个合理、辩证的认识，很多时候，压力也可转为动力。也可转为动力。也可转为动力。也可转为动力。方法方法方法方法2 2 2 2：心烦意乱的时候，可以跟家人、朋友倾诉，：心烦意乱的时候，可以跟家人、朋友倾诉，：心烦意乱的时候，可以跟家人、朋友倾诉，：心烦意乱的时候，可以跟家人、朋友倾诉，也可以写出自己的烦恼与担忧。也可以写出自己的烦恼与担忧。也可以写出自己的烦恼与担忧。也可以写出自己的烦恼与担忧。方法方法方法方法3 3 3 3：工作之余，既可加强自身教育知识的学习，：工作之余，既可加强自身教育知识的学习，：工作之余，既可加强自身教育知识的学习，：工作之余，既可加强自身教育知识

31、的学习，也可与朋友、家人外出游玩、放松身心。也可与朋友、家人外出游玩、放松身心。也可与朋友、家人外出游玩、放松身心。也可与朋友、家人外出游玩、放松身心。方法方法方法方法4 4 4 4：注重管理自己的时间，避免因时间紧张导：注重管理自己的时间，避免因时间紧张导：注重管理自己的时间，避免因时间紧张导：注重管理自己的时间，避免因时间紧张导致更大的心理压力。致更大的心理压力。致更大的心理压力。致更大的心理压力。方法方法方法方法5 5 5 5：花一天的时间来放松自己，学习放松的相：花一天的时间来放松自己，学习放松的相：花一天的时间来放松自己，学习放松的相：花一天的时间来放松自己，学习放松的相关知识。关知

32、识。关知识。关知识。方法方法方法方法6 6 6 6：优先解决压力最大的事件，或暂时放下自：优先解决压力最大的事件，或暂时放下自：优先解决压力最大的事件，或暂时放下自：优先解决压力最大的事件，或暂时放下自己解决不了的问题。己解决不了的问题。己解决不了的问题。己解决不了的问题。方法方法方法方法7 7 7 7：注重日常的体育锻炼，保持健康的生活方：注重日常的体育锻炼，保持健康的生活方：注重日常的体育锻炼，保持健康的生活方：注重日常的体育锻炼，保持健康的生活方式式式式。预防教师职业病预防教师职业病从我们做起！从我们做起！老师们，你们辛苦了！老师们，你们辛苦了！献给我们献给我们献给我们献给我们亲爱的亲爱的亲爱的亲爱的 灵魂工程师灵魂工程师灵魂工程师灵魂工程师谢谢！