办公室的颈肩腰腿痛 PPT课件.ppt

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1、办公室的颈肩腰腿痛 什么是颈肩腰腿痛？一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状的疾病的总称。国外统计：5070的人一生曾患有腰腿痛 14的人一生曾患有颈肩痛颈椎、腰椎图片许多人看来，颈肩腰腿痛性疾病主要发生在老年人、许多人看来，颈肩腰腿痛性疾病主要发生在老年人、农民或其他体力劳动者。农民或其他体力劳动者。对于坐办公室、风吹不着、雨淋不到、夏天有空调、对于坐办公室、风吹不着、雨淋不到、夏天有空调、冬天有暖气，出门坐轿车、衣食无忧的白领阶层来说似乎冬天有暖气，出门坐轿车、衣食无忧的白领阶层来说似乎不易发生此类疾病。不易发生此类疾病。然而，通过门诊统计：颈肩腰腿痛类疾病在此类然而，通过门诊统计：颈肩腰腿痛类

2、疾病在此类“白白领领”中逐年增高！中逐年增高！记得这个广告吗？主要原因：长期久坐、伏案工作，过主要原因：长期久坐、伏案工作，过多使用空调、风扇，缺乏户外活动和体育多使用空调、风扇，缺乏户外活动和体育锻炼，工作紧张、休息睡眠明显减少，应锻炼，工作紧张、休息睡眠明显减少，应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。主要表现在以下几方面：头痛头痛颈肩部痛颈肩部痛上肢痛上肢痛腰背痛腰背痛下肢痛下肢痛1、头痛头痛 以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。多因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡多因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠少有关。眠少有关。主要表现为头部

3、持续性钝痛，疼痛位于头主要表现为头部持续性钝痛，疼痛位于头顶部、前额部位，可伴有头晕、失眠、多顶部、前额部位，可伴有头晕、失眠、多梦、注意力不集中、记忆力减退，部分人梦、注意力不集中、记忆力减退，部分人还可能有烦躁不安、情绪波动大、心慌、还可能有烦躁不安、情绪波动大、心慌、出虚汗等。出虚汗等。2、颈肩部痛颈肩部痛 以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇受凉所致。空调风扇受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。痛、头晕、背

4、部酸沉及上肢麻木等症状。严重者转头困难、颈部僵硬、起床困难。严重者转头困难、颈部僵硬、起床困难。3、上肢痛上肢痛 由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损肌腱、筋膜劳损常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。标等工作中。表现为上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困表现为上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。4、腰背痛腰背痛腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、腰腰3横突综合征、腰椎间盘突出等。横突综合征、腰椎

5、间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。可同时出现下肢酸沉、坐，弯腰困难等。可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。麻木、疼痛等症状。5、下肢痛下肢痛如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等副韧带损伤等多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。上下楼困难等。预防保健措施

6、预防保健措施一、避免过度劳累：一、避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续势持续3050分钟后，要做分钟后，要做23分钟的头分钟的头部和腰部放松运动。部和腰部放松运动。二、纠正不良姿势：二、纠正不良姿势：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上低头，不要伏在

7、桌子上写；乘车时避免上下颠簸。下颠簸。2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；且多站少坐；3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜突、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜突然进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步最佳，不然进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或单肩重物。宜一手提重物或单肩重物。4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个仰卧位并在腰部垫一个45厘米的毛巾；不宜半厘米的毛巾；不宜半卧位看

8、书或电视。卧位看书或电视。正确的坐姿：自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。5、其他：、其他：搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，如工作必要时可用弯或扭转时突然用力，如工作必要时可用腰围保护。腰围保护。这个图，是讲为什么？三、避免风寒湿邪：三、避免风寒湿邪：1、生活起居，工作环境要干

9、燥、温暖。生活起居，工作环境要干燥、温暖。2、淋雨后及时更换衣服。、淋雨后及时更换衣服。3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。颈部、肩部、腰部吹。四、饮食调节：四、饮食调节：避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要

10、的。要的。介绍几个简单自我调节姿势一、颈部的调节姿势二、腰椎的调节姿势1)俯卧法（飞燕式）：俯卧位，两手和上臂俯卧位，两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。使之成为反弓状。或者这样的姿势：单腿后伸、上身挺起2)2)仰卧位，双手放身旁或交叉于胸部，用力向上顶仰卧位，双手放身旁或交叉于胸部，用力向上顶仰卧位，双手放身旁或交叉于胸部，用力向上顶仰卧位，双手放身旁或交叉于胸部，用力向上顶胸腹部（五点或三点支撑）。胸腹部（五点或三点支撑）。胸腹部（五点或三点支撑）。胸腹部（五点或三点支撑）。3、倒行（但是要注意安全）。、倒行（但是要注意安全）。

11、4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。不宜向前过度弯腰。5、平时多散步，不宜做剧烈运动。平时多散步，不宜做剧烈运动。6、双手摩擦后轻扣腰部。双手摩擦后轻扣腰部。颈肩腰腿痛的其他治疗颈肩腰腿痛的其他治疗包括针灸、推拿、理疗、牵引、注射疗法等。误区一二三1、盲目按摩盲目按摩 推拿、按摩确实能舒经活络、松弛肌肉，缓解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不当，会导致肌肉、韧带受伤，加重病情。2、症状稍缓解、就停止治疗、症状稍缓解、就停止治疗 许多人治疗后感觉自己的症状明显改善，就擅自终止治疗。可是，不久后病情反而加重。坚持按疗程治疗是关键。3、打死也不做手术、打

12、死也不做手术 如果出现了明确的“定位体征”，例如：行走不稳、偏瘫、跛行、肌肉萎缩等。经过正规、系统的保守治疗无效，临床检查有确切的致病机制，就要考虑手术解除各种压迫因素。因为受压时间越久，恢复就会越慢，甚至有永久丧失功能的可能！及早发现，及时就医及早发现，及时就医注意日常保健、杜绝不良姿势。不要迷信使注意日常保健、杜绝不良姿势。不要迷信使用哪种药物可以治愈颈腰椎病；要到正规医院诊用哪种药物可以治愈颈腰椎病；要到正规医院诊断，找到病因再对症治疗。断，找到病因再对症治疗。一旦长时间的颈背腰痛，通过上述手段也不一旦长时间的颈背腰痛，通过上述手段也不能调节，就该到医院看看了。切不可道听途说、能调节，就该到医院看看了。切不可道听途说、夸大或延误病情。夸大或延误病情。健康格言 年轻时放弃健康获取财富，年年轻时放弃健康获取财富，年老时会放弃一切财富去恢复健康！老时会放弃一切财富去恢复健康！健康健康“1+0”工程工程健康事业财富爱好 亲情爱情