《基础营养素》课件.pptx

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1、基础营养素营养素简介七大基础营养素不良营养素的影响如何保持营养平衡营养素简介01营养素是人体必需的物质，用于维持生命活动和生理功能。营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。这些物质在人体内发挥着各自的作用，共同支持人体的正常运作。什么是营养素营养素的分类脂肪维生素提供能量，维持体温，保护内脏。参与代谢过程，维持生理功能。碳水化合物蛋白质矿物质提供能量，维持血糖稳定。构成细胞和组织，维持肌肉、骨骼和免疫系统健康。参与骨骼、血液和神经系统的形成和维护。矿物质参与骨骼、血液和神经系统的形成和维护。维生素参与生化反应，维持生理功能。蛋白质促进生长发育，维持肌肉和免疫系统健康。碳水化合

2、物提供能量，维持大脑和肌肉活动。脂肪储存能量，维持细胞膜健康。营养素的作用七大基础营养素02总结词：提供能量详细描述：碳水化合物是人体主要的能量来源，每克碳水化合物可以提供4千卡的能量。膳食中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。碳水化合物构建和修复组织总结词蛋白质是构成人体组织的主要物质，如肌肉、骨骼、血液、皮肤、毛发和牙齿等。蛋白质还是体内各种酶、激素和抗体的合成原料，对于维持生命活动具有重要作用。每克蛋白质可以提供4千卡的能量。详细描述蛋白质VS提供能量和必需脂肪酸详细描述脂肪是人体重要的能源物质之一，每克脂肪可以

3、提供9千卡的能量。此外，脂肪还是细胞膜的重要组成成分，并能够促进脂溶性维生素的吸收。必需脂肪酸是指人体无法自行合成，必须从食物中摄取的脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸。总结词脂肪维生素维持生命活动总结词维生素是人体必需的微量营养素，对于维持正常的生理功能和生命活动具有重要作用。维生素在体内的需求量很小，但缺乏维生素会导致各种疾病的发生。维生素的种类很多，如维生素A、B族、C、D、E等，各自具有不同的生理功能。详细描述构成骨骼和维持生理功能矿物质是人体必需的微量营养素，对于骨骼发育、血液凝固、酶的活性等生理功能具有重要作用。人体内的矿物质有20多种，如钙、磷、铁、锌、铜等。矿物质的摄取量与人体需求量保持

4、平衡，缺乏或过量都会导致各种疾病的发生。总结词详细描述矿物质总结词促进肠道健康和预防便秘详细描述膳食纤维是指植物中不能被人体消化吸收的物质，主要包括纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化粪便，从而起到预防便秘的作用。此外，膳食纤维还有助于降低胆固醇水平，改善血糖控制等。膳食纤维总结词维持正常代谢和体温调节要点一要点二详细描述水是人体不可缺少的营养素，占成年人体重的50%60%。水在体内起着维持正常代谢的作用，参与许多物质的运输和代谢过程。此外，水还是维持体温正常的重要物质，能够吸收和散发体内的热量，维持体温的相对稳定。水不良营养素的影响03过量的脂肪摄入

5、会导致能量过剩，长期积累导致肥胖。肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。肥胖过量的脂肪摄入会导致血脂水平升高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇水平，增加动脉粥样硬化的风险。高血脂过多的脂肪摄入需要肝脏进行代谢，长期过量脂肪摄入会增加肝脏负担，导致脂肪肝等疾病。肝脏负担过量脂肪的影响肥胖糖分摄入过多会导致能量过剩，长期积累导致肥胖。肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。龋齿糖分是口腔细菌的主要食物，过量的糖分摄入会导致口腔酸度升高，破坏牙釉质，增加龋齿的风险。血糖波动过量的糖分摄入会导致血糖水平快速升高，长期血糖波动增加患糖尿病和心血管疾病的风险。过量糖分的影响 过量盐分的影响高血压高盐饮食

6、是高血压的重要危险因素之一，过量的盐分摄入会导致血压升高，增加患心血管疾病的风险。水肿过量的盐分摄入会导致体内水分潴留，引起水肿和身体不适。肾脏负担过多的盐摄入需要肾脏进行代谢，长期过量盐摄入会增加肾脏负担，导致肾脏疾病。如何保持营养平衡04确保食物种类多样化，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源（肉类、豆类、蛋类等）和脂肪来源（植物油、坚果等），以提供身体所需的各种营养素。平衡膳食每种食物都应适量摄入，不过量也不过少，以维持营养平衡。适量摄入对于某些特殊营养素，如钙、铁、维生素D等，可能需要根据个人情况适当补充。特殊营养素的补充合理搭配食物每次用餐时应控制饮食量，避免过饱，以免增加消化负担和引发肥胖等问题。适量饮食可采用少食多餐的方式，将一天的食物分成多餐摄入，有助于保持血糖稳定和控制体重。少食多餐不要让身体长时间处于过度饥饿状态，以免导致暴饮暴食和消化系统问题。避免过度饥饿控制饮食量，避免过饱或过饥成年人每天应保持足够的水分摄入，大约为每天1.5-2升水。每日饮水量避免脱水合理选择饮品在炎热或干燥的环境下，或者进行高强度运动后，应适当增加饮水量，以避免脱水。除了白开水外，也可以选择淡茶、果汁等健康的饮品，但应避免过量饮用含糖饮料和酒精饮料。030201多喝水，保持充足的水分摄入THANKS感谢观看