好身体缘于好习惯 PPT课件.ppt

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1、珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 日日日日本本本本NECNECNECNEC和和和和三三三三菱菱菱菱公公公公司司司司的的的的研研研研究究究究员员员员指指指指出出出出，日日日日本本本本的的的的办办办办公公公公室室室室工工工工作作作作人人人人员员员员正正正正遭遭遭遭受受受受“办办办办公公公公易易易易怒怒怒怒综综综综合合合合症症症症”的的的的困困困困扰扰扰扰，经经经经常常常常性性性性长长长长时时时时间间间间工工工工作作作作、杂杂杂杂乱乱乱乱的的的的办办办办公公公公桌桌桌桌以以以以及及及及错错错错误误误误的的的的坐坐坐坐姿姿姿姿是是是是导导导导致致致致这这这这种种种种新新新

2、新的的的的都都都都市市市市病病病病发发发发生生生生的的的的主主主主要要要要原原原原因因因因。研研研研究究究究人人人人员员员员表表表表示示示示，在在在在工工工工作作作作时时时时间间间间里里里里安安安安插插插插小小小小段段段段的的的的休休休休息息息息时时时时间间间间，使使使使办办办办公公公公桌桌桌桌更更更更具具具具个个个个性性性性化化化化，诸诸诸诸如如如如此此此此类类类类的措施就可以减少生病的机会。的措施就可以减少生病的机会。的措施就可以减少生病的机会。的措施就可以减少生病的机会。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 共共共共有有有有2000200020002000人人人

3、人接接接接受受受受了了了了调调调调查查查查，在在在在他他他他们们们们中中中中，67%67%67%67%的的的的人人人人表表表表示示示示他他他他们们们们坐坐坐坐在在在在办办办办公公公公桌桌桌桌前前前前的的的的时时时时间间间间比比比比两两两两年年年年前前前前增增增增加加加加了了了了；大大大大约约约约有有有有40%40%40%40%的的的的人人人人说说说说，他他他他们们们们经经经经常常常常因因因因办办办办公公公公桌桌桌桌上上上上杂杂杂杂乱乱乱乱的的的的纸纸纸纸张张张张、用用用用品品品品而而而而发发发发怒怒怒怒。另另另另有有有有35%35%35%35%的的的的人人人人说说说说他他他他们们们们正正正正承

4、承承承受受受受着着着着背背背背部部部部和和和和颈颈颈颈椎椎椎椎疼疼疼疼痛痛痛痛，而而而而且且且且也也也也知知知知道道道道自自自自己己己己的的的的坐坐坐坐姿姿姿姿不不不不正正正正确确确确。但但但但大大大大多多多多数数数数没没没没有有有有注注注注意意意意到到到到的的的的一一一一个个个个事事事事实实实实是是是是，办办办办公公公公综综综综合合合合症症症症发发发发展展展展得得得得非非非非常常常常快快快快，用用用用不不不不了了了了多多多多长长长长时时时时间间间间，你你你你就就就就可可可可能能能能由由由由老老老老是是是是感感感感觉觉觉觉不不不不舒舒舒舒服服服服，发发发发展展展展成成成成慢慢慢慢性性性性病病病

5、病，这这这这种种种种病病病病有有有有可可可可能能能能终终终终结结结结你你你你的的的的职职职职业业业业，在在在在许许许许多多多多方方方方面面面面影影影影响响响响你的生活质量。你的生活质量。你的生活质量。你的生活质量。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 办办办办公公公公综综综综合合合合症症症症研研研研究究究究专专专专家家家家奈奈奈奈杰杰杰杰尔尔尔尔罗罗罗罗伯伯伯伯逊逊逊逊提提提提醒醒醒醒职职职职员员员员们们们们必必必必须须须须高高高高度度度度重重重重视视视视自自自自己己己己的的的的工工工工作作作作环环环环境境境境与与与与健健健健康康康康的的的的关关关关系系系系。他他他他

6、说说说说：“要要要要想想想想对对对对办办办办公公公公桌桌桌桌进进进进行行行行更更更更有有有有效效效效率率率率的的的的管管管管理理理理，有有有有两两两两点点点点非非非非常常常常重重重重要要要要：首首首首先先先先，不不不不要要要要忍忍忍忍耐耐耐耐，今今今今天天天天就就就就采采采采取取取取行行行行动动动动；其其其其次次次次，自自自自己己己己亲亲亲亲自自自自整整整整理理理理办办办办公公公公桌桌桌桌，不不不不要要要要让让让让别别别别人人人人替替替替你整理。你整理。你整理。你整理。”珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 职职职职业业业业安安安安全全全全与与与与健健健健康康康康协协

7、协协会会会会技技技技术术术术事事事事务务务务部部部部主主主主任任任任理理理理查查查查德德德德琼琼琼琼斯斯斯斯则则则则敦敦敦敦促促促促雇雇雇雇主主主主们们们们多多多多想想想想些些些些点点点点子子子子，确确确确保保保保雇雇雇雇员员员员不不不不会会会会因因因因工工工工作作作作而而而而损损损损害害害害健健健健康康康康。他他他他表表表表示示示示：“如如如如果果果果他他他他们们们们真真真真正正正正关关关关心心心心雇雇雇雇员员员员的的的的健健健健康康康康的的的的话话话话，办办办办公公公公综综综综合合合合症症症症是是是是可可可可以以以以避免的。避免的。避免的。避免的。”珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木

8、作业部宣塔里木作业部宣研究人员建议：研究人员建议：研究人员建议：研究人员建议：第第第第一一一一，如如如如果果果果把把把把更更更更多多多多注注注注意意意意力力力力放放放放在在在在整整整整理理理理办办办办公公公公桌桌桌桌上上上上，将将将将减少精神压力和健康风险。减少精神压力和健康风险。减少精神压力和健康风险。减少精神压力和健康风险。第第第第二二二二，通通通通过过过过改改改改正正正正坐坐坐坐姿姿姿姿，可可可可以以以以避避避避免免免免出出出出现现现现一一一一些些些些不不不不良良良良后后后后果。果。果。果。第第第第三三三三，从从从从日日日日常常常常办办办办公公公公活活活活动动动动中中中中拿拿拿拿出出出出

9、一一一一定定定定时时时时间间间间休休休休息息息息或或或或锻锻锻锻炼，则能减少疲劳带来的危害。炼，则能减少疲劳带来的危害。炼，则能减少疲劳带来的危害。炼，则能减少疲劳带来的危害。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣第第第第四四四四，有有有有规规规规律律律律地地地地休休休休息息息息，不不不不仅仅仅仅能能能能提提提提高高高高工工工工作作作作时时时时的的的的专专专专心心心心程程程程度度度度、全全全全面面面面恢恢恢恢复复复复健健健健康康康康状状状状态态态态，还还还还能能能能增增增增加加加加与与与与同同同同事事事事交交交交流流流流的的的的机机机机会。会。会。会。第第第第五五五五，

10、大大大大胆胆胆胆地地地地表表表表现现现现自自自自我我我我，尽尽尽尽量量量量让让让让自自自自己己己己的的的的办办办办公公公公桌桌桌桌体体体体现现现现你的个性，让你想到工作之外的生活你的个性，让你想到工作之外的生活你的个性，让你想到工作之外的生活你的个性，让你想到工作之外的生活 第第第第六六六六，保保保保持持持持冷冷冷冷静静静静，你你你你要要要要保保保保持持持持冷冷冷冷静静静静，多多多多喝喝喝喝水水水水，保保保保持持持持室室室室内适宜的温度，可以使你更加精力充沛。内适宜的温度，可以使你更加精力充沛。内适宜的温度，可以使你更加精力充沛。内适宜的温度，可以使你更加精力充沛。珍爱健康珍爱健康 从我做起从

11、我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣韩国韩国333333刷牙法刷牙法 珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 如如如如果果果果喝喝喝喝凉凉凉凉水水水水、遇遇遇遇冷冷冷冷风风风风就就就就会会会会牙牙牙牙疼疼疼疼，并并并并且且且且牙牙牙牙齿齿齿齿摇摇摇摇晃晃晃晃，刷刷刷刷牙牙牙牙的的的的时时时时候候候候出出出出血血血血，偶偶偶偶尔尔尔尔感感感感到到到到牙牙牙牙齿齿齿齿往往往往上上上上顶顶顶顶，身身身身上上上上酸酸酸酸痛痛痛痛的的的的时时时时候候候候，感感感感到到到到牙牙牙牙床床床床痒痒痒痒痒痒痒痒或或或或针针针针扎扎扎扎般般般般疼疼疼疼痛痛痛痛，那那那那么么么么你你你你的的的

12、的牙牙牙牙龈龈龈龈很很很很可可可可能能能能已已已已经经经经受受受受到到到到了了了了伤伤伤伤害害害害。这这这这些些些些多多多多少少少少是是是是由由由由刷刷刷刷牙牙牙牙方方方方法法法法不不不不正正正正确确确确引引引引起起起起的的的的。可是，什么是正确的刷牙方法呢可是，什么是正确的刷牙方法呢可是，什么是正确的刷牙方法呢可是，什么是正确的刷牙方法呢？珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 正正正正确确确确刷刷刷刷牙牙牙牙是是是是预预预预防防防防牙牙牙牙周周周周疾疾疾疾病病病病的的的的最最最最基基基基本本本本方方方方法法法法。韩韩韩韩国国国国牙牙牙牙科科科科医医医医生生生生们们们

13、们目目目目前前前前正正正正在在在在推推推推广广广广每每每每天天天天刷刷刷刷牙牙牙牙3 3 3 3次次次次以以以以上上上上、在在在在饭饭饭饭后后后后3 3 3 3分分分分钟钟钟钟以以以以内内内内、每每每每次次次次刷刷刷刷牙牙牙牙3 3 3 3分分分分钟钟钟钟以以以以上上上上的的的的“333333333333刷牙法刷牙法刷牙法刷牙法”。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 韩韩韩韩国国国国牙牙牙牙医医医医提提提提醒醒醒醒人人人人们们们们，刷刷刷刷牙牙牙牙要要要要在在在在吃吃吃吃过过过过饭饭饭饭的的的的3 3 3 3分分分分钟钟钟钟内内内内进进进进行行行行，避避避避免免免免

14、细细细细菌菌菌菌在在在在牙牙牙牙齿齿齿齿表表表表面面面面沉沉沉沉积积积积，防防防防止止止止龋龋龋龋齿齿齿齿。其其其其他他他他时时时时间间间间用用用用清清清清水水水水、盐盐盐盐水水水水或或或或漱漱漱漱口口口口水水水水清清清清理口腔理口腔理口腔理口腔 珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 晚晚晚晚上上上上睡睡睡睡前前前前刷刷刷刷一一一一遍遍遍遍牙牙牙牙更更更更为为为为重重重重要要要要，因因因因为为为为它它它它能能能能清清清清除除除除当当当当日日日日三三三三餐餐餐餐积积积积存存存存于于于于牙牙牙牙齿齿齿齿上上上上的的的的食食食食物物物物残残残残渣渣渣渣污污污污垢垢垢垢。否否

15、否否则则则则，在在在在夜夜夜夜间间间间睡睡睡睡眠眠眠眠状状状状态态态态下下下下，口口口口腔腔腔腔内内内内滋滋滋滋生生生生细细细细菌菌菌菌，污污污污物物物物与与与与唾唾唾唾液液液液的的的的钙钙钙钙盐盐盐盐沉沉沉沉积积积积形形形形成成成成牙牙牙牙菌菌菌菌斑斑斑斑及及及及牙牙牙牙石石石石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 刷刷刷刷牙牙牙牙的的的的时时时时候候候候，还还还还应应应应当当当当按按按按照照照照一一一一定定定定的的的的顺顺顺顺序序序序，

16、逐逐逐逐一一一一地地地地刷刷刷刷净净净净每每每每排排排排牙牙牙牙齿齿齿齿。尤尤尤尤其其其其是是是是槽槽槽槽牙牙牙牙上上上上面面面面容容容容易易易易出出出出现现现现细细细细菌菌菌菌膜膜膜膜，所所所所以以以以更更更更应应应应当当当当仔仔仔仔细细细细地地地地刷刷刷刷。最最最最好好好好能能能能够够够够连连连连脸脸脸脸颊内侧和舌头也尽可能地轻轻刷一下。颊内侧和舌头也尽可能地轻轻刷一下。颊内侧和舌头也尽可能地轻轻刷一下。颊内侧和舌头也尽可能地轻轻刷一下。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣每天每天8 8杯水悠着点喝杯水悠着点喝 珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里

17、木作业部宣 大大大大多多多多数数数数人人人人认认认认为为为为，每每每每天天天天喝喝喝喝8 8 8 8杯杯杯杯水水水水(2000cc)(2000cc)(2000cc)(2000cc)有有有有益益益益健健健健康康康康。但但但但近近近近年年年年来来来来，国国国国外外外外一一一一些些些些医医医医学学学学研研研研究究究究部部部部门门门门提提提提出出出出不不不不同同同同意意意意见见见见。有有有有不不不不少少少少专专专专家家家家指指指指出出出出：不不不不一一一一定定定定每每每每天天天天必必必必须须须须喝足喝足喝足喝足8 8 8 8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。杯水，

18、因喝太多水也会给身体带来麻烦。杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 专专专专家家家家认认认认为为为为：喝喝喝喝水水水水和和和和摄摄摄摄取取取取热热热热量量量量一一一一样样样样，应应应应该该该该是是是是需需需需要要要要多多多多少少少少，就就就就补补补补充充充充多多多多少少少少。目目目目前前前前并并并并没没没没有有有有什什什什么么么么科科科科学学学学证证证证据据据据足足足足以以以以说说说说明明明明，多多多多喝喝喝喝水水水水就就就就能能能能多多多多排排排排毒毒毒毒。相相相相反反反反，一一一一个个个个人人人人水水水水喝喝喝喝得得得得太太太太

19、多多多多，却却却却极极极极容容容容易易易易使使使使体体体体内内内内电电电电解解解解质质质质失失失失去去去去平平平平衡衡衡衡(钠钠钠钠、钾钾钾钾离离离离子子子子大量流失大量流失大量流失大量流失)、水溶性维生素、水溶性维生素、水溶性维生素、水溶性维生素(如如如如B B B B族及族及族及族及C)C)C)C)更容易流失。更容易流失。更容易流失。更容易流失。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 那那那那么么么么，正正正正常常常常人人人人每每每每天天天天喝喝喝喝多多多多少少少少水水水水量量量量才才才才算算算算是是是是适适适适当当当当的的的的呢呢呢呢？科科科科学学学学研研研研究究

20、究究发发发发现现现现，一一一一般般般般而而而而言言言言，人人人人体体体体每每每每天天天天从从从从尿尿尿尿液液液液、流流流流汗汗汗汗或或或或皮皮皮皮肤肤肤肤蒸蒸蒸蒸发发发发等等等等流流流流失失失失的的的的水水水水分分分分，大大大大约约约约是是是是1800-2000cc1800-2000cc1800-2000cc1800-2000cc，因因因因此此此此多多多多年年年年来来来来人人人人们们们们一一一一直直直直在在在在说说说说，健健健健康康康康成成成成年年年年人人人人每每每每天天天天需需需需要要要要补补补补充充充充2000cc2000cc2000cc2000cc左左左左右右右右的的的的水水水水分分分分

21、。但但但但这这这这2000cc2000cc2000cc2000cc水水水水分分分分不不不不一一一一定定定定都都都都由由由由喝喝喝喝水水水水获获获获得得得得，而而而而应应应应该该该该把把把把食食食食物物物物里里里里的的的的水水水水分分分分一一一一并并并并算算算算进进进进去去去去，这才是正确的保健方法。这才是正确的保健方法。这才是正确的保健方法。这才是正确的保健方法。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 其其其其实实实实，我我我我们们们们每每每每天天天天吃吃吃吃的的的的各各各各种种种种食食食食物物物物內內內內含含含含很很很很多多多多水水水水分分分分。例例例例如如如如，大大

22、大大部部部部分分分分蔬蔬蔬蔬菜菜菜菜、水水水水果果果果90%90%90%90%以以以以上上上上是是是是水水水水，而而而而像像像像鸡鸡鸡鸡蛋蛋蛋蛋、鱼鱼鱼鱼类类类类中中中中也也也也有有有有大大大大约约约约75%75%75%75%的的的的水水水水分分分分。粗粗粗粗略略略略估估估估计计计计，我我我我们们们们吃吃吃吃一一一一餐餐餐餐饭饭饭饭，至至至至少少少少可可可可以以以以由由由由食食食食物物物物或或或或汤汤汤汤里里里里摄摄摄摄取取取取到到到到300-400cc300-400cc300-400cc300-400cc的的的的水水水水。因因因因此此此此，扣扣扣扣除除除除三三三三餐餐餐餐中中中中由由由由食食

23、食食物物物物摄摄摄摄取取取取的的的的1000-1200cc1000-1200cc1000-1200cc1000-1200cc水水水水分分分分，我我我我们们们们每每每每天天天天只只只只要要要要再再再再喝喝喝喝1000-1200cc1000-1200cc1000-1200cc1000-1200cc开开开开水水水水，平平平平均均均均上上上上午午午午2 2 2 2杯杯杯杯、下下下下午午午午2 2 2 2杯杯杯杯，也也也也就就就就足足足足够够够够了了了了。但但但但是是是是，我我我我们们们们也也也也应应应应该该该该知知知知道道道道，水水水水的的的的需需需需求求求求量量量量必必必必须须须须视视视视每每每每个

24、个个个人人人人所所所所处处处处环环环环境境境境(温温温温度度度度、湿湿湿湿度度度度)、运运运运动动动动量量量量、身身身身体体体体健健健健康康康康情情情情況況況況及及及及食食食食物物物物摄摄摄摄取取取取量量量量等等等等而而而而定定定定，没没没没有有有有一一一一个个个个确确确确定定定定的的的的标标标标准准准准值值值值。专专专专家家家家认认认认为为为为，喝喝喝喝水水水水的的的的总总总总原原原原则则则则是是是是：一一一一天天天天不不不不能能能能少少少少于于于于500cc500cc500cc500cc，但但但但也也也也不不不不要要要要超超超超过过过过3000cc3000cc3000cc3000cc。像像

25、像像痛痛痛痛风风风风、肾肾肾肾结结结结石石石石患患患患者者者者等等等等需需需需要要要要多多多多补补补补充充充充水分的人，应遵照医师的建议来进行。水分的人，应遵照医师的建议来进行。水分的人，应遵照医师的建议来进行。水分的人，应遵照医师的建议来进行。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣空腹忌吃四种水果空腹忌吃四种水果 珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 生生生生活活活活中中中中我我我我们们们们都都都都知知知知道道道道空空空空腹腹腹腹喝喝喝喝牛牛牛牛奶奶奶奶、酸酸酸酸奶奶奶奶、豆豆豆豆浆浆浆浆、酒酒酒酒和和和和茶茶茶茶不不不不利利利利于于于于健健

26、健健康康康康。据据据据今今今今日日日日美美美美国国国国健健健健康康康康新新新新闻闻闻闻报报报报道道道道，我我我我们们们们还还还还需需需需切切切切忌忌忌忌空空空空腹腹腹腹食食食食用用用用橘橘橘橘子子子子、山山山山楂楂楂楂、香蕉和柿子香蕉和柿子香蕉和柿子香蕉和柿子4 4 4 4种水果。种水果。种水果。种水果。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 橘橘橘橘子子子子和和和和山山山山楂楂楂楂含含含含有有有有大大大大量量量量的的的的有有有有机机机机酸酸酸酸，如如如如果果果果酸酸酸酸、山山山山楂楂楂楂酸酸酸酸等等等等，因因因因此此此此空空空空腹腹腹腹食食食食用用用用会会会会对对对对

27、胃胃胃胃黏黏黏黏膜膜膜膜造造造造成成成成不不不不良良良良刺刺刺刺激激激激，从从从从而而而而导导导导致致致致腹腹腹腹胀胀胀胀、嗳嗳嗳嗳气气气气、反反反反酸酸酸酸，甚甚甚甚至至至至加加加加重重重重胃胃胃胃炎炎炎炎和和和和胃胃胃胃溃溃溃溃疡疡疡疡。香香香香蕉蕉蕉蕉中中中中含含含含有有有有较较较较多多多多的的的的镁镁镁镁元元元元素素素素，空空空空腹腹腹腹吃吃吃吃香香香香蕉蕉蕉蕉会会会会使使使使人人人人体体体体中中中中的的的的镁镁镁镁骤骤骤骤然然然然升升升升高高高高而而而而破破破破坏坏坏坏血血血血液液液液中中中中的的的的镁镁镁镁钙钙钙钙平平平平衡衡衡衡，对对对对心心心心血血血血管管管管产产产产生生生生抑

28、抑抑抑制制制制作作作作用用用用。柿柿柿柿子子子子含含含含有有有有较较较较多多多多的的的的果果果果胶胶胶胶、单单单单宁宁宁宁酸酸酸酸，这这这这些些些些物物物物质质质质与与与与胃胃胃胃酸酸酸酸发发发发生生生生化化化化学学学学反反反反应应应应生生生生成成成成难难难难以以以以溶溶溶溶解解解解的的的的凝凝凝凝胶胶胶胶块块块块，易形成胃结石。易形成胃结石。易形成胃结石。易形成胃结石。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 另另另另外外外外，报报报报道道道道还还还还提提提提到到到到不不不不能能能能空空空空腹腹腹腹吃吃吃吃大大大大量量量量的的的的糖糖糖糖。因因因因为为为为人人人人体体体

29、体短短短短时时时时间间间间内内内内不不不不能能能能分分分分泌泌泌泌足足足足够够够够的的的的胰胰胰胰岛岛岛岛素素素素来来来来维维维维持持持持血血血血糖糖糖糖的的的的正正正正常常常常水水水水平平平平，会会会会使使使使血血血血液液液液中中中中的的的的血血血血糖糖糖糖骤骤骤骤然然然然升升升升高高高高，并并并并且且且且空空空空腹腹腹腹吃吃吃吃糖糖糖糖还还还还会会会会破破破破坏坏坏坏机机机机体体体体内内内内的的的的酸酸酸酸碱碱碱碱平平平平衡衡衡衡和和和和各各各各种种种种微微微微生生生生物物物物的的的的平平平平衡，对健康有害。衡，对健康有害。衡，对健康有害。衡，对健康有害。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起

30、塔里木作业部宣塔里木作业部宣五个有利于健康的姿势五个有利于健康的姿势 珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣服药的最佳姿势服药的最佳姿势站立站立 坐坐着着或或躺躺着着服服药药，药药物物容容易易粘粘附附于于食食道道壁壁上上，这这不不仅仅使使药药物物不不能能达达到到最最佳佳的的吸吸收收部部位位，而而且且粘粘附附对对食食道道壁壁是是一一种种有有害害刺刺激激。站站立立时时食食道道呈呈垂垂直直状状态态，有有利利于于药药物物下行到胃里，充分发挥其疗效。下行到胃里，充分发挥其疗效。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣睡眠的最佳姿势睡眠的最佳姿势睡眠的最佳姿势

31、睡眠的最佳姿势右侧卧位右侧卧位右侧卧位右侧卧位 右右侧侧卧卧位位有有利利于于血血液液回回流流入入肝肝脏脏，减减轻轻肺肺和和纵纵隔隔对心脏的压迫，有利于血液的流动。对心脏的压迫，有利于血液的流动。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣思维的最佳姿势思维的最佳姿势思维的最佳姿势思维的最佳姿势平卧平卧平卧平卧 平平卧卧时时人人体体肌肌肉肉和和神神经经最最为为放放松松，情情绪绪最最稳稳定定，心心搏最为缓慢，因此脑细胞极易调整至最佳的思维状态。搏最为缓慢，因此脑细胞极易调整至最佳的思维状态。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣行走的最佳姿势行走的最佳姿势

32、行走的最佳姿势行走的最佳姿势小快步小快步小快步小快步 小小快快步步行行走走可可以以增增加加肌肌肉肉活活动动次次数数，使使腿腿部部肌肌肉肉强强健发达，还可以增加腿部血液循环，预防健发达，还可以增加腿部血液循环，预防“腿先老腿先老”。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣骑车的最佳姿势骑车的最佳姿势骑车的最佳姿势骑车的最佳姿势身体前倾身体前倾身体前倾身体前倾2020202030303030度度度度 珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣感冒了，请将喷嚏打到肘弯感冒了，请将喷嚏打到肘弯珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 美美

33、美美国国国国预预预预防防防防杂杂杂杂志志志志近近近近日日日日刊刊刊刊文文文文称称称称，微微微微生生生生物物物物学学学学研研研研究究究究的的的的结结结结果果果果令令令令人人人人担担担担忧忧忧忧，普普普普通通通通感感感感冒冒冒冒病病病病毒毒毒毒的的的的生生生生命命命命力力力力比比比比想想想想象象象象中中中中强强强强大大大大。弗弗弗弗吉吉吉吉尼尼尼尼亚亚亚亚大大大大学学学学的的的的研研研研究究究究人人人人员员员员让让让让15151515位位位位感感感感冒冒冒冒患患患患者者者者在在在在一一一一个个个个宾宾宾宾馆馆馆馆里里里里过过过过夜夜夜夜，结结结结果果果果发发发发现现现现与与与与他他他他们们们们有有

34、有有过过过过接接接接触触触触的的的的志志志志愿愿愿愿者者者者中中中中，有有有有35353535的的的的人感染了感冒病毒。人感染了感冒病毒。人感染了感冒病毒。人感染了感冒病毒。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 “就就就就算算算算感感感感冒冒冒冒者者者者没没没没有有有有与与与与别别别别人人人人亲亲亲亲密密密密接接接接触触触触，也也也也可可可可能能能能把把把把病病病病毒毒毒毒传传传传染染染染给给给给他他他他们们们们。”研研研研究究究究人人人人员员员员欧欧欧欧文文文文 亨亨亨亨德德德德利利利利博博博博士士士士如如如如是是是是说说说说。对对对对此此此此，研研研研究究究究人人

35、人人员员员员称称称称，勤勤勤勤洗洗洗洗手手手手仍仍仍仍然然然然是是是是远远远远离离离离感感感感冒冒冒冒最最最最有有有有效效效效的的的的手段，同时，预防远离感冒还有以下几招：手段，同时，预防远离感冒还有以下几招：手段，同时，预防远离感冒还有以下几招：手段，同时，预防远离感冒还有以下几招：珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣1.1.1.1.用用用用你你你你的的的的手手手手背背背背或或或或手手手手腕腕腕腕轻轻轻轻触触触触开开开开关关关关：减减减减少少少少手手手手接接接接触触触触和和和和传传传传递递递递病病病病菌的机会。菌的机会。菌的机会。菌的机会。2.2.2.2.只只只只用

36、用用用自自自自己己己己的的的的电电电电话话话话：避避避避免免免免通通通通过过过过接接接接触触触触和和和和使使使使用用用用别别别别人人人人的的的的电电电电话话话话感染病菌。感染病菌。感染病菌。感染病菌。3.3.3.3.随随随随身身身身携携携携带带带带自自自自己己己己的的的的笔笔笔笔：不不不不管管管管在在在在哪哪哪哪儿儿儿儿，借借借借用用用用他他他他人人人人的的的的笔笔笔笔都都都都可能让你被病毒俘虏。可能让你被病毒俘虏。可能让你被病毒俘虏。可能让你被病毒俘虏。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣4.4.4.4.养养养养成成成成爱爱爱爱清清清清洁洁洁洁的的的的好好好好习习习

37、习惯惯惯惯：经经经经常常常常用用用用含含含含肥肥肥肥皂皂皂皂液液液液的的的的海海海海绵绵绵绵清清清清洁洁洁洁你可能触到的皮肤表面。你可能触到的皮肤表面。你可能触到的皮肤表面。你可能触到的皮肤表面。5.5.5.5.喷喷喷喷嚏嚏嚏嚏要要要要打打打打到到到到肘肘肘肘弯弯弯弯：如如如如果果果果你你你你患患患患了了了了感感感感冒冒冒冒，又又又又没没没没有有有有手手手手帕帕帕帕在在在在手手手手时时时时，请请请请将将将将喷喷喷喷嚏嚏嚏嚏打打打打到到到到肘肘肘肘弯弯弯弯处处处处，这这这这样样样样可可可可以以以以使使使使你你你你的的的的手手手手远远远远离离离离病毒，还要记得把这个方法传授给您的孩子。病毒，还要记

38、得把这个方法传授给您的孩子。病毒，还要记得把这个方法传授给您的孩子。病毒，还要记得把这个方法传授给您的孩子。6.6.6.6.将将将将你你你你污污污污染染染染的的的的东东东东西西西西迅迅迅迅速速速速处处处处理理理理掉掉掉掉：记记记记得得得得这这这这项项项项工工工工作作作作一一一一定定定定要要要要亲亲亲亲力力力力亲亲亲亲为为为为，及及及及时时时时去去去去做做做做，因因因因为为为为这这这这样样样样可可可可以以以以尽尽尽尽量量量量减减减减少少少少他他他他人人人人被被被被传染的危险传染的危险传染的危险传染的危险珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣走路健身须走路健身须“三定三定”

39、珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 定定定定时时时时:不不不不定定定定时时时时的的的的锻锻锻锻炼炼炼炼很很很很难难难难对对对对身身身身体体体体产产产产生生生生记记记记忆忆忆忆。科科科科学学学学论论论论证证证证表表表表明明明明，最最最最佳佳佳佳的的的的锻锻锻锻炼炼炼炼时时时时间间间间应应应应是是是是下下下下午午午午3 3 3 3点点点点到到到到晚晚晚晚上上上上9 9 9 9点点点点。所所所所以以以以，锻锻锻锻炼炼炼炼最最最最好好好好在在在在这这这这一一一一时时时时间间间间段段段段内内内内选选选选一一一一个个个个固固固固定定定定的的的的时时时时间间间间去去去去进进进进行

40、行行行，人人人人体体体体就就就就会会会会记记记记忆忆忆忆下下下下我我我我们们们们这这这这种种种种行行行行为为为为模模模模式式式式。这这这这对对对对控控控控制制制制血血血血压压压压、调调调调节节节节血脂、降血糖等会有很大的帮助。血脂、降血糖等会有很大的帮助。血脂、降血糖等会有很大的帮助。血脂、降血糖等会有很大的帮助。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 定定定定量量量量:不不不不能能能能今今今今天天天天走走走走3 3 3 3公公公公里里里里，明明明明天天天天走走走走1 1 1 1公公公公里里里里；今今今今天天天天走走走走20202020分分分分钟钟钟钟，明明明明天天天天

41、走走走走30303030分分分分钟钟钟钟。这这这这样样样样没没没没有有有有规规规规律律律律的的的的走走走走也也也也不不不不会会会会让让让让我我我我们们们们所所所所付付付付出出出出的的的的锻锻锻锻炼炼炼炼发发发发挥挥挥挥最最最最大大大大效效效效能能能能。最最最最好好好好要要要要确确确确定定定定一一一一个个个个量量量量，每每每每天天天天同同同同等等等等距距距距离离离离或或或或同同同同一一一一个个个个时时时时间间间间去去去去走走走走，这这这这样样样样给给给给我我我我们们们们身身身身体带来的锻炼刺激是非常准确的。体带来的锻炼刺激是非常准确的。体带来的锻炼刺激是非常准确的。体带来的锻炼刺激是非常准确的。

42、珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 定定定定强强强强度度度度:专专专专家家家家建建建建议议议议，100100100100米米米米的的的的距距距距离离离离，男男男男士士士士最最最最好好好好用用用用90909090至至至至100100100100步步步步走走走走完完完完，女女女女士士士士则则则则用用用用110110110110至至至至120120120120步步步步走走走走完完完完，每每每每天天天天坚坚坚坚持持持持走走走走500500500500至至至至1000100010001000步步步步。每每每每次次次次大大大大步步步步走走走走时时时时，不不不不要要要要追追追追求

43、求求求速速速速度度度度快快快快，一一一一定定定定要要要要讲讲讲讲究究究究质质质质量量量量，尽尽尽尽量量量量迈迈迈迈开开开开步步步步子子子子，迈迈迈迈得得得得越越越越远远远远，它它它它给给给给身身身身体体体体带来的效果就会越明显。带来的效果就会越明显。带来的效果就会越明显。带来的效果就会越明显。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣清晨喝杯清水有好处清晨喝杯清水有好处珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 晨晨起起先先饮饮水水，对对机机体体既既是是一一次次及及时时的的补补偿偿，又又是是一一种有效的净化。这已是种有效的净化。这已是医学医学公认的公认的

44、健康健康生活习惯。生活习惯。清清晨晨，胃胃内内食食物物已已经经排排空空，随随着着身身体体的的运运动动，水水在在胃胃内内如如同同清清洁洁剂剂荡荡涤涤着着胃胃壁壁的的残残渣渣，病病原原菌菌因因此此无无处处安安身身，难难以以形形成成致致病病的的群群体体，失失去去了了兴兴风风作作浪浪的的机机会会。即即使使有有炎炎症症的的胃胃壁壁，经经过过每每日日清清晨晨的的洗洗涤涤，自自然然也也会会减减轻轻症症状状。水水在在胃胃内内做做短短暂暂的的停停留留，除除少少量量被被吸吸收收外外，80%80%以以上上在在小小肠肠内内被被吸吸收收入入血血。新新饮饮进进的的水水约约经经过过2121秒秒钟钟就就能能到到达达身身体体的

45、的每每一一个个角角落落，促进全身的吐故纳新。促进全身的吐故纳新。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 首首先先，饮饮进进的的水水能能洗洗涤涤机机体体，清清除除污污染染。环环境境污污染染对对人人类类的的危危害害是是在在不不知知不不觉觉中中进进行行的的。种种类类繁繁多多的的有有害害有有毒毒物物质质，有有的的通通过过生生物物链链的的连连锁锁反反应应和和浓浓缩缩积积累累，最最终终进进入入我我们们一一日日三三餐餐所所必必需需的的粮粮、菜菜、果果和和肉肉、蛋蛋、奶奶中中；有有的的通通过过呼呼吸吸道道和和皮皮肤肤直直接接侵侵入入机机体体，对对人人体体内内蓄蓄积积造造成成潜潜在在的的

46、毒毒害害。晨晨起起饮饮进进的的水水能能有有效效地地清除这些污染物质，保证细胞的新陈代谢。清除这些污染物质，保证细胞的新陈代谢。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 其其次次，饮饮进进的的水水能能滋滋润润机机体体，稀稀释释血血液液，降降低低血血粘粘度度，有有效效地地避避免免心心脑脑血血管管病病患患者者在在上上午午发发生生意意外外，预预防防心心脏脏病病和和中中风风；能能稀稀释释尿尿液液，使使积积蓄蓄一一夜夜的的固固体体毒毒物物溶溶解解于于尿尿液液中中排排出出，既既冲冲洗洗了了尿尿道道，预预防防尿尿路路感感染染，又又可可预预防防尿尿路路结结石石，还还能能及及时时排排出出致致癌癌物物质质，避避免免膀膀胱胱癌癌的的发发生生。并并且且也也能能保保持持皮皮肤肤滋滋润润而而富富有有弹弹性性，保护皮肤，达到保护皮肤，达到美容美容的目的。的目的。珍爱健康珍爱健康 从我做起从我做起塔里木作业部宣塔里木作业部宣 水水通通过过小小肠肠，除除大大部部分分被被吸吸收收外外，剩剩余余部部分分进进入入大大肠肠分分成成两两路路；一一部部分分被被肠肠壁壁继继续续吸吸收收入入血血；另另一一部部分分成成了了粪粪便便的的稀稀释释剂剂，保保证证排排便便顺顺利利，有有效效地地防防止止便便秘秘。同时，还可减少。同时，还可减少痔疮痔疮的发生。的发生。