2018版休闲运动的健身方法概述- PPT课件.ppt

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1、第九章第九章 休闲运动的健身方法休闲运动的健身方法第一节第一节 概述概述 一、休闲运动与人体健康l休闲运动属于体育运动健身的一个项目。休闲运动是指人们在余暇时间里，积极自主地、轻松愉快地、毫无心理负担地进行的一些娱乐性健身体育活动。其目的是培养人们具有科学的价值观，形成积极的生活态度和主动的创造精神；调摄人的精神、增进身心健康，提高人适应社会与自然环境的能力；发展人们的志趣、才能和个性。l通过休闲运动可以有效地调节人的生理状态和心理状态，是人类回归大自然、适应大自然，促进自我健康生存与长寿、自我发展的文明而实用的最好手段。可以说余暇时间的休闲运动，是人类生活的重要内容，是人类健康生存与发展的基

2、本手段。努力二、休闲运动对人体健康的影响二、休闲运动对人体健康的影响l（一）加强人的文明意识与道德修养l（二）有效地调节人的情绪状态l（三）提高人体适应环境的能力l（四）提高身体基本活动能力l（五）可以发展良好的心理品质努力三、休闲健身运动的分类三、休闲健身运动的分类（一）心理与智能健康休闲运动l心理健康休闲的主要内容：在余暇时间里，观看和欣赏各种体育比赛、阅读体育新闻和知识、听相声、养鱼、钓鱼与朋友散步和谈心、全家公园游等。主要是调节情绪，促进心理健康。l智能健康休闲的主要内容：在余暇时间里，下围棋、象棋等各种棋类、玩各种电子游艺活动、打台球、书画、集邮、参加智力竞赛和猜谜等活动，有效地提高

3、人的智能活动水平，促进大脑健康。努力三、休闲健身运动的分类三、休闲健身运动的分类（二）身心健康休闲运动l内容广泛：篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、高尔夫球、保龄球等球类活动；游泳、水上游乐、跑步、旅游、郊游、滑雪、登山、骑自行车、武术、气功等内容，即可以达到健身，又可以达到健心的目的。（三）美化身心休闲运动l包括：种花、居室环境美化、美容健身按摩、健美锻炼、形体训练、跳舞、跳健美操、模特训练等。其目的是既美化身心，又增进身心健康。（四）伦理道德健康休闲运动l指在余暇时间，参加各种社会义务劳动；助人为乐帮助孤寡老人、残疾人和小孩等；指导和协助他人开展运动健身活动；帮助组织或举办体育竞赛和

4、健身锻炼活动；参加体育表演活动；探亲访友和拜访体育知名人士等。既获得了心理上的充实与愉悦，又使自身获得了有效的健康运动。努力四、休闲运动健身的基本特点四、休闲运动健身的基本特点l（一）具有自主性l（二）高度的娱乐性l（三）锻炼效果实效性l（四）具有很强的社会性l（五）增长知识、锻炼意志 努力第二节第二节 休闲运动健身的基本原理休闲运动健身的基本原理 一、休闲运动健身的生理机制l指人体通过新异环境（包括不同的社会和自然环境）和颇具乐趣性的身体活动对大脑的转移性刺激，使大脑中原有机体疲劳、精神紧张、情绪复杂等兴奋点发生根本性的转移，或者说大脑中的优势兴奋灶已被十分积极而活跃的休闲运动所占有。努力二

5、、休闲运动健身的基本要素二、休闲运动健身的基本要素（一）要有科学的价值观：只有把身心健康作为第一财富的人，最终才是幸福的。（二）要保持积极的心理状态（三）要善于与运动伙伴合作（四）要善于学习休闲运动健身的知识（五）要结合自己的特点（六）要有安全意识努力三、参加休闲运动健身的策划过程三、参加休闲运动健身的策划过程（一）基本情况的分析和了解l1.自己与伙伴的基本情况l2.了解参加休闲运动基本条件（二）参加休闲运动的时间与运动负荷的确定（三）征求专家的指导努力第三节第三节 休闲运动健身的基本方法休闲运动健身的基本方法一、体育欣赏休闲健身方法（一）体育欣赏的意义l1.可以使人获得美的享受l2.可以满足

6、人在感情上的多种需要l3.可以调节人的心理平衡和加强自身修养l4.可以促进人的心理健康努力（二）体育欣赏休闲健身的内容和方法（二）体育欣赏休闲健身的内容和方法1.体育欣赏的内容l(1)对运动员技术与战术的欣赏l(2)对运动员身体素质的欣赏l(3)对运动员心理素质的欣赏l(4)对运动员比赛作风和道德品质的欣赏l(5)对裁判员的水平与作风的欣赏l(6)对运动员健美体态、气质和运动服装的欣赏l(7)对体育建筑艺术的欣赏2.体育欣赏的方法l(1)要充分意识到体育的功能l(2)充分了解体育比赛与表演的特点l(3)充分了解比赛规则及其演变l(4)必须了解各项目技术和战术特点以及发展趋势l(5)体育欣赏要加

7、强个人修养l(6)要不断提高个人心理调节能力努力二、体育舞蹈休闲健身的方法二、体育舞蹈休闲健身的方法（一）体育舞蹈休闲健身锻炼知识l1.体育舞蹈的概念 以国际标准交谊舞为基础，经过不断的更新、发展、引进体育技巧，而形成的具有时代气息的运动项目，又称国标舞。l2.体育舞蹈的分类 从舞种的起源来看，可分现代舞和拉丁舞两大类10个舞种。l第一类：现代舞，起源于现代欧洲。包括华尔兹（慢三步）、维也纳华尔兹（快三步）、快步舞（快四步）、探戈、狐步舞。l第二类：拉丁舞，起源于拉丁美洲。包括伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞（也称西班牙一步舞）、牛仔舞（也称加依夫）。努力（二）体育舞蹈健身的基本要领（二）体育舞蹈健身

8、的基本要领1.舞姿、握抱和体位l（1）合对位舞姿l（2）侧行位舞姿l（3）外侧位舞姿2.体育舞蹈的四大技巧l（1）反身动作l（2）升降动作l（3）摆荡动作l（4）侧斜动作3.体育舞蹈的运步方法l（1）双脚平行，直进直退l（2）依序落地，进退有别l（3）脚到重心到4.舞步结构的基本规律5.舞蹈脚部动态的基本规律6.领舞与跟舞的意识与方法努力（三）体育舞蹈休闲健身锻炼的要求与方法（三）体育舞蹈休闲健身锻炼的要求与方法1.培养良好的舞场礼仪意识l（1）参加舞会时应注意仪表，衣着、须发应整洁，行动举止应文雅，邀请舞伴要大方有礼貌，跳舞前应先征得舞伴的同意，跳完舞应向舞伴致谢。l（2）在舞场不可大声喧哗

9、或随便穿行，应遵守舞场规定。l（3）跳舞时要运步自然，潇洒，不要做怪动作。l（4）为了加强舞场礼仪意识的培养，舞者可以事先独自在家里进行模拟训练；然后，进入舞场，先与较熟悉的舞伴进行强化练习；最后，在舞场以标准的礼仪方式邀请不相识的舞伴进行有益于健康的跳舞锻炼。努力（三）体育舞蹈休闲健身锻炼的要求与方法（三）体育舞蹈休闲健身锻炼的要求与方法2体育舞蹈休闲健身锻炼的基本要素l（1）风度高雅，体态挺拔l（2）充分展示优美的风格l（3）双方协调控制自我平衡l（4）男士领舞的最高技巧是运用整个身体l（5）不断提高音乐修养水平l（6）要认真体会“跃动感”l（7）认真掌握“四大技巧”l（8）舞者要具备良好

10、的心理素质3.体育舞蹈休闲健身锻炼的方法l（1）初学者的锻炼方法l（2）男女结伴练习l（3）纯娱乐形式锻炼l（4）参加不同层次的比赛努力三、游泳休闲健身的方法三、游泳休闲健身的方法（一）游泳运动健身的特点（二）游泳休闲健身的技术要领与练习方法1.实用游泳技术l(1)踩水l(2)侧泳l(3)反蛙泳l(4)潜泳努力（二）游泳休闲健身的技术要领与练习方法（二）游泳休闲健身的技术要领与练习方法2.游泳休闲锻炼的方法l根据游泳的特点，各种游泳姿势各部分动作的练习顺序是：腿部动作臀部动作臂、腿与呼吸或臂与腿的动作配合完整的动作配合。l游泳技术的练习基本步骤是：陆上模仿性练习水中借助助浮器的练习不靠助浮器的

11、练习。l对于初学者，必须有一个熟悉水性的过程，体会水的支撑作用；体会水的浮力；体会游泳的呼吸条件；体会人体平衡条件。首先学会浮、漂、滑行。l(1)熟悉水性的练习方法及步骤l(2)身体各部分动作的练习方法及步骤努力3.游泳休闲锻炼的救护方法游泳休闲锻炼的救护方法(1).间接救护(2).直接救护l救护人员下水前必须观察好溺水者被淹地点、浮、沉情况。l救护者对水域情况不清楚时，跳水的方法最好是腿部向下，切忌头先入水。l一般采用侧泳、反蛙泳将溺水者拖带至岸边(3).自我救护l手指抽筋，将手握拳，用力张开，反复几次，直至消除l小腿或脚趾抽筋，用抽筋肢对侧手握住抽筋肢脚趾用力上拉，同时伸直抽筋腿。l大腿抽

12、筋，同样采用拉伸抽筋肌肉的方法。(4).水中解脱法l虎口解脱法 如手臂被溺水者抓住，救护人员被抓的手臂用力压溺水者的虎口，可迫使溺水者的手指松开l扳指解脱法 若溺水者从背后抓，抱，两臂未被抱住时可用力反扳溺水者的中指。l推扭解脱法 若溺水者从前面抓、抱，两臂未被抱住时可推托溺水者下颌，或扭转溺水者颈部。l托肘解脱法 若溺水者从前或后把身体及两臂抱住时，可采用把溺水者的肘部上托，身体下钻。努力四、旱冰休闲健身的方法四、旱冰休闲健身的方法(一)旱冰休闲健身的特点努力(二)旱冰休闲健身的基本技术努力（三）旱冰鞋的选择、使用及旱冰的安全措（三）旱冰鞋的选择、使用及旱冰的安全措施施1.旱冰鞋的选择和使用

13、2.安全措施l（1）为防止伤害事故，练习前要先检查场地，清除杂物，保持地面洁净。l（2）有条件的地方，应在200米跑道内设冰球和花样滑场地，但需加以严格管理，分项活动。l（3）练习前必须先检查鞋是否正常，穿上运动服，带上护具，做好准备活动。l（4）自我保护，滑行时一旦失去平衡，首先要屈膝，降低重心，用双手撑地，顺势做前滚翻或侧滚翻，切忌僵直倒地和反手或单手撑地。努力五、旅游与郊游休闲健身的方法五、旅游与郊游休闲健身的方法（一）旅游与郊游休闲的健康意义l1.振奋精神、消除疲劳l2.养身健体，益寿延年l3.提高适应社会与自然环境的能力努力（二）旅游和郊游休闲健身的基本方法（二）旅游和郊游休闲健身的

14、基本方法1.合理选择目的地2.旅游与郊游的准备工作l（1）学习并掌握一定的旅游知识l（2）旅游与郊游的方式准备l（3）适应游览地区环境的准备l（4）做好自身生活方面的准备l（5）做好心理上的充分准备 努力（二）旅游和郊游休闲健身的基本方法（二）旅游和郊游休闲健身的基本方法3.旅游与郊游中的心理卫生l（1）旅游和郊游者必须善意待人l（2）在旅途中要小心处事l（3）游览中的活动安排要有计划性l（4）尽量回避观看和参加惊险紧张的活动4.在旅游和郊游中的个人卫生l（1）旅途与游览过程中的饮食卫生l（2）生活要有规律l（3）在旅游过程中做好疾病预防工作5.在旅游和郊游中的活动内容l（1）深入景点，探讨奥

15、秘l（2）参加游览点的特别游乐活动l（3）适当参加景点的文体活动l（4）发展人际关系，了解风土人情l（5）认真做好游览记录l（6）遵守游览区的有关法规l（7）要充分了解通讯、交通和气象信息 努力（二）旅游和郊游休闲健身的基本方法（二）旅游和郊游休闲健身的基本方法努力六、钓鱼休闲健身的方法六、钓鱼休闲健身的方法（一）钓鱼休闲健身的特点（二）钓鱼健身的基本方法l1.学习和掌握垂钓的基本知识l2.做好钓鱼前期的准备工作 l（1）准备好个人的生活用具l（2）鱼具的准备l（3）调查了解目的地的特点l（4）约好同行的伙伴努力（二）钓鱼健身的基本方法（二）钓鱼健身的基本方法l3.选择塘口的方法l4.选阵与选点的方法l5.选好脚点l6.钓鱼休闲的安全要点l（1）避雷雨l（2）雨后行走l（3）不明地带的行走l（4）注意高压电线的分布l（5）注意水质污染努力