十二时辰养生法 PPT课件.ppt

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1、因天之序因天之序十二时辰养生法十二时辰养生法人体是一个最无为和最自足的的系统。我人体是一个最无为和最自足的的系统。我们如果偏离了它，是必然要生病的。们如果偏离了它，是必然要生病的。“因天之序因天之序”，就是说要因循生发、生长、就是说要因循生发、生长、收敛、收藏这个顺序。收敛、收藏这个顺序。美国美国美国美国人人人人.皮尔兹与皮尔兹与皮尔兹与皮尔兹与R.R.范贝弗合写的范贝弗合写的范贝弗合写的范贝弗合写的生物钟生物钟生物钟生物钟里援引了一次有里援引了一次有里援引了一次有里援引了一次有趣的趣的趣的趣的实验实验实验实验：一些男女志愿者被请进山洞里，在切断任何时间线索：一些男女志愿者被请进山洞里，在切断

2、任何时间线索：一些男女志愿者被请进山洞里，在切断任何时间线索：一些男女志愿者被请进山洞里，在切断任何时间线索的几个月后，虽然志愿者们的吃饭和睡眠有些飘忽不定，但实验的几个月后，虽然志愿者们的吃饭和睡眠有些飘忽不定，但实验的几个月后，虽然志愿者们的吃饭和睡眠有些飘忽不定，但实验的几个月后，虽然志愿者们的吃饭和睡眠有些飘忽不定，但实验记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下，体内的记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下，体内的记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下，体内的记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下，体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，

3、表现出明显的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，表现出明显的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，表现出明显的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，表现出明显的2424小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为 生物钟生物钟生物钟生物钟。这本小书在中国翻译出版时曾在中医界引起轩然大波，原因这本小书在中国翻译出版时曾在中医界引起轩然大波，原因这本小书在中国翻译出版时曾在中医界引起轩然大波，原因这本小书在中国翻译出版时曾在中医界引起轩然大波，原因是它与已有几千年历史的中

4、医是它与已有几千年历史的中医是它与已有几千年历史的中医是它与已有几千年历史的中医 天人相应天人相应天人相应天人相应 学说不谋而合。曾几何学说不谋而合。曾几何学说不谋而合。曾几何学说不谋而合。曾几何时，中医学的时，中医学的时，中医学的时，中医学的 天人相应天人相应天人相应天人相应 学说还被当成是封建糟粕扫进历史垃圾学说还被当成是封建糟粕扫进历史垃圾学说还被当成是封建糟粕扫进历史垃圾学说还被当成是封建糟粕扫进历史垃圾堆中。这个时候人们又开始意识到这是一笔宝贵的财富，于是查堆中。这个时候人们又开始意识到这是一笔宝贵的财富，于是查堆中。这个时候人们又开始意识到这是一笔宝贵的财富，于是查堆中。这个时候人

5、们又开始意识到这是一笔宝贵的财富，于是查找资料，翻阅文献，希望能够把它找回来，应用到我们的临床实找资料，翻阅文献，希望能够把它找回来，应用到我们的临床实找资料，翻阅文献，希望能够把它找回来，应用到我们的临床实找资料，翻阅文献，希望能够把它找回来，应用到我们的临床实践中。践中。践中。践中。天人相应天人相应天人相应天人相应 天人相应天人相应 中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之相适应。白昼为阳，夜晚为阴，人的身体

6、也是清晨起来阳气初生，相适应。白昼为阳，夜晚为阴，人的身体也是清晨起来阳气初生，相适应。白昼为阳，夜晚为阴，人的身体也是清晨起来阳气初生，相适应。白昼为阳，夜晚为阴，人的身体也是清晨起来阳气初生，正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内敛，便于人的身体休息，恢复正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内敛，便于人的身体休息，恢复正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内敛，便于人的身体休息，恢复正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内敛，便于人的身体休息，恢复精力。这是因为人体内的气血也具有一定的流动性，中医认为气精力。这是因为人体内的气血也具有一定的流动性，中医认为气精力。这是因为人体内的气血也具有一定的流动性，中医认为气精力。这是因

7、为人体内的气血也具有一定的流动性，中医认为气血是通过经络流动到机体各个部位，营养内脏和全身机体。这种血是通过经络流动到机体各个部位，营养内脏和全身机体。这种血是通过经络流动到机体各个部位，营养内脏和全身机体。这种血是通过经络流动到机体各个部位，营养内脏和全身机体。这种气血的流行也是按照时间节律的，这种节律就是十二时辰的节律。气血的流行也是按照时间节律的，这种节律就是十二时辰的节律。气血的流行也是按照时间节律的，这种节律就是十二时辰的节律。气血的流行也是按照时间节律的，这种节律就是十二时辰的节律。许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关。如研许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节

8、律有关。如研许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关。如研许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关。如研究表明，五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至黎明前，春夏究表明，五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至黎明前，春夏究表明，五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至黎明前，春夏究表明，五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至黎明前，春夏季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时，而秋冬季，该病的发季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时，而秋冬季，该病的发季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时，而秋冬季，该病的发季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时，而秋冬季，该病的发作多在午时至亥时。此外据观察

9、，人的脉搏、体温、耗氧量、二作多在午时至亥时。此外据观察，人的脉搏、体温、耗氧量、二作多在午时至亥时。此外据观察，人的脉搏、体温、耗氧量、二作多在午时至亥时。此外据观察，人的脉搏、体温、耗氧量、二氧化碳的释放量、激素的分泌等，都具有氧化碳的释放量、激素的分泌等，都具有氧化碳的释放量、激素的分泌等，都具有氧化碳的释放量、激素的分泌等，都具有2424小时的节律变化。小时的节律变化。小时的节律变化。小时的节律变化。天人相应天人相应 中医学还认为，季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温中医学还认为，季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温中医学还认为，季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温中医学还

10、认为，季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常的规律。在这种气候变化的影响下，各种生物就会有春天萌生、的规律。在这种气候变化的影响下，各种生物就会有春天萌生、的规律。在这种气候变化的影响下，各种生物就会有春天萌生、的规律。在这种气候变化的影响下，各种生物就会有春天萌生、夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体

11、也和自夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。素问素问素问素问 四气调四气调四气调四气调神大论神大论神大论神大论里有较详细的阐述，简要意思是说，春天因为阳多而阴里有较详细的阐述，简要意思是说，春天因为阳多而阴里有较详细的阐述，简要意思是说，春天因为阳多而阴里有较详细的阐述，简要意思是说，春天因为阳多而阴少，应该晚睡早起，在庭院中散步，使意志充满生发之气，以适

12、少，应该晚睡早起，在庭院中散步，使意志充满生发之气，以适少，应该晚睡早起，在庭院中散步，使意志充满生发之气，以适少，应该晚睡早起，在庭院中散步，使意志充满生发之气，以适应天地间的生发之气。夏天应该晚些入睡，以顺应自然界阴气的应天地间的生发之气。夏天应该晚些入睡，以顺应自然界阴气的应天地间的生发之气。夏天应该晚些入睡，以顺应自然界阴气的应天地间的生发之气。夏天应该晚些入睡，以顺应自然界阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛，不要因白天过长而使阳气不足，早些起床，以顺应阳气的充盛，不要因白天过长而使阳气不足，早些起床，以顺应阳气的充盛，不要因白天过长而使阳气不足，早些起床，以顺应阳气的充盛，不要因

13、白天过长而使阳气怠惰，要调养自己的意志像夏天的植物一样繁茂，使神气充实。怠惰，要调养自己的意志像夏天的植物一样繁茂，使神气充实。怠惰，要调养自己的意志像夏天的植物一样繁茂，使神气充实。怠惰，要调养自己的意志像夏天的植物一样繁茂，使神气充实。秋天要早卧早起，早卧是避秋夜露寒，以适应阴长，早起也是顺秋天要早卧早起，早卧是避秋夜露寒，以适应阴长，早起也是顺秋天要早卧早起，早卧是避秋夜露寒，以适应阴长，早起也是顺秋天要早卧早起，早卧是避秋夜露寒，以适应阴长，早起也是顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外驰，以顺秋收之应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外驰，以顺秋收之应阴长之意，使精神内守，

14、不要让自己的意志外驰，以顺秋收之应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外驰，以顺秋收之意。冬天要早卧晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭藏，意。冬天要早卧晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭藏，意。冬天要早卧晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭藏，意。冬天要早卧晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。这就是中医学神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。这就是中医学神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。这就是中医学神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。这就是中医学 春春春春夏养阳，秋冬养阴夏养阳，秋冬养阴夏养阳，秋冬养阴夏养阳，秋冬养

15、阴 的养生思想。的养生思想。的养生思想。的养生思想。天人相应天人相应 中医学有关时间的中医学有关时间的中医学有关时间的中医学有关时间的 天人相应天人相应天人相应天人相应 理论不仅适合于养生，还运理论不仅适合于养生，还运理论不仅适合于养生，还运理论不仅适合于养生，还运用于治疗之中，中医常说的用于治疗之中，中医常说的用于治疗之中，中医常说的用于治疗之中，中医常说的 因时制宜因时制宜因时制宜因时制宜 就是这个意思。选就是这个意思。选就是这个意思。选就是这个意思。选择时间服药，正是顺应了人的身体所特有的生理和病理的择时间服药，正是顺应了人的身体所特有的生理和病理的择时间服药，正是顺应了人的身体所特有的

16、生理和病理的择时间服药，正是顺应了人的身体所特有的生理和病理的节律性变化，即按照脏腑、气血、阴阳、经络在一天当中节律性变化，即按照脏腑、气血、阴阳、经络在一天当中节律性变化，即按照脏腑、气血、阴阳、经络在一天当中节律性变化，即按照脏腑、气血、阴阳、经络在一天当中盛衰的节律性变化规律以及病情在体内的变化规律，有针盛衰的节律性变化规律以及病情在体内的变化规律，有针盛衰的节律性变化规律以及病情在体内的变化规律，有针盛衰的节律性变化规律以及病情在体内的变化规律，有针对性地进行用药，具有更佳的效果。对性地进行用药，具有更佳的效果。对性地进行用药，具有更佳的效果。对性地进行用药，具有更佳的效果。2323点

17、点-1-1点点 胆经当令胆经当令 养生机之时，阳气开始生养生机之时，阳气开始生发，这时候一定要睡觉发，这时候一定要睡觉1 1点点3 3点点 肝经当令肝经当令 肝气主升，将军之官，主谋肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可养肝血略，这时候可养肝血 3 3点点5 5点点 肺经当令肺经当令 相傅之官，此时的人气血重相傅之官，此时的人气血重新分配，必须在深度睡眠中度过新分配，必须在深度睡眠中度过 5 5点点 7 7点点 大肠经当令大肠经当令 肺和大肠相表里，这时肺和大肠相表里，这时候应该大便，排除体内垃圾候应该大便，排除体内垃圾 7 7点点 9 9点点 胃经当令胃经当令 这时候一定要吃早饭，否这时候一定

18、要吃早饭，否则对身体伤害非常大则对身体伤害非常大 9 9点点 1111点点 脾经当令脾经当令 这时脾将摄入的食物运化这时脾将摄入的食物运化成为身体所需精微物质，并交给小肠来吸收成为身体所需精微物质，并交给小肠来吸收 1.1.子时子时-胆经当令胆经当令 （23:00-1:0023:00-1:00）好好睡觉）好好睡觉2.2.丑时丑时-肝经当令肝经当令 （1:00-3:001:00-3:00）养养肝血养养肝血3.3.寅时寅时-肺经当令肺经当令 （3:00-5:003:00-5:00）要肃降要肃降4.4.卯时卯时-大肠经当令（大肠经当令（5:00-7:005:00-7:00）应大便应大便5.5.辰时辰

19、时-胃经当令胃经当令 （7:00-9:007:00-9:00）要吃早饭要吃早饭6.6.巳时巳时-脾经当令脾经当令 （9:00-11:009:00-11:00）如蛇如蛇子、丑、寅、卯宜入眠子、丑、寅、卯宜入眠 232323231 1 1 1时为子时，时为子时，时为子时，时为子时，1 1 1 13 3 3 3时为丑时，时为丑时，时为丑时，时为丑时，3 3 3 35 5 5 5时为寅时，以及本文开时为寅时，以及本文开时为寅时，以及本文开时为寅时，以及本文开始所讲的始所讲的始所讲的始所讲的5 5 5 57 7 7 7时的卯时，均是人睡觉的最佳时间。因为子时是一时的卯时，均是人睡觉的最佳时间。因为子时是

20、一时的卯时，均是人睡觉的最佳时间。因为子时是一时的卯时，均是人睡觉的最佳时间。因为子时是一天时辰中的阴中之阴，此时体内以副交感神经兴奋为主，体温下天时辰中的阴中之阴，此时体内以副交感神经兴奋为主，体温下天时辰中的阴中之阴，此时体内以副交感神经兴奋为主，体温下天时辰中的阴中之阴，此时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率、脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，降，呼吸、心率、脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，降，呼吸、心率、脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，降，呼吸、心率、脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却

21、开内脏各器官功能下降，而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开内脏各器官功能下降，而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开内脏各器官功能下降，而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。此时段不宜进食、看始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。此时段不宜进食、看始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。此时段不宜进食、看始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。此时段不宜进食、看书、运动，以免引起机体兴奋，影响正常的睡眠节律。卧室内的书、运动，以免引起机体兴奋，影响正常的睡眠节律。卧室内的书、运动，以免引起机体兴奋，影响正常的睡眠节律。卧室内的书、运动，以免引起机体兴奋，影响正常的

22、睡眠节律。卧室内的光线宜黑不宜亮，因为光照越是强烈，松果体分泌的褪黑激素越光线宜黑不宜亮，因为光照越是强烈，松果体分泌的褪黑激素越光线宜黑不宜亮，因为光照越是强烈，松果体分泌的褪黑激素越光线宜黑不宜亮，因为光照越是强烈，松果体分泌的褪黑激素越少，越不利于入睡。少，越不利于入睡。少，越不利于入睡。少，越不利于入睡。医学研究发现，睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一。医学研究发现，睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一。医学研究发现，睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一。医学研究发现，睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一。从子时到卯时的四个时辰、八个小时，人体虽说处于睡眠放松

23、状从子时到卯时的四个时辰、八个小时，人体虽说处于睡眠放松状从子时到卯时的四个时辰、八个小时，人体虽说处于睡眠放松状从子时到卯时的四个时辰、八个小时，人体虽说处于睡眠放松状态，其实这也正是人体的自我修复时段，因此对养生保健来说有态，其实这也正是人体的自我修复时段，因此对养生保健来说有态，其实这也正是人体的自我修复时段，因此对养生保健来说有态，其实这也正是人体的自我修复时段，因此对养生保健来说有着非常重要的积极意义，切不可掉以轻心。着非常重要的积极意义，切不可掉以轻心。着非常重要的积极意义，切不可掉以轻心。着非常重要的积极意义，切不可掉以轻心。1.1.子时子时-胆经当令胆经当令 好好睡觉好好睡觉2

24、3232323点点点点-1-1-1-1点点点点 胆经当令胆经当令胆经当令胆经当令 养生机之时，阳气开始生发，此养生机之时，阳气开始生发，此养生机之时，阳气开始生发，此养生机之时，阳气开始生发，此时一定要睡觉时一定要睡觉时一定要睡觉时一定要睡觉养生机：养生机：养生机：养生机：子时一阳初升（天最黑暗时，阳气升发）子时一阳初升（天最黑暗时，阳气升发）子时一阳初升（天最黑暗时，阳气升发）子时一阳初升（天最黑暗时，阳气升发）为什么十二生肖为什么十二生肖为什么十二生肖为什么十二生肖“鼠鼠鼠鼠”为首呢？为首呢？为首呢？为首呢？失眠的原因与治法失眠的原因与治法失眠的原因与治法失眠的原因与治法老鼠的象老鼠的象子

25、时的象相似之处，子时的象相似之处，阳气的一个根本的东西，生发力最足的地阳气的一个根本的东西，生发力最足的地方。阳气生发之地。方。阳气生发之地。当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我们做决定。为什么这样说呢？这是因为，挠头的地方就是胆经经们做决定。为什么这样说呢？这是因为，挠头的地方就是胆经经们做决定。为什么这样说呢？这是因为，挠头的地方就是胆经经们做决定。为什么这样说呢？这是因为，挠头的地方就是胆经经过的地方，

26、而挠头可以刺激胆经活络，帮助我们决断。很多年轻过的地方，而挠头可以刺激胆经活络，帮助我们决断。很多年轻过的地方，而挠头可以刺激胆经活络，帮助我们决断。很多年轻过的地方，而挠头可以刺激胆经活络，帮助我们决断。很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。2323：

27、0000一定要睡觉，养我们刚刚生发起来的阳气，一定要睡觉，养我们刚刚生发起来的阳气，一定要睡觉，养我们刚刚生发起来的阳气，一定要睡觉，养我们刚刚生发起来的阳气，保护好珍贵之生机。保护好珍贵之生机。保护好珍贵之生机。保护好珍贵之生机。很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没了主张。了主张。了主张。了主张。为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢

28、？暂时把事情放下，子时安睡？暂时把事情放下，子时安睡？暂时把事情放下，子时安睡？暂时把事情放下，子时安睡！“宁舍一顿饭，宁舍一顿饭，宁舍一顿饭，宁舍一顿饭，不舍子时眠不舍子时眠不舍子时眠不舍子时眠”。一式三招中的敲打胆经穴位图：一式三招中的敲打胆经穴位图：一式三招中的敲打胆经穴位图：一式三招中的敲打胆经穴位图：1 1 1 1环环环环跳跳跳跳 2 2 2 2风市风市风市风市 3 3 3 3中渎中渎中渎中渎 4 4 4 4阳陵泉阳陵泉阳陵泉阳陵泉血气能量是人体最的健康的指针，我们从中医的医血气能量是人体最的健康的指针，我们从中医的医血气能量是人体最的健康的指针，我们从中医的医血气能量是人体最的健康

29、的指针，我们从中医的医理，及自己长久的经验中整理出了一套简单的调养理，及自己长久的经验中整理出了一套简单的调养理，及自己长久的经验中整理出了一套简单的调养理，及自己长久的经验中整理出了一套简单的调养血气血气血气血气“一式三招一式三招一式三招一式三招”：l l l l 敲胆经敲胆经敲胆经敲胆经 l l l l 早睡早起早睡早起早睡早起早睡早起 l l l l 按摩心包经按摩心包经按摩心包经按摩心包经这一式三招中的敲胆经：可以依照每天在大腿外侧这一式三招中的敲胆经：可以依照每天在大腿外侧这一式三招中的敲胆经：可以依照每天在大腿外侧这一式三招中的敲胆经：可以依照每天在大腿外侧的四个穴位：的四个穴位：

30、的四个穴位：的四个穴位：1 1 1 1环跳环跳环跳环跳 2 2 2 2风市风市风市风市 3 3 3 3中渎中渎中渎中渎风市下风市下风市下风市下2 2寸寸寸寸 4 4 4 4阳陵泉，阳陵泉，阳陵泉，阳陵泉，用力敲打，每敲打四下算一次，左右各两用力敲打，每敲打四下算一次，左右各两用力敲打，每敲打四下算一次，左右各两用力敲打，每敲打四下算一次，左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。而且以每秒大约两下的节

31、奏敲，才能有效刺激穴位。而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。的充足材料。的充足材料。的充足材料。额外效益：额外效益：额外效益：额外效益：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆

32、由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这会感觉裤管变大了。患有脂肪肝

33、和胆结石的人，这会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。之所以没能显示出其应有的功用，主要在于取穴不之所以没能显示出其应有的功用，主要在于取穴不之所以没能显示出其应有的功用，主要在于取穴不之所以没能显示出其应有的功用，主要在于取穴不准，点按无力，且用力方向不对。此穴在后颈部，准，点按无力，且用力方向不对。此穴在后颈部，准，点按无力，且用力方向不对。此穴在后颈部，准，点按无力，且用力方向不对。此穴在后颈部，当枕骨之下入发际陷中，大致与

34、耳垂平。用拇指或当枕骨之下入发际陷中，大致与耳垂平。用拇指或当枕骨之下入发际陷中，大致与耳垂平。用拇指或当枕骨之下入发际陷中，大致与耳垂平。用拇指或食、中、无名三指向鼻根方向用力点按，点按时闭食、中、无名三指向鼻根方向用力点按，点按时闭食、中、无名三指向鼻根方向用力点按，点按时闭食、中、无名三指向鼻根方向用力点按，点按时闭眼效果更佳。通常按此穴一分钟，马上会感到眼睛眼效果更佳。通常按此穴一分钟，马上会感到眼睛眼效果更佳。通常按此穴一分钟，马上会感到眼睛眼效果更佳。通常按此穴一分钟，马上会感到眼睛明亮，神清气爽。另外，此穴还是奇经八脉中的阳明亮，神清气爽。另外，此穴还是奇经八脉中的阳明亮，神清气

35、爽。另外，此穴还是奇经八脉中的阳明亮，神清气爽。另外，此穴还是奇经八脉中的阳跷脉的终止穴，阳跷脉起于足跟，主管下肢运动，跷脉的终止穴，阳跷脉起于足跟，主管下肢运动，跷脉的终止穴，阳跷脉起于足跟，主管下肢运动，跷脉的终止穴，阳跷脉起于足跟，主管下肢运动，所以风池穴还是治疗足跟痛的要穴。所以风池穴还是治疗足跟痛的要穴。所以风池穴还是治疗足跟痛的要穴。所以风池穴还是治疗足跟痛的要穴。先说风池穴。风指风邪，先说风池穴。风指风邪，先说风池穴。风指风邪，先说风池穴。风指风邪，池是浅水塘。此穴为风池是浅水塘。此穴为风池是浅水塘。此穴为风池是浅水塘。此穴为风邪窝积之处，但它隐藏邪窝积之处，但它隐藏邪窝积之处，

36、但它隐藏邪窝积之处，但它隐藏不深，容易露出水面，不深，容易露出水面，不深，容易露出水面，不深，容易露出水面，所以只要我们经常刺激所以只要我们经常刺激所以只要我们经常刺激所以只要我们经常刺激此穴，那么风邪也就没此穴，那么风邪也就没此穴，那么风邪也就没此穴，那么风邪也就没有藏身之所了。凡是和有藏身之所了。凡是和有藏身之所了。凡是和有藏身之所了。凡是和风沾边的病症，都与这风沾边的病症，都与这风沾边的病症，都与这风沾边的病症，都与这个穴位有关，所以常揉个穴位有关，所以常揉个穴位有关，所以常揉个穴位有关，所以常揉风池穴，便可预防和调风池穴，便可预防和调风池穴，便可预防和调风池穴，便可预防和调治由风邪引起

37、的众多疾治由风邪引起的众多疾治由风邪引起的众多疾治由风邪引起的众多疾病，如感冒头痛病，如感冒头痛病，如感冒头痛病，如感冒头痛.但但但但风池的功效，远不止这风池的功效，远不止这风池的功效，远不止这风池的功效，远不止这些，头面五官的疾病，些，头面五官的疾病，些，头面五官的疾病，些，头面五官的疾病，如鼻炎、眼疾、耳鸣、如鼻炎、眼疾、耳鸣、如鼻炎、眼疾、耳鸣、如鼻炎、眼疾、耳鸣、牙痛、面部神经麻痹都牙痛、面部神经麻痹都牙痛、面部神经麻痹都牙痛、面部神经麻痹都可通过刺激它得到改善，可通过刺激它得到改善，可通过刺激它得到改善，可通过刺激它得到改善，尤其是青少年的近视眼，尤其是青少年的近视眼，尤其是青少年的

38、近视眼，尤其是青少年的近视眼，此穴为特效穴。此穴为特效穴。此穴为特效穴。此穴为特效穴。一日，一位女同事急冲冲跑来向我询问，说她家女儿昨日从幼儿一日，一位女同事急冲冲跑来向我询问，说她家女儿昨日从幼儿一日，一位女同事急冲冲跑来向我询问，说她家女儿昨日从幼儿一日，一位女同事急冲冲跑来向我询问，说她家女儿昨日从幼儿园接回来不停的打喷嚏，看来是感染了风寒，想给孩子吃点药顶园接回来不停的打喷嚏，看来是感染了风寒，想给孩子吃点药顶园接回来不停的打喷嚏，看来是感染了风寒，想给孩子吃点药顶园接回来不停的打喷嚏，看来是感染了风寒，想给孩子吃点药顶回去，但是又怕药的抗生素和副作用，早上给孩子喝了碗姜汤，回去，但是

39、又怕药的抗生素和副作用，早上给孩子喝了碗姜汤，回去，但是又怕药的抗生素和副作用，早上给孩子喝了碗姜汤，回去，但是又怕药的抗生素和副作用，早上给孩子喝了碗姜汤，但还是不太放心，问问我是否有什么特效穴。我直指风池穴，并但还是不太放心，问问我是否有什么特效穴。我直指风池穴，并但还是不太放心，问问我是否有什么特效穴。我直指风池穴，并但还是不太放心，问问我是否有什么特效穴。我直指风池穴，并引用了中里先生的取嚏法（取纸巾撕成两片：长引用了中里先生的取嚏法（取纸巾撕成两片：长引用了中里先生的取嚏法（取纸巾撕成两片：长引用了中里先生的取嚏法（取纸巾撕成两片：长1515厘米，宽厘米，宽厘米，宽厘米，宽5 5厘厘

40、厘厘米的纸片，搓成两个米的纸片，搓成两个米的纸片，搓成两个米的纸片，搓成两个1515厘米的小条，伸进鼻子内刺激打喷嚏，直厘米的小条，伸进鼻子内刺激打喷嚏，直厘米的小条，伸进鼻子内刺激打喷嚏，直厘米的小条，伸进鼻子内刺激打喷嚏，直到再如何刺激也不能打出喷嚏为止），嘱咐这位妈妈为孩子做好到再如何刺激也不能打出喷嚏为止），嘱咐这位妈妈为孩子做好到再如何刺激也不能打出喷嚏为止），嘱咐这位妈妈为孩子做好到再如何刺激也不能打出喷嚏为止），嘱咐这位妈妈为孩子做好后颈的防风工作，姜汤能够很好的驱寒保暖提升阳气，提倡继续后颈的防风工作，姜汤能够很好的驱寒保暖提升阳气，提倡继续后颈的防风工作，姜汤能够很好的驱寒保

41、暖提升阳气，提倡继续后颈的防风工作，姜汤能够很好的驱寒保暖提升阳气，提倡继续使用。妈妈很高兴的走了，第二天就向我来报喜了，说女儿完全使用。妈妈很高兴的走了，第二天就向我来报喜了，说女儿完全使用。妈妈很高兴的走了，第二天就向我来报喜了，说女儿完全使用。妈妈很高兴的走了，第二天就向我来报喜了，说女儿完全没有感冒的预兆了，健健康康的去了幼儿园。没有感冒的预兆了，健健康康的去了幼儿园。没有感冒的预兆了，健健康康的去了幼儿园。没有感冒的预兆了，健健康康的去了幼儿园。感冒一般是由风、寒引起，流行性感冒除外。风池穴能够祛感冒一般是由风、寒引起，流行性感冒除外。风池穴能够祛感冒一般是由风、寒引起，流行性感冒除

42、外。风池穴能够祛感冒一般是由风、寒引起，流行性感冒除外。风池穴能够祛风，取嚏法祛寒，风寒都祛了，感冒当然随风寒而去矣！保持后风，取嚏法祛寒，风寒都祛了，感冒当然随风寒而去矣！保持后风，取嚏法祛寒，风寒都祛了，感冒当然随风寒而去矣！保持后风，取嚏法祛寒，风寒都祛了，感冒当然随风寒而去矣！保持后颈防风是防止风寒再次侵入，喝姜汤提升体内阳气驱除其余寒气，颈防风是防止风寒再次侵入，喝姜汤提升体内阳气驱除其余寒气，颈防风是防止风寒再次侵入，喝姜汤提升体内阳气驱除其余寒气，颈防风是防止风寒再次侵入，喝姜汤提升体内阳气驱除其余寒气，对身体亦是大大有益，如此以往，风寒就算再来，父母也会应对对身体亦是大大有益，

43、如此以往，风寒就算再来，父母也会应对对身体亦是大大有益，如此以往，风寒就算再来，父母也会应对对身体亦是大大有益，如此以往，风寒就算再来，父母也会应对自如。此方法亦适用于成人。自如。此方法亦适用于成人。自如。此方法亦适用于成人。自如。此方法亦适用于成人。再说肩井穴。凹陷深处为再说肩井穴。凹陷深处为再说肩井穴。凹陷深处为再说肩井穴。凹陷深处为井，此穴在肩膀上较深的井，此穴在肩膀上较深的井，此穴在肩膀上较深的井，此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手随意搭在左凹陷中。右手随意搭在左凹陷中。右手随意搭在左凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，肩上，右拇指贴于颈左侧，肩上，右拇指贴于颈左侧，肩上，右拇指

44、贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。肩右中指尖下即为此穴。肩右中指尖下即为此穴。肩右中指尖下即为此穴。肩井穴之井穴之井穴之井穴之 井井井井 ，从字型可以，从字型可以，从字型可以，从字型可以看出其看出其看出其看出其 四通八达四通八达四通八达四通八达 之象，之象，之象，之象，其意正是如此。此穴最善其意正是如此。此穴最善其意正是如此。此穴最善其意正是如此。此穴最善通经活络，消肿散结，善通经活络，消肿散结，善通经活络，消肿散结，善通经活络，消肿散结，善治治治治 不通则痛不通则痛不通则痛不通则痛 之症，对偏之症，对偏之症，对偏之症，对偏头痛、胃脘痛、乳房疼痛头痛、胃脘痛、乳房疼痛头痛、胃脘痛、乳房疼痛头痛、

45、胃脘痛、乳房疼痛有即时缓解之效有即时缓解之效有即时缓解之效有即时缓解之效。2.2.丑时丑时-肝经当令肝经当令肝藏血，肝主筋肝藏血，肝主筋将军之官，谋略出焉将军之官，谋略出焉将军很将军很“牛牛”，但出手要，但出手要“三三思思”虽然生发象牛一样大，但要有虽然生发象牛一样大，但要有所收敛。所收敛。“否极泰来否极泰来”1 1点点点点33点点点点 肝经当令肝经当令肝经当令肝经当令 肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可养肝血养肝血养肝血养肝血 素问素问灵兰秘典论灵兰秘典论中有中有“肝者，将军之官，谋

46、肝者，将军之官，谋虑出焉。虑出焉。”;生理上，生理上，辨证奇闻辨证奇闻中云中云“目之系，下通于肝，目之系，下通于肝，而上实属于脑而上实属于脑”；肝主疏泄，肝主疏泄，肝主疏泄，肝主疏泄，说文说文说文说文释为释为释为释为“通通通通”，即疏导、开通之义。，即疏导、开通之义。，即疏导、开通之义。，即疏导、开通之义。泄，有发泄、发散之义。肝主疏泄，是指肝具有疏通、泄，有发泄、发散之义。肝主疏泄，是指肝具有疏通、泄，有发泄、发散之义。肝主疏泄，是指肝具有疏通、泄，有发泄、发散之义。肝主疏泄，是指肝具有疏通、调畅全身的气，使之通而不滞、散而不郁的作用。调畅全身的气，使之通而不滞、散而不郁的作用。调畅全身的气

47、，使之通而不滞、散而不郁的作用。调畅全身的气，使之通而不滞、散而不郁的作用。肝藏血。肝藏血。肝藏血。肝藏血。灵枢灵枢灵枢灵枢 本神本神本神本神曰：曰：曰：曰：“肝藏血，血舍魂。肝藏血，血舍魂。肝藏血，血舍魂。肝藏血，血舍魂。”素问素问素问素问 五藏生成篇五藏生成篇五藏生成篇五藏生成篇曰：曰：曰：曰：“故人卧则血归于肝，肝受故人卧则血归于肝，肝受故人卧则血归于肝，肝受故人卧则血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。摄。摄。摄。”

48、已认识到肝具有藏血的功能，肝中所藏血液具有已认识到肝具有藏血的功能，肝中所藏血液具有已认识到肝具有藏血的功能，肝中所藏血液具有已认识到肝具有藏血的功能，肝中所藏血液具有养魂、柔筋、充目、华爪，维持人体视觉、运动、精神养魂、柔筋、充目、华爪，维持人体视觉、运动、精神养魂、柔筋、充目、华爪，维持人体视觉、运动、精神养魂、柔筋、充目、华爪，维持人体视觉、运动、精神情志的作用。情志的作用。情志的作用。情志的作用。肝主筋肝主筋肝主筋肝主筋 筋：联络四肢百骸，有弹性的筋膜。筋：联络四肢百骸，有弹性的筋膜。筋：联络四肢百骸，有弹性的筋膜。筋：联络四肢百骸，有弹性的筋膜。肝气足了肝气足了肝气足了肝气足了木生火

49、木生火木生火木生火火为心；木旺则火旺，才能火为心；木旺则火旺，才能火为心；木旺则火旺，才能火为心；木旺则火旺，才能“神明神明神明神明出焉出焉出焉出焉”养肝：养肝：养肝：养肝：“人卧则血归肝。人卧则血归肝。人卧则血归肝。人卧则血归肝。”当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝，肝当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝，肝当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝，肝当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝，肝来完成解毒的任务。可是如果来完成解毒的任务。可是如果来完成解毒的任务。可是如果来完成解毒的任务。可是如果1 1 1 1点点点点3 3 3 3点，人们还在忙于工作和点，人们还在忙于工作和点，人们还在忙于工作和点，人们

50、还在忙于工作和学习，就会使其它脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑学习，就会使其它脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑学习，就会使其它脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑学习，就会使其它脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时的进入肝解毒。所以，第二天射出的血液就是没有完的血液及时的进入肝解毒。所以，第二天射出的血液就是没有完的血液及时的进入肝解毒。所以，第二天射出的血液就是没有完的血液及时的进入肝解毒。所以，第二天射出的血液就是没有完全解毒的，不新鲜的血液，全解毒的，不新鲜的血液，全解毒的，不新鲜的血液，全解毒的，不新鲜的血液，很脏。因此，很多熬夜的人，第很脏。因此，很