压力管理与情绪调节 .ppt
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1、压力管理与情绪调节 一、一、对压力的再力的再认识压力总是有害的吗?压力源是否总是产生不良压力?压力源是一直存在的。压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会让你付出身心俱疲的代价。在这种情况下,压力源就会变成不良压力源。压力的三种类型1 中性压力(neustress)2不良压力(distress)3积极压力(positive stress)1 中性压力 neustress 适度的压力是生活的一部分。在大部分的时间里,压力是中性的,无所谓有利或有害。2 不良压力 distress 唤醒过高或过低时,不良压力就会随之唤醒过高或过低时,不良压力就会随之而来。而来。Lazarus Lazarus
2、和和 Folkman(1984 Folkman(1984)指出:个体是)指出:个体是否把所经历的事情看作有害事件,取决于该否把所经历的事情看作有害事件,取决于该压力源被感知的程度是或超过了他应对该压压力源被感知的程度是或超过了他应对该压力源的心理资源,取决于个人健康是否遭到力源的心理资源,取决于个人健康是否遭到了威胁。事件本身并不会令人烦恼。只有当了威胁。事件本身并不会令人烦恼。只有当个体个体 把它作为有害事件来看待时,它才会变把它作为有害事件来看待时,它才会变得令人烦恼得令人烦恼。3 积极压力 positive stress 压力有二重性。压力既压力有二重性。压力既有消极的一面,也有积极的有
3、消极的一面,也有积极的一面。适度的、偶尔的焦虑一面。适度的、偶尔的焦虑上升,可帮助一个人应对难上升,可帮助一个人应对难度较大的工作任务。度较大的工作任务。突破极限 个体成长往往来自于个体成长往往来自于突破自己现有的极限,这突破自己现有的极限,这种极限远超过现有的舒适种极限远超过现有的舒适感。感。二、二、压力与放松的力与放松的动力学力学心理防御机制 “心理防御机制”在现实生活中是一种普遍的心理现象。人在心理活动中,需要与欲望是不可能都得到满足,遇到挫折或动机的矛盾冲突就会产生焦虑紧张和不安。防御机制 防御机制(defense mechanism)是心理 分析学说中的一个基本概念。“防御”一词最早
4、见于1894年弗洛伊德防御性神经精神病一书中。他提出的人格理论中,将人格分成三个部分:本我、自我和超我。他认为:自我在本我、外界现实和超我间起中介作用。因此自我经常处于以下三个方面的压力和威胁之下:第一个压力来自本我的本能冲动要求直接的满足,第二个压力来自现实世界的要求和社会道德规范的约束,第三个压力来自超我的监督。为了保护自我(ego),自我便发展形成了防御机制。由于这种心理防御是自我的功能,故又称防御机制作“自我防御机制”(ego defense mechanism)。当本我和现实之间,本我和超我之间发生矛盾而造成潜意识心理冲突时,个体会感到焦虑和痛苦,为了保护自己,自我便发展形成了保持心
5、理活动平衡和稳定的心理机制,以一定的方式调整冲突双方的关系,避免或减轻因挫折而产生的焦虑和内心痛苦。常见心理防御机制的表现否否认指拒指拒绝接受不愉快的接受不愉快的现实以达到保以达到保护自我,减自我,减轻心理心理压力的作用。是一力的作用。是一种比种比较原始和原始和简单的心理的心理防御,个体在日常生活中防御,个体在日常生活中突然面突然面对面面对亲人亡故等人亡故等重大生活事件,或者面重大生活事件,或者面对某些疾病的某些疾病的诊断如癌症、断如癌症、心肌梗死等,常常会采用心肌梗死等,常常会采用否否认机制。机制。1、否认:退行也称退化,指受到退行也称退化,指受到严重挫折重挫折时放放弃弃习惯化的成熟化的成熟
6、应对策略而使用早期策略而使用早期幼稚的不成熟的方式幼稚的不成熟的方式应对挫折情境。挫折情境。2、退行:幻想指通幻想指通过想象去想象去满足受到挫折足受到挫折后需要没有得到后需要没有得到满足的心理。足的心理。3、幻想:4、转移:转移指当一个人因限制于现状的制约,将某一对象的情绪、欲望或态度,潜意识的转移到另一个可替代的对象上。比如“迁怒于人”、“爱屋及乌”。合理化又称文合理化又称文饰作用,作用,这是指一是指一个人遭受挫折或无法达到自己目个人遭受挫折或无法达到自己目标的的时候,会采用各种理由候,会采用各种理由为自自己己辩解,解,为自己开脱自己开脱。5、合理化:由于社会道德或行由于社会道德或行为规范的
7、限制,有范的限制,有的人会将潜意的人会将潜意识中不能直接表达的欲中不能直接表达的欲望和冲望和冲动以完全相反的方式表以完全相反的方式表现出来。出来。6、反向:将潜意将潜意识中某中某种不能直接表达、不种不能直接表达、不为大众所大众所认同的同的动机、欲机、欲望和行望和行为,转化化为建建设性的活性的活动,将低,将低层次的次的需要和行需要和行为上升到高上升到高层次的需要和行次的需要和行为。7、升华:幽默是一种积极的、成熟的心理防幽默是一种积极的、成熟的心理防御机制。成熟的人会在合适的场合御机制。成熟的人会在合适的场合使用合适的幽默打破窘境使用合适的幽默打破窘境。8、幽默:日常生活中,多数人在多数日常生活
8、中,多数人在多数时间里将痛苦的事情里将痛苦的事情“遗忘忘”。这种种“遗忘忘”并非真正的自然并非真正的自然遗忘,而忘,而是是转入了潜意入了潜意识状状态。9、潜抑:指内心冲突或情绪躯体化的潜意识机制。指内心冲突或情绪躯体化的潜意识机制。如如一位一位剧烈心理冲突的病人,烈心理冲突的病人,虽然身体无恙,然身体无恙,却突然出却突然出现心悸、心悸、头昏、四肢麻木等形式多昏、四肢麻木等形式多样的躯体形式症状。的躯体形式症状。临床上精神症、躯体形床上精神症、躯体形式障碍和式障碍和癔症病人的症病人的瘫痪、感、感觉缺失(失明、缺失(失明、失失聪)等症状,很有可能是由于患者将心理)等症状,很有可能是由于患者将心理矛
9、盾及冲突矛盾及冲突转换为躯体症状,借此躯体症状,借此摆脱心理脱心理上的痛苦。上的痛苦。10、转换:1、否认2、退行3、幻想4、转移5、合理化6、反向7、升华8、幽默9、潜抑10、转换三、心智模式与三、心智模式与人人对压力源的解力源的解释心智模式与信念是人对压力源的诠释而不是压力本身引起了不良压力。人能控制自己对压力源的诠释。认知理论的思想古希腊哲学家Epictetus:人们感到不安,并不是因为事件本身,而是由于人们对事件的看法。心智模式的概念苏格兰心理学家克雷克(苏格兰心理学家克雷克(KennethGraik)KennethGraik)于于19401940年提出的知心理学的一个概念。年提出的知
10、心理学的一个概念。认知上的心灵地图。认知上的心灵地图。思想方法、思维习惯、思维风格和心理素思想方法、思维习惯、思维风格和心理素质的反映。质的反映。体验认知模式心智模式-信息过滤器心智模式影响我们所心智模式影响我们所“看见看见”的事物。的事物。两个具有不同心智模式的人观察相同的两个具有不同心智模式的人观察相同的事件,会有不同的描述。因为关注重点事件,会有不同的描述。因为关注重点不同。不同。即使在理论上应该是最即使在理论上应该是最“客观客观”的科学的科学家,也无法绝对客观地观察这个家,也无法绝对客观地观察这个世界。世界。心智模式 心智模式为什么对我们的行为有如此巨大的影响力呢?部分原因在于它会影响
11、我们的观察。有不同心智模式的两个人去观察同一件事,会给出不同的描述,因为他们看见了不同的细节,并且作出了不同的解释。引自彼得 圣吉:第五项修练29四、四、压力、情力、情绪与性格与性格 最近几年,国际上流行的九型人格理论在中国也开始流行,目前已经有二十几种关于九型人格的书在中国出版。因此我们用九型人格理论来解释各种性格与情绪及压力的关系。九型人格九型人格九型人格将人的性格分为九种:完美主义者、给予者、实干者、悲情浪漫者、观察者、怀疑者、享乐主义者、保护者、调停者。虽然九种性格迥异,但每种性格的人士都有很杰出的成功者。1.完美主义者(完美型)(The Perfectionist)对自己和他人都有极
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