情绪管理与身体健康 .ppt

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1、第三章 情绪管理与大学生心理健康发人深省的案例v成都某大学的一女生在晾晒衣服的时候v2005年2月5日，浙江丽水市山岭下村马彩杏家翻盖房屋.董秀海（北京某名校的一名公共管理博士生）奋斗20年，毁于10分钟主要内容v了解情绪的概念和功能v认识大学生情绪的特点和健康情绪的标准v了解大学生情绪问题及调节方法v把握情商与大学生发展的关系第一节 情绪知多少？一、概念：v情绪（Emotion）是由客观现实和人的需求相互作用而产生的主观体验和反应。二、情绪的三个构成因素v独特的主观体验v明显的外部表现形式：表情（emotional expression）v复杂的生理变化三、情绪的分类v我国传统的情绪分类 礼

2、记“七情”；白虎通“六情”情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀、恐惧v伊扎德的情绪分类 基本情绪（兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感）复合情绪基本情绪与复合情绪分类举例基本情基本情绪绪身体身体驱驱力力感情感情认认知知结结构构倾倾向向兴趣厌恶饥饿内外倾愉快轻蔑干渴自谦惊奇恐惧疲劳活跃痛苦害羞疼痛沉静愤怒内疚性多疑基本情基本情绪结绪结合合情情绪绪驱驱力力结结合合情情绪绪认认知知结结构复合构复合兴趣愉快兴趣性驱力多疑恐惧痛苦愤怒疼痛恐惧自卑痛苦恐惧害羞疲劳厌烦沉静害羞轻蔑厌恶愤怒性驱力兴趣享乐多疑恐惧内疚恐惧内疚痛苦愤怒疼痛恐惧怒活力兴趣愤怒四、情绪的状态v心境（mood

3、）：持久而微弱的情绪状态。具有弥散性的特点，不是关于某件事情的特定体验，不具有特定指向。“最近比较烦”v激情（effective impulse）：短时间爆发的，强烈的情绪状态。爆发性、冲动性，伴随明显的生理变化和行为表现。v应激（stress）：一种由于出乎意料的紧迫和危急情景所引起的情绪状态。五、大学生的情绪特点v丰富性v不稳定性v冲动性 v阶段性v内隐性 你会心理不平衡么？第二节 健康情绪的标准v情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的，对不良情绪具有自我调控能力，情绪反映适度，高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的发展。一、情绪对大学生的影响v大学生的健康v大学生的学习v大学

4、生的人际关系v大学生的行为目标二、大学生的情绪问题二、大学生的情绪问题v焦虑v抑郁v愤怒v冷漠抑郁症的主要症状压抑的心情兴趣或快乐消退消极的自我观念：自我抱怨或负罪感体重剧增或剧减睡眠困扰（很难入睡或早醒）易激动或行动迟缓注意力不集中想死或自杀抑郁情绪和抑郁症的区分v1、正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因，而病理性抑郁症通常是无缘无故的产生，缺乏客观精神应激的条件v2、情绪变化有一定的时限性。抑郁情绪1个月，数月或半年v3、严重程度不同。v4、抑郁症可反复发作，每次症状基本相同，有既往病史可以印证。v5、生物节律性变化。“晨重夜轻”v6、家族病史v7、顽固性失眠三、大学生情绪问题产

5、生的原因v客观因素 社会环境、学校教育、家庭因素v主观因素 缺乏正确的自我认知；依赖性和自主性之间的矛盾；期望值偏高和现实状况的反差；恋爱和性引起的情绪波动；人际交往受挫；重要丧失第三节 情商与情绪管理v情商（Emotional Quotient）v巴昂（Reuven Baron），EQ-i，是对我们适应环境产生影响的情绪和社交能力。自我EQ、人际EQ、适应力、压力管理能力、一般情绪状态（乐观度、快乐感）v一个人的成功20来自于智商，80来自于情商。戈尔曼 （Naniel Goleman）v情绪智力（Emotional intelligence）vEQ指一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力

6、指数。v自我认知能力（自我察觉）v自我控制能力（情绪控制力）v自我激励能力（自我发展）v认知他人的能力（同理心）v人际关系管理的能力（领导与影响力）第四节 大学生情绪管理v情绪管理是对情绪进行控制和调节的过程，即通过一定的策略，使情绪在生理活动，主观体验和表情行为等各方面发生一定的变化，以建立和维护良好的情绪状态。情情绪绪管管理理策策略略v事物本身并不影响人，人们只受事物看法的影响。叔本华v两个秀才进京赶考.v艾利斯的“ABC”合理（理性）情绪理论v”A（事件）B（个人认知）C（情绪反应结果）策略一：改变认知合理情绪理论模型辩驳旧认识不良情绪新认识情绪改善事件 与你关系不错的几个同学当众给你提

7、了很多意见，你感到下不了台，非常恼火，认为他们是故意使你难堪，当众“出洋相”，越想越气愤，真想揍他们一顿 ABCDE自我分析和改进表格日期：A：诱发事件B：信念（非理性的）C：结果（情绪和行为）D：驳斥（驳斥非理性信念）E：效果（新的情绪和行为）烦恼实验v一般人所忧虑的烦恼，有40是属于过去的，有50是属于未来的，而只有10是属于现在的。92的烦恼未发生过，而8的烦恼是可以轻易对付的。v烦恼不寻人，人自寻烦恼。策略二 自我调节不良情绪v打开另一扇窗转移调节法 建立“兴奋灶”（1）做自己感兴趣的事，找朋友聊天（2）转移话题（3）转换环境，离开现场v排出“情绪水库”的污水疏导宣泄 眼泪宣泄 运动缓

8、解 倾诉v心情卡片法策略三 采用情绪放松技术 一个炎热的夏天，几只口干舌燥的狐狸，来到葡萄树下v第一只狐狸：酸的，不好吃，捉只鸡吃v第二只狐狸：吃不着葡萄，死不瞑目v第三只狐狸：开始骂街v第四只狐狸：内向，憋在心里，整天压抑v第五只狐狸：想吃个葡萄都吃不着，活着没意思v第六只狐狸：一气之下精神分裂了体验 “六只狐狸的命运”心理测试焦虑自评量表（SAS）自评内容自评内容ABCD1、我觉得比平常容易紧张或着急2、我无缘无故感到害怕3、我容易心里烦乱或觉得惊恐4、我觉得我可能将要发疯5、我觉得一切都好，也不会发生什么不幸6、我手脚发抖打颤7、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼8、我感觉容易衰弱和疲乏自评内容自评内容ABCD9、我觉得心平气和，并且容易安静坐着10、我觉得心跳很快11、我因为一阵阵头晕而苦恼12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13、我吸气呼气都感到很容易14、手脚麻木和刺痛15、我因为胃痛和消化不良而苦恼16、我常常要小便17、我的手脚常常是干燥温暖的18、我脸红发热19、我容易入睡并且一夜睡的很好20、我做噩梦