食品营养与安全 .ppt
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1、第六部分 营养与食品卫生 第一章第一章 营养与健康营养与健康第一节 健康的概念n健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。n传统的健康观是“无病即健康”。n现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。一、健康与长寿n健康与长寿是人类永恒的主题。n按照世界卫生组织的定义:65岁以前算中年人,65-74岁属于青年老人,75-90岁才算正式老人,90-120岁算高龄老年人。二、长寿的秘诀n每个人的寿命长短,大部分取决于自己如何控制。而取决于遗传因素仅15%,社会因素仅10%。所以说,人如果懂得善自珍重和保养,就能享受健康
2、和长寿。三、木桶理论n即人生的寿命不是取决于你最强壮的系统,而取决于你薄弱的器官,要通过体检等手段,发现自己的最弱项,进行补强,达到预防疾病,增强体质的目的。浙大校医院健康体检对策研究n浙大校医院健康体检对策研究第二节 营养与营养学n 营养营养:是指人消化、吸收和利用食物中营养物质以满足机体生理需求的生物学过程。n 营养学营养学:研究膳食营养与人体健康关系的科学。一、营养素一、营养素是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种矿物质、维生素和水六大类。组织损伤和修复(一)蛋白质 蛋白质是生命的基础,是构成细胞的主要蛋白质是
3、生命的基础,是构成细胞的主要成分。人体的脏器心、肺、肾、甚至连头发等成分。人体的脏器心、肺、肾、甚至连头发等等都是由蛋白质组成。等都是由蛋白质组成。蛋白质还能调节生理功能,人体所有的蛋白质还能调节生理功能,人体所有的生理功能活动几乎都有蛋白质参加(物质和能生理功能活动几乎都有蛋白质参加(物质和能量代谢过程中的各种酶、各类激素及抵抗疾病量代谢过程中的各种酶、各类激素及抵抗疾病的抗体都是蛋白质)。的抗体都是蛋白质)。1.蛋白质基本结构2.蛋白质的组成:n蛋白质是由许多氨基酸以肽键联结在一起,并形成一定空间结构的大分子。由于其氨基酸的种类、数量、排列次序和空间结构的千差万别,就构成了无数种功能各异的
4、蛋白质,构成了神秘的生物世界。组成蛋白质的基本氨基酸仅有20种。蛋白质的结构图蛋白质的三维空间图必需氨基酸 有种是体内无法合成而必须由食物供给的,称必需氨基酸。包括赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、缬氨酸、组胺酸。3.蛋白质的食物来源一般成人通过膳食每天的蛋白质摄入量为0.8g/(kgd)左右,就能满足肌体对蛋白质的需要,称机体的氮平衡。在动物性蛋白质中蛋、奶、肉、鱼等,以及大豆蛋白的氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式较接近,被机体利用的程度较高,其营养价值也相对较高,被称为优质蛋白质。优质高蛋白饮食尽量补充完全蛋白完全蛋白就是包含有人体所需的22种氨基酸且比例适当。例
5、如动物蛋白和豆类蛋白,称优质高蛋白。谷物中蛋白质含量少,肉皮中含有胶质蛋白等。这些食品要与优质高蛋白搭配食用,使所含氨基酸相互补充,才能更适合人体需求。补充蛋白质的最佳时间运动后蛋白质合成速率增加,如果能在此刻及时由食物提供充足的蛋白质,就能使肌纤维增粗,肌肉增大,得到最好的肌肉塑形效果,同时也能最有效地利用食物中的蛋白质。一般运动后90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。当然在每一次的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的。选择更易消化的蛋白质蛋白质被人体消化、吸收得越彻底,其营养价值就越高。同样的食物经过不同的加工后消化率会产生很大变化。例如整粒大豆的消化率为60%,做成豆腐、豆浆后可提高到90
6、%;其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高,如乳类为98%,肉类为93%,蛋类为98%,米饭为82%。蛋白质与美容n蛋白质可使体内的血红蛋白充足,能使面色、口唇保持红润。蛋白摄入不足,红细胞新生就会减少,就会发生贫血,出现面色萎黄或苍白。n蛋白质中的胶原蛋白,使皮肤柔和富有弹性,并有贮水功能,防止产生皱纹。食物中胶原蛋白缺乏,皱纹也随之增加。n蛋白质中的胱氨酸、色氨酸可延缓皮肤衰老,改变皮肤的粗糙现象,使皮肤变得细腻和富有弹性。n蛋白质充足可使头发乌黑发亮,光滑有弹性,不分叉,不脱发。(二)脂类 脂类是机体内的一类有机大分子物质,是人体需要的重要营养素之一,它与蛋白质,碳水化合物是产能的三大营养素,
7、在供给人体能量方面起着重要作用脂类主要有甘油三酯、磷脂和胆固醇。1.脂肪n脂肪:又称甘油三酯或三酰甘油,一般每个脂肪分子中含有一分子甘油和三分子脂肪酸。我们日常食用的动、植物油,如猪油、牛油、豆油、花生油等均属于此类。甘油三酯的作用:n体内贮存和提供能量:脂肪细胞可以不断地贮存脂肪,人体可越来越胖。n维持正常体温:皮下脂肪可起到隔热保温的作用。n保护作用:保护内部器官免受外力伤害。n内分泌作用:分泌瘦素、肿瘤坏死因子、白细胞介素等因子,参与机体的代谢、免疫、生长发育等重要生理功能。脂肪的危害n肥胖是高血压、糖尿病以及癌症等“现代文明疾病”的重要危险因素。n脂肪在肝细胞中大量堆积会形成脂肪肝,易
8、形成肝硬化。n动物性脂肪会加快肝脏合成胆固醇的速度,增高血液中胆固醇的含量,易引起动脉硬化或胆结石。体型与危害n苹果型身材的人腰腹部过胖,状似苹果,细胳膊细腿大肚子,又称腹部型肥胖、向心型肥胖、内脏型肥胖,其脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。n梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。n由于腹部脂肪比其它部位的脂肪新陈代谢更活跃,因此更易进入血液系统,可能导致高血压、高胆固醇及肥胖病。而苹果型肥胖者患糖尿病的机会则高达不胖者的103倍。判定正常、梨型和苹果型身材的方法测量腰围和测量腰围与臀围的比值,即腰臀比.世界卫生组织推荐的测量方法是:被
9、测者直立,双脚分开2530cm。测量者将皮尺放在最下面一根肋骨下缘与骨盆上缘(髂嵴)连线中点的水平位置进行测量。n男性腰围大于90cm即2尺7寸,女性腰围大于80cm即2尺4寸,应视为苹果型肥胖。腰臀比的测定方法是:腰围臀围。其中臀围是水平测量臀部最宽部位的周径。如果男性的腰臀比值大于1,女性大于09,则为苹果型肥胖;如果男性小于08,女性小于07,则为梨型肥胖。梨形与苹果型3、避免肥胖的方法适当体育锻炼是消耗脂肪的很好途径。控制饮食量,特别是脂肪和糖的含量。晚餐要少,不吃夜宵:俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的
10、能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。避免肥胖的方法含脂肪较多的食品与粗纤维的蔬菜、水果及粗粮一起食用,能够减少脂肪的吸收。避免肥胖的方法少食含热量高的食物:减肥食谱:低热量、高蛋白。减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油食物的摄入。保证蛋白质的摄入:减肥期间须提高蛋白质的质量和数量,其中优质蛋白质应占1/2.应选择脂肪含量低的肉类,如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏,并多吃豆制品。避免肥胖的方法n一日三餐定时定量:不能根据自己的感受随时改变定量。定时定量,自我控制是防止饮食过量的有效办法。n少吃零食:吃零食虽然不会比正餐多,但更容易发胖。例如,你边吃花生
11、边看电视,两把花生就有805千卡的热量,几乎等于三碗饭。因此,要想减肥防胖,要具有抵御美食诱惑的毅力。必须改变爱吃零食的习惯。避免肥胖的方法饮食要清淡:食盐能储留水分,使体重增加,一个水煮鸡蛋热量为80千卡,但如果用油煎成荷包蛋,热量可增加到170千卡。控制进食速度:放慢进食速度,可争取时间,使血糖上升,并通过神经反射及时出现饱感,从而控制食欲。2.胆固醇n是体内最丰富的固醇类化合物,是细胞膜的重要成分;是人体内许多重要活性物质的前体物质,如胆汁、性激素、肾上腺素和维生素D等。胆固醇含量高的食品n肥猪肉(200毫克100克)、鸡内脏(420.7)、牛肝(280)、猪肝(460)、带鱼(244)
12、、鱿鱼(1170)、鳝鱼(215.6)、龙虾(218.2)、奶油(280)、牛羊杂碎(280)、鱼肝油(400)、猪腰子(300)、鸡蛋(500)。(三)碳水化合物 n碳水化合物又称糖类,是人体热量的主要来源,营养学上将其分为单糖、双糖、寡糖和多糖 碳水化合物的主要作用(1)贮存和提供能量 肝脏约贮存机体内1/3的糖原,需要时,肝脏中的糖原就分解为葡萄糖进入血循环,供机体,尤其是红细胞、脑和神经组织的需要。(2)是机体的构成成分 结缔组织中的粘蛋白、神经组织中的糖脂及细胞膜表面的糖蛋白,都是寡糖的复合物。n(3)节约蛋白质作用 碳水化合物可防止体内和膳食中的蛋白质转变为葡萄糖。含量较多的食品n
13、.谷物类:水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。n薯类如土豆,红薯。n豆类如绿豆,赤豆。n水果如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。n食糖(白糖、红糖)几乎100%是碳水化合物。(四)矿物质 人体是由许多元素组成的,其质和量基本上都与地球表层的元素组成相一致,人体内约有20余种元素是构成人体组织、维持机体代谢和生理功能所必需。这些元素中,除了C、H、O、N主要构成有机化合物外,其余在营养学中称矿物质。主要矿物质生理、来源及缺乏症主要矿物质生理、来源及缺乏症钙构成骨骼和牙齿,维持神经和肌肉活动,缺乏时出现佝偻病,中老年骨质疏松症等。虾、虾皮、螺、河蚌、黑芝麻、牛乳、酸奶中含量较高。磷构成骨骼和牙齿,
14、是DNA、RNA的组成成分,是酶的重要成分。瘦肉、禽、蛋、鱼、坚果、海带、豆类等食品中含量较高。铁 是血红蛋白、肌红蛋白的组成成分。缺乏时出现贫血。在动物血、肝;鸡肉、蚌肉、菇、黑芝麻等食物中含量较高。碘参与甲状腺素的合成。缺乏致甲状腺肿大,婴幼儿的呆小症等疾病。在海产品中含量较高。锌是酶激活剂;能促进人体的生长发育,促进机体免疫功能。缺乏可致异食癖,侏儒症,性功能减退等。在贝壳类、海产品、肉类及动物内脏、蛋类、豆类中含量较高钾调节酸碱平衡,传导神经冲动。低血钾时神经肌肉出现应激性减退,神经功能紊乱等症状。在肉类、坚果、脱水水果、海藻类含量较高。(五)维生素 维生素是维持机体生命活动过程所必需
15、的一类微量的低分子有机化合物。根据维生素的溶解物质不同,可将其分为两大类,即脂溶性维生素,包括维生素A、D、E、K,它们不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂;另一类是水溶性维生素,指可溶于水的维生素,包括B族维生素和维生素C,主要维生素生理、来源及缺乏症主要维生素生理、来源及缺乏症n维生素A维持皮肤黏膜组织,维持正常视力。缺乏时出现干眼病,夜盲症,皮肤干燥等。在动物肝脏、鱼卵、全奶、胡萝卜素等食物中含量较高。n维生素D维持钙浓度及钙磷的调节,促进钙吸收。缺乏时出现佝偻病,骨质软化症,骨质疏松症。食物中海水鱼、肝、蛋、鱼肝油等含量较高。n维生素E有抗氧化作用,能预防衰老,缺乏时出现肌无力;神经肌肉退行性
16、病变。植物油、麦胚、肉类。n维生素B1:有辅酶功能,影响神经递质的合成与代谢。缺乏者出现脚气病。在谷类、杂粮、豆类、硬果、动物内脏含量较高。n维生素B2:参与生物氧化与能量代谢。缺乏时出现口角炎、唇炎、舌炎、睑缘炎、阴囊炎等疾病。在动物肝、肾、心、蛋黄、乳类中含量较高。n维生素B6:作为辅酶参与近百种酶系的反应。缺乏时出现脂溢性皮炎。在鸡肉、鱼肉、肝脏中含量较高。n维生素VC具有抗氧化作用;能促进组织中胶原的形成,增强抵抗力,缺乏时出现坏血病。在新鲜的水果和蔬菜中含量较高。第二节 常用食品的营养价值 n 一、谷类:n 糖类含量高,是热能的主要来源;是B族维生素硫胺素、核黄素、尼克酸、泛酸等的主
17、要来源。n 谷类蛋白质因必须氨基酸组成不平衡,其蛋白质营养价值低于动物性食品。二、豆类:n 含有35%-40%的蛋白质,其蛋白质组成接近人体的需要,富含谷类缺乏的赖氨酸,为优质蛋白;大豆中还含有丰富的钙、硫胺素和核黄素。三、蔬菜水果 蔬菜、水果除含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质外,还富含各种有机酸、芳香物质和色素等成分,使它们具有良好的感官性状,对增进食欲、促进消化、丰富食品多样性具有重要意义。四、乳类食品:n 不仅含有酪蛋白、乳蛋白等完全蛋白质,还含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜等矿物质。牛奶是人类膳食中蛋白质和钙的最佳来源,是改善营养、增强体质、延缓衰老不可缺少的理想食品。五、畜禽鱼类:人
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