青少年健康与心理健康 .ppt

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1、青少年青少年健康與心理健康健康與心理健康目錄v青少年健康青少年健康 -青少年飲食-自我形象最獨特-佳節時，痛飲時-預防吸煙 心理健康心理健康-考試的壓力-失眠-煩惱傷身青少年飲食 發育期間的青少年，在日常生活中消耗大量熱能，加上生理上的轉變，特別需要蛋白質、鈣質和鐵質，所以青少年應更加注意均衡飲食才能配合發育時期的身體所需。常見的青少年飲食問題常見的青少年飲食問題 1.忽略早餐忽略早餐：青少年礙於功課繁忙、睡眠不足，往往沒有預備足夠的時間吃早餐。其實，早餐是很重要的，它是一天的開始。一份簡單的早餐，如：一杯鮮奶、一份三文治，或一碗鮮奶麥片，既營養豐富，又可令人精神飽滿2.食無定時食無定時：生活

2、節奏急速，令精神緊張，再加上進食時狼吞虎嚥，很容易患上胃病。所以切勿過飢或過飽。3.快餐文化快餐文化：快餐店的食物既經濟又方便，所以甚得年青一代歡迎。但一般快餐食物都以蛋白質食物為，缺乏蔬菜生果，因此不能稱得上是均衡飲食。所以選擇快餐食物時，除了盡量避免煎炸肥膩的食物外，還要進食水果、蔬菜及飲用足夠的水份。應選擇清水或低糖份的飲品來代替濃茶、咖啡或汽水。4.不健康的小食不健康的小食：常見的小食如薯片、汽水、糖果、朱古力等，都含有很多的調味料，如油、鹽和糖；不但沒有營養，且容易引起過胖和蛀牙，所以應該減少進食。可選擇生果、豆奶、牛奶等作小食。自我形象最獨特外表與形象外表與形象 成長中的青少年在心

3、理、生理和社交方面，正處於急劇轉變的發展階段。當青少年面對著其他同輩的外型比自己優勝的時候，難免感到自卑或迷惘。其實，青春期的生理變化因人而異，是受到遺傳、氣候及營養等因素所影響。每個人的發育步伐未必一樣，有些青少年會早些發育，另一些卻會遲些才發育。所以不必羨慕別人的體形而自卑，也不須介意自己的身栽。相反地，應接受和尊重自己的特點，發揮所長，從而建立自信。青少年如何建立自我形象？青少年如何建立自我形象？內涵和外型都可影響我們的形象，那麼建立自我形象便應注意以下幾方面：充實自我與人建立友誼保持個人生 每每個個人人也也有有與與生生俱俱來來而而獨獨特特的的外外型型，只只要要能能注注意意自自己己的的儀

4、儀容容，懂懂得得發發揮揮所所長長，發發掘掘潛潛能能，與人建立友誼，做到尊重自己，尊重別人，便是一個令人樂於接受的形象。與人建立友誼，做到尊重自己，尊重別人，便是一個令人樂於接受的形象。佳節時，痛飲時？派對還有種種佳餚和飲料以供選擇。而眾多派對飲料當中，最受歡迎的要算是含酒精的飲料。人們以為喝酒令情緒高漲，令派對更添氣氛，但事實並非如此。酒精影響人的自制能力，壓制中樞神經，更削弱人的理性，令人精神恍惚，影響判斷能力。此外，酒後亂性，容易發生危險的性行為，增加感染愛滋病及其他性病的機會，也會導致懷孕。酗酒損害肝臟及心臟，更會損及腦部，導致身體協調受損、生理反射遲鈍、視覺模糊、記憶力受損、短暫失憶或

5、失去知覺。飲酒過量，更會導致昏迷，甚至死亡。參加派對，喝少量酒可以增添氣氛，但失去自制就會嚴重損害健康，影響前途。因此，不如選擇不含酒精，但同樣好喝的飲料。而且法例規定，食肆不能出售含酒精的飲料予未滿十八歲的人士。預防吸煙時下的年輕人都很聰明，懂得如何好好利用人人生生：保持年輕瀟洒，當然要無無煙煙了！一旦認識有關煙草的事實，你必定知道正確的選擇：一開始就不要吸煙一開始就不要吸煙吸煙可引致許多疾病和健康問題，煙草含有超過4 000種有害化學物質，其中超過40種已知會致癌。煙草內的尼古丁是極易上癮的物質之一。每10個嘗試吸煙的人當中，約有8個會上癮。煙仔內的焦油會薰污手指和牙齒，減弱你的吸引力。吸

6、煙引致口氣，令頭髮和衣物發出難聞的氣味。吸煙影響健康，減低專注力。吸煙耗費大量金錢。切記：千萬不要吸第一支煙考試的壓力有些人害怕考試失敗而導致緊張、失眠、胡思亂想、食慾不振、手腳顫抖和頭痛等，因而影響溫習的情緒。但如果在考試前有充分的準備，便可以消除不必要的恐懼與焦慮了。應付考試壓力的方法應付考試壓力的方法1.我們要對考試有正確的觀念。2.讀書要有計劃，要在適當的環境下溫習，可幫助記憶。3.同學們可嘗試集體溫習，互相討論，多做模擬試卷，熟習答問題的方式。4.同學不要過份要求自己，但卻要盡自己能力去做，盡量發揮自己的才能。5.應和父母多作親切友善的傾談，可把心中不安和不如意的事說出來。6.保持身

7、體健康，是考試成功的必要條件。7.學習自我鬆弛法以協助消除精神壓力。失眠定義：定義：不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足的情況。處理方法：處理方法：1.應找出失眠的原因，然後根治失眠2.若只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法：養成有規律的生活習慣，作息定時。定時作適量運動，以助鬆弛身心。睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以免壓迫身體。放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但不要勉強睡眠。睡前用

8、暖水洗澡或飲一杯暖鮮奶或菜湯。煩惱傷身精神壓力精神壓力 日常生活中一些瑣碎的問題如夫妻吵架、交通擠塞、姻親誤會、工作壓力、同事衝突等，都足以形成精神壓力。其實精神壓力是一種保護機能，適量的壓力使我們提高警覺，增加學習和工作效率。但過度強烈或持久性的精神壓力，會令心跳加速，呼吸加快，血壓上升，肌肉收緊，因而導致失眠、頸梗肩酸、胃痛、頭痛、情緒低落和焦躁等。長期處於緊張焦慮情況下，更可誘發冠心病、胃潰瘍及高血如何應付精神壓力如何應付精神壓力 1.積極樂觀的處事態度積極樂觀的處事態度 凡事要抱積極樂觀的態度，不要只往壞方面去想。2.認識自我，按部就班認識自我，按部就班 凡事要量力而為，認識自己的長處和短處，不要勉強自己做一些超乎本身能力的工作。3.保持良好及健康的生活方式保持良好及健康的生活方式 均衡飲食、作息定時、適量運動，都有助身心;切勿借助煙、酒或毒品來逃避現實4.重視消閒活動重視消閒活動 多參與有益身心的活動，不但可以擴闊自己的生活圈子，而且有助鬆弛身心;亦可培養嗜好。5.打開心窗打開心窗 人不能單獨生活，需要家人、朋友互相扶持及鼓勵。