保健与养生 .ppt

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1、女性健康讲座张劲松教授 养生，又名摄生、道生、保生等。是根据生命发展的规律，采取各种措施，进行保养身体、减 少疾病、增进健康、延年益寿的活 动。养生流派有静神、动形、固精、调气、食养及药饵之分。内容广泛，方法众多。而以调饮食、慎起居、适寒温、和喜怒为养生基本观点。养生基本原则1、顺应自然 人以天地之气生，四季之法成，与天地相参，与日月相应。顺应自然养生包括顺应四季调摄和昼夜调养。昼夜比之四季，朝为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。白昼阳气主事，入夜阴气主事。2、形神共养 神明则形安，形盛则神旺。静以养神，动以养形，形神共养，动静互涵。这样才益于强身防病。3、保精护肾 调养肾精，使精气充足，体健

2、神旺，延年益寿。五脏安和，精自得养。可使用节欲保精、食疗补肾、按摩益肾和药物调养。4、调养脾胃 脾胃健旺，水谷精微化源充足，则精气充足，脏腑功能强盛。先天之本在肾，后天之本在脾。调补脾胃是培补先天之气的根本，也是防止早衰的重要途径。脏腑表里关系 肺大肠 心小肠 肝胆 脾胃 肾膀胱 心包三焦人体主要经络1、心经 肝经 脾经 肺经 肾经 心包经2、胃经 胆经 小肠经 大肠经 膀胱经 三焦经 3、任脉 督脉 带脉 四季养生夏（赤）热 苦 火 心长夏（黄）润 甘 土 脾春（青）温 酸 木 肝冬（黑）寒 咸 水 肾 秋（白）燥 辛 金肺子午流注与养生 1、子时胆经 2、丑时肝经 3、寅时肺经 4、卯时大

3、肠经 5、辰时胃经 6、巳时脾经 7、午时心经 8、未时小肠经 9、申时膀胱经 10、酉时肾经11、戌时心包经 12、亥时三焦经五行对应关系五行 金 木 水 火 土五脏 肺 肝 肾 心 脾五色 白 青 黑 赤 黄五志 忧 怒 恐 喜 思五官 鼻 目 耳 舌 口 五臭 腥 臊 腐 焦 香五液 涕 泪 唾 汗 涎五味 辛 酸 咸 苦 甘五体 皮 筋 骨 脉 肉五华 毛 手 发 面 唇 五味详解苦味：苦瓜、茶叶、杏仁、百合、白果、桃仁甘甜：茄子、番茄、萝卜、丝瓜、洋葱、土豆、菠菜、南瓜、芋头、扁豆、豌豆、白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、绿豆、黄豆、蚕豆、胡萝卜、赤小豆酸味：番茄、马齿苋、赤豆、橘子、橄榄、杏

4、、枇杷、桃、山楂、石榴、荔枝、葡萄辛辣：葱、姜、蒜、香菜、洋葱、芹菜、辣椒、花椒、茴香咸味：紫菜、海带、海鱼、螃蟹、海虾颈椎病因1、心血管瘀阻造成的颈部供血不足2、脊椎受损在先，主要是腰骶椎的 劳损，进而影响颈椎的供血3、长期坐姿不妥，造成颈椎病变治疗1、按摩后溪穴 2、点按外关穴 3、热敷疗法 4、转身疗法 5、“举头望明月”肝病因1、长期大量饮酒2、不能规律作息，尤其不能早睡或 长期睡眠不足3、身心压力大，时常发怒，心情抑郁4、过食辛辣和肉类，食过饱5、长期不吃早饭肝郁：是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因。还有痛经、黄褐斑、偏头痛、睡觉磨牙等病也与肝郁有关肝的养护1、减少身

5、心压力，保持心情愉快，忌大怒2、保证充足睡眠，尤其要早睡3、多食清淡食物，忌过饱4、坚持吃早餐，保证肝造血原料供应5、破肝郁：揉腹、按摩太冲穴至行间穴、推肝经（腿根部至膝窝曲泉穴）、敲胆经、揉“地筋”养肝饮食调理1、常吃通窍理气的食物：葱、白萝卜、山楂2、常吃减压食物：芹菜、黑木耳、枸杞3、多食色青、味酸的食物：醋、乌梅、石榴、菠菜、韭菜防酒醉、解酒毒1、生白萝卜：解酒功效最强。饮酒时吃些萝卜可防醉酒2、西瓜、莲藕、梨：热性体 质喝白酒时吃一些，可防 酒醉。体质虚寒者忌3、藿香正气胶囊：喝冰镇啤酒 过多可服几粒解酒高血压病因1、压力大，劳累，生活节奏快2、心情郁闷，脾气不好3、饮食欠妥，多盐，

6、多油、多脂肪4、肝肾虚弱，气血不足（高压偏高）5、体内寒湿重，使血管、经络收缩，压力增大（低压偏高）高血压（高血脂）调理1、放松和调整心情2、多做深呼吸，多静思，少激动3、十指相碰，疏通气血，降低脑部压力4、提肛法，培固肾气，缓解高血压5、多吃醋，少吃蒜，补充维生素，可减少胆固醇6、少喝或不喝啤酒，特别是冰镇啤酒7、转关节，改善心脏供血，可降压8、跪膝法加敲打左侧心包经，再点揉尺泽穴养颜 减肥原因1、睡眠不足引发皮肤问题（灰暗）2、排毒不畅使得垃圾堆积（痘痘）3、脾气暴躁，肝经不通畅（长斑）4、过食冷饮、长期呆在空调房（变形）5、体内寒湿重、阳气虚导致肥胖6、心包积液过多可致肥胖7、保养不得法

7、，毁损皮肤方法1、点揉内关穴，补益气血，安神养颜2、转关节可除宿便，祛斑，改变面色灰暗3、三白甘草汤：水嫩白净养颜方 白芍、白术、白茯苓各3克，炙甘草1.5 克，水煎，温服，当茶喝。4、玫瑰、月季花茶，疏肝解郁，调经养血5、热灸关元穴，温暖小腹，祛除鼻黑头及痘痘6、荷叶茶，减肥首选7、饭后一勺醋，可减少脂肪堆积8、叩首法，美白养颜9、五色养颜粥：黄豆、绿豆、黑豆、赤小豆、紫米，驻颜长寿。10、敲胆经，揉带脉，推肝经，按摩心包经，快速减肥 美容黑眼圈：多是熬夜的结果，是肝血被过多地消耗导致胆经虚弱所致。不熬夜也有黑眼圈，多为肝气郁结、胆经气血不畅所致。鱼尾纹：长在胆经的第一个穴-瞳子髎，是胆经气

8、血不足或瘀阻了。黄褐斑：有斑的女性通常伴有妇科病症。太阳穴附近长黄褐斑，通常是更年期综合症的早期信号。这些多与肝胆郁结有关。解决办法：养肝利胆防衰老五大法1、做眼保健操：治黄褐斑、鱼尾纹、黑眼圈、眼袋2、锻炼膀胱经，排毒最大通道3、多叩齿：乌发满头，肾强腰壮4、健脾养胃：保证能量供应5、敲打胃经：保证气血充盈，面色红 润，少皱纹感冒感冒如果一周内没有痊愈，有可能引发其他并发性疾病。如：咽喉炎、鼻窦炎、中耳炎、支气管炎、肺炎等慢性病，甚至会引发其他重病。感冒种类及治疗1、风寒感冒 劳累，加上吹风受凉所致。表 现为：头痛鼻塞流清鼻涕，不 发热，后脑勺僵紧。治疗：辛温解表 姜糖水；点揉尺泽穴；苏叶姜 茶；大葱糯米粥；引嚏法2、风热感冒 体内有热邪，受风后得。常见于秋季到立冬之前。表现为：发热、咳嗽，流黄而粘稠的鼻涕治疗：辛凉解表 羚羊感冒片、桑菊感冒片、逆推心包经（劳宫穴到曲泽穴）感冒预防1、双手对搓大鱼际2、常搓鼻翼两侧3、坚持良好卫生习惯4、勤锻炼，提高免疫力 日常保健敲胆经推腹法金鸡独立按摩心包经推第二手掌骨