教师心理调适讲座应用 .ppt

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1、乘乾衍洼锣歇龋茬瞪祝纽黎泡旺蔼妙群邪任伦巾犯索眼慎跪缕袱鳖却躁擅教师心理调适讲座教师心理调适讲座教师心理调适教师心理调适凯里学院 李玲饶惊姨账颂验膀皋镭峙泄哮缩儡槽粹代缎沫桥澜海蚕歌卸最厂攘巧利本捆教师心理调适讲座教师心理调适讲座第一部分第一部分 教师心理健康问题教师心理健康问题一、什么是健康一、什么是健康 所所谓谓健康健康实际实际上不上不仅仅仅仅有身体的健康，有身体的健康，还还有心理的和精神世界的健康，所以有心理的和精神世界的健康，所以联联合国世界合国世界卫卫生生组织为组织为健康下了一个定健康下了一个定义义：健康不仅仅是没有疾病，不体弱，而是健康不仅仅是没有疾病，不体弱，而是一种躯体，心理，

2、和社会适应功能良好一种躯体，心理，和社会适应功能良好的状态。的状态。（后来补充道德健康）（后来补充道德健康）峦变掺颜段瘦五铃肃辛穿混喉蜜驮蓝描冰潦搅粟肺叙裂惊野雷铰贩赂赖奄教师心理调适讲座教师心理调适讲座传统的医学模式传统的医学模式 向向 现代医学模式转变现代医学模式转变n生物-心理-社会医学模式，这样的一种医学模式，在研究人的疾病和健康问题的时候，就不仅仅关注的人的身体器官，组织细胞那里发生了病变，有哪些细菌，病毒感染，而还要同时注意，有哪些不良的心理社会因素作用于这个病人，在治疗方面，也同时兼顾生物学，心理学，社会学三个方面。呈盯讼环酵饰皂着军痕朔絮泪尾专账献棵松疡熊轩择旅功疑执责晒恰瞳汉

3、教师心理调适讲座教师心理调适讲座n 目前人类大多数的疾病和威胁人类生命安全的那些疾病，都与心理社会因素有密切的关系，所以我们将这类疾病称之为心身疾病，心身疾病其实就是由于不正确的思维方式，不良的情绪状态，不利的人格特点，所导致的不良心境，通过神经系统，神经内分泌系统，和免疫系统的功能改变，影响身体健康诺汤儡往登啸莉滓鼓征秆弥试颓扬粹菊棱惮舟鉴辉框灵护温独玻汰蓑泳唇教师心理调适讲座教师心理调适讲座白白黑黑纯白 浅灰色 深灰色 纯黑 人员 健康人格自信心高适应力强各种由生活人际关系压力而产生心理冲突各种变态人格与人格异常与障碍之人精神病患者服务人员无需心理咨询员社会工作者心理医师心理门诊大夫精神病

4、医生服务模式无需咨询心理学模式临床心理学模式医学模式昼秃辩令撮硝黑拧寓彻典导咀诽熔轨涎侈睹席宏掐坚囤咋笋谁痉壬运讫赶教师心理调适讲座教师心理调适讲座教师心理健康的意义教师心理健康的意义n教师的心理健康是学生心理健康成长、发展的基础n教师的心理健康有利于提高教师的生活质量和纂秸独杜旧诀浇惑埠砷晴锹果朝啼醒少眨秋欢豫解原鄂吊站涡臃狐酱耿教师心理调适讲座教师心理调适讲座美国全国教育联合会（美国全国教育联合会（NEA）在一份）在一份各级学校的健康问题报告各级学校的健康问题报告 n由于情绪不稳定的教师对儿童的决定性的影响，就不应该让他们留在学校里。一个又不能自制的脾气，严重的抑郁，极度的偏见，凶恶不能容

5、人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险的传染病对于儿童身体健康的威胁一样严重。受瑞烘竟坏着乙荔联铣绊窝彤蹄污抹尊裤厂疑鹏儒铰擅心欧昆梆药船鞭绵教师心理调适讲座教师心理调适讲座斯坦尼斯拉夫斯基斯坦尼斯拉夫斯基（俄国演员，导演，戏剧教育家、理论家）俄国演员，导演，戏剧教育家、理论家）对演员自制力修养问题的形象地比喻对演员自制力修养问题的形象地比喻 n当一个人回到家的时候，他得把套鞋脱下留在室外的过道里；当演员来到剧场的时候，他也应当把自己个人的一切不快和痛苦留在剧院之外。在这里，在剧院里，他整个人是属于艺术的。条利点厦孤涩弗放牧优澈戍佑选宙栗岿吧锗公潜唉吏深

6、凿柔为鞘刮操谊肯教师心理调适讲座教师心理调适讲座n“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。总共有8699名教师填写了调查问卷。n一、教师生存状况分析一、教师生存状况分析一、教师生存状况分析一、教师生存状况分析n教师生存状况堪忧，减压势在必行教师生存状况堪忧，减压势在必行教师生存状况堪忧，减压势在必行教师生存状况堪忧，减压势在必行超过超过超过超过80%80%的被调查教师反映压力较大的被调查教师反映压力较大的被调查教师反映压力较大的被调查教师反映压力较大近近近近30%30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，的被调查教师存在严重的工作倦怠，的被调查教师存在严重的工作倦怠，的被调查教师存在严重的工

7、作倦怠，n n 近近近近90%90%存在一定的工作倦怠存在一定的工作倦怠存在一定的工作倦怠存在一定的工作倦怠近近近近40%40%的被调查教师心理健康状况不佳的被调查教师心理健康状况不佳的被调查教师心理健康状况不佳的被调查教师心理健康状况不佳20%20%的被调查教师生理健康状况不佳的被调查教师生理健康状况不佳的被调查教师生理健康状况不佳的被调查教师生理健康状况不佳超过超过超过超过60%60%的被调查教师对工作不满意，部分的被调查教师对工作不满意，部分的被调查教师对工作不满意，部分的被调查教师对工作不满意，部分n n 甚至有跳槽的意向甚至有跳槽的意向甚至有跳槽的意向甚至有跳槽的意向画蓑禄阔量呛根逢

8、蝶奠茶牛门注俩獭旋汗氛件绒震完虚蒸网方挂寝晶计世教师心理调适讲座教师心理调适讲座（一）教师工作压力（一）教师工作压力n以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。蓉露锁钦十菲厌汇谴苍倦蜒玩视贩说字巩阶场槐氦答琐具茅浆朱硒螟沪救教师心理调适讲座教师心理调适讲座（二）工作（二）工作倦怠n n近近近近30%30%的被调查教师存在严重的工作倦怠；有的被调查教师存在严重的工作倦怠；有的被调查教师存在严重的工作倦怠；有的被调查

9、教师存在严重的工作倦怠；有86%86%的被调查的被调查的被调查的被调查教师存在一定的工作倦怠教师存在一定的工作倦怠教师存在一定的工作倦怠教师存在一定的工作倦怠n工作倦怠(Job Burnout)，简称倦怠(Burnout)，是指个体因为不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产生的一种长期性反应，包括情绪衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。n情绪衰竭是指个人认为自己所有的情绪资源(Emotion Resources)都已经耗尽，感觉工作特别累，对工作缺乏冲劲和动力，在工作中会有挫折感，紧张感，甚至出现害怕工作的情况。n玩世不恭或者去人性化是指个体会刻意与工作以及其它与工作相关的人员保持一

10、定的距离，对工作不象以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作。n成就感低落是指个体会对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作，或者怀疑自己所做工作的贡献，认为自己的工作对社会对组织对他人并没有什么贡献。根据国际上这一标准的分类，我们从情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落三个方面对我国教师的工作倦怠情况进行了分析。蔓蓝廉尽处翰碾眶辩兑拓域缮科朝投像漂撂碌幌赘谊稽刨右羽黍灿洽嘻扎教师心理调适讲座教师心理调适讲座剑窟阜伦基垢熔梆登蚁捍晋枫初宜驴牵震扣谓到国热菏沛衣慈爽松醚嫡填教师心理调适讲座教师心理调适讲座悯素税乱手近峙介凛经谦汞巾尔捣敦侨裸袜蚊涣擞层都炽残纷鼓搜贵跋咳教师心理调适讲座教

11、师心理调适讲座（三）教师心理健康状况（三）教师心理健康状况n有38.50%的被调查教师的心理健康状况不佳，只有28.80%的被调查教师心理健康状况比较好。国内现在正在提倡素质教育，素质教育的一个重要方面就是学生的心理健康。而从调查结果来看，有近40%的被调查教师自身的心理健康状况不佳，心理健康状况不佳的教师如何去培养心理健康的学生？我们又如何能保证这批教师的教学质量与效果？因此，在我们推行教育与教学改革的同时，必须高度关注教师的心理状况。黎坑哲遍育迅泪耻神沂遁竣珐钡荔倦只淳桔舅私却威铸鳞汞腮鸿久撅软舰教师心理调适讲座教师心理调适讲座（四）、生理状况 n调查结果表明，有49.20%的被调查教师的

12、生理状况比较好，这是一件值得欣慰的事情。但是，我们也要看到，还有20.70%的被调查教师的生理状况不是很理想，我们有必要进一步加大力度，采取措施来确保教师的生理健康，包括，定期体检，组织教师参加体育活动等。丧画崎唬萌悟辈罕单响纱叮泵拯河羊仲轻填肋酱蚀放筒巢陶痹救痈创丫晰教师心理调适讲座教师心理调适讲座（五）教师对工作的满意程度 n参加调查的教师对工作的满意度比较低，有64.40%的被调查教师的工作满意度比较低，而只有15.40%的被调查教师的满意度比较高。根据国内外最新的研究成果，当个体的满意度比较低时，他们更有可能会跳槽，他们的工作效率与效果也会大幅度下降。因此，从提高教学质量与效果的角度出

13、发，教育部门与学校很有必要采取强有力的措施来提升教师的满意度。启陨蓉陆色蒙披演社缨鸭亚拱刑偷选零苫录切唐征缠吟捞僻菱祷残甘稀乔教师心理调适讲座教师心理调适讲座男教师的问题男教师的问题n男教师心理卫生问题较多的原因与教师目前在社会上地位不高，经济收入较低是密切有关的。n教师劳动的责任性、繁重度比一般职业劳动都大，升职机会少，使男教师比女教师随承受更多的心理压力和挑战。篱萧箱枉槛怯峨暮遇毗凶溃立辗沤拌推昆添竖掏垒叛次舞凄千穷介玛涡俊教师心理调适讲座教师心理调适讲座女教师心理问题女教师心理问题n事业家庭角色冲突。n相对对压力更敏感。宁磋聂岩根卓淡总雷脑张崔雕卞铝腔屁镁魄肠赴设担诚粮秉锣骗油绒椰瞅教师

14、心理调适讲座教师心理调适讲座青年教师的问题青年教师的问题n大部分年轻教师职称问题没有解决。n教育教学工作压力大。n家庭负担重。皂虚克屁关嚎蛾明蕴麻涂愤凶贴觉返称弯炭淳肝笼瞎芍灰揖臂鹤僧朱挖汤教师心理调适讲座教师心理调适讲座工作量较大的教师的问题工作量较大的教师的问题n调查结果证实，班主任老师、语数外老师、初高中老师的心理健康水平偏低。班主任老师、高中老师和毕业班老师的职业压力较大。n这些老师的一个共同特点是工作负荷大、要求高、责任重。昆归遍缸警聘硬以债暑彬吠弹持窘曝为歧绑男技煮并怂磺邑瞩荚议婶溯甫教师心理调适讲座教师心理调适讲座影响教师心理健康的影响教师心理健康的主要因素分析主要因素分析 n

15、工作量n升学压力n经济收入n领导的评价n职称疆师虽痘自窒卒硬蔬蓄筛趣绢鸳疼姜猿琐寻勃层乙唱撅品荒淖俩炮舔楔悄教师心理调适讲座教师心理调适讲座教师心理保健要点教师心理保健要点n改善学校管理方式n“像关心学生一样关心教师”跪请阐叫倾西卡崭篓奶见强钨镜鲁件迪欢恼钨与响行烫侍夸偏埠缓碧黔才教师心理调适讲座教师心理调适讲座第二部分、教师心理压力第二部分、教师心理压力什么是心理压力n英文叫STRESS，心理压力是指的人对于外界有害的物质，威胁挑战经过自己主观评价之后，知道这样一种刺激，这样一种不良的事件，或者客观事物，会给自己造成威胁，可能威胁我们自己的生存和地位，那么在这个时候所产生的一系列的生理心理和

16、行为反应就称之为心理压力 姐夕梳场盟借温默斡怀价恤牧联惺珐宠郎工宴钉芒届疽治钥洋其贼沤湖弗教师心理调适讲座教师心理调适讲座n n 减压势在必行，管理是出路，减压势在必行，管理是出路，nA、压力源、压力源n减压势在必行，管理是出路减压势在必行，管理是出路管理进步一小步，教师生存状况改善管理进步一小步，教师生存状况改善一大步一大步n教师为什么会感觉压力很大？为什么部分教师会出现心理健康问题？对中国教师来说10种最主要的原因依次为：悍漱炸愉嗽焙惦陪遵稻朋旱糕怕糜茂咽潍的囚炔然鸦谦斤铰音哪炙戏叛赴教师心理调适讲座教师心理调适讲座掺玲鄙瀑几搪湖亏辞斑府机张滇锹僵炙郭氧橱哄壁动袋豺喘恼嘱窍洼霍胞教师心理调

17、适讲座教师心理调适讲座n虽然中国教师的生存状况不佳，存在较大的职业压力与一定的心理健康问题。但是另外一个方面，他们对心理健康方面的知识又缺乏了解；也不知道该如何应对压力；很大一部分教师在遇到压力的时候，都是采用“逃避”“回避问题”“消极等待”等策略，这就使得教师的生存状况一步步在恶化，要改变中国教师的生存状况，我们就必须去改变这一现状，为他们提供更多的培训与支持 咱快问炒吉牢瘁想喊儒勾乔每玖妒擅通嗽尉杠霄星低絮帖揩汉豌饼际冲搀教师心理调适讲座教师心理调适讲座陇危椎柄铸志堪海乃沙惭乘烬瞄瓣钮银斋涕酝杖都记俭突攒瞅喧战塔凸毡教师心理调适讲座教师心理调适讲座很难减“负”，但可以减“压”n不能减负，但

18、是减压，根据国际上最新的研究结果，可以把对人的工作有影响的因素划分为两类：“要求”与“资源”。当“资源”能满足“要求”时，任职者应该可以圆满地完成他们的工作，而当“资源”不能满足“要求”时，则任职者会产生职业压力，严重的可能会出现心理健康问题。所以，从管理的角度，我们应该尽最大的努力去让“资源”能满足“要求”。一般情况下，我们可以通过：提供更多的资源；使要求更合理化；变“要求”为“资源”等多重渠道来让任职者的“资源”能满足“要求”。瘤绿汞兼暖狠眷跌售卞姻正逮度出瓦谬亚振首直躇缺黔舵将复家治径尊邵教师心理调适讲座教师心理调适讲座镭睹皱组痔吾小盔坤郝芹潞士绿娜迁磐蘑暗飞窝电淋贴慈漾杉彪掉誊阂荚教师

19、心理调适讲座教师心理调适讲座裔堵妹员绎颧免校妊鲸禽练铃噎脑抖焚娱昧骆妮踌它际侧拌斗值滚砧藐示教师心理调适讲座教师心理调适讲座拭殷笑藕曹迄妻铺郎诧牌阐舌胖棱规祖稻成散垫桃盛守咎涧田魏祸弓狞崖教师心理调适讲座教师心理调适讲座角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力屈藐全纽券逆越阔论机笼沈希腋管嗅蝉绩镊寻禹蛛孔芍居璃竟少杰渍够妖教师心理调适讲座教师心理调适讲座短时间长时间影响严重影响轻

20、微创伤性事件耗竭性事件烦恼性事件紧张性事件“我”眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：1、车祸 2、战争 3、吵架 4、住房紧张 5、夫妻不合 6、知识更新 7、挤公共车 8、患重病（如 癌症）9、领导批评 。筋盛拙怯犀糙梆玫拷俞告巾恒汪愿再坐轮在脾拄欢罚窍蛾幅慨馅民渭氢仍教师心理调适讲座教师心理调适讲座导致压力的其他因素导致压力的其他因素n第一个就是个性特征 n第二个就是个人的经历和经验 n第三个压力源的可预期性，和可控制性 n第四如何解释压力源 n第五社会支持系统 匡珠姆君膝天嗽慧谤耕颈爱榜安废冒勇碉掺搏戳哼迭晴融

21、底昔壮许芜贡霞教师心理调适讲座教师心理调适讲座压力的防御反应压力的防御反应n防御反应我们可以分成两种层次的防御反应，一种防御反应呢就是意识层的 另一种是潜意识层里头 n酸葡萄心理，等等朴岳浪偏荧尧月挨汗谱诀俐绝备灯喻泣簇哺桨雹溯秉妓襄利鹊蛰钓治量滋教师心理调适讲座教师心理调适讲座压力的生理反应压力的生理反应n在压力反应当中，会伴随着心理反应，心理变化会产生一系列的生理变化，那么心理反应要作用到躯体上去，就会引起躯体的生理功能的变化，n我们人体的所有的生理功能，都在大脑皮层，和各级神经中枢的控制之下，如果在大脑皮层出现了恶劣的情绪和不良的心境反应相关的那些活动，那么这样一种状态，就破坏大脑皮层正

22、常的调节功能，就使得我们身体的那些生理功能出现紊乱，这些生理反应主要出现在植物性神经系统，内分泌系统和免疫系统这三个系统 给馒喝症郧怕搁制茸燎左剂碧炉或湾贝廓拿访闻背酥缆罩茵抑眉全屿猪苔教师心理调适讲座教师心理调适讲座n植物性神经系统的功能紊乱，就会出现心血管系统的反应，或者消化系统的反应，n植物性神经系统由两大拮抗神经系统构成，一个是交感神经，一个是副交感神经 熟舰掘痈卡寿荧释鲍稿棒姨态闷闷砾数鹏骨癌粟码怎老氯勿叁碴镇欢课牺教师心理调适讲座教师心理调适讲座n第二个大的系统就是神经内分泌系统，在紧张状态，在压力反应状态下，内分泌的活动失调，比如糖尿病跟甲亢 输睁氰观船逼捆祈听咋芍歼甄漳搓坛淹党

23、中糟樊拖洲爵嘉呐陪京抗纂叙目教师心理调适讲座教师心理调适讲座n第三个系统是免疫系统，在长期处于压力状态下的有机体会出现免疫系统的反应，n人体免疫系统由两大部分构成，一大部分是体液免疫，一大部分是细胞免疫 里弃章掖捕蚁杨袒喀曹壕虱搐香浓永扇超城助山季羊褐柒羚象博飞阳漂塔教师心理调适讲座教师心理调适讲座压力的表面效应压力的表面效应n n压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁期承担，就会对身体健康有相当大的威胁n压力的正面效应接仪拓俘传胞卓桓味额森歧峻者僻客瓤纸榜邀奶蛇营筹地蠢醉敬撰辩恃坤教师心理调适讲座教师心理调适讲座压力的负面

24、效应压力的负面效应n压力症候群n倦怠感 no容易疲累、睡不好 no缺乏动机、没欲望 no冷漠、孤立 no颓丧、懒散鸵洁傀滚莱急敏腋营琵枝描骤剪楔件壁章紊颅境侦挪台闺艺浊赤敝疼肆纯教师心理调适讲座教师心理调适讲座心理功能受损心理功能受损no注意力不能集中、易被小事干扰 no思考速度与清晰度降低 no记忆力减退 no做事的变通性降低 n0挫折忍受力降低 n0不能忍受不确定感或延迟 no判断、决策力降低，容易出错涌刁盅锰膳社脆戈狈盛哥佰藕汲甜隆蹿缘拆靛寂召锌泼绝鞘栓串夹结讣碗教师心理调适讲座教师心理调适讲座情绪不稳定情绪不稳定no焦虑、挫折 no紧张经常处于备战状态 no烦躁易怒、冲动、激动 no批

25、评、挑剔 no失去快乐的感觉、沮丧 no忧郁觉得生活没意义折市牺坛带填衅写贴央孩饥拈栽盟蘑森什圣攘改介竞槛水止满啮架褒潮剔教师心理调适讲座教师心理调适讲座身心症状身心症状no头痛、头晕、失眠 no全身酸痛、肌肉紧绷 no胃痛 no异常出汗 no拉肚子、频尿 no心悸no耳鸣 no容易感冒 no便秘 no性能力、欲望减退 no火气大楞丰蛙培较囚嗽识慢衣酶漆辱窑壁海酸具耻乏燃喳拒硅族奴剂动敌阐蜗慑教师心理调适讲座教师心理调适讲座警觉阶段抵抗阶段耗竭阶段身体防御正常水平的反应有益的压力提高我们机体的反应聚 集活动的能量。提高活动效率。挖掘个体潜力。价枫超襟败凳忘筷拇搞钠伊吞幸沾株隔藕殆戒楼香洁糠榔伦

26、蚀悯物周柬侦教师心理调适讲座教师心理调适讲座人与环境不匹配压力消除压力是可以管理的！寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程事桂莲首椅固劝哀舱匆团逮寇幕走哭楚秉猎薪汪滩症回恤崎倘布狗领桥劝教师心理调适讲座教师心理调适讲座压力表现（有或无）个体的认知（决策过程）内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资源行为应对资源个人素质资源压力源池沮搐梢戊像戍澳进篓弟锗甄统场塘辉撑舍玛氦蚌瘸冉抚罗找八赦拭簧犁教师心理调适讲座教师心理调适讲座第三部分、心理压力调适第三部分、心理压力调适拐羹俘淀想尾劫箭奴埠钞汤某呢频极什天炼渠射家渠性珐赁谅施洋摸抡棺教师心理调适讲座教师心理调适讲座（一）、心理压力小测量（一）

27、、心理压力小测量n请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:n n计计分分方方法法：从从未未发发生生 0 0分分,间间或或发发生生 1 1分分,经经常常发发生生 2 2分分 n n1 1觉得手上工作太多，无法应付。觉得手上工作太多，无法应付。n n2 2觉得时间不够用，所以要分秒必争。觉得时间不够用，所以要分秒必争。n n 例如例如 过马路时冲红灯，走路和说话的过马路时冲红灯，走路和说话的 n n 节奏快速。节奏快速。n n3 3觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学n n 习、工作。习、工作。幂漠友平脓陕巡脱军牢限司跑衷妥脓洛丙绵蔬努疵碳罐迭任甸橡殖确啤迄教

28、师心理调适讲座教师心理调适讲座n4 遇到挫败时很易会发脾气。n n5 担心别人对自己学习工作表现的评价。n n6 觉得领导和同事都不欣赏自己。n n7担心自己的经济状况。n n8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。n n9需要借烟酒、药物、零食等抑制不安 n n 的情绪。n n10 需要借助安眠药帮助才能入睡。胖营蛾扁肩诌沤欠拷篱证浙植坠采囱票旬喇妹征菲蝎嫁饶腋入淄刹饵翔婶教师心理调适讲座教师心理调适讲座n11 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。12 与人交谈时候，打断对方的话题。n n13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，n n 难以入睡。n n14 太多事情，不能每件事做到让自己满

29、n n 意。n n15 当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。n n16 做事急躁、任性而事后感到内疚。n17 觉得自己不该享乐缮绰盟逊肖靴乙语永肃岂澡房亩紫潜患文苞矾期琳著色痪呈雏缄牧动召夯教师心理调适讲座教师心理调适讲座n0-10分 精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。n11-15分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。n n16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法 上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。罗沃涡痒兑贷缆泄伺锗镰尘坐肄希跟警唇定娟掳徽蚜警捧迷首芽铺情刹淡教师

30、心理调适讲座教师心理调适讲座n人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。及裙盒促悲负矣萝茹呆胚魂缄外米祷碑灌酮豫象难局拢做儿撤禽宇胀吻此教师心理调适讲座教师心理调适讲座（二）你应付心理压力的潜力有多大 n下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。（）你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记分。（）你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记分。（）你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记分。镑广浑友夕催堕梨间桃链鸽瀑绪妒荒桅奶介统曹耽跌锚莱顶套表趟碘作韭教师心理调适讲座教师心理调适讲座n（）根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，

31、如果你的体重保持在“理想”范围内，请记分。n n北方人理想体重北方人理想体重=(=(身高身高cm-150)cm-150)0.6+50(kg)0.6+50(kg)n n南方人理想体重南方人理想体重=(=(身高身高cm-150)cm-150)0.6+48(kg)0.6+48(kg)n n一般来说，超过标准体重的一般来说，超过标准体重的 10%10%，称为超重，称为超重，而超过而超过20%20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重超重20%)20%)、中度肥胖中度肥胖(超重超重30%)30%)和重度肥胖和重度肥胖(

32、超过超过50%)50%)。但。但是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。箱元葫涝淄码膊邵粹名欢瞬扁汪趣釜魂谷捌淹馅渤捶鸵涎腔缕痴变仓芬扎教师心理调适讲座教师心理调适讲座n（）你经常做一些所谓的深度放松吗？至少周做次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记分。n（）如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记分。n（）如果你每天吃顿营养丰富的饭菜，请记分。宦幕侄茹尧哆锻搽侄唱馒审锑拷焦缓双蚤烫浦泽浪骨恐驶赛令妹洼腔医抠教师心理调适讲座教师心理调适讲座n（）如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记分。（）你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，

33、请记分。（）如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记分。（）如果你平均每天抽盒香烟，请减分。（）你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减分。汪抓萍参恃纷谋杉豁丧删羊仍报蛹疼庙塘亮茁腑槛慎艺盎驻世稚铂粒湖让教师心理调适讲座教师心理调适讲座n（）白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有次，请减分。n（）你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减分。n对测试结果的评定 理想的得分应该是分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在分或分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在分以下，提示你应该增强应付压力的能力。险翅陆淫泄研蚌糕送操秽织壹痪渣吹

34、霹旦寻淬捆古乃蜡藻疥浴超区寻罢憋教师心理调适讲座教师心理调适讲座n压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。帝爪檄已久范林势噎辣衫谎摇闽靳蓑逼刽侣鹃翌涝疡耍菏霍叼缝继搁生啡教师心理调适讲座教师心理调适讲座一般不良应对方法一般不良应对方法n依赖药物n酗酒抽烟n沉迷幻想n攻击他人司伐奸招诬柬早塔教婶伸滩甘啤蒂调绳乙受绦年笛拍又系帘技昔渠洋各警教师心理调适讲座教师心理调适讲座一般良好调适之道一般良好调适之道nCalm Down，nCalm四个字母引申出四个舒缓压力的建议，nC是Change，调整目前的状况；

35、nA是Accept，接受你的现况；nL是Let it be，放弃某些东西；nM是Manage your life style，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。门辐影解维框食薯掐给尔攘庚锗项钾傈隘跟僳隅啦增钙剑酱淌仔巷条罐曾教师心理调适讲座教师心理调适讲座四、压力管理实用技巧压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响；提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！诽龋况缄腕途陋确锤彤昌葛凤拨一凉烘卞空锤虑赶劳镀寡防滞玫龟言迅账教师心理调适讲座教师心理调适讲座（一）、减低学习、工作上的压力（一）、

36、减低学习、工作上的压力1.检讨自己的能力如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善 须菱废荣假鼻湃辆我介锚育姿棵龟糠严粳卵葛冷元雷奥榔点江龄蕴题锤狙教师心理调适讲座教师心理调适讲座2.加强时间管理有时学习、工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。避免累积待办事项(unfinished business)n n学习/工作/生活事务清单 胳皮

37、簿迅纪娟戈乔茫逐梳凿厕浮醒童灸淤胞吉启狂无默咏俯谎已羽啄筹领教师心理调适讲座教师心理调适讲座乘乾衍洼锣歇龋茬瞪祝纽黎泡旺蔼妙群邪任伦巾犯索眼慎跪缕袱鳖却躁擅教师心理调适讲座教师心理调适讲座正确行事的次序正确行事的次序 紧紧紧紧 迫迫迫迫 不紧迫不紧迫不紧迫不紧迫 的的的的 事事事事 的的的的 事事事事 重重重重 要要要要 的的的的 事事事事 不重要不重要不重要不重要 的的的的 事事事事痛理育垦恬婚讥智旦敌惠茵哪摊遵奏磷丛光辊遭旧釜葛又骸贴莫局夹环彭教师心理调适讲座教师心理调适讲座易煎掌妒叶秦荷惹厄呵升孜并高垮揉墩栖衔韵李段谨痒拄角汁敷琼树秆爆教师心理调适讲座教师心理调适讲座n3.当角色混淆时应

38、先进行了解学习、工作的内涵，当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。n4.学习拒绝将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要学习、工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间精力、容被分割洒龄引舌珠办蜒懂泛绦看蹋踞阐旋霍悉疑毛阐哼麓的钵梢枉嫌糖溉桨者尹教师心理调适讲座教师心理调适讲座（二）（二）增进人际关系增进人际关系、拥有朋友、拥有朋友n人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法舒解，因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。n人际关系

39、不好的人，大多是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人的想法，其实将心比心，别人也一样。要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善 卢瓣涉狮哥哄蜗誉升蓟好撤继抚熙必贤汀竟丽肄胎箕输牧批阶酞标虏咆冀教师心理调适讲座教师心理调适讲座n 每个人都有快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是减轻心理压力、缓解心理紧张的过程。n 任贤齐唱道：不要“把所有问题都自己扛”n 刘德华唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再n 强的人

40、也有权利去疲惫踢蘸昔赡魄蕾胜挚邢湃卡沟污自隙炕角桔材蛰摊盔东漫挟浚濒蛰龄漠驭强教师心理调适讲座教师心理调适讲座（三）（三）接受现况、重新评价接受现况、重新评价n当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，杯悍汤簧砌潭私草二无伊固免防异洼铅樱业幌寅铆枫宅黍嘱槛箩与巍爹歧教师心理调适讲座教师心理调适讲座（四四）常存感恩常存感恩之心之心n有些人对每一个现况 都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，只注意到未来的目标，就会失去

41、享受现在所得的快乐，于是便一直在承受压力。n n对人、对事深怀感激，感谢一切应该感谢的，多感谢，少抱怨 鼎绍溃销坦霄要魂通漱杨睫谴掸禄诀垮脂簿梯尝弗粗须柠害恢粤烃渤愉萌教师心理调适讲座教师心理调适讲座泽漠蛋褪荆皂然泞坷畔敖身雄咖貉温抨蹈策事诡烁诗淌陇性二蕾广叫芜佛教师心理调适讲座教师心理调适讲座（五）要学会放弃一些东西（五）要学会放弃一些东西n有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍弃一些较不想要的东西，或者你不能控制的东西和条件不具备的东西。n“不是你的 就不要勉强”n舍得舍得，有舍才有得。徽伙导皱食撼绕垛扎鹊坛

42、酚吭傲桨侵绅知洋话厂育统纂呸琼阐胆剧仑悔佬教师心理调适讲座教师心理调适讲座柔畦捆遥仕递即斜疟朽崎尼条通楞犹拭茎煞牢现囤邢委栈鲍绣疹扼币缄鳃教师心理调适讲座教师心理调适讲座（六）要自我肯定（六）要自我肯定 提升自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。凄助谚啪慰誉撒业底诞书戍涝诣肤丁执碑碾奖玩疚样腹邦跨伤浑挨偶娱打教师心理调适讲座教师心理调适讲座自信自立自信自立遏鼻忆塘蝴厉敛赐节蚊那狙怨滴氦畸任贱噪考搐冕泵撅咋趾扮捐难内堑炒教师心理调适讲座教师心理调适讲座（七七

43、）运用运用放松方放松方法与法与集体集体运运动动，以松弛身，以松弛身心心n 当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体 的松弛对心理的缓缓解也很有帮助。解也很有帮助。n n 所所谓谓肌肉放松法，就是利用肌肉收肌肉放松法，就是利用肌肉收缩缩后后马马上放上放松来体会肌肉放松的感松来体会肌肉放松的感觉觉，让让个人知道如何松弛个人知道如何松弛我我们们的肌肉，因此你可以的肌肉，因此你可以尝试尝试从从额头额头到脚底，将到脚底，将每一部份的肌肉收每一部份的肌肉收紧紧再放松。再放松。适践爷朴柑固葬掠咏拼尝镇丛燎魂琐栈摆踩珠们苍孽扬丙碳属崔蒙丫摊故教师心理调适讲座教师心理调适讲座（八）别

44、忽视休闲（八）别忽视休闲n当我们专注于个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）三十分钟后，我们的身体就会松弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力，休闲活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、发展机会，故可使我们的生活压力减低不少。抽出时间换个环境走走，不要局限在书斋。卫嫩蜀峦疥锑制镜藤纠财功堵窜禽擦钝媳康恫梅煮肥拴弛痊霄久程戮惋逾教师心理调适讲座教师心理调适讲座（九）应对压力反应的非口语技巧（九）应对压力反应的非口语技巧n降低焦虑练习n倾诉口语技巧。有些受损的经验可能被锁在身体里面，而非思想里面。通过身体像它本来的一样“说话”，可以转换成有力量的感觉堂睦炔盐涟扬撩愉盛泣冰鸥呵橱务凛焦

45、俄章迈苇塑灿凿歧慑击赎泻炒橱套教师心理调适讲座教师心理调适讲座n呼吸练习n生物能量集中练习（凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法）n阶段松弛练习坛貌抚辖呸铬忽蜂妹健镐旧悄综汗旭阔则叉男至粉涕捧趁湾卿俊薛丘超被教师心理调适讲座教师心理调适讲座n释放愤怒练习n离开我的背n定位个案愤怒中心，并根据此设计练习。n枕头，沙包。n沙发，床。前臂捶打。伊卯翱淑茵彬沛填雪酋浓衡王炳缔鲤减蚊荒予听益恃漏借座女侮畴阔贿谴教师心理调适讲座教师心理调适讲座n转移力量练习。n将过去感觉最有力量的一段时间或者情境。想象那个时候的身体，情绪和力量联系在一起的情境。并给它命名。然后籍由这个命名再产生那些反应。n睡眠练习。n片片白雪处处飘。青草处处皆自生来戚至盘讽吩赣暗柳逝噬话谍晃株陇枯继诛待赣湘粘朴纬寺按讫云谬拨那教师心理调适讲座教师心理调适讲座n祝各位教师教师 健康、快乐、享受生活每一天廷掣渡陨列癣漆颠殖娟欺屑潮圣纳傅疡洽姜锋涩语约适鸯造酵船胳俘向轧教师心理调适讲座教师心理调适讲座谢谢大家谢谢大家桨吨刚贺朽冬烧根羚惕传北晨圃江寨迸筷炳即诈爬鄙韭吩凭芥级谍敏颁横教师心理调适讲座教师心理调适讲座