50米短跑-起跑教案.doc

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1、50米短跑-起跑教案第一章：起跑动作要领1.1 起跑姿势：采用蹲踞式起跑姿势，两脚与地面垂直，脚尖向前，身体重心降低，手放在起跑线上。1.2 起跑动作：听到起跑信号后，双手迅速推离起跑线，身体向前冲出，尽量保持低重心，脚跟着地，迅速过渡到全脚掌。第二章：起跑反应速度2.1 提高反应速度的方法：进行反应速度训练，如快速起立、快速跳跃等，以提高身体的反应速度。2.2 训练起跑反应速度：进行起跑反应速度训练，如使用起跑反应速度测试仪，进行反应速度的测试和训练。第三章：起跑加速技术3.1 起跑加速技术要领：起跑后，身体保持低重心，脚跟着地，逐渐过渡到全脚掌，步幅逐渐加大，身体前倾，手臂摆动积极。3.2

2、 训练起跑加速技术：进行起跑加速技术训练，如进行短距离的加速跑，逐渐增加距离和强度。第四章：起跑节奏控制4.1 起跑节奏控制要领：在起跑过程中，要保持均匀的呼吸，控制步频和步幅，避免过度消耗体力。4.2 训练起跑节奏控制：进行起跑节奏控制训练，如进行有节奏的跑步，可以使用节拍器来控制跑步节奏。第五章：起跑心理调节5.1 起跑心理调节要领：在比赛前，要进行积极的心理暗示，保持冷静和自信，避免紧张和焦虑。5.2 训练起跑心理调节：进行起跑心理调节训练，如进行模拟比赛的起跑，逐渐增加比赛的难度和压力，提高心理素质。第六章：起跑战术应用6.1 起跑战术要领：根据个人特点和对手情况，制定合理的起跑战术，

3、如采取保守起跑、积极起跑或突然爆发起跑。6.2 训练起跑战术应用：进行起跑战术应用训练，如进行不同战术的模拟比赛，提高战术执行能力。第七章：起跑体能训练7.1 起跑体能训练要领：加强下肢力量和爆发力训练，提高身体协调性和灵活性，增强耐力和速度。7.2 训练起跑体能训练：进行起跑体能训练，如进行深蹲、跳箱、折返跑等训练，逐渐增加训练强度和难度。第八章：起跑技术错误纠正8.1 起跑技术错误分析：分析常见起跑技术错误，如起跑姿势不正确、反应速度慢、加速技术不当等。8.2 训练起跑技术错误纠正：针对个人技术错误进行针对性的训练和纠正，如进行起跑姿势调整、反应速度训练、加速技术指导等。第九章：起跑训练计

4、划制定9.1 起跑训练计划要点：根据个人实际情况和训练目标，制定合理的起跑训练计划，包括训练内容、强度、频率和时间安排。9.2 训练起跑训练计划制定：进行起跑训练计划制定，如制定短期和长期的起跑训练计划，确保训练的系统性和连贯性。第十章：起跑效果评估与调整10.1 起跑效果评估方法：通过比赛成绩、训练数据和教练评价等方法，评估起跑效果和进步情况。10.2 训练起跑效果评估与调整：根据起跑效果评估结果，进行训练内容的调整和优化，提高起跑效果和竞技水平。重点和难点解析重点环节一：起跑姿势和动作要领重点环节二：起跑反应速度的提高重点环节三：起跑加速技术的训练重点环节四：起跑节奏的控制重点环节五：起跑

5、心理调节重点环节六：起跑战术的应用重点环节七：起跑体能训练重点环节八：起跑技术错误的纠正重点环节九：起跑训练计划的制定重点环节十：起跑效果评估与调整对于每个重点环节的详细补充和说明如下：一、起跑姿势和动作要领：起跑姿势的正确与否直接影响起跑的效果，姿势不当会导致身体紧张，影响反应速度和加速能力。二、起跑反应速度的提高：反应速度是起跑的关键，提高反应速度可以通过专门的训练，如使用起跑反应速度测试仪进行训练。三、起跑加速技术的训练：加速技术是起跑过程中的重要环节，通过专门的加速技术训练，可以提高起跑的速度和效率。四、起跑节奏的控制：起跑节奏的控制对于整个起跑过程至关重要，通过有节奏的跑步训练，可以

6、提高起跑的效果。五、起跑心理调节：心理因素对于运动员的表现有着重要影响，通过心理调节训练，可以帮助运动员保持冷静和自信。六、起跑战术的应用：起跑战术需要根据个人特点和对手情况制定，通过模拟比赛的方式进行训练，可以提高战术执行能力。七、起跑体能训练：体能是起跑的基础，通过加强下肢力量和爆发力训练，可以提高起跑的效果。八、起跑技术错误的纠正：及时发现和纠正起跑过程中的技术错误，对于提高起跑效果具有重要意义。九、起跑训练计划的制定：合理的起跑训练计划可以提高训练的系统性和连贯性，通过制定短期和长期的起跑训练计划，可以提高起跑效果。十、起跑效果评估与调整：通过评估起跑效果，可以及时调整训练内容，提高起跑效果和竞技水平。