干货来啦：身体素质练习之协调性训练（绳梯版）.docx

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1、干货来啦：身体素质练习之协调性训练（绳梯版）协调性是我们经常听到的形容孩子日常活动能力的评判指标。进 行协调性训练可以促进孩子的大脑发育，使其更好地控制肢体，同时 提升孩子各项运动机能的掌握速度。为大家带来6种简单有效的协调 性训练方法，话不多说，直接上干货！1 .行进间双脚交替进出动作要领：双手持球，两脚依次踏入绳梯方格内，再依次踏出绳梯方 格，逐格前行。要求动作轻快、流畅。注意步频和节奏感。2 .行进间横向进出绕球动作要领：双手持球，身体横向站立开始，两脚依次迈入绳梯方格内, 再依次踏出方格外，横向逐格前行，同时持篮球腰绕环。注意脚步控 制与身体平衡。3 .双脚开合跳运球配合动作要领：单手

2、持球，移动时，两脚同时落地，绳梯两侧两脚开立， 格子内并脚，同时单手运球。注意保持较快频率，起跳不要太高，保 持身体平衡，不丢球。4 .单脚开合跳运球配合动作要领：单手持球，移动时绳梯两侧两脚同时落地并开立，两脚依 次踏入格子，同时单手运球。注意保持较快频率，保持身体平衡，不 丢球。5 .持球转髓跳动作要领：双手持球，身体横向站立开始，脚前掌先落地，每个格子 步幅一致，髓部交替转向45 ,肩部始终正对前方。控制好自己的 重心，让身体重心和脚步移动速率一致。6 .持球后侧交叉步动作要领：双手持球，站立绳梯一侧。左右脚依次经体后交叉踏入、踏出格子。肩部始终正对前方，逐格前行。注意脚步控制与身体平衡。绳梯版且持球的身体协调性训练相对于徒手训练难度有所提升 哦，建议大家可以从徒手练习开始，在器材使用、速度与步频等方面 不断改进训练方法，切实提升身体协调性。