军训心得体会（汇编15篇）.docx

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1、军训心得体会（汇编15篇）军训心得体会1但凡参加过军训的人，一般都对跑步有比较深刻的印象。由 于这是军训中技术含量较高的项目，过程相对来讲比较烦琐。果 不其然，光一个立定，就让原本整齐的班变得参差不齐。于是教 官决定分排作业。今天的太阳格外明媚，阳光毫无顾忌地晒着大家的皮肤。不 一会工夫，大伙就都汗流侠背口干舌燥。跑步一走！121!121立- 定！1234我扯起嗓子尽力让每个人都听到，大伙一遍一遍地在操 场上来回奔驰。紧遵教官前不露肘后不露手筹备时身体向前倾的 教诲，从刚开始跑得一塌糊涂，到整个排面日渐成了一条直线。可是立定之后，一直有几个人不是停快了就是跟慢了。看着 旁边的男孩子停得远比大家

2、好。不少人开始着急起来。练习成绩 仿佛又回到了起点。作为本排负责人的我，一下子不知怎么样是 好。忽然想起团结就是力量，假如我一乱大伙只能更乱。于是我 镇定下来提升了声音，加紧训练，互相打气。终于练好了立定。想想其实不少事都是如此：欲速则不达。军训不只让我领略 到军人本色也让我从实践中领会出做人得道理。军训心得体会2历时五天的军训生活圆满结束了，大家依依不舍地离开军营。 此次军训也要我获益匪浅，明白了很多东西，也深深感受了很多。于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手 心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝约30厘米。我们走了许多路，虽然都很累，但却有一种从心底油然而生 的自豪

3、感，也许这就是“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。” 中的“锋”和“香” 了吧。这次军训带给我的不仅仅是身体上的煨练，还有思想上的薰 陶，意志上的垂练，留给我印象最深的是严谨的作风、坚强的毅 力以及不怕苦、不怕累、严守纪律和艰苦朴素的精神。炎炎烈日下，广阔天地间，时间早已见证了我们坚定的意志。 只要坚持到最后，就是胜者！不管再荆棘、再坎坷的道路，都要走 下去。因为勇敢是我们的口号，因为执着是我们的信念！军训心得 体会8军训不仅让我们吃苦耐劳，也让我们懂得了许多人生哲理。今天是我们人生中第一次军训I,天气火辣辣的，太阳就像一 个大火球，灼烧着大地。我们穿着海军服，带着海军帽，在太阳底下暴晒,教官像

4、在玩我们似的大喊:“稍息,立正，消息，立正，跨立，立正。把我们弄得晕头转向，再看看老师们，他们在 树荫下谈笑风生。老师看到我要罚跑，还在一边扇风点火：“他 的精力特别足，让他多跑几圈。老师和同学形成了鲜明的对比， 给人以强大的视觉反差，在我五味杂陈的时候，教官喊了 一声:”稍息。把我从思绪里拔了出来，好在我反应快才没被罚。军训让我学到了一个班是一个团体，一个人做错了事，全班 要一起承担。我们也不能责怪他，人人都有犯错的时候，我们也 耐心的教他做事，又有集体荣誉感。在军训中学到的道理可以陪伴我一生。军训心得体会9军训如火如茶的进行着，一遍又一遍的动作只为追求那动作 整齐一致。现在的我万般同意之前

5、听过的一句话一军训为以后的大学生 活打下良好的基础。在这几日的军训中，我们都体会到了作为军 人的艰难，也从悉心陪伴的教官身上，看到了军人的威严，军人 的雷厉风行。教官用他们的方式告诉我们，军人的天职就是服从 命令，听从组织。这些都对我们今后的大学生活产生着深远持久 的影响。阳光正好，微风不燥，在这炎热的秋天，有这我们的人生的 新起点，人格的新高度。军训心得体会10虽然军训的时间很晚，但是这个日子也没有很凉快，所以在 这些日子里，早上异常凉爽，或者说，有些许的冷意，让我感受 到了秋天的意思。然而，到了下午，就异常的热，让人提不起劲 来。甚至于，会有人因为那炎热的天气而晕倒。尽管没有劲，尽 管会晕

6、倒，但是我们还是在努力的训练，努力的踢腿，努力做到最好。我们错了，那我们改正；我们做对了动作，那就把动作做 标准；如果排面不整齐，那么我们就让它整齐！军训心得体会n军训如一支笔，为我们的人生书写着难以忘怀的记忆，军训 如一盏灯，为我们的人生照亮前程；军训如一首歌，会一直印在 我们的脑海里，每一个音符旋律都让我们难以忘怀。军训还在如期进行，看！二连的同学们，动作越来越整齐、 规范。这都离不开教官细心的教导。这几天下来，我非常感谢我 的教官是他们教会了我如何把不可能的事情坚持下去，是他们教 会了我是一个集体就应该团结，是他们教会了我怎样去遵守纪律。 他们的指引，会让我们变成一个更好的自己。军训心得

7、体会12不知不觉，十一天的军训生活已经结束，回想起刚来的时候 还不是很适应这里的环境。可在这几天的训练中，有欢笑，也有 惩罚。今天上午是会操表演暨闭营仪式，英姿飒爽的国旗班升起 的五星红旗，校长对我们饱含激励的褒奖，操场上完整度极高的. 动作，整齐划一的军姿，响亮得直插云霄的口号，铿锵有力的军 体拳表演，让人倍生自豪之感。十一天的军训生活很累，但是比我们更累的是教官。烈日炎 炎，他们的衣服比我们多，即使汗如雨下也无怨无悔。短短的十 一天生活，让我们觉得很痛苦，这也让我们体会到了军人的苦累。 这次军训，使我懂得了吃苦耐劳，也使我们的意志得到了砥砺。军训心得体会13进入_,就意味着必须接受军训考验

8、。对我们这些一直生活 在父母羽翼下的人来说，无疑是一种挑战种自我挑战。在这短短的军训期间，我们要与原本不认识的同学相互认识，并 且要做到互帮互助，团结一致，我们要从原本懒懒散散的暑期生 活中脱离出来，参加严格训练，接受阳光的洗礼，面对种种的考 验。给我们训练的教官是一个多岁的年轻人，他身材不高，在 他那稚气未脱的脸上写满了严肃和认真。他还很爱笑，而且笑的 时候原本就的眼睛变得了。但是，教官在军训的时候对我们 的要求还是很高的。只要大家不努力，他就会批评我们；只要大 家动作不规范，他就会一而再，再而三地示范给我们看。这可是 我第一次与军人接触。军训一开始，同学们个个神采飞扬，对军训充满了好奇。可

9、 是到了第一天、第一天、第一天，问题来了。有的同学开始发牢骚, 抱怨声便连声一起，一些同学向教官提出意见、有的甚至想逃避训 练。这些都体现了我们平时的生活太顺畅，几乎是衣来伸手，饭 来张口，缺少了那份同龄人应有的能力。这正是我们必须提高的 自身素质。军人也许真的是那么一丝不苟。抱着在军训中混的我，一天后,才认识到严谨的时间意识和坚忍不拔的意志。哪怕是一个最简单 的动作，在训练场上，我们无数次地重复着，用自己的心去真真 切切的体会军人的英伟。军姿的纹丝不动，跨步的整齐有力，使 我们真正体会到军人的一丝不苟。的第一堂课一军训，就在今天，圆满结束了。回想起这些 日子，我感慨良多。“宝剑锋从磨砺出，梅

10、花香出苦寒来”是军 训的体会。“千磨万击还坚劲，任尔东南西北风”是军训的结果。 军训的感悟是需要用心去体会的，它教会了我们对别人的关爱， 它加深了我们理解保卫祖国的责任，它告诉了我们面对困难应有 的态度。我们至少是我不再是娇滴滴的孩子，不再是好哭的小姑娘， 我知道面对高峰，我们须自己去搭造阶梯；遇到山崖，我们要自 己去连结绳索。我们的命运在自己的手中，只是看是否去把握！“水滴石穿，绳锯木断”微小的力量一旦积攒起来，产生的 威力可是无比的呀！当别人享受锲而不舍的喜悦时，你千万不要 成为功亏一簧的典型。谁笑到最后，谁是最终的胜利者；谁坚持 到最后，谁才是真正的英雄，谁才是战胜了自我的强者。军训心

11、得体会14很快的，很快的，军训生活结束了了，不自己是喜，悲。军训很苦，苦到你觉得你脱离了社会，苦到你觉得世界都黑暗。军训很累，累到你连喘气都难受，累到你想好好的睡一觉不 愿提前醒来。军训也很美，美到你爱上这身绿装不愿脱下，美到 你宁愿里受苦也不愿意回家。军训这几天，我学，我真正地遵守纪律的性，不单单是以前 的听话就好，纪律心上，要有责任感，对自己所做的事任，几天 里我感受到军人那的生活习惯，我会朝着标准努力，让自己的习 惯。回到后我会努力地学习，像军人吃苦耐劳，我忘记这最后军 营生活。军训的课站军姿，抬头、挺胸、十指夹紧贴于裤缝，真是难 受。课则是齐步走，正步走，跑步走。我们还要喊口号，我们经

12、常 喊口号不齐是声音洪亮而被罚，一罚喊五遍十遍的我刚天嗓子 就哑了。最后则是练军体拳，我最喜欢的项目，是最简单的，是 最的，我们有足够的歇息，放松。军训是能我们身体和纪律意识的活动。结束了几天的军事训 练后，大家刚受阳光滋润过的小草般，充满着无限的冲劲，生机 盎然。静心回味起那短暂的时光：有泪、有汗、有痛，更有无止休 的劳苦。我们都坚强地挺了，我们都明白，这小小的劳苦与红军 的二万五千里长征是相提并论的。军训刚开始。那“一二一”、“立正”、“稍息”、“齐步走”一遍又一遍地反复着。教 官的嗓子早就嘶哑了，可仍然地改正我们每动作，切激励着我们，也要努力锻炼。给我们训练的教官是十八岁的小伙子，他身材

13、不高，年龄和 我们相仿，甚者还比我们同学中人小，在他那稚气未脱的脸上写 满了严肃和。他还很爱笑，笑的时候原本就不大的眼睛更小了。 教官在军训的时候对我们的的。只要大家不努力，他批评我们； 只要大家动作不规范，他一而再，再而三地示范给我们看。这我 次与军人接触。最后是军训报告演出。起先是查阅，是走队，了十天的训练， 班都走得整齐。接节目表演，有盾牌操，有女子舞蹈，最后是由 我们八十人组成的巨形方阵，来表演军体拳。我们做得整齐，口 号响亮，为大会画上了完美的句号。高中的军训，就在今天，圆满结束了。回日子，我感慨良多。 “宝剑锋从磨砺出，梅花香出苦寒来”是军训的体会。“千磨万 击还坚劲，任尔东南西北

14、风”是军训的结果。炎炎烈日下，我们挥洒着汗水，却无怨无悔。酷暑难耐，但 我们的脚步依然整齐，口号依然，歌声依然喷亮。我们都明白自 己的使命。这军训地了我们高中生多彩生活的侧面，叫人受益匪浅：它 教会了我纪律要严明，劳动是可贵的，生活是美好的。其间，我 在劳苦的军训中更有体会甜美的劳动。军训不但锻炼了意志品质，还了爱国精神，里我可以自豪的说，参加军训I,我无憾。军训心得体会15不经历风雨，何以见彩虹；没有一份寒彻骨，哪来梅花扑鼻 香。军训，是新学期的第一课；军训I,教我们怎样做人，让我们从 幼稚走向成熟；军训I,磨练我们的意志，锻炼我们的体质，增强我 们的信心，美化我们的心灵。形成团结协作意识。

15、训练过程中，很多任务不是个人能够独 自完成的，需要同学之间的配合。学习也是如此，“独学而无友， 孤陋而寡闻”，互相交流，才能发现自己的不足。树立集体荣誉感。军训中我们体会最深的是解放军的纪律性 以及不服输的集体荣誉感。优秀的班集体，离不开每个人的努力， 只要你是其中一分子，就责无旁贷。保持良好的生活习惯。业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。 养成一个好习惯需要29天，而坏掉一个好习惯只需要3天。军训 中很多好现象，规律的作息安排、清洁的卫生习惯，短短几天的 军训，可能还没有形成良好的习惯，但如果你仍能将军训期间的 优良作风一直延续、融入到学习生活之中，你就一定能成为优秀 的学生。有蓝天的呼唤，就不

16、能让奋飞的翅膀在安逸中退化；有大海 的呼唤，就不能让搏击的.勇气在风浪前却步；有远方的呼唤，就 不能让寻觅的希望在苦闷中消沉。美好的生活需要有追求来支撑，真正的人生需要有激情来作 伴。既然不相信宿命的发生，就要用实际行动去回答宿命；既然 不相信命运的安排，就要敢于把命运发来的险球给它扣将回去； 既然不相信自己注定就是平庸，就要试着把自己投入到铸就辉煌 的惊心动魄之中。无论生活怎样平凡与苦闷，无论人生怎样失意 与压抑，都不要轻言没有了希望，都不要轻易放弃了努力。生活，要有追求永支撑；人生，要有激情常相伴！我初来乍到时，逮是家中的小公主，哪些也不会干，哪些也 不会做在家里全是父亲妈妈帮我的。此次出

17、去军训。我发觉，实 际上没有父母也没事儿，自己仍然能够，不但自身在外面入睡， 还学会了自立，学会了叠被子，还像模像样的呢！看来是父母太 宠溺我了，我本是一只雏鹰，必须在宽阔的蓝天白云中展翅翱翔， 可她们却将我作为了温室大棚里的花瓣，我不需要那样仔细的关 爱，我需要单独，那样才可以在之后的路面上走得更强。刚来军营时，我们的,队伍懒懒散散，大伙儿全是你讲你的, 我玩我的；排长队的情况下慢吞吞的；唱歌时的声音也参差不齐。 因而，有很多同学们被教官指责，被教官处罚。瞧这些训炼的士 兵，她们的团队多么的齐，喊得声音多么的强有力，大家和她们 压根比也不可以比。在站军姿时，要是有一个人动了，就需要多 站一分

18、钟；在用餐时，要是传出一点点声音，让教官有一点点不 满意，大伙儿就都不允许开饭；唱歌时要是声音参差不齐，声音 不响，就需要重唱，因而有很多人的喉咙都又哑又疼，说不出话 来，我是在其中的一个。尽管仅有短暂性的几日，但让我们掌握 来到团队精神的必要性，渐渐地的，大家越来越齐心合力，劲头 都往一处使了。大伙儿仿佛由四个班变成了一个班集体，由一个 班级变成了一个团结一致的大家族。俗话说得好没有规矩，不成 方圆，军训也遵循着那样的标准。仍在家中时，我的东西全是随意乱堆的，每日并不是作业本找不到了，便是笔丢了，遒遛遢遢 的。但在军训的生活中合军训之后，我改正了这一不良习惯。在 军营里时，规定是不可或缺的：

19、褥子要叠好，被单要平整，洗漱 用品要放置好，就连行李箱挎包还要放进特定的部位，放齐整； 衣服裤子也是那样，脏了、破了必须配戴在的身上，除非是就是 你破的不可以再穿了，才容许换掉自身的衣服裤子，不可有一丝 疏漏。而这种，全是我之前不太高度重视的，以为何物品要是随 意放放就可以了，但如今，我更改了自身的见解，这让我懂得了 遵规守纪在一个团体中是多么的关键。军训磨炼大家的信念，军训锻练大家的身体素质，军训让我 们单独存活，军训让我们团结一致。军训，一个累并快乐着的， 并且是不可或缺的新项目。我喜欢你，军训1!军训心得体会3一遍又一遍枯燥乏味的动作，一句又一句不得违抗的命令， 一套又一套令人生畏的纪律

20、一天的军训终于把同学们原本种 种美好的设想一一击碎，取而代之的是眩目的阳光、咸咸的汗水、 酸痛的四肢，这就是军训对我们身体素质、意志信念、组织纪律 的考验。“不经一番烈日烤，哪得钢铁意志成”，想想正在戍边 保卫的英勇战士，想想正在拼搏的奥运健儿，想想所有为我们今 天幸福生活努力的各行各业的普通人民，我们的这点苦算得了什 么？不过，毕竟是打娘胎里头一回，各种想法体会总是有的，那就让我们来听一听正在“受苦受难”的高一同学是怎么说的吧： 8月15日之前，军训对我是一种诱惑，向往它的刺激和冒险，盼 望着穿上军服，成为一名英姿飒爽的女兵。有人说：军训很累很 苦，我却不以为然地认为不就是站、走、跑几个我幼

21、稚园就会的 动作吗？那还不是小菜一碟！有人说：心态好的话当成一种磨练，也是一种提高。我也骄 傲地想我这么乐观的一个Y头，有什么好怕的。现在，我终于“梦寐以求”地穿上了又肥又大的衣裤，恢恢 地站在了快要被烈日灼软的塑胶场地上，“享受”着教官“温柔” 的呵斥声。站，多么简单的一个动作，我却累得咬牙切齿，一开 始那英俊潇洒的教官就给我们来了个下马威，原来一个普普通通 的站还有那么大的学问，站着站着，我就腰酸腿疼，就一下子一 屁股坐下去，汗珠不停地滴落，借证我的苦和累。没想到苦的还 在后头呢，稍息、左转、右转等等几样小小的动作就将我们彻底 打垮了，简直比代数里函数的_YZ还要难缠。阳光不停地考验我们

22、的意志，手酸了，脚僵了，痛了，全身黏乎乎的，简直就跟十八层 地狱没什么两样，让人有股冲动想一下子跑回家享受空调的荫庇， 但是我必须坚持，要是倒下了或放弃了，还对得起自己吗？最恐 怖的是烈日底下的30分钟军姿了，我们既要忍受肚子向我们示威 的煎熬，又要忍受身体到处弥漫的酸痛。不久，就有人倒下了，我也快不行了，眼前开始模模糊糊，只能隐隐约约地瞧见些影子， 慢慢脑子一片的黑，我看到教师、教室就在前面，我几乎就倒下 了，可是脑子里有一个信念：要坚持，就一会儿了。终于，我还是 挺过来了。一天完后，什么感觉都有，回想一下，其实还是值得 的，它严肃了我们的纪律，让我们明白了苦和累，磨炼了咱们的 意志，激发起

23、了我们的斗志。这样的苦都受过了，我们还会害怕 什么呢？最后，我强烈希望自己能一直站到最后，做一朵不倒花。 许珂：换上军服，带上军帽，看看镜中雄纠纠气昂昂的自己，心 中欢欣无比。迎着早上习习的凉风来到学校，对军训，有一种莫 明的向往。军训终于开始了！我的天！淋漓的汗水洗去了曾经的兴奋，疲软的手脚，谋划着酸痛的 阴谋。懒惰的后羿呀！当初为什么不把这第十个太阳一并射下？现在它正得意洋洋 地狞笑在我们的头顶上，用它恶毒的热量，将我们晾成新鲜的木 乃伊。头晕目眩！迷迷糊糊地做着一个个动作，又隐约听说要跑步。跑就跑吧，往常并不很多的两圈的路程，如今却比孙悟空的十个跟头还要远, 双脚踩在跑道上却像是踩在棉花

24、上，也不知是怎么回事只觉脚下 一软，脑中一片空白接下来发生的事我知道却又不知道，经历过又像没有经历过，到现在写本文时，摸着摔伤的手才猛然醒 悟：噢，原来我有了有生以来第一次晕倒！军训苦不苦？苦！军训累不累？累！不军训好吗？好！如今的我们都是一把把雏剑，只有用军训的磨刀石才能将我 们磨成锋利的宝剑。砂石刺痛河蚌，河蚌将它变为明珠，只要我们努力，军训的 艰苦生活也会大放异彩。蔡嫄：今天是我参加军训的第一天。一 直对军训充满期待的我以为军训只是像平时上体育课那样简单轻 松，可是看似简简单单的军姿却把我弄得连膝盖都直不起来，来 来去去都还是重复那个动作，虽然觉得有些无聊，但是要做好它 却不是一件易事。

25、事实上，我已经尽了我最大的努力来完成今天 的训练了，我想我的同学也是，但效果还是不怎么样，我这才知 道我们平时是多么的懒散。今天的太阳也比前几天的更加烈。站 在太阳下，不一会儿，汗水就一滴滴地从额头渗出来，顺着我的 鼻梁，慢慢流到鼻尖，最后落在嘴唇上。今天我第一次尝到了汗 水的味道。辛苦是有的，但我相信这6天后，我的身体会棒棒的。经过了今天一天的训练，我已经渐渐意识到我必须做一个有 纪律，不怕苦的人，这样对个人而言，无论是以后的学习、生活、工作都会带来益处。军训心得体会4抬头挺胸、脚跟并拢、肩膀后张、双腿紧绷、手掌贴于身体两 侧，像这样站好军姿，一天的训练就又开始了。立正与稍息、跨立与立定、停

26、止间转法、敬礼与礼毕、蹲下 与起立、齐步训练，等等。每一个动作教官都会认真示范给我们 看，之后便是一遍又一遍、枯燥而辛苦的反复练习。与前几天？ 的大太阳不同，今天下起了蒙蒙的细雨。微凉的雨滴落在我们脸 上，沾湿了发丝与衣角。风也一会轻一会重地拂过来，偶尔刮得 大些，只觉脸颊被吹得生疼，身体也忍不住跟着发颤。但在教官 带着我们绕操场跑了一圈之后，身体热了起来，寒冷的感觉也随 之消失了。早些时候我们还在田径场里练习，后来雨势隐隐有加大的意 思，我们就撤进食堂里稍作休息。后来雨势减小，我们就又回到 了原来的场地。是淋了点雨，但是没关系。摆臂练习是今天的重 点。教官为我们示范了动作要领，之后便是不停地

27、机械式地练习， 直到形成肌肉记忆。摆动两只手臂，并要坚持上好一会，不能立 刻放下，还要维持平衡，等待教官纠正以后的标准姿势也得尽量 保持住，那是有一些难度的。令人高兴的是，经过了一段时间的训练，摇摇晃晃站不稳的.、 动不动就放下手去调整的、坚持不住总被点名的，都有了明显的进步。在保持姿势站立的过程中，我的心态也从刚开始的难熬、 心焦、想要快点结束慢慢变成了耐心等待，并且最终坚持下来以 后心里也格外地充实与高兴。完成任务、做好动作的满足感围绕 着我，想要更加进步的心情感染着我。这十来天的军训虽然不长，却给我留下了极为珍贵的精神财 富，它们将会是我未来生活里永远的宝藏。军训心得体会5怀一颗感恩的心

28、回馈社会，因为有了革命前辈的奋斗，才有 了我们现在的美好生活，我们应该学会感恩。社会是一集体，我 们要传递社会正能量才能积极成就自我又鼓舞他人。感谢这次军训让我感受到了红军战上们吃苦耐劳的精神与自 强不息的品质。军训中的集体荣誉使我感受到了团队的力量，一 声声战歌唱响了整个营队，回荡在耳畔，我想这就是坚持的力量， 这就是充满希望的青春。让我们在这里挥洒青春的汗水，怀一颗感恩的心回馈社会， 奉献祖国吧！军训加油！少年们努力坚持住。军训心得体会610月28、29两日，籀园小学六年级同学进行了为期两天的 军营体验活动。抓星星、深蹲、平板撑、俯卧撑惩罚的方式不 计其数。”最偷懒的方式就是一次性做到完美

29、。” “流血流汗不 流泪，掉皮掉肉不掉队。”再苦再累，只要坚持下来都是胜利。最令我感动的是动力绳圈游戏。全段400人围在一起，拉着绳子转圈。这是一个极难的游戏，一个人都不能松懈，靠的是团 结合作。我们一共3次机会，很可惜前两次我们都失败了，连长 因为我们而做了 50个俯卧撑。第三次，我们已经没有了退路，没 有失败只能胜利。我们咬着牙关坚持，连长挥舞着旗子为我们助 威，我们在助威呐喊的节奏声中，找到了感觉。不少同学挥动绳 圈一边流着泪，甚至有同学哭了，他们的手被磨出了水泡，但是 他们没有放弃！我们不能停下，为了所有因为我们而付出的人， 扛住！我们做了 1100个，我们成功了。竟然把不少连长感动的

30、哭 了，我们坚持了，做的出色。“流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队。”我们是籀园学子！ 军训心得体会7有一句古话：“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”来到 军训数天，我是切切实实的体验到了这句话。我们这代人，从小没有吃过什么苦，都是在家长的呵护下长 大的，所以军训还是非常有必要进行的。正式军训的第一天，我们 练习了正步走。正步走的要求是左脚向正前方踢出约75厘米（腿 要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当 用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体 正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前 摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向下，手腕下沿摆到高