假期综合征.docx

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1、“假期综合征怎样消除？节假日使人们彻底放松来，由于过于放松的缘故，节假日 重新回到工作岗位时，通宵有不适的感觉。大多数人都会感到 精神不集中、疲劳、食欲不振，与放假前的工作状态相差很 远，这就是所谓的“假期综合征”。那么，怎样才能消除这些 症状？1 .睡眠节假日期间，人们完全打乱了以往的作息时间，亲属走 动、朋友互访、牌桌比拼往往还要通宵达旦，这样因睡眠不足 以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。睡眠时间要 保证在78个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可 能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复 以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。2 .饮食节假日期间大部分人都

2、会出现脂肪摄入量过高的情况，这 样的身体状态对工作会产生不利的影响。在上班前后，人们应 该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管 硬化。上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入， 以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕 麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开 水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄 入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢 复到正常水平。3 .生物钟上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是 运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显 的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴 奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。4 .静心上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳 理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇 的忙乱之中。上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免 分心。上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入 工作状态。购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感 觉。