舞蹈基本功压腿训练方法.docx

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1、舞蹈基本功压腿训练方法压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，下面小编来给大家分享舞蹈基本功压腿训练方法，希望对大家有帮助！舞蹈基本功压腿训练方法刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至 台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话， 筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过曾宽关 节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使雕 关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损 伤。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚 持下去，腿还能

2、扳过头顶呢。不过和髓关节持平的高度更为安全。压腿别只求高度不求质量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形， 甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样 可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年 人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。压腿的3种正确姿势1 .正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左 腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。 两腿伸直，挺腰，同时一定要收骨宽，这是许多人没有注意到的地方，上 体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据 柔韧性程度，可依次用

3、肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2 .侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起， 脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸 前。两腿伸直，立腰，开麒，上体向左侧振压。髓部和腰部在这个练习 中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注 意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髓，左臂向里掖肩， 右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大， 直到脚尖能接触到后脑勺。3 .后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支 撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动 作。左右腿交替进行。髓部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展 髓，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己 被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髓，帮助把腰挺直。压腿的5大注意事项压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：1 .要稳-单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失 重跌倒；2 .要轻-一压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；3 .要缓一-一压腿的动作宜缓慢；4 .要短-一般每次35分钟即可；5 .要放松一压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！