2023年《自控力》读书心得体会两篇.docx

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1、2023年自控力读书心得体会最近读了斯坦福大学的心理学家凯利麦格尔格尔教授 的书籍自控力的中文版，启发颇深。刚开始看这本书的 时候，觉得没什么特殊之处，最初感觉它与一些励志书和自 我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研 究作为例证，来得出一些关于人群心理开展规律的抽样结 论。但是，当看到本书内容三分之一的时候，我似乎了解了 它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其 说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法， 其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实 验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但 是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易读

2、者的心， 使读者感兴趣，而非为了让他们信服。很少有人敢胸有成竹的说：我拥有超强的自控力！ ”因 为我们目前对自控力的理解以及方法都只是集中在行为层 面，而事实上，自控力是一个浩大的工程，要解决自控力就 必须要涉及到控制思想，控制情绪，控制神经系统，控制行 为，控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可 能持久有效地增强自控力。自控力说白了就是意志力，也是 控制自己的注意力、情绪和愿望的能力。现在大多数人不能 成功地减肥或改掉一个坏毛病，其实就是自控力太差。自控 只是一时的行为，不能坚持，因此我们讲到意志力时，修饰 它的是“顽强”、”坚强、强大”之类的词。一个人要有所成 就，必须有顽强的意

3、志力才行。尤其是有些弱点是致命的或 严重影响自己开展的，必须修炼自己的自控力，改掉它，你 才能拥有幸福的生活、健康的体魄和有成就的工作。自控力存在于我们每个人的身边，也控制着我们的成功 与失败。人的一生犹如一张储存卡，50%是愿望，50%是理智。 愿望驱使人们去干什么”，可理智又告诉人们不能”干什么 ”，于是愿望和理智构成了灵魂深处永恒的矛盾冲突。每个 人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼 痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自控力。 生活需要自控力：当我们没有学会控制自己的情绪时，总会 和父母发生争吵，甚至出现离家出走的荒谬行为，最后导致 家庭关系不和睦，伤害与父母之

4、间的感情。学习中需要总控 力：当一个学生能够适当有效的控制自己学习的时间与方法 时，他的成绩一定不会太差。工作中需要自控力作为一名机 场服务工作者来说，自控力的强弱也会成为旅客对其服务质 量评判标准，如果将自己的情绪带入工作中，毫无遮掩毫不 控制的呈现在旅客面前，这就是一种没有开启自控模式的表 现。当我们把坏情绪带给旅客时，换来的结果就会是不满、 争吵与投诉。所以服务工作中更加的需要自控力。自控力对我们的生活有着极大的影响，但它需要我们将 当前的行为视为整个生活的一局部，它要求我们为最有利于 自己的大目标而控制自己的行为。也许吸一支烟不会上瘾， 吃一块蛋糕也不会使人马上发胖，拖延一次任务也不会

5、丢掉 工作，但我们必须记住：长期的结果是由多个短期的过程所 导致的，我们必须时刻注意控制自己，规范自己的行为和思 想，并指挥自己的自控力。2023年自控力读书心得体会这两天读了一本书叫做自控力，作者是斯坦福大学 心理学教授凯利麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中 的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知 识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对 我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺 乏意志力，为什么会在引诱面前屈服。此外，作者在书中也 告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生 活习惯的方法。这本

6、书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关 意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战 的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么缺乏，让我知 道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学 会有效的控制自己，拥有强大的意志力。为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己 多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮 助你避开意志力失效的陷阱。他的研究说明，自诩意志坚定 的人反而容易在引诱面前失控。认识到自己的意志力缺陷是 人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因 还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高 意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐 观的心态，放松心情，我就会对引诱产生更强的免疫力，而 如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于引诱。当我们 意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自 己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保 障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因 为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。通过读自控力这本书，我对意志力有了一个科学的认识, 学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我 按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很 大进步，我也就会离成功更近一步。