肘关节康复之我见--云.doc

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1、 肘关节康复之我见-云卷云舒的一些想法 关于肘关节的康复如何进行众说不一。有的病友说我不练过了几个月就自动弯曲从90度到135度了，那么我们如何辩证得看这说法呢，首先我们要肯定这情况的肘关节肯定不是一天到晚不动的，是上班做事的状态，不动肯定练不好，其次在生活中用到才是我们的关节不退化的最好方法，肌肉和韧带在受伤后也需要休养，整天不停锻炼可能会越来越僵，也不是好办法，他自然恢复动静结合反而不僵硬和反弹。所以不是没练，而是在生活中自然地在练习。那么究竟要练吗，不刻意练习能行吗？我认为不行，人是有惰性的，大多数的病人还是要主动结合被动锻炼关节功能的，下面是我总结的一些锻炼的方法：首先我要说的关节粘连

2、-在我们骨折愈合后导致的关节僵硬是可恢复的，别压一下不动就觉得他死死的不能进步就放弃，逐步压几下还是可以进步的。先要明确这一点。一、热身。慢跑或快走20分钟。(运动后拉韧带韧带更容易，反之容易拉伤，这和做运动前要热身同理)二、压胳膊的准备动作-深呼吸吸气是屏住的，不好，呼气时全身最放松趁机压一下。压不下别一下子追求到底，多压几次，每次都会往下进步一些角度的三、姿势：平躺床上，开始按摩肌肉，我们不是康复师，没有那么专业，但是我们也可以有一样的效果。用大拇指的指腹可以按摩整个胳膊的肌肉从上到下，起到放松的效果，再不会，妈妈揉面团总见过吧，就那么揉胳膊上的肌肉。四、 放松动作做好了，现在我们可以做被

3、动压胳膊了，如果你想保持弯曲，那么弯曲最后压，先压伸直。感觉压不下去？那么可以轻轻牵拉几下，早期一个月内挛缩不太厉害不用牵拉，只有关节间隙变小了骨头感觉卡住才需要。五、 怎么压呢，压伸直就让家人一个手按住你肩头固定住，另一个手按住尺骨桡骨远端也就是靠近腕关节的地方，趁你深呼吸时，压下一个。压的时候痛了就停一下，保持在那个角度若干秒，然后放松休息，然后再压下，反复多次，每次进步一些角度，十次左右就够了，然后再按摩放松肌肉！六、关键在保持的那几秒，以后能坚持几分钟不痛，就很容易进步了。关键的关键是循序渐进保证安全。说得简单什么叫循序渐进呢，其实就是今天压三分力量，明天四分力，下周五分力，和炒股一样

4、别全仓，力量全仓就是暴力了，容易崩盘。然后找到一个力量不大但是能压下去就可以一直这样大小的力量了。七、 伸直可以了，然后开始练弯曲，有的主张分开练，这里我们不主张。同时训练一下肌肉的反应能力也挺好的。同理，姿势是躺平床上，按摩肌肉后牵拉，然后家人一手按住上臂靠近肘关节那里固定住，一手牵拉向上同时做曲进去的动作。（配合深呼吸别忘记了），同理保持几秒，反复多次。八、 练习好很累了，最后放松运动：家人双手握住患肢的腕关节上下抖动，达到快速放松的目的。九、 这样我们介绍了家人被动练习的方法，做好以后配合主动屈伸20下。十、 角度达到以后感觉没有肌肉力量了，参照肘关节肌力练习。最后希望说明的是：韧带不是暴力压一下就听话的，需要长久牵拉和保持住。才能让他记住他到过那个位置。希望用米袋沙袋练习的朋友们尽量选择重量小的，选择压的保持时间久的方式，而不是十斤的来一秒。压着要有耐心，看着没下去其实过了十分钟自然就角度下去了，必会进步的。作为病人的我叙述尽量简单直白，希望大家都能看懂。另：要确认方法对不对的发图片给我看一下。