抽筋有什么好办法解决？.docx

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1、抽筋有什么好办法解决？人到中年，不少人总是消失“抽筋”的症状，许多人认为这只是“缺 钙”，其实不肯定是这样的，那么今日我在这里给大家整理一下抽筋 的相关学问，我们一起看看吧！抽筋的缘由所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。一般来说，小腿和脚趾最简单消失，时间从几秒到几十秒，甚至数 分钟都有可能。寒冷不论是室温过低，还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩 来增加产热、维持体温时，就简单消失肌肉痉挛。劳累猛烈运动时，身体局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与 放松难以协调，就会引起小腿抽筋。假如你的运动过量，导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢 完，还可能会消失半夜抽筋的

2、现象。肢体受压夜间长时间保持某种姿态睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使 肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。出汗过多运动时间长，运动量大，出汗多，又没有准时补充盐分，导致体内 水电解质环境紊乱失衡，就简单发生抽筋。缺钙当体内血钙降低，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生特别的 收缩，引起小腿抽筋。“抽筋”的解决方法留意补水留意补水，但是不要过量，水能起到放松神经、松弛肌肉、削减抽 筋的作用。留意保暖夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避开压迫。运动时 依据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动。适当运动常常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环，避开夜间抽筋。（方法）：手扶桌椅

3、，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持 续10秒钟后放下，数秒后再连续，反复进行1015分钟，早晚各1 次。睡前泡脚每天临睡前用40C左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热 水以保持水温，浸泡时间1520分钟。合理补钙留意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。有一种抽筋很危急间或的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但假如抽筋反复消失, 就要当心是不是被某些疾病盯上了！有讨论表明，常常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很 可能是患有下肢动脉硬化闭塞症！这是由于，人在休息或睡觉时,腿部血流减慢，代谢产物简单积聚。对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代 谢

4、产物更简单聚集，当其达到肯定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引 起腿抽筋。可怕的是，动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血 管的“窗口”，虽然不适症状只表现在腿上，但它能对我们的心、脑 等动脉血管起到提示作用。据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾 病！因此，建议常常消失夜间抽筋问题的老年人，准时就医检查下肢及 心脑血管。两个窍门爱护下肢血管冷热水交替淋浴原理：冷热水交替冲浴可促进血液循环，准时清理血管垃圾。做法：先冷后热，冷水温度宜1216,热水温度则需调整到40 44C,每次持续23分钟，整个过程交替510次，最终应以热水浴 结束。留意：假如是年纪偏大或体质较差者，不宜使用温度太低的冷水, 此法建议询问医生后使用。踝泵练习原理：熬炼下肢肌肉，使其起到“泵” 一样的作用，同时促进血液 循环。做法：先平躺在床上，用力勾脚，脚尖朝向自己，保持10秒，可 双脚一起做。做完勾脚后，可将脚尖往下进行放松，同样是达到最大 限度时保持10秒。留意：下肢循环有障碍者慎做，如需熬炼下肢力气，建议这部分患 者先询问医生。