花式跳绳35体操及力量花样小学体育课后服务.docx
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五、体操及力量花样1、假俯卧撑跳：绳子过身体的同时蹲下不跳跃，身体展开双手撑地做 个俯卧撑的姿势，跳起不过绳子，最后站起跳过绳子一次。动作方法：绳子过身体的同时蹲下不跳跃，身体展开双手撑地做个俯 卧撑的姿势，跳起不过绳子，最后站起跳过绳子一次。每个动作的节 奏都是保持一致的。2、准俯卧撑跳：绳子过绳前身体变成俯卧撑的姿势，直接由俯卧撑 跳起过绳。动作方法：绳子过绳前身体变成俯卧撑的姿势，直接由俯卧撑跳起过 绳。保持跳跃节奏的一致性。练习方法：无绳练习俯卧撑直接跳起的动作。3、假扑食跳：绳子过身体前，双手撑地后落地正常跳跃一次。动作方法：绳子过身体前，双手撑地后落地正常跳跃一次。做动作时 确保每个动作的节奏一致性，可将动作分为三个动作来做：一、双手 撑地，二、落地，三、绳子向前摇动正常跳动一次。练习方法：重复三个分解动作练习。4、准扑食跳：绳子过身体前，双手撑地落地时直接过绳跳跃一次。动作方法：绳子过身体前，双手撑地落地时直接过绳跳跃一次。落地 时起跳时保持身体姿势与节奏性。练习方法：无绳练习扑食后直接起 跳的动作。
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