运动处方与健康.docx

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1、保健运动处方2022013281 装备 1604 高巍我的身体并不是很强壮，体质比较弱。常常会着凉感冒。我为 自己制定的运动处方主要是为了增加我的体质，同时让自己对运动 产生爱好。个人状况：我是一名女生，身高155cm。体力也不是很好，做 完猛烈运动后会很累，健康方面没什么多大问题。也没有什么生活 习惯，对平常的是都比较任凭一点。在学校几乎不劳动，在家除了 做家务也没做什么。我对运动比较感爱好的是瑜伽，对于慢跑我既 不忌讳也不是很喜爱。依据我自身的实际状况，我给自己选择有氧运动。首先先定网 球，羽毛球，慢跑和瑜伽这四项运动。打网球和羽毛球都必需是两 个人才能完成的活动，不管是在家或是在学校都不

2、是说自己想运动 就可以的，这必需要有他人的伴随，所以说制定这两项是不太可能 的，我打算制定慢跑和瑜伽的处方，这有一个好处就是随时随地都 可以进行并且不需要他人的陪伴，还要一个就是放假回家的时候也 可以进行熬炼，假如制定网球，羽毛球的话在家里即使有人陪伴也 没有那个场地。选择慢跑在学校的时候可以去运动场或是在人少的 通道，下雨的话可以去室内体育场或者练习瑜伽。运动强度：依我自己看，假如运动量很大的话，我确定会吃不 消的。在运动之前，先做做热身运动，即在跑步之前先活动活动关 节，先走非常钟，步速由平常的速度到快速走转变，最终到开头跑 步。我现在是十九岁，依据年龄减算法公式（年龄减算法二180或 1

3、70自己的年龄）我的心率是157。依据最大心率计算我的最大心 率是188。.所以我的运动时间在半个小时到一个小时是比较合理 的。一般达到出汗的效果为好，在运动期间在感到累时一，可以停下 来慢走几分钟，然后再接着跑。运动频率：每天熬炼当然最好，但是会由于各种事情耽搁，所 以每周在34次，这样不仅不会使自己由于每天都要去运动而没有 时间苦恼，同时可做到不仅不疲惫，体力又可以积蓄。在家的时候 倒是可以每天去熬炼，除了天气的缘由。一般的运动时间在早上或 是傍晚，在早上的话，呼吸新奇空气，让自己一天都布满活力，在 傍晚的话，应在太阳快要下山的时候，不然太阳很猛烈的话会影响 运动，一般定在五点至六点，这样可以减轻一天的苦恼让自己得到 放松。在运动的时候有人陪伴是最好的，这样自己一个人也不会那么 的无聊，在学校的时候可以叫上自己的好伴侣或是舍友，在家的时 候可以叫上父母。运动之前的半个小时左右可以补充些水分，那么 在运动过程中也比较有能量，还可以一边运动一边听听音乐，这样 可以分散留意力，以致遗忘疲乏。在运动是要穿宽松的衣服，比如 运动服。鞋子要选运动鞋，这样对脚的损害不大。我给自己定的运动处方基本上就这样，盼望自己可以通过这次的处方让自己的身体体质变好。