武术健身操《精忠报国》教学设计体育运动过程中的注意事项.docx
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1、深圳市课程与教学资源库建设-体育与健康学科体育运动过程中的注意事项锻炼应掌握时间和量:体育锻炼要遵循人体的生理机能 规律,而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为 1小时左右,运动量和运动强度要逐渐增加,在锻炼前,做 好充分的准备活动。处理锻炼中出现的不适一、怎样防止运动中的抽筋现象:抽筋常发生在身体受 到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神 经系统过分紧张的时候。因此,冬季锻炼要注意保暖;夏季 要多喝淡盐水来补充体液;解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋 的肌肉,使它伸展和松弛。二、跑步机跑步时出现腹痛怎么办:由于运动而引起的 腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。这种由于内脏器官跟
2、不上运动器官活动而产生的不协调现象,生理学上称之为 “极点”现象。一旦在运动中出现腹痛,即应减慢运动速 度,降低运动强度,加深呼吸,用手按压疼痛部位或弯腰慢 跑一段距离,一般疼痛即可减轻或消失,通常也称“第二次 呼吸”。锻炼时应注意的问题:1、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼, 体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻 微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关 节及内脏器官积极活跃起来。2、饭后不立即进行剧烈活动。饭后,人体大量血液流向 消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官, 以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠 蠕动减慢,影
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