《形体训练（第2版）》教案 第1课绪论.docx

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1、www. wnjinak0tAHQ. conn形体训练（第2版）教案课时分配表章序课程内容课时备注1绪论22民航服务人员身体基本姿态训练87 3民航服务人员不良形体矫正训练:Qy 64民航服务人员形体素质训练85民航服务人员形体基础综合训练46民航服务人员形体强化综合训练6合计34文旌课堂APP课堂实践(15 min)【教师】组织学生以小组为单位完成以下任务：活动步骤：(1 )请阐明你对形体美和形体训练的认识，分析形体训练对民航专业学 生的重要性。(2 )可结合自身情况分析自己形体的不足之处，查找自己形体与民航服 务人员形体美的职业要求之间的差距,列出需要改善的地方,并为自己拟定 一个形体训练

2、的目标？【学生】聆听、思考.小组讨论.拟定训练目标，由小组代表上台分享【教师】与学生一起评价各组拟定的训练目标通过课堂实践，使 学生巩固所学知识， 并以学生为主体，针 对学生接受能力的差 异性，让优秀学生带 动其他学生掌握知识课堂小结 (3 min)【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了形体美的概念，掌握了形体美的衡量标准，民航服务人员形 体美的职业要求，形体训练的概念、特点及作用，以及形体训练的内容和原则 等相关内容。希望大家在课下多加练习，巩固所学知识。能够正确认识形体美 和形体训练。【学生】总结回顾知识点总结知识点，巩固 学生对所学理论知识 的印象作业布置 (2 min)【教师】布置课

3、后作业阅读民航之声，并写一份课后感想，谈谈自己对形体训练的理解和认 识，字数不限。【学生】完成课后任务通过课后作业复习 巩固学到的知识教学反思本次课是学生的第一节形体训练的课程，通过学习让学生对这门课程有了基础的印象，了解了该课 程的教学内容，以及本课程的定位和作用。提图了学生对本课程的学习兴趣。课题绪论课时2 课时(90 min )教学目标知识技能目标：(1 ) 了解形体美的概念，掌握形体美的衡量标准(2) 了解民航服务人员形体美的职业要求(3 ) 了解形体训练的概念、特点及作用(4 )掌握形体训练的内容和原则素质目标：(1 )充分意识到形体训练对个人形象的重要作用，并能用形体美的标准要求自

4、己(2)培养形体训练的意识，并能通过训练不断增强自信心教学重难点教学重点：形体美的概念，形体美的衡量标准，民航服务人员形体美的职业要求，形体训练的概念、 特点及作用，形体训练的内容和原则教学难点：正确认识形体训练对于民航服务人员的重要性教学方法案例分析法、问答法、讨论法、讲授法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、文旌课堂APP教学设计第11课：课刖任务考勤(2 min ) -页热(5 min )一问题导入(5 min )一传授新知(23 min ) 一课堂讨论(10 min )第2节课：互动导入(5 min )一传授新知(20 min )一课堂讨论(15 min )一课堂小结(3 min

5、)一作 业布置(2 min )教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤(2 min)【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】班干部报请假人员及原因培养学生的组织 纪律性，掌握学生的 出勤情况新课预热(5 min)【教师】自我介绍，与学生简单互动，介绍课程内容、考核标准等【学生】聆听、互动通过老师自我介 绍，与学生相互熟 悉，并让学生了解这 门课的大致内容和 考核要求问题导入 (5 min )【教师】提出问题：民航服务人员对于形体方面有哪些要求？【学生】思考.举手回答通过问题导入的 方法,引导学生主动 思考，激发学生的学 习兴趣传授新知(23 min)【教师】总结学生的回答，并引入新知，

6、讲解形体美及形体训练的相关知识 一、形体美的概念与衡量标准(-)形体美的概念十【教师】提出问题你是怎样理解形体美的？通过教师的讲解 和课堂提问的方式, 使学生了解形体美 和形体训练的概念； 了解形体美的衡量 标准【学生】聆听.观看.思考、主动回答【教师】总结学生回答顾名思义，形体美就是人的形体之美。具体说来，它包括外在美与内在 美两个方面。其中，外在美侧重于形式，主要是指由生理解剖特点所造就的身体 之美；内在美是核心，主要是指借助形体将人的思想、气质、情操、风度等深层 次的内涵表现出来的美。*【教师】提出问题形体美是天生的吗？如果不是，我们可以通过哪些方面进行改变？【学生】聆听.思考、主动回答

7、【教师】总结学生回答形体美是需要通过后天塑造的。首先，形体美应建立外在美的基础之上。其 次，在外在美的基础上进行科学、合理的形体训练，可以改善个人的精神面貌、 姿态、行为和气质等。再次，经后天塑造而获得的形体美，是一种集外在美与内 在美为一体的综合的美。因此可以说，形体美是一个人外与内、身与心的综合反映，它不仅能体现一 个人外观和体态的整体面貌，还能反映一个人由内向外所散发出的精神面貌和 个人气质。（二）形体美的基本衡量标准*【教师】多媒体分别展示大学生形体美的基本衡量指标（男）和大 学生形体美的基本衡量指标（女）”图片，详细讲解新知：一般说来，身高、体重和胸围是衡量一个人的形体是否标准的基本

8、指标。（具体内容详见教材）（三）身体各部位美的评价标准1 .颈【教师】多媒体分别展示颈图片，详细讲解新知：形状：修长，线条清晰。比例：颈长应当是脸部长度的1/2 ,纤细度与肩、上臂的比例适中2肩A【教师】多媒体展示肩”图片，详细讲解新知：形状：平、正、对称、不溜肩，可看到锁骨。比例：肩宽应是头部长度的两倍。3 .臂【教师】多媒体展示“臂”图片，详细讲解新知：臂从形体上讲是肩与手之间的过渡部分，可分为前臂和上臂。其中，前臂是 介于腕部与肘部之间的部分，上臂是介于肘部与肩部之间的部分。(1 )前臂的形状和比例如下。形状：平滑，圆润，内外有弧线。比例：长度应是上臂长度的3/4o(2 )上臂的形状和比

9、例如下。形状：平滑，收紧时能看到肱二头肌。比例：长度应略大于上身长度的2/5o4 .胸【教师】多媒体展示胸”图片，详细讲解新知：胸的上端为颈部的下端，胸的下端为骨性胸廓的下端，外部为三角肌前后 缘。形状：胸至锁骨可以看见比较明显的锁骨线，女性胸部坚挺、有弹性；男性 胸部平坦、结实。比例：胸围约身高的1/2O5 .背【教师】多媒体展示“背图片，详细讲解新知：形状：平，且两边呈V字形。比例：宽度与腰臀比例适中。6 .腰【教师】多媒体展示“腰图片，详细讲解新知：腰是人体最重要的连接部位，主要指脊柱两侧，介于髓骨和假肋(不直接与 胸骨相连的第8对至第12对肋骨)之间的部分。形状：刖腰和侧腰的脂肪少且平

10、坦，无下垂；后腰平、窄。比例：腰线在胸部下端与大腿根部连线的中点上，下腹无突出感。7 .臀【教师】多媒体展示臀”图片，详细讲解新知：形状：臀部高而圆翘，臀峰圆滑，球形上收，臀向腰或大腿过渡平稳而明 显，大腿后部无脂肪堆积。比例：宽度与肩齐或略比肩宽。8 .大腿+【教师】多媒体展示大腿”图片，详细讲解新知：形状：从整体上看，内侧圆滑平润，双腿并拢时有接触点；外侧平滑圆润， 无明显肌肉。从刖面看，表面平滑，有弧线，向膝过渡召平滑感；从后面看，有 圆滑弧线，臀折线浅，从臀到小腿有明显过渡，可看到肱三头肌但不明显，无明 显的脂肪堆积。比例：长度约为身高的1/4O9 .小腿【教师】多媒体展示小腿”图片，

11、详细讲解新知：形状：腓肠肌在小腿上部的1/3处，肌肉线条细、平，体积小。比例：长度等十大腿长度的2/3。10 .膝A【教师】多媒体展示膝”图片，详细讲解新知：形状：平滑，与大腿、小腿过渡自然，膝盖周围无多余脂肪，大腿伸直后， 膝盖尢向外侧突出感。比例：宽度与腿部比例适中。11 .踝、足a【教师】多媒体展示踝、足”图片，详细讲解新知：形状：踝细，足弓高,呈漏斗状，形态美观。比例：脚踝宽度约为大腿宽度的2/5。二、民航服务人员形体美的职业要求综合各大航空公司对民航服务人员的从业要求，民航服务人员形体美的标 准大致包括以下几点：(1 )男性身高1.73 -1.85米,女性身高1.631.75米。(2

12、 )五官端正，肤色健康，牙齿排列整齐且无明显异色。(3 )男性单眼裸视力C字形视力表不低于0.7,女性单眼裸视力C字形视 力表不低于0.5。眼球大小适中、对称，目光有神，无斜视、无色盲、无色弱。(4 )身体裸露部位无明显疤痕或色素异常。(5 )形体匀称，步态自如，动作协调。(6)无0形腿或X形腿。(7 )无驼背、高低肩或脊柱侧弯情况。(8)无明显的内、外八字步。三、民航服务人员体能要求综合各大航空公司对民航服务人员的从业要求，民航服务人员的体能要求 如表所不。测试项目达标要求测试规则3 000米跑标准 (男)不超过17分在规定时间内跑完者视为合 格1 500米跑标准 (女)不超过11分30 秒

13、100米跑标准 (男)不超过15秒50标准 (女)不超过18秒40引体向上标准 (男)不少于3个双手分开与肩同宽，正握杠， 身体呈直臂悬垂姿势；两臂同 时用力，向上引体(身体不能有 任何附加动作)；下颌超过横杠上缘时还原并呈直臂悬垂姿 势。以上动作全部做到位为完 成1个双杠臂屈伸标准 （男）不少于5个双手分别握杠，两臂支撑在 双杠上，头正，挺胸，肤肩，躯 干、上肢与双杠垂直；肘关节慢 慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身 体逐渐下降至最低位置；稍停 片刻，两臂用力撑起至还原。以 上动作全部做到位为完成1个A2JE跳远标准 （男）不少于2米从起跳线起跳，达到规定距 离者视为合格标准（女）不少于1.3米一

14、分钟仰卧 起坐标准 （男）不少于26个双手抱头，躺下时肩膀碰地；标准 （女）不少于20个在规定时间内完成者视为合格四.形体训练的概念和特点A【教师】利用多媒体扫码播放视频认识形体训练”（详见教材），并提出问题你是怎样理解形体训练的？【学生】聆听.思考.主动回答小【教师】总结学生回答，并讲解详细内容形体训练又称形体美训练,是指练习者运用科学的健身理念和方法，按照 一定的训练标准和要求，塑造或改善身体形态的一种练习过程。它既注重人体 外在美的训练，又注重人的内在美的培养。通过科学的形体训练不仅可以有效地帮助民航服务人员改善不良形体，塑 造规范的身体姿态，培养高雅的气质，还可以使其更好地达到从业标准

15、，以适应 民航企业的发展需要。小【教师】提出问题你认为形体训练有哪些特点？【学生】聆听.思考.主动回答问题【教师】总结学生的回答，并讲解详细内容（-）灵活性形体训练的形式与手段多样、灵活，其运动量可大可小，且不受v候、场 地和时间等条件的限制。同时,形体训练操作方便，十分灵活。不同身体素质、 体型、体质和年龄的人只要掌握一些基本的训练方法或方式，就能根据自己的实际情况进行训练，并且能够随时调整运动量和运动幅度。(二)艺术性形体训练是在体育美学、人体艺术造型等学科的理论指导下进行的，常以 其丰富多样的练习内容及表达形式展小出强烈的美感。同时，形体训练时常常 伴有音乐,这就使得形体训练的动作可以随

16、着音乐所表现出的不同曲风、书奏 和韵律而变化，从而使训练过程变得更加生动，且充满艺术之美。(三)全面性形体训练可以帮助练习者通过练习走、跑、跳、屈伸、旋转等动作，掌握 身体各部位协调运动的方法，有效地提高身体的灵活性、协调性、书奏感和平衡 性。形体训练还可以将负重练习与徒手练习相结合，全身训练与身体某个部位 的强化训练相结合，无氧运动与有氧运动相结合，使得不同的训练内容相辅相 成,从而帮助练习者的全身肌肉群、身体机能等各个方面都得到均衡发展。(四)多样性【教师】提出问题形体训练的多样性提现在哪些方面？【学生】聆听、思考.主动回答问题【教师】总结学生的回答，并讲解详细内容形体训练的内容和形式多种

17、多样，能够满足不同水平的练习者塑造或改善 身体形态的需求。形体训练的多样性主要体现在训练内容和训练形式两个方面。从训练内容 上看，形体训练既有姿态训练和素质训练等形体基础训练，又有中国古典舞、芭 蕾和瑜伽等形体提升训练。从训练形式上来看，形体训练既有单人练习，也有双 人练习；既有徒手练习，也有器械练习；既有舒缓的慢节奏练习，也有动感的快 节奏练习。因此，形体训练的多样性充分保证了不同练习者的不同需求。练习者 可以根据自身的要求、年龄、身体条件等，有目的、有针对性地选择适宜的训练 内容和方法进行练习。【学生】聆听.记录.理解课堂讨论(10 min)【教师】组织学生进行分组，然后让学生以小组为单位

18、讨论以下问题：进行过形体训练和没进行过形体训练的人有哪些区别？【学生】聆听.结组、思考、讨论、派代表发表讨论结果【教师】总结学生的回答通过课堂讨论，加 深学生对形体训练 的理解第二节课问题导入 (5 min)【教师】提出问题：形体训练有哪些作用？【学生】聆听、思考、回答问题通过问题导入，引 导学生对形体训练的 作用进行思考，从而 引出新知识传授新知 (20 min)【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解形体训练相关知识 五、形体训练的作用(-)增进健康通过教师讲解、多 媒体展示和课堂讨 论，使学生了解形体训练的作用、内容和 原则的相关内容科学的形体训练，既可以促进练习者骨骼、肌肉的正常发育，

19、帮助其形成 正确的身体姿势，也可以提高练习者身体的柔韧性、协调性、灵敏度和力量等, 还可以促进其内脏器官、神经系统等的发育。【知视角】教师讲解形体训练能养心”，让学生掌握形体训练的益处（二）塑造优美形体培养正确的体态是塑造形体美的关键所在。形体训练要求遵从形体美的标 准，根据练习者的身体情况进行有针对性的练习。（其他内容详见教材）（三）磨炼毅力形体训练是一项需要长期进行的运动。练习者要想通过形体训练纠正自身 不良姿态、塑造优美体态、培养高雅气质，就必须进行持之以恒的刻苦训练。（其他内容详见教材）（四）提高审美能力形体训练巧妙地将美育寓于体育之中，使练习者能在练习的过程中，提高 对姿态美、动作美

20、和气质美的认识。A【教师】提出问题举例说一说哪些形体训练可以提高审美能力?计【学生】聆听、思考、主动回答问题计【教师】总结学生的回答在中国古典舞训练中，练习者将舞蹈动作与中国古典音乐有机地结合起来, 通过自身对音乐的理解，可以更好地赋予舞蹈动作以生命和美感。此外，运用 自己的肢体语言将音乐中所表达的情感进行抒发与展现，也是对乐感和节奏感 的一种锻炼。六、形体训练的内容【教师】提出问题形体训练主要是从哪些方面进行训练？沙【学生】聆听.思考、主动回答问题【教师】总结学生的回答（-）身体基本姿态训练身体基本姿态是指人体的坐、立、行等身体姿势。良好的身体姿态会给人 挺拔高雅、赏心悦目的美感。身体基本姿

21、态训练是形体训练的重要内容之一，主要包括站姿训练、坐姿 训练、行姿训练等训练内容。进行身体基本姿态训练可以帮助练习者有效塑造 正确、规范的身体姿态，逐步改善诸多不良体态，如驼背、斜肩等，进一步提高 形体动作的灵活性。（二）形体素质训练形体素质训练主要训练形体的控制力和表现力，包括身体柔韧训练、力量 训练、耐力训练、协调性训练和灵活性训练等内容。其中，柔韧、力量和耐力训 练是形体素质训练中最主要的内容。柔韧训练是保证形体舒展、动作协调的基 础，力量训练能够提高形体的控制力，耐力训练有助于提高形体的稳定性。（三）形体综合训练形体综合训练是指以有节奏的形体动作为主要练习手段，通过徒手训练、 把杆训练

22、、步伐训练与动作组合训练等方式进一步改善体态的练习。一般来说， 形体综合训练的主要训练内容依靠健美操、瑜伽、芭蕾、古典舞、民族舞等多种 训练项目的基本功训练来完成。其有助于促进练习者的身体全面、均衡发展， 增强练习者身体的节奏感、韵律感和平衡感，也有助于提图练习者对形体训练 的兴趣，培养练习者高雅的气质和风度，提升练习者对美的感受能力和鉴赏能 力。七、形体训练的原则（-）全面锻炼形体训练的目的是锻炼全身肌肉，使之有弹性、匀称。所以在进行形体训 练时，练习者要先锻炼全身，再有针对性地锻炼某个部位。如果只单纯锻炼某 一部分肌肉群，势必导致身体片面发展，从而影响训练效果。（二）循序渐进A【教师】提出

23、问题你是怎样理解循序渐进原则的？小【学生】聆听、思考、主动回答问题小【教师】总结并讲解详细内容形体训练的效果如何，很大程度上取决于运动的刺激强度，太弱的刺激不 能引起机体功能的变化，过强的刺激不仅不能增强体质和改善体型，还会损害 身体健康。因此，练习者应遵循选择项目由少至多、动作节奏由慢至快、训练负 荷由小至大的原则，根据实际情况循序渐进地进行形体训练。（三）科学选择进行形体训练时，练习者首先应对自己有一个正确的认识,切实考虑自身 的心理、生理等特点，然后在此基础上确定训练目标，并拟定一个符合自己实 际情况的训练计划，进而科学地选择各阶段形体训练的内容、形式与方法等。 此外，训练强度、训练时间

24、及训练着装也要合理，使之符合形体训练的特点和 要求。（四）形式多样形体训练的过程比较艰苦，练习者时常会感到辛苦和疲惫。自控能力强的 练习者，可以在形体训练的辛苦中找到欢乐，而自控能力差的练习者一旦训练 时间过长，就会觉得枯燥无味，很难坚持卜去。因此，在进行形体训练时，练习 者应尽量使训练的内容与形式多样化,以使持久地保持训练兴趣。（五）理实结合进行形体训练时，练习者应做到理论与实践相结合。只有掌握形体训练的 基本原理和正确的训练方法，练习者才能灵活地运用相关知识，科学地进行训 练。（六）持之以恒塑造完美的形体并非一朝一夕就能实现，练习者只有做到持之以恒、循序 渐进地进行系统训练，并在训练过程中将形体训练化作一种意识和习惯，才能 有效地促进自身机体的发展，达到改善形体的目的。计【知视角】教师讲解形体训练的注意事项“，让学生掌握形体训练时要 注意的几点，防止损伤身体【学生】聆听、记录、理解