《形体训练（第2版）》教案 第7课下身不良形体矫正训练.docx

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1、课题第7课 下身不良形体矫正训练课时2 课时(90 min )教学目标知识技能目标：(1 )了解下身不良形体的表现及造成原因(2 )掌握下身不良形体的矫正方法素质目标：(1 )培养发现问题、正视问题、解决问题的能力(2 )培养坚持不懈、持之以恒的精神教学重难点教学重点：下身不良形体的表现及造成原因,并掌握其矫正方法教学难点：能够运用所学知识判断自己的形体情况，并能米取合理措施矫止不良形体教学方法案例分析法、问答法、讨论法、讲授法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、文旌课堂APP教学设计第1节课：考勤(2 min )-互动导入(5 min )第2节课：互动导入(5 min )一传授新知( 结

2、(3 min )一作业布直(2 min一传授新知(28 min )一课堂讨论(10 min ) 20 min )一课堂讨论(15 min )一课堂小 )教学过程主要教学内容及步装量设计意图第一节课考勤(2 min)【教师】使用文旌课堂APP进蹲签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组 织纪律性，掌握学 生的出勤情况互动导入(5 min)【教师】多媒体展示几组不良腿型的图片，让学生观察，并提出 问题这些图片中的腿型存在哪些问题？【学生】思考、举手回答通过互动导入 的方法，引导学生 主动思考，激发学 生的学习兴趣传授新知(28 min)【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解下身不良形体矫正 相关

3、知识小【教师】提出问题：下身形体不良主要表现在哪些方面。【学生】思考、下台演示小【教师】总结学生的回答，并讲解新知人的下身主要包括双腿和双脚。下身形体不良主要表现为双腿 和双脚的形状、形态.肌力或功能的异常。如0形腿、X形腿.八通过教师的讲 解和课堂提问的 方式，使学生了解 0形腿、和X形 腿的表现、原因以 及矫正方法字脚和大腿过粗。一、O形腿矫正(-)表现和原因【教师】多媒体展示图片“0形腿矫正，并讲解新知0形腿又称罗圈腿，医学上称为膝内翻，表现为双脚踝部并拢 时，双膝不能靠拢,双腿呈o形,如图2-23所示。O形腿形成的主 要原因有长期缺钙、先天遗传及日常坐立姿势不正确等。【小贴士】教师讲解

4、0型腿的分类，让学生了解(二)矫正方法计【教师】利用多媒体扫码播放视频”三步矫正0形腿，并 讲解新知1 .扣膝练习a【教师】多媒体展示图片扣膝练习，并引入新知训练动作：两脚开立与肩同宽，双臂自然下垂；然后，两腿屈 膝下蹲，上身前倾，两手扶住两膝盖外侧，用力向内推压，使膝关 节内扣并拢，保持5秒再还原。此动作10次为1组，需反复练习3 组。【教师】随机邀请学生上台演示动作【学生】上台演示【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势2 .跪坐练习【教师】多媒体展示图片跪坐练习，并引入新知训练动作：跪立，两膝并拢，两小腿分开，双手叉腰；然后， 臀部慢慢向下压，用上身的重量压迫两腿慢慢向下扣膝至跪坐，保 持

5、5秒再还原。此动作10次为1组，需反复练习3组。【教师】随机邀请学生上台演示动作【学生】上台演示+【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势3 .夹球深蹲【教师】多媒体展示图片夹球深蹲，并引入新知训练动作：双手自然放于身体两侧，上身保持直立，双腿张开, 并用大腿内侧夹住一个球，脚尖可略微向外；然后，慢慢屈膝下蹲 至极限，同时双腿适当用力向内挤压，使球夹紧不掉落，保持5秒 再还原。此动作10次为1组，需反复练习3组。【教师】随机邀请学生上台演示动作【学生】上台演示【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势4 .捆绑练习训练动作：双脚并拢，用绳带将两膝关节捆绑住（松紧可根据 个人情况而定），双手叉腰做准备

6、动作；然后，屈膝下蹲至极限， 速度快慢均可。此动作10次为1组，需反复练习3组。小【教师】随机邀请学生上台演示动作小【学生】上台演示【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势二.X形腿矫正（-）表现和原因【教师】多媒体展示图片“X形腿矫正”，并引入新知X形腿又称剪刀腿，医学上称为膝外翻，表现为两侧膝关节并 拢时，两足内踝无法靠拢。X形腿的形成原因与O形腿基本相同， 都是由长期缺钙、遗传或长期姿势不良导致的。（二）矫正方法【教师】利用多媒体扫码播放视频”如何自我矫正X形腿”， 并讲解新知1 .正坐压膝【教师】多媒体展示图片正坐压膝，并引入新知训练动作：正坐于地面，双膝外展，双脚脚掌相对，双手扶在膝关

7、节内侧；然后，身体稍向前倾，同时双手用力向下按压膝关节 至最大限度，并保持5秒左右,最后还原。此动作10次为1组，需 反复练习3组。中【教师】随机邀请学生上台演示动作计上台演示【教师】评价学生的表现，并示范止确姿势2 .深蹲练习【教师】多媒体展示图片“深蹲练习，并引入新知训练动作：双手前平举或抱后脑勺,双脚分开,与肩同宽；臀 部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持5秒左右,然后慢慢站 起。此动作10次为1组，需反复练习3组。【教师】随机邀请学生上台演示动作【学生】上台演示A【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势3 .抬腿控制中【教师】多媒体展示图片抬腿控制，并引入新知训练动作：正坐于椅子上，两

8、腿并拢屈膝，使大腿与小腿的夹 角成90。，两脚夹物并紧，双手放于身后抓住椅背；然后，两膝并紧 上提，双脚悬空，两脚踝用力夹紧，保持3秒左右，再将双腿向前 伸，绷直脚尖，脚尖离地越远越好。此动作10次为1组，需反复练 习3组。*【教师】随机邀请学生上台演示动作【学生】上台演示【教师】评价学生的表现，并示范止确姿势【学生】聆听、思考、理解、记忆课堂讨论(10 min)【教师】组织学生分组，提出问题让学生讨论：为什么会出现下身不良形体?我们在日常生活和学习中应该怎 样避免？【学生】聆听、结组、思考、讨论.派代表发表讨论结果【教师】总结学生的回答通过课堂讨论， 让学生掌握下身 不良形体产生的 原因提醒

9、学生在 日常生活和学习 中要注意第二节课互动导入(5 min)【教师】提出问题：除了下节课讲到的下身形体不良的表现，你还能想到哪些问 题？【学生】聆听、思考、回答问题通过互动导入， 使学生对形体训 练的作用进行思 考，从而引出新知 识传授新知(20 min)【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解下身不良形体矫正 相关知识三.八字脚矫正A【教师】提出问题：什么是八字脚？【学生】思考、主动回答问题【教师】总结学生的回答，并讲解新知(-)表现和原因【教师】多媒体展示图片八字脚”，并引入新知八字脚是指在走路时两脚分开，像个八字，一般分为内八 字脚和外八字脚两种。内八字脚表现为走路时脚尖相对，脚跟朝外

10、; 外八字脚表现则恰恰相反。小【教师】提出问题：八字脚会产生哪些危害？+【学生】思考、主动回答问题【教师】总结学生的回答，并讲解新知八字脚除了影响美观外，还会对膝关节和踝关节产生一定的压 力，严重时会导致膝关节疼痛、变形，足内侧塌陷等。其形成的主 要原因有先天遗传、幼儿时过早学步或站立、缺钙、长期行姿不良 等。(二)矫正方法通过教师的讲 解和课堂提问的 方式，使学生了解 八字脚和大腿过 粗的表现、原因以 及矫正方法1 .直线走跑练习【教师】多媒体展示图片直线走跑练习，并引入新知训练动作：在地上回 条直线，两脚踩着直线行走或跑步。行 走时,应注意膝盖和脚尖都要止对刖方，脚跟和脚尖都要踏在直线 上

11、。中【教师】随机邀请学生上台演示动作上台演示【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势2 .踢暹子练习a【教师】多媒体展示图片踢卷子练习，并引入新知用脚背内侧连续向上踢催子，两脚交替进行可纠正外八字脚； 相反，用脚背外侧连续向上踢毯子,两脚交替进行可纠正内八字脚。3 .跳台阶练习训练动作：站十局约2()3() cm的骨阶上,反复练习从台阶上 往下跳的动作。在跳跃时，脚面、膝盖要绷直，脚尖要朝向正前方； 落地时，双脚应完全并拢。 【教师】随机邀请学生上台演示动作计【学生】上台演示中【教师】评价学生的表现，并不潴止确姿势四、大腿过粗矫正 【教师】提出问题：你是怎样理解大腿过粗，怎样才能成的上是大腿过粗

12、呢？【学生】思考、主动回答问题 【教师】总结学生的回答，并讲解新知(-)表现和原因标准大腿围度的计算方法为：身高(cm ) x 0.293 (适用十20 30岁)，练习者可以参照此标准对大腿围度进行判断。如果腿围乘 以2后，比臀围多出10 cm以上，说明大腿过粗，其形成的主要原 因是腿部训练过多致肌肉过于发达，以及腿部缺乏锻炼致皮卜脂肪 堆积过多等。(二)矫正方法1 .踢腿练习【教师】多媒体展示图片“踢腿练习”，并引入新知训练动作：仰卧于地面，一条腿绷脚向上踢至最大限度，在空中保持5秒后慢慢放下，身体的其他部位贴住地面保持不动；然后 换腿，重复上述动作。此动作10次为1组，需反复练习3组。+【

13、教师】随机邀请学生上台演示动作【学生】上台演示【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势2 .擦地练习【教师】多媒体展示图片擦地练习”，并引入新知训练动作：双脚脚跟并拢，脚尖朝前，双手叉腰准备，然后左、 右腿交替进行前、侧、后方向的擦地练习各数次。+【教师】随机邀请学生上台演示动作小【学生】上台演示【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势3 .弓步交换跳【教师】利用多媒体扫码播放视频弓步交换跳，并引入 新知训练动作：双膝弯曲，双脚前后开立成弓步，前腿膝盖不超过 脚尖，后腿膝盖接近地面；然后，双腿用力蹬地向上跳起，跳起的 同时双腿在空中交换位置，背部保持挺直，最后以另一条腿在前的 弓步姿势落地。此动作

14、2030次为1组，需反复练习3组。【教师】随机邀请学生上台演示动作【学生】上台演示A【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势【学生】聆听.思考、理解、记忆通过课堂实训， 巩固所学知识，并 以学生为主体，针 对学生接受能力 的差异性，让优秀 学生带动其他学 生掌握知识【教师】开展评选最佳矫正方案活动，组织学生分组，并将 事先准备好一些不良形体的图片，并分发给各组，讲解实施步骤(1 )小组成员运用所学知识分析图片中矫正对象的形体情况， 找出其存在的形体缺陷。课堂实训(10 min)(3 )各组根据矫正对象存在的形体缺陷，为其制定形体矫正方 案。矫正方案应包括矫正对象存在的形体问题、矫正训练的时间安

15、排、具体的训练项目等内容。(4 )组内对矫正方案进行讨论、修改，并派代表讲解矫正方案。【学生】聆听.思考、讨论.分析、制定矫正方案、派代表讲解 矫正方案【教师】与学生一起评价各组的矫正方案，选出最佳矫正方案课堂小结(3 min )【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了下身不良形体的表现及造成原因以及矫正方法等 内容。希望大家在课下多加练习，巩固所学知识，使自己拥有健康、 良好的体形。【学生】总结回顾知识点总结知识点，巩 固学生对相关知 识的印象作业布置(2 min)【教师】布置课后作业(1 )阅读历史记忆：中国首批空姐的故事的案例。(2 )写一篇读后感，字数不限。【学生】完成课后任务通过课后作业 复习巩固学到的 知识教学反思本节课效果不错，教砰时要注重自身素养的提图，经常阅读各类专业书籍，学习 别人先进的教学方法和教学经验，并适当加以改变运用在自己的教学工作中,时刻做到 学以致用。