(情绪管理方法)教案：情绪管理与健康.docx

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1、运智卓选智库精品管理方案?/（情绪管理方法）教情绪管理与健康教学设计教学设计思想教学思想：情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺 激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪所带来的各种反 应会直接影响我们的学习和生活，如果情绪管理的好就会带来理想结果，如果管理不好就会 带来不堪设想的后果。如何掌握自我，合理调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适 可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态是当代中学生必须 掌握的生活技巧。教学原理：奥苏贝尔认为有意义学习指符号所代表的新知识与学习者认知结构中已有的适当 概念建立非人

2、为的、实质性联系的过程。进行有意义学习的条件：学习材料本身具有逻 辑意义；学生的认知结构中具备与新知识相联系的知识准备；学生具有意义学习的心 向。高中生在初中时上的思想品德课中有学习过一些关于情绪方面的知识，具备一定 简单的有关情绪的概念。高中生的思维、学习能力等都发展到一定成熟阶段，有学习 更原理性知识的心向。（简洁）教学目标：1、知识目标（1）掌握情绪的定义（2）认识积极情绪与消极情绪的作用2、技能目标（1）正确的认识与评价自己（2）学会调节情绪的有效方法（3）运用所学方法解决实际问题3、情感目标：在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好的调节和控 制情绪。教学对象：高一年

3、段学生学生分析：对于成年人来讲，情绪管理主要通过本人身体力行来进行。但是中学生正处于发 展时期，心理仍不够成熟，他们虽然有一定的自主管理情绪的能力，但自我调节的力量毕竟 有限。对于他们来说认识自己的情绪类型，学习管理自己情绪方法是很有意义的。教学重点与难点重点：不良情绪的危害性；如何主宰自己的情绪。难点：如何宰自己的情绪并掌握调节情绪的一些方法，并运用于实际当中。教学方法：讲授法、讨论法、提问法、测验法教学时数：45分钟教学组织形式：班级授课制教材分析：自编教材教学工具：课件PPT情绪类型测试问卷教学媒体：多媒体教学过程：（）导入：曾有这样一个例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。

4、原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久, 在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向，而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了 没有癌症倾向的诊断证明，情绪变的高涨，心情变的愉悦，病情渐渐好转。上面这个例子说明了什么问题呢？（请同学回答）情绪对健康的重要性，我们这节课的 课题就是“情绪管理与健康: 教授新课一、什么是情绪？1、 情绪a.定义：情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。这种看法说明，情绪是以个 体的愿望和需要为中介的一种心理活动。b.情绪的基本类型：喜怒哀惧混合情绪的成语：悲喜交加、百感交集、又气又恼、气愤不已、哭笑不得对

5、健康影响最大的10种情绪：经常承受压力、大吵一顿、坠入爱河、承受压力、开怀 大笑、忍气吞声、痛哭流涕、醋意大发、粘粘糊糊、感激涕零、闷闷不乐。情绪是一种内部的主观体验，但在情绪和情感发生时，又总是伴随着某种外部表现， 这些与情绪有关的外部表现，叫表情。二.积极情绪与消极情绪1.定义：当事物和情境符合主题的需要和愿望时，就能有积极的情绪，比如满意，欣慰；但 当客观事物和情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪反应。当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精 力不足、没兴趣、思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲 动、不理智

6、，常会做出一些事后令自己后悔的事情。因此说，消极情绪具有很大的危害性。 2 .情绪与健康调节良好情绪不良的情绪如果长期得不到调节,就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁, 战胜悲伤，起到治病的作用。3、良好的情绪有利健康1）良好的情绪状态有利于创造力的发挥当下，头脑风暴日渐流行。怎样才能充分发挥你的创造力，此时，一份好心情也许能帮到你。据 加拿大心理学家最新研究显示，良好的情绪状态有利于创造力的发挥。这项研究刊登在美国国家科 学院学报上。加拿大多伦多大学心理学助教亚当安德森对24名大学生进行了测试，让他们分别在正面、负面 和中性三种情绪下完成任务。研究者通过音乐设定情绪：用巴赫勃兰登堡

7、协奏曲的爵士乐版激发 愉悦情绪；播放普罗科菲耶夫亚历山大涅夫斯基奠定负面情绪。而中性情绪的激发则依靠研究 者叙述关于加拿大的一些社会事实来完成。结果显示，情绪愉悦的学生解决问题时想象力更丰富、创造力更强。对此，安德森称，这是因为好心情能够加强联想思维，以破除思维定势。“虽然产生该现象的内部机制尚未完全明确，但目前发 现的原因是，心情影响人对信息的筛选，如果把注意力比做聚光灯，那么好情绪将会扩大光线照射的 范围。所以你能想到的就更多。”2）良好的情绪能改变导致行为改变心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪 十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，

8、由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办 法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的 表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他 发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理: 装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。3）良好情绪有利抗击疾病据有关专家研究，“良好的情绪”犹如一把“利剑”，对癌细胞有强大的杀伤力。因为乐观的精神、 良

9、好的情绪、积极的心理状态，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的“活力”，进而能通过植物神 经系统、内分泌系统、神经递质等中介物质分泌“皮质激素”、“脑啡肽”等物质。这些物质均能提高机 体的免疫功能，调动体内的“免疫系统”积极监测人体的各个部位，一旦发现“癌变”（复发）苗头，立 即予以围歼；同时，它能调动具有抗癌能力的T淋巴细胞、巨噬细胞、肿瘤杀伤细胞的“积极性”，使 这些人体内的“自卫部队”增强活力，加强防卫，随时杀灭新生的癌细胞，防止癌症复发。4、消极情绪的危害所谓不良情绪是指两种情形：一为过于强烈的情绪反应。二为持久性的消极情绪。二者 对于人的健康和社会适应都是有害的。1）不良情绪容易导致

10、一些身体疾病的产生临床统计数字显示：90%以上的肿瘤患者均与精神、情绪有直接或间接的关系。精神创 伤、不良情绪，可能成为患癌症的先兆。我国中医讲：怒伤肝，喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。（内经写道：“大怒伤肝, 暴喜伤心，思虑伤脾，惊恐伤肾”。）在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，在临床 上也时有所见。即使高兴的情绪也需要适度，乐极生悲并不是耸人听闻。当一位哲学家去 世时，他的侄女因为在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死掉了。临床研究还表明，由于神经紧张或情绪激动，兴奋了交感神经系统，使神经末梢释放大 量去甲肾上腺素，促进脂肪分解，使血脂增高，进而发展为动脉粥样硬化。儿茶酚胺可以促 进

11、血液凝固，从而增加心肌梗死的危险性。也有研究表明，情绪紧张时，生长激素、肾上腺 素、去甲肾上腺素和高血糖素分泌增加，这些激素可对抗胰岛素的作用，使葡萄糖在机体内 的利用率下降，血糖升高，增加了患糖尿病的危险。2）不良情绪容易导致一些心理和精神疾病的产生如长期的抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之的情绪容易导致抑郁症。我们都听过范进中举的故事，儒林外史中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己 中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。3）不良情绪会使病情恶化临床观察发现，紧张情绪会导致疾病或使病情恶化。有人发现，心脏病患者若情绪紧 张可引起心律失常，如出现阵发性心动过速、早搏、心房纤颤、心室纤颤，甚

12、至引起猝死。 所以心肌梗塞患者大笑容易发生意外，重症高血压病人过度兴奋可能诱发脑溢血。三、心理测验：了解自己的情绪 四、如何主宰自己的情绪1、尊重规律我们许多人仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身 体内在的生物节奏，有关。我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段 都能影响我们的情绪。美国加州大学心理学教授罗伯特塞伊的一项研究表明，那些睡得很 晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于顶峰，而在午后则有所下降。 1）保证睡眠，按时作息睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。而睡眠不足容易产生不良情绪。2）合理饮食大脑活动的所有能量都

13、来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有 关。要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制 咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝6至8杯水（脱水易使人疲劳）。全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面 包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保 证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们 感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。水每天应喝足够的水，

14、防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。香蕉紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香 蕉。橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C （约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情 绪得到改善。辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂 的愉快感。巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。 因为巧克力具有镇定作用。牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明, 每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50%的铁。2、学会运用

15、调节情绪的一些方法1）转移注意力。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。注意转移法：改变注意焦点、改变环境转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转。 可以看看书报杂志、听听音乐、眺望远处的景色等；想一些快乐的事。改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。密歇根大学心理学家斯蒂 芬开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗 户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工 作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。2）合理的宣泄情绪。在大多数人看来，发脾气一般都是有伤大雅

16、的事情。但是，最近美国科学家公布的一项 研究结果表明，当人感到气愤而想发脾气时: 如果能够及时宣泄出来，会有利于自己的身体, 也会给长寿带来机会。那些不愿意宣泄自己不满情绪或喜欢抑制愤怒的人容易缩短自己的寿 命。研究结果还显示，那些活得长的研究对象基本上都属于“有脾气则发”的类型。研究结果表明，生闷气一方面不利于心脏，另一方面也会影响免疫系统的正常工作，并 引起大脑内激素变化。因此，与其闷在心里自己和自己生气，不如宣泄不满情绪更能有效地减少外界环境对人体所产生的不利影响。那么怎么宣泄自己的情绪才是合理的呢？合理的宣泄情绪是指在适当的场合里，用适当 的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良

17、情绪对人体的危害。接下来我们介绍四 种简单的方法叫做“合理宣泄情绪四部曲”-哭喊诉动。哭一一适当的哭一场喊痛快的喊一回诉一一向亲朋好友倾诉衷肠动一一进行剧烈的运动。3）学会控制情绪人的情绪是受人的意识和意志控制的，应该善于驾驭自己的情绪。遇到心理刺激时，要学会主动 地控制自己的情绪，进行自我心理调整，使各种矛盾得到缓解，情绪得以安定。控制情绪就是要做 到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒 则怒，使情绪能在适当的时间、场合表现出来。自我控制情绪的方法很多，我今天给大家介绍三种。 倒计时法：当怒气涌上心头时，不妨赶快冷静一下，默默地从一数到十，利用这个

18、间隙想 一想，认识到发怒实在不值得，只会给自己带来更多的苦恼。 自我暗示法：一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄任务来进行自 我激励，能够有效地调控情绪。首先，我们做一个小实验：你静下新来，在心中默 念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许 会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。 当你发怒时，可以反复暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现，发怒 有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作 起来吧”。深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情 绪逐渐

19、稳定下来的方法。步骤：a站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c缓慢的用口呼气，呕吐能够市数一、二、三，把气吐尽为止d再重复三次以上德国教授舒尔兹控制自己情绪法。1 .静坐在椅子上，把背部轻轻靠在椅背上,头摆正，稍稍前倾，两眼正视前方,两手平 放大腿，脚掌落地，脚心紧紧贴住地面.2 ,两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静下心来，排除杂念，把注意力放在两手和腿 的边缘，然后集中到手心.这时心里默念:静下心来，静下心来，两手暖和起来.3 ,逐渐将意念导向脚心,重复上述动作，脚心处也会感到暖和.一旦两手，两脚都真 的产生温暖的感觉后，身体就会有一种飘然的感觉,此时

20、头部也会感到很清爽.3、当以上方法均无效果时，请寻找专业的心理医生的帮助。教学反思：内容还不够完善，每点展开得不够，在深度上也相对较浅。情绪管理的这些方法 其实用性可能不够强。可以在内容上增加一定深度，重点增加多一点的情绪管理方法。（具 体化、优缺点、需要改进）附录：情绪类型测试在多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受“本能”情绪的控制？回答以下问题, 就可以确定你的情绪状态与类型。1、如果让你选择，你更愿意：A.同许多人一起工作并亲密接触B.和一些人一起工作C.独自工作2、当为解闷而读书时，你喜欢：A.读史书、秘闻、传记类B.读历史小说、“社会问题”小说C.读幻想小说、荒诞小说3、对恐怖影

21、片反映如何？A.不能忍受B.害怕C.很喜欢4、以下哪种情况符合你：A彳艮少关心他人的事B.关心熟人的生活C.爱听新闻，关心别人的生活细节5、去外地时，你会：A.为亲戚们的平安感到高兴B.陶醉于自然风C.希望去更多的地方6、你看电影时会哭或觉得要哭吗？A.经常B.有时C.从不7、遇见朋友时，通常是：A.点头问好B.微笑、握手和问候C.拥抱他们8、如果在车上有个烦人的陌生人要你听他讲自己的经历，你会怎样：A.显示你颇有同感B.真的很感兴趣C.打断他，做自己的事9、是否想过给报纸的问题专栏写稿？A.绝对没想过B.有可能想过 C.想过10、被问及私人间题，你会怎样？A.感到不快活和气愤，拒绝回答B.平

22、静他说出你认为适当的话C.虽然不快，但还是回答了 11、在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现邻座有一位姑娘在哭泣，你会怎样？A.想说些安慰话，但却羞于启口 B.问她是否需要帮助C.换个座位远离她12、在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样？A.觉得不快，但无能为力B.立即离开C.尽力为他们排解13、送礼物给朋友：A.仅仅在新年和生日B.全凭兴趣C.在觉得有愧或忽视了他们时14、一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会怎样？A.感到窘迫B.谨慎地观察对方C.非常喜欢听，并开始喜欢对方15、如果你因家事不快，上班时你会：A.继续不快并显露出来B.工作起来把烦恼丢在一边C.尽量理智但仍因压不住

23、而发脾气16、生活中的一个重要关系破裂了，你会：A.感到伤心但尽可能正常生活B.至少在短暂时间内感到痛心C.无可奈何地摆脱忧伤之情17、一只迷路的小猫闯进你家，你会：A.收养并照顾它B.扔出去C.想给它找个主人，找不到就让它安乐死18对于信件或纪念品，你会：A.刚收到时便无情地扔掉B.保存多年C.两年清理一次19、是否因内疚或痛苦而后悔？A.是的，一直很久B.偶尔后悔C.从不后悔20、同一个很羞怯或紧张的人谈话时，你会：A.因此感到不安B.觉得逗他讲话很有趣C.有点生气21、你喜欢的孩子是：A艰小的时候且有点可怜巴巴B.长大了的时候C.能同你谈话的时候且形成了自己的个性 22、爱人抱怨你花在工

24、作上的时间太多了，你会怎样？A.解释说这是为了你们两人的共同利益，然后仍象以前那样去做B.试图把时间更多地花在家庭上C.对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都令人满意 23、在一场特别好的演出结束后，你会：A.用力鼓掌B.勉强地鼓掌C.加入鼓掌，但觉得很不自在24、当拿到母校出的一份刊物时，你会：A.通读一遍后扔掉B.仔细阅读，并保存起来C.不看就扔进垃圾桶25、看到路对面有一个熟人时，你会：A.走开B.走过去问好C.招手，如对方没反应便走开26、听说一位朋友误解了你的行为，并且正在生你的气，你会怎样？A.尽快联系，作出解释B.等朋友自己清醒过来C.等待一个好时机再联系，但对误解的事不作解释

25、27、怎样处置不喜欢的礼物？A.立即扔掉B.热情地保存起来C.藏起来，仅在赠者来访时才摆出来28、对示威游行，爱国主义行动，宗教仪式的态度如何？A.冷淡B.感动得流泪C.使你窘迫29、有没有毫无理由地觉得过害怕？A.经常B.偶尔C.从不30、下面哪种情况与你最相符？A.十分留心自己的感情B.总是凭感情办事C.感情没什么要紧，结局才最重要记分方法：选A得3分，选B得2分，选C得1分。将每题分值相加的总和与结果对照。测试结果倾向：30 50分：理智型情绪。很少为什么事而激动，即使生气，也表现得很有克制力。主 要弱点是对他人的情绪缺少反应。爱情生活很有局限，而且可能会听到人们在背后说你“冷 血动物:目前需要松驰自己。51 69分：平衡型情绪。时而感情用事，时而十分克制。即使在很恶劣的环境下握起 了拳头，但仍能从情绪中摆脱出来。因此，很少与人争吵，爱情生活十分愉快、轻松。即使 偶尔陷入情感纠纷，也能不自觉地处理得妥贴。70 90分：冲动型情绪。是个非常重感情的人。如果是女人，一定是眼泪的俘虏。如 果是男人，可能非常随和，但好强，且喜欢自我炫耀。可能经常陷入那种短暂的风暴式的爱 情纠纷，因此麻烦百出，想劝你冷静，简直是不可能的事情。这里有必要提醒你：限制自己。