高中耐久跑男单元教学计划课次9.docx
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1、耐久跑单元教学计划课次9单 元 目 标1、了解耐久跑的技术要领,正确的呼吸方法及锻炼价值。2、基本掌握耐久跑技术中的途中跑技术,能正确运用“两、三步呼两、三步吸”的呼吸 技术,并能在4To跑完1000米全程。发展耐力素质,提高心肺机能。3、培养自我控制能力和吃苦耐劳、坚强的意志品质。课 次教学内容与重点教学目标主要教法措施1内容:耐久跑途 中跑技术。重点:呼吸方法、 动作轻松自然, 有节奏。1、了解途中跑动作要领、呼 吸、练习方法。2、掌握途中跑的动作技术, 并能在7分内完成1500米, 上下肢协调配合,发展一般 耐力素质,提高心肺功能;1、跑的专门性练习(原地高抬腿4*8 加速跑30米)2、
2、200米中速跑,体会蹬摆自然、协 调重心平稳。3、匀速跑1500米7分内完成。2内容:途中跑 重点:重心平稳、 步幅大小、呼吸 方法1、理解途中跑的动作要领、 练习方法和锻炼价值;2、改进途中跑的呼吸方法和 跑的节奏,并能在4分10秒 跑完1000米,发展一般耐力 素质,提高心肺功能;1、跑的专门性练习2、50米加速跑。3、匀速跑200米4、定时跑:4分10秒跑完1000米3内容:途中跑 重点:跑的节奏 与呼吸节奏一致, 克服极点1、交流、体会跑的动作要领 和呼吸节奏2、改进途中跑技术,并能在 12分钟内跑完1400米变速 跑,发展速度耐力,提高心 肺功能;1、跑的专门性练习2、30米加速跑3
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