合理安排运动负荷与休息教案-高一上学期体育与健康人教版.docx

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1、合理安排运动负荷与休息学习目标1.理解合理安排运动负荷的意义；2.弄清运动与休息的关 系；3.自觉养成合理安排运动负荷，在运动后积极休息的良 好习惯。教学重点合理安排运动负荷的意义；教学难点如何合理安排运动负荷，如何指导学生进行实践活动；教学准备课本、课件、动画、课堂练习主要教法语言讲解法、直观示范法、完整法与分解法、预防与纠正错 误法、情境创设法主要学法模仿法、合作探究法、重复法、游戏法、比赛法、放松法教学过程导入新课预设问题教学导入：陈强同学在班上是个子比较瘦、矮的一个同学, 常常会受到班上的同学的歧视，为此他十分的苦恼，他想改变 自己的状况，于是他决心通过身体锻炼来使自己强壮起来。于 是

2、他制订了一份锻炼计划，希望通过短时期的锻炼，能使自己 强壮起来，不再受其它同学的歧视。他的计划写的很多，内容 也很充实;他是一个十分有意志力的学生，锻炼时他十分的认 真，练习得也很刻苦他发觉自己常常会失眠，而且食欲比 以前下降，精力总是不能集中，上课常打盹，他很奇怪又过 了一段时间他最后生病了 .陈强十分的不理解，也不明白 其中原因。期望通过今天的学习，大家能帮助陈强找出原 因，告诉他应该如何科学地锻炼，达成他的愿望，增强体质。 下面我们开始今天的学习吧！教师展示故事 出示课题:“合理安排运动负荷与休息”认真听并思考其中的原因 质疑观点 探讨问题 分组讨论：有的同学认为，只要参加体 育活动就能

3、增进健康;因此锻炼无须刻苦努力，跟自己过不 去。而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠, 锻炼效果越好。那么这两种观点正确吗”教师出示讨论话 题个人先思考，再小组讨论，最后各小组推选代表总结发 言。总结观点引出本课知识点总结：1、体育锻炼如果只是“出工不出力”式地锻炼，运动负荷 的刺激就难以促进机体产生相应的变化从而不会收到良好 的锻炼效果。2、如果在体育锻炼时，运动负荷超出了本人 机体所承受的能力，则会产生不良身体反应。因此我们在体 育锻炼中一定要有合理的运动负荷。教师总结学生认真听知识渗透超量恢复原理：人体运动时,身体承受一定的运动负荷后，能 量就会慢慢消耗，从而使能量逐渐下降

4、，这时期我们称之教师 讲解概念并演示学生认真听讲并重点记住超量恢复知识渗透为“工作阶段”。由于能量大量消耗，使身体无法 适应原有的工作状态，出现疲劳，但是通过休息调整后，已 经消耗的能量会逐渐恢复，这一个过程，我们称之为“恢复 过程”。恢复时期有一个比较特殊的现象，即能量不但会完 全恢复，而且还能恢复得超过原有的能量水平，我们称之为 “超量恢复”。我们知道机体需要一个超量恢复阶段，只有 在这个规律下，科学合理地安排运动负荷进行锻炼，我们的 身体素质才能得到增强，那么怎样才能使我们的运动负荷安 排才能科学合理呢？知识理解运动负荷的概念所谓“运 动负荷”通常又叫“运动量，它主要包括“负荷量”、“负

5、 荷强度”。1、负荷量：时间、次数、总距离、总重量。2、负荷强度：质量、难度、高度、远度、密度、速度。 从 课前的事例“陈强的故事”中，我们现在明白了哪些？请同 学们讲讲。教师出示概念教师演示运动负荷两个因素之 间的天平关系。 剖析陈强事例 根据课前预习情况，自己 踊跃举手回答学生认真观看并理解两者关系理解概念 指导实践合理地安排运动负荷的原则：工、要根据各人的自身体能和健康状况，本着量力而行的原 则，实事求是地安排运动量的大小，千万不要学陈强那样， 盲目地进行锻炼。2、要根据运动负荷中的两个量（负荷量和负荷强度）的天 平关系，确定负荷量和负荷强度。当负荷量大时强度应该小, 反之则负荷量小时，

6、负荷强度应大。可以用以下的关系式 来表示：运动负荷=负荷量X负荷强度。 100=5 X 20=10 X 10=20X5=50X23、每周大强度的锻炼最多不能超过2次。要注意大小运动 负荷结合，使大小负荷交替出现。初中生正在生长发育，宜 采用小负荷强度，大负荷量的方法进行锻炼。4、锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。提示锻炼运动负荷安排的注意点学生认真听并思考自己 平时锻炼情况，自主探究、讨论 学生认真听，认真看， 认真思考学生认真思考深入课题引出新问题“大家都知道，合理参加体育锻炼能够增进健康、增强体质, 但是如果我们只是重视体育锻炼而不注意适当休息，是否会 影响健康呢？ ”人体机能提高的过程：

7、负荷一疲劳一恢复 一提高（举例电灯）体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻 炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能 源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。教师演示人体机能恢复的动画学生认真观察并思考知识延续深入探究休息的方式休息的方法有很多种，通常可以分为积极性休息和消极性休息这两种。消极 性休息通常指停止运动，在相对静止的状态下进行的一种休 息。如睡觉。那么根据“消极性休息”的定义，请思考“积 极性休息”的定义。（小组合作探究学习）一积极性休息也称 “活动性休息”。即在锻炼间隙中仍然做一些低强度运动帮 助身体恢复！比如慢跑或是做其它部位的练习，即不同于你 刚才练习项目的另

8、一种小强度的交替练习方式。积极性休息 的人，在后续锻炼时能承受的训练强度比消极性休息的人更 强。休息好坏的程度判断方法：答案：对一般同学来说， 在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加 锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍 然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不 够，恢复的不好。组织学生讨论什么叫积极性休息 教师讲解休息好坏的自我判断方法学生根据消极性休息定 义，反推积极性休息的定义学生认真听并自己结合平时实践，思考并记牢知识检测请同学们完成本课课堂练 习10题教师发课堂练习学生完成课堂检测试题归纳小 结 要想取得良好的锻炼效果，必须根据自己的实际运动

9、能 力水平，科学地安排锻炼的运动负荷，在运动后合理地安排 休息，并注意补充适当营养。教师总结学生认真听并记录 课外作业根据我们今天的学习，为陈强同学制定一份一周 的锻炼计划，注意运动量、强度、休息等因素的搭配。我们 下节课时再讨论。请大家预习学会运动负荷的自我检测。 教师出示课外作业 学生记下作业要求 板书设计 合理安 排运动负荷与休息超量恢复原理：工作阶段一恢复阶段（超量恢复）一、合理地安排运动负荷 运动负荷二负荷量又负荷强度 二、休息方式积极性休息消极性休息课后小结知识拓展：1、睡眠卫生 睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过 程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠 卫生十分重要。

10、（1）不要蒙头睡觉：蒙头睡觉空气不流通, 人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现 象。（2）睡前不宜进食：尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性 的饮料，以免加重消化系统的负担。（3）正确的睡眠姿势: 最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与 消除疲劳。2、什么是“极点”？进行剧烈运动时，由于内脏器官不适应，供氧不足，出现呼 吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓不协调， 甚至想停止运动等机能状态，称之“极点”。身体正常情况 下，这是正常的生理现象。“极点”出现的迟早，反应强 弱，消失的快慢与运动项目，强度，个人体能和锻炼程度的 不同等因素有关。 3、消除疲劳的常用方法有：

11、（1）充足的睡眠（2）温 水浴和局部热敷（3）按摩和补充营养药物（4）积极性休 息（5）饮食营养（6）合理安排运动量4、运动过度疲劳综合症运动过度是指运动者在锻炼过程 中承受的运动负荷超过了机体所能正常承受的能力。一般表 现为参加锻炼后的第二天，锻炼者感到疲劳或肌肉肉酸痛僵 硬、精神不振，出现所谓“锻炼的延续效应”。严重者还会产 生注意力涣散、容易激动等心理症状，以及睡眠不好、夜间盗 汗、食欲不振等。出现运动过度的一般症状后，可以通过增加 两次锻炼之间的休息时间、减小锻炼的运动负荷等方法加以 缓解。但严重者，还需要采取增加营养、接受理疗和按摩等措 施，尽快使机体得到恢复。否则，会导致症状进一步恶化。运 动负荷过大是引起运动过度症状的主要原因,但缺乏合理的 休息或饮食质量差、营养不平衡也是不可忽视的重要原因。