心理健康教学设计：高二上册第九课科学应对压力教案.docx

《心理健康教学设计：高二上册第九课科学应对压力教案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理健康教学设计：高二上册第九课科学应对压力教案.docx（3页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、第九课科学应对压力【教学目标】知识目标：让学生了解压力的定义和来源，过大压力的表现及影响。能力目标：让学生学会调节过大压力的方法。情感态度价值观目标：让学生不逃避压力，正视压力，勇敢迎接压力，科学 调节压力，变压力为成长的动力。【教材分析】教材对压力的定义、过大压力产生的影响及科学应对压力的方法介绍比较详 细，因此课堂的重点是让学生察觉自身过大压力，会调节过大压力的方法。本课 的难点在于找到适合学生实际情况的调节过大压力的方法。【教学流程】1 .导入活动一 “雨中人”绘画找一个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，深呼吸，让自己放松下来。然后，想象 一幅雨中人的画面，想想那是怎样的画面，是什么样的氛围，人

2、物在做什么，情 绪是怎样的？接下来请把你想象中的画面在白纸上画出来。教师指导学生对绘画元素解读，学生通过绘画察觉自己目前的压力状况。绘画元素意义解读雨的疏密、大小压力的大小避雨措施（打雨伞、穿雨衣、带帽子、 躲在屋檐下等）压力应对的措施避雨效果压力应对效果人物表情面对压力的心态请学生分享自己的解读。2 .了解压力的含义和来源压力，是个体在面对刺激事件时由于无法有效应对而产生的紧张、焦虑、担 忧等不适感受。对中学生而言，压力主要来自以下五个方面:学习方面：作业多、难，考试成绩不理想，上课听不懂，学业竞争激烈，担心考不上理想的大学等。家庭方面：达不到父母的期望，与父母或兄弟姐妹不和，父母矛盾冲突多

3、， 经常被父母批评，家庭结构变动，家庭经济问题，学习和家务的平衡问题等。师生、同伴人际关系方面：经常被老师批评，同学之间竞争激烈，缺乏知心 朋友，与同学之间有矛盾等。自我发展方面：达不到自己的目标，对自己的身体、外貌、性格、能力等不 满意等。时间管理方面：感觉事情太多，时间不够用等。3 .活动二分析压力来源请根据你的实际情况进行压力大小的评估（填涂进度条，从左到右依次增 大），并描述压力的具体来源。4 .过大压力带来的身心反应生理反应：包括头痛的频率与强度增加；腰酸背痛；胃口不好、便秘、腹泻、 消化不良、胃溃疡等；皮肤过于干燥，出现斑点或过敏反应等；心慌意乱，心跳 急促，胸痛，眩晕等。认知反应

4、：包括做事情注意力容易分散；记忆力变差；难以做选择；做事虎 头蛇尾；对自己和自己的处境倾向负于性思考等。情绪反应：包括容易生气，对简单的事情没有耐心；忧郁，缺乏信心，失控 感，人际疏离感；心理枯竭感。行为反应：包括睡眠不好；不愿与人交往；坐不住；容易产生攻击行为等。5 .过大压力如何调节觉察压力信号。压力状态下，我们的生理、认知、情绪和行为等方面会有相 应的反应，察觉压力信号就是要留意这些不适反应。找准压力来源。当觉察到自己处于压力状态时，把让我们产生压力的事件一 一写下来，分析是事件的哪些方面让我们感受到了压力。当我们梳理清楚了压力 源，就获得了更多掌控感，减少了混乱感和焦虑感，更能沉着应对

5、压力。科学应对压力。我们可以从认知、行为和情绪三个方面采取科学的办法应对 压力。认知方面：合理解释压力。个体对事件的不合理期待、解释和看法，往往会 影响其压力反应。比如有人认为自己必须是“十全十美”的。只要有一处没有做 好，就会感觉到挫败和压力；还有人有一些无意义的固执，如自己的成绩必须达 到某一名次，如果没有达到，就压力重重。所以调节压力的一个重要方法就是改 变期待、看法，形成对自己、对他人适度的要求和合理的期待。行为层面：积极挑战压力，即直面问题，解决问题。当我们用积极的态度去 面对压力，迎接挑战，一个个小小的成功都会让我们信心倍增。同时，学习和使 用系统性的问题解决法，向他人寻求帮助，以及做好时间管理等都有助于问题的 解决。比如，作业太多让我们很有压力，最好的办法就是合理安排时间，分清事 情的轻重缓急，一件一件、有序地完成。情绪层面：有效释放压力。有时候我们必须承认一个事实：一些压力事件太 过严重，改变对这个事件的解释也没有用，而且这个事件很难找到解决方法，即 使能够解决，由压力产生的情绪也需要一定的时间才能缓解。所以，有效释放压 力就非常重要，不妨尝试以下释放压力的方法。6 .总结生活中压力总是和我们如影随形，科学应对压力，让压力成为成长的动力!