《大学生健康教育（第2版）》（傅学红）402-3 教案 第3课 生活方式与健康（二）.docx

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1、教学目标课题课时教学重难点教学方法教学用具第3课生活方式与健康（二）2 课时（90 min ）知识技能目标：（1 ）了解运动的重要意义，掌握科学运动的原则和方法（2 ）了解吸烟、饮酒和毒品的危害，并掌握其防范措施思政育人目标：通过学习本课内容，帮助学生建立健康的行为和生活方式，注重饮食、睡眠和运动, 并根据所学防范不良嗜好，树立终身健康意识。教学重点：运动的重要意义，科学运动的原则，吸烟、饮酒和毒品的危害 教学难点：科学运动的方法，吸烟、饮酒和毒品危害的防范讲授法、案例分析法、问答法、讨论法电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第一节课：考勤（2 min ）一直观导入（8 min ）一传授新知

2、（30 min ）一课堂小结（5 min ）第二节课：直观导入（5 min ）一传授新知（20 min ）一健康活动（12 min ）一课堂小 结（5 min ）一作业布置（3 min ）一教学反思教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤(2 min)【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组 织纪律性，掌握学 生的出勤情况直观导入（8 min）通过小视频直 观导入，使学生了 解运动的重要意 义，并据此建立科 学的运动方式，吸 引学生的学习兴 趣，导入新课程 【教师】组织学生扫一扫教材二维码，观看小视频坚持体 育锻炼的好处，了解运动的重要意义法国思想家伏尔泰曾

3、说过：生命在于运动。世界上的万物都 是在不停地运动中发展，人也是如此。人要想保持健康，就一定要 顺应生命的规律，参加体育锻炼，坚持运动。那么坚持体育锻炼的 好处有哪些？请大家打开手机，扫描教材中的视频二维码，了解坚 持体育锻炼的好处。 【学生】扫码观看小视频，详细了解坚持体育锻炼的好处 【教师】引入今天的课题，运动与健康请大家浏览并思考教材中关于运动的重要意义，并进一步思考, 科学运动的原则和方法。【教师】讲解运动的重要意义、科学运动的原则和科学运动 的方法一、运动的重要意义科学地运动不仅能够促进个体的生长发育，改善个体各器官、 各系统的功能，提高个体身体的基本活动能力，增强个体适应自然 环境

4、和抵御疾病的能力，还能提高个体的心理健康水平，增强个体 的社会适应能力。因此运动的重要意义体现在以下两点：(-)运动对生理功能的影响1、预防肥胖，远离疾病：运动能够促进人体的新陈代谢，增强 体内能量的消耗，有效预防高血脂、高血压、糖尿病等疾病。2、预防骨质疏松，提高关节灵活性3、增强心肺功能：增强人体代谢和耐缺氧的能力，改善心肌的 供血机能。通过学习运动 健康，引导学生了 解运动的重要意 义以及科学运动 的原则和方法4、加强消化，促进吸收：运动可以促进食物的消化和营养物质 的吸收。5、加快排毒：运动可以促进人体的新陈代谢，加快人体体内毒 素的排出，避免身体累积毒素。6、提高睡眠质量：运动能够有

5、效释放人平时累积的压力，提高 睡眠质量，避免失眠。(二)运动对心理素质的影响L运动有助于培养良好的情绪：心理学家认为，适度的体育锻 炼能够促进人体释放一种多肽物质内啡肽，使人们获得愉快、 兴奋的情绪体验；有效防止心理障碍或心理疾病的发生。2、运动有助于形成坚强品质：运动的过程就是不断克服主观和 客观上各种障碍的过程，帮助人培养果断、坚韧等优秀的意志品质。3、运动还能够提高锻炼者的注意力、记忆力、反应能力、思维 能力等，扩大人际关系。体育锻炼对于大学生的身心健康都起到了良好的助推作用。健 康案例中的大学新生李娟的经历正是说明了运动锻炼对人体的积极 作用。【教师】组织学生阅读健康案例，思考并理解运

6、动的重要性通过该案例，我们认识到了体育锻炼对人体的重要性，因此大 学生科学运动就更为重要了。那么科学运动的原则有哪些？让我们 一起学习，科学运动的原则。二、科学运动的原则（-）循序渐进原则：运动时，运动量应由小到大，运动速度应 由慢到快，动作应由简单到复杂，以使身体逐渐适应运动强度，进 而逐步提高身体机能。（二）个别对待原则：由于受遗传、环境、性别、年龄等因素影 响，每个人的身体机能、身体素质、健康状况各不相同，且同一个人 在不同时间段的健康状况、心理状态也可能存在差异。因此，大学 生应根据自己的实际情况选择合适的运动项目，还应根据自己在运 动中的反应适当调整运动计划，以取得最佳的锻炼效果。（

7、三）量力而行原则：大学生应为自己安排合理的运动量，量 力而行。（四）持之以恒原则：大学生进行运动必须要有坚强的意志和 毅力，对设定的计划坚持不懈，才能取得理想的成效。科学运动对于人体健康而言非常重要。同学们喜欢运动是好事, 但一定要根据自己实际情况来做，不然可能就会如健康案例中的小 帅一样，过度运动影响身体健康，甚至危及生命。【教师】组织学生阅读健康案例，思考并理解科学运动的重要 性通过这一案例，我们意识到，在运动中要做好运动负荷的自我 监督，做好定期记录，对自己的运动情况进行综合分析与判断。大 家在运动时可以根据健康指导来设定自己的运动计划，以保证科学、 健康的运动。三、科学运动的方法我们掌

8、握了科学运动的原则，其方法就尤为重要。进行科学运动，也即体育锻炼的一般方法包括重复锻炼法、间 歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法和负重锻炼法。（-）重复锻炼法：指根据锻炼者的需要，对某一动作进行反 复练习的方法，此方法通过机体的重复刺激来加快身体的新陈代谢, 有利于强身健体。大学生应根据自身的体质状况，合理掌握重复的 次数，重视运动间歇的机能恢复，避免出现疲劳和损伤。（二）间歇锻炼法：指在锻炼的过程中，对两次练习之间的间 歇时间做出严格规定，使机体在不完全恢复状态下，反复进行锻炼 的一种锻炼方法。此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强。大学生 需要注意，当运动量超过上限（运动完每分钟心率

9、超过150次）时, 应适当延长间歇时间，间歇时不要静止休息，而应边活动边休息， 避免过多地消耗体力。（三）连续锻炼法：指在锻炼的过程中，按照一定要求持续进 行规定动作锻炼的一种锻炼方法。此方法要求负荷强度较低、时间较长、无间断地连续进行运动。大学生在应用此方法锻炼时，锻炼 时间的长短要根据个人的具体情况确定。（四）循环锻炼法：指把不同的动作或训练内容编排成组，按 照一定的顺序进行练习的一种锻炼方法。大学生在应用此方法锻炼 时，可以随时根据个人情况加以调整，防止身体局部负担过重。（五）变换锻炼法：指根据锻炼任务的需要，不断变换锻炼内 容、锻炼时间及锻炼形式等锻炼条件的一种锻炼方法。此方法可以 对

10、锻炼者的大脑皮层不断产生新的刺激，使其克服疲劳和厌倦情绪, 提高锻炼的积极性和身体对运动的适应能力。（六）负重锻炼法：载负重物（如杠铃、哑铃、沙袋等辅助器 材）进行锻炼。它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率 去锻炼身体，以达到增强体质的目的。【课堂互动】提出问题：除了上述了解的体育锻炼方法之外，你还知道哪些体育锻炼方 法？你经常采用哪种方法进行体育锻炼？【学生】聆听、思考、举手回答A【教师】归纳学生回答：大家常采用的体育锻炼方法还有走路锻炼法、跑步锻炼法、游 泳锻炼法、跳绳锻炼法、骑车锻炼法等，这些都是在日常生活中十 分简便易行的体育锻炼方法；众多锻炼方法中，倾向于跑步锻炼的 人很多

11、，但请大家记得在运动的同时，也要根据自身实际情况安排 强度，以免造成身体损伤。接下来，请同学们打开教材，读一读中国康复事业奠基人 周士防的精彩故事。A【教师】组织学生阅读健康中国故事A【学生】阅读、思考,理解、记忆 【学生】聆听.理解、记忆、思考通过课堂互动, 使学生了解自己 运动的重要性及 科学运动的原则 和方法，从而加强 自身体质 【教师】简要总结本节课的要点本节课同学们学习了运动的重要意义、科学运动的原则和方法。 并通过以上内容的学习，认识到了运动对机体健康的重要性，在运 动健身的同时也掌握了科学运动的方法，有利于大学生科学、健康 的强健体魄。 【学生】回顾本节课的知识点第二节课直观导入

12、(5 min) 【教师】组织学生扫一扫教材二维码，观看小视频吸烟的 危害不良嗜好是指不好的习惯和爱好，如吸烟、酗酒、吸毒等。大学 生应该充分认识到这些不良嗜好对身体健康的危害，自觉摒弃这些 不良嗜好，培养健康的生活习惯。本节课我们首先来学习吸烟的危 害。请大家打开手机，扫一扫教材上的二维码，了解吸烟的危害。通过直观导入, 引导学生思考，调 动学生的主观能 动性 【学生】扫码观看小视频，详细了解吸烟的危害【教师】引入今天的课题，不良嗜好与健康【教师】讲解吸烟、饮酒和毒品的危害，及其防范一、吸烟的危害及戒烟策略(-)吸烟的危害香烟中含有多种有害物质，包括致癌物和促癌物。这些有害物 质会损害人体的各

13、种组织器官，引发高血压、冠心病、中风、消化性 溃疡、慢性支气管炎、肺气肿、肺癌、口腔癌等多种疾病。通过讲解和案 例分析，让学生了 解目前大学生的 一些不良嗜好及 其防治，建立科学 健康的生活习惯开始吸烟的时间越早，成年后患肺癌的概率就越高。有研究表 明，2026岁开始吸烟的人患肺癌的概率比非吸烟者高10倍； 1519岁开始吸烟的人患肺癌的概率比非吸烟者高15倍。我们可 以通过教材中的图2-3清楚的看到吸烟对肺部的影响，拓展阅读部 分也向我们说明了香烟中的有害成分，请大家仔细阅读。传授新知(20 min)以上，大学生一定要认识到吸烟的危害，自觉远离香烟。如果 已经开始吸烟，想要戒烟，就要掌握有效

14、的戒烟策略。(二)戒烟的策略1、分析自身的吸烟习惯2、制订计划，写下戒烟的理由3、递减吸烟量4、自我暗示5、扔掉香烟、火柴及打火机等能够产生刺激的东西，避免诱惑6、寻找替代办法7、自我奖励止匕外，如果想戒烟却无法成功，可咨询医生，听取医生建议。【课堂互动】提出问题：你知道世界无烟日是哪一天吗？A【学生】聆听、思考、举手回答【教师】组织学生拓展阅读香烟中的有害成分，而后讲解 饮酒的危害及防范为了让大家进一步了解香烟对人体的危害，请同学们浏览拓展 阅读部分，之后我们将继续学习饮酒的危害及规范。二、饮酒的危害及防范酒是以酒精和水为主要物质的混合液，含有醇类、醛类、有机 酸和人工添加的香精或色素等。(

15、-)饮酒的危害酒精中的乙醇对肝脏的伤害是最直接，也是最大的。它能使肝 细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，会杀伤大量的肝细胞，引起 转氨酶急剧升高；长期饮酒则容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎, 甚至酒精性肝硬化等。长期饮酒过量还会增加患高血压、急性胰腺 炎、食道癌、乳腺癌、结肠癌等多种疾病的风险。此外，对于孕妇、儿童、少年、特殊状况或特定职业人群，以及 驾驶机动车辆的人员，即使少量饮酒也会对健康、工作或生活造成 不良影响。(二)过度饮酒的防范方法从健康的考虑出发，成年男性和女性每日饮酒分别应该不超过 酒精25 g和15 go在日常生活中，大学生应做到倡导中华民族良 好的传统饮食文化，不劝酒、不酗

16、酒，不以酒为交际手段；遇到挫折 及不如意的事时，不借酒消愁，做到饮酒适度。三、毒品的危害及防范毒品是指鸦片、吗啡、海洛因、大麻、可卡因、甲基苯丙胺，以 及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。 毒品种类繁多,目前已达到200多种。(-)毒品的危害L危害身体机能：损害吸毒者的神经系统、免疫系统等。吸毒 者的常见症状包括嗜睡、反应迟钝、运动失调、产生幻觉、妄想、定 向障碍等。2、诱发违法犯罪。吸毒者需要大量源源不断的资金购买毒品， 当资金不够时，吸毒者往往通过偷、抢、骗，甚至杀人劫财来获取资 金。毒品为人类所深恶痛绝，那么我们大学生该如何防范毒品？(二)吸毒的防范方法预防吸毒的关

17、键在于自己，大学生必须从自身做起，珍惜生命, 远离毒品。1、充分认识毒品的危害性，加强自身修养，培养高尚的情操和 伦理道德观念。2、积极参加有益健康的文体活动，增强集体观念，培养广泛的 兴趣爱好，避免孤僻的生活方式。3、提高对毒品的防御能力，不要结交有吸毒恶习的朋友或听信 他们的谗言。4、增强自控能力，决不因好奇而尝试毒品，以防止上瘾而难以 自拔。5、一旦沾染毒品，积极主动向老师和学校报告启觉接受学校、 家庭及社会有关部门的监督戒除及康复治疗。通过对毒品的危害及其防范方法的学习，我们意识到了毒品的 危害之大，伤害之广。拓展阅读部分列举了国际组织对毒品的分类, 大家仔细阅读，以规避误吸的风险。为

18、了让大家更深刻的认识毒品的危害，请同学们阅读大学生叶 某的健康案例，以她的实例来提醒自己，自投毒网，后悔一生。 【学生】聆听、理解.记忆、思考 【教师】组织学生开展一周营养食谱设计活动人体每天都需要从饮食中获得所需的各种营养素，不同的个体 由于年龄、性别及生理状况不同，对于各种营养素的需要量也不同。 请结合所学知识及自身的实际情况，为自己设计一份一周营养食谱。 【学生】分小组实施活动健康活动(12 min)通过健康活动 设计，使学生了解 健康饮食、营养均 衡的重要性，掌握 健康饮食的方法各小组成员通过多种方式查询大学生每日所需热量建议、食物 营养成分表等资料，并照资料，结合所学知识及自身的实际

19、情况， 小组成员各自为自己设计一份科学、合理、健康的食谱。要求一周 中每天的三餐不重样，食物搭配合理。小组成员在小组内交流自己设计的营养食谱，评选出组内最优 秀的食谱方案，最后由教师在各小组中选出班级的最佳食谱。 【教师】让学生自行设计一周营养食谱，进行多种形式的考核评价采取自评、小组互评和教师评价相结合的方式完成考核评价， 并填写考核评价表。 【学生】自评、互评，填写评价结果 【教师】与学生一起进行评议 【教师】简要总结本节课的要点课堂小结(5 min )总结知识点，巩 固印象本节课同学们学习了饮食、睡眠、运动以及不良嗜好对健康的 重要意义和影响，通过学习以上内容，我们意识到了良好的生活方

20、式和生活习惯对人体健康的重要性，也通过案例深刻了解了不良嗜 好对人体的危害。作业布置(3 min)教学反思使学生对本节 课所学知识进行 回顾，加深认识； 培养科学、良好的 生活习惯，积极防 治不良嗜好希望大家通过本节课的学习，能够审视自身，改正自己的而不 良习惯，从健康、科学的标准出发，学会适度和克制，不可因一时之 快而落入歧途。 【学生】总结回顾单元知识点 【教师】布置课后作业(1 )在文旌课堂APP中完成本书配套题库中的试题。(2 )纠正不良习惯，建立良好、健康的生活习惯，设计出适合 自身情况的运动规划和饮食安排。【学生】完成课后任务本节课在教学中遇到一些意想不到的问题，学生不能按计划时间回答问题。在我们 设计教学方案时，我们应该想想：学生已有哪些生活经验和知识储备，怎样依据 有关理论和学生实际设计易于为学生理解的教学方案，学生在接受新知识时会出现 哪些情况等。要在备课时，预备好各种不同的学习方案。