体育与健康（大学）《羽毛球》教案（十五周）.docx

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1、课次第1次课课题 羽毛球（羽毛球运动的一般知识，基本握拍法）课的 目的通过讲解，使学生初步了解羽毛球运动，明确选项课的要求， 初步掌握羽毛球基本握拍法。教学内容及技术要求组织教法开始部分oz（一）教学常规。（二）准备活动。基本部分607（一）介绍本学期羽毛球课教学 计划、进度、考核内容。本学期共13次课，其中一次机 动，教学内容为羽毛球运动的基 础知识、基本技术、握拍法、发 球、步法、高远球、小球技术、 头顶球技术。考核内容：前进后 退步法。（二）介绍羽毛球运动的基本知 识。1、简介羽毛球运动的一般常识和 发展过程。1） 一般常识（场地、器材） 羽毛球比赛一般都在室内进行， 场地采用化学合成材

2、料或者木地 板，在基层也有三合土、水泥 地。地面不能太滑或太粘，并要 有一定的弹性。羽毛球场呈长方 形，长度为13.40米，单打宽5.18 米，双打宽6.10米，前发球线 1.98米，场地所有的线宽为0.40 米，场地上空12米内和四周2米 以内不得有障碍物。羽毛球拍 重量为95120g,长不超过 680mm,宽不超过230mm,羽毛球宣布课堂纪律以及羽毛球课的要求 1.上下课按时，不迟到不早退， 做到有事请假，上课认真听讲，刻 苦练习。2 .要求：每次课要求每人必须带 只少一个羽毛球和一支球拍，鞋是 平底，以便教学。3 .课后必须完成必要的练习和老 师布置的作业。（一）要求重点掌握部分：1）

3、场地的所有尺寸；2）羽毛球运动的起源时间以及我 国羽毛球运动发展历史；3）羽毛球运动的主要特点；课次第4次课 课题羽毛球（巩固高远球技术）课的 目的通过复习更加巩固击高远球技术，通过固定路线练习，以提高控 制球的能力。教学内容及技术要求组织教法与要求开始部分0711（一）教学常规。（二）准备活动。基本部分60,（一）基本技术：1 .复习高远球技术。2 .介绍网前球技术。基本概念：正手发网前小球是用正 手握拍以正拍面击球，使球轻轻擦 网而过，落在对方前发球线附近的 一种发球，它飞行弧度低，距离 短，是双打中常用的一种方法。动作要领：准备姿势，引拍动作和 发球后的动作与正手发高远球相 似，击球时握

4、拍保持放松，靠手指 控制力量，手腕收腕发力，用斜拍 面往前推送击球，使球轻轻擦网而 过，落入对方发球区内。练习方法：（1）全班做挥拍练习50次X2 组。（2）在中场附近进行两人一组 的定点练习。基本部分601易犯错误：(1)击球力量过大，没有屈指屈 腕。(2)击球用力是停顿式，没有连 惯性，球速不易控制。(3)击球时拍面不是斜拍面，而 是正对击球，使球过网后上升而不 是下网。(3)进行四个人一组的直线、 对角线练习。(4)进行三个人一组，组成二 打一练习练习方法：(1)连续做挥拍练习50次又2组。(2)先击固定球，体会击球时 机与击球点。(3)击活动球练习。结束部分0;布置作业，挥拍练习，发网

5、前 球20次X4组，一周三次。1、身体素质练习。俯卧撑15次X2组，原地高抬腿20次X2组。2、放松练习。3、归还器材。后结课4课次第5次课课题羽毛球（熟悉球性练习）课的 目的通过复习掌握正确的发网前球技术，进行球路练习，使学生明确 控制球的重要性，以及控制球的方法以及发力的顺序，介绍反手 球正手打的原因和重要性。教学内容及技术要求组织教法开始部分oz（一）教学常规。（二）准备活动。基本部分60,1、复习网前球技术。2、进行半场固定球路练习。3、进行全场四人多变路线练习，先固定 后不固定。4、进行两个人不变点练习，从中场开始 逐渐过渡到后场，至少对击20次以上。练习方法：（1）让学生做挥拍练

6、习，相互检查。（2）放球练习，指定球的 落点。（3）老师及时检查，纠正 不正确的动作，同时以示 范来引导学生。（4）让每位学生发5个小 球，规定在（1）与（2） 号位，发三次让学生体会 不同落点的球怎样发。练习：从发小球开始，每两个人 在半场内进行对击练习， 不允许出界，以便很好的 熟悉球性，把握落点。5、抛球、接球技术练习。练习：基6、拣球练习。1、把球用球拍垂直上抛，然后 接住，如此反复数练习。本7、颠球练习。2、把地面上的球用球拍拣起， 主要练习手腕发力。部3、用球拍颠球，球的高度在1.5米左右，要求次数多。分60结束部分oz1、素质练习：蹲跳20X2组，摸线跑5m、10m、15nlX

7、3个回 合。2、放松。3、归还器材布置作业，强调挥拍练习， 每周200次义3组。课后 小结课次第6次课 课 题 羽毛球（复习发球、正手击高远球技术）课的 目的通过复习，进一步巩固动作，通过纠正错误，使学生掌握正确 动作。教学内容及技术要求组织教法与要求开始部分oz1A（一）教学常规.（二）准备活动。基本部分607二、基本部分I、复习发球。2、复习正手击高远球。练习：I、先挥拍，50次义2组。不能原地做，每次挥拍后回原 位。2、用小力量击中场高远球10 分钟一组。3、用大力量击后场高远球，先 直线，再对角线io X2组。4、两个人一组，对击高远球。要求：每位同学从中场起动， 到后场击球，然后回到

8、网前用 球拍触及前发球线，然后回中 场，再到后场击高远球，5，X 2组。基本部分60,3、纠正错误动作。垂肘。手腕的旋转，内、外旋转。不以肘为轴，技术动作的隐 蔽性不强，易被对方判断。判断来球的速度、方向、弧 线不准确，所以击球点选择 不当。方法：1）用左手托右肘来挥拍练习， 50次X2组。2）把握拍手臂上举，然后旋内 挥拍，从垂直面开始旋内，50 次X2组。结 束 部 分10,一、素质练习。1）摸线折返跑5米-10米-15米2组.2）冲刺跑:20米义3组。二、放松。课后小结课次第7次课 课题 羽毛球（复习正手发网前球技术、平高球技术）课的 目的使学生掌握正确的发网前球技术，以及平高球技术。教

9、学内容及技术要求组织教法开始部分oz11（一）教学常规。（二）准备活动。基本部分60二、基本部分1、复习正手击高远球技术。 2、复习正手发网前球技术。讲解动作要领：准备动作与高远球技术动作 一致，击球点在身体右侧，内 旋手臂，拍面与地面成70 角，击球动作要连贯，不能停 顿。练习：1、两个人一组对击高远球5分 钟。2、四个人一组，用两个球对击高 远球10分钟。练习：1）模仿动作，挥拍练习30次又2 组。2）放球练习，先将球击过网，不 要求高度，10次义3组。3）在熟练的基础上，要求高度20次X3组。结束部分oz一、素质练习。1、摸线5米X3组折回跑。2、摸侧线2组。二、放松练习。课后 小结课次

10、“Q%、里、里日百 羽毛球（复习正手发网前球平高球技术，学习弟8次课课读发平快球技术）课的 目的通过复习进一步巩固动作，使学生基本掌握正手发平快球技术。教学内容及技术要求组织教法开始部分07（一）教学常规。（二）准备活动。基本部分60,二、基本部分I、复习上节课所学内容。A、复习正手发网前球技术。B、复习正手发平高球技术。练习：I、挥空拍练习每人30次2组。2、一个人挥拍，另一名同学观 察，相互指出不足和纠正错误。3、三个人一组，练习发球。一个人递球，一个发球，一个人在 对面发球，主要目的是发球人知道 球的远近和过网高度，20个球一 组依次转换，练习二组。练习：I、同网前球，挥拍，熟悉动作以

11、及发力顺序和发力部位。课的部分教学内容及技术要求组织教法基本部分60,2、学习正手发平快球技 术。正手发平快球技术与平高 球技术有一定的区别，它主 要强调的是球的速度，使对 方在不设防的情况下发球， 一般球的落点在3、4号场 区，球的线路为直线。注意事项：这种球容易出底 线，发球时应注力量和拍面 的角度，以防失误，教师示 范。2、二个人一组，一个人发球，一 个人站在对面场地中场接发球位 置，回击平高球，一个人递球，中 间人的目的使发球人知道平高球的 高度情况。20个球轮换一次。练习：1、挥拍练习，每人挥拍2030 次，教师纠正错误动作，提醒学生 注意拍面的角度和击球力量。2、发球在指定地点，每

12、人先发10 个球，然后总结，再发10个球改 进动作。结束部分0;11一、素质练习。1 .跨步跳，每人30次又3 组。2 .下蹲跳，每人每边30 次X2组。二、放松。课后 小结课次第9次课课题羽毛球（复习正手击瞽球技术，学习前进步课的 目的通过复习进一步提高羽毛球基本技术，学习掌握前进步法。课的部分教学内容及技术要求组织教法开始部分5（一）教学常规。（二）准备活动。基本部分607二、基本部分1、复习正手击高远球技术。1）强调击球方法，全身的协 调用力，转腰，转股。2）手腕的旋转，内旋，正拍 面击球。3）击球点的位置是否合理， 在右肩的前上方，高度是右手 握拍，正好触及拍子的上边 框。2、学习前进

13、步法。前进步法是指从后场跑到前 场的移动动作，它包括上网步 法，主要由跨步、垫步、小步 跑、交叉步组合而成，首先学 习单个步法。练习方法：1）两人一组，一个场地四个人， 在原地进行，但要求击完球后回原 位，还原要快。基本部分607重4. 745. 50g,由16根羽毛制 成，球网中央高1.524米，两边 高1. 55米。2）羽毛球运动的起源与发展：（1）起源于日本相传羽毛球运动最早出现于14- 15世纪的日本，球拍是木制的， 球用樱桃核插上羽毛制成。这种 球由于球托是樱桃核，太重，球 飞行速度太快，使得球的羽毛极 易损坏，加之球的造价太高，所 以该项运动时兴了一阵子就慢慢 消失了。（2）出现在

14、印度大约在18世纪时，印度的普那 出现了一种与早年日本的羽毛球 极相似的游戏，球用直径约6厘 米的圆形硬纸板，中间插羽毛制 成（类似我国的毯子），板是木质 的，玩法是两人相对站立，手执 木板来回击球。（3）诞生在英国现代羽毛球运动诞生于英国， 大约在1800年前左右，由网球派 生而来。我们可以注意到现今的 羽毛球场地和网球场地仍非常相 似。1870年，出现了用羽毛、软 木做的球和穿弦的球拍。1873 年，英国公爵鲍弗特在格拉斯哥 郡伯明顿镇的庄园里进行了一次 羽毛球游戏表演。从此，羽毛球 运动便逐渐开展起来，“伯明 顿”即成了羽毛球的名字，英文 的 写法是Badminton”。课的部分教学内容

15、及技术要求组织教法1)跨步：要求前腿上抬，在落地时脚 后跟先着地，然后过渡到全 脚掌，膝关节不能超过脚 尖，膝关节、踝关节外撇。练习：1、每人先做跨步10次2组。基本部分60,2)垫步：判断准对方来球后，右脚先 迈出一小步，左脚立即向右 脚垫一小步(或从右脚后交 叉迈出一小步)，左脚着地 后，脚内侧用力蹬地，右脚 再向网前跨一大步成弓箭 步，成弓箭步身体重心在前 脚。击球后，前脚朝后蹬 地，小步、交叉步或并步退 回到中心位置。垫步或交叉步上网的优点： 步子调整能力强，在被动情 况下，能利用蹬力强、速度 快的特点迅速调整脚步，去 迎击来球，垫步或交叉步上 网的注意事项同跨步上网。2、每人做交叉步

16、10mX3组。3、每人做垫步10mX3组。4、综合练习，先垫步后跨步 每人10mX5组。结束部分oz11一、素质练习(1)跨步跳20米2组。(2)垫步跳20米2组。二、放松练习课后 小结课次第1。次课课题羽毛球（反手击鹿;求技术，学习后退TT TT 课目通过学习使学生掌握反手击球技术，熟练后退步法。课的部分教学内容及技术要求组织教法一开始部分（一）教学常规。（二）准备活动。基本部分时二、基本部分1、介绍反手击高远球技术。1）讲解反手击球技术概念：当对方将球击到本方左后场 内，以反手将球击回对方底线去的 高远球击球法称之反手击高远球。 特点：是节省体力，对步法要求也 不高，在被动情况下，可采用反

17、手 击高远球过渡，帮助自己重新调整 站位。动作要领：首先判断准对方来球的 方向、弧度、速度和落点，迅速将 身体转向左后方，步法到位后，右 脚前交叉跨到左侧底线，背对网， 身体重心在右脚上，使球在身体的 右肩上方。击球前，由正手握拍迅 速换为反手握拍，并持拍于胸前， 拍面朝上。击球时，以大臂带动小 臂，通过手腕的闪动、自下而上的 甩臂将球击出。在最后用力时，要 注意拇指的侧压力与甩腕的配合，练习：1、每人挥拍20次义2组， 先熟悉动作线路要领。2、对网击球练习，不允许 把球抽过网，每人30次又2 组。3、二个人一组，一个人仍 球一个人用反手击球，每人 10个球交换。4、二个人一组，在半个场 地练

18、习，一人供球，一人练 习，5分钟交换。课的部分教学内容及技术要求组织教法基本部分60,同时还要利用两腿的蹬地、转 体等协调全身用力。初学者用 反手击高远球时，往往容易出 现步子不到位，击球点掌握不 好。击球时，未用拇指的侧压 力；击球刹时用力过早或过 迟，没有用在“点”上等等错 误。这要求通过反复的练习和 体会才能逐渐掌握正确的击球 动作。2.学习后退步法在羽毛球比赛中，步法是成 功的保证，是运载，没有良好 熟练的步法，是不能取胜，赢 得比赛。后退步法是用各种具 体步法组合构成的。例如并 步、小步跑、交叉步等。一个 完整的后退步法是具体步法的 组合而成，它分为直线后退步 法和斜线后退步法。下面

19、教师 示范，每一个步法做两遍，第 一遍快速，然后慢速分解动 作。练习：1、先做具体步法并步、交叉步、小步跑，每 个7米X2组。2、先直线做每人5个来回X 3组。3、再做斜线，5个来回义2 组。4、从中场开始完整练习，5 分钟。结束部分07一、素质练习每人做后退步法3次X2组。二、放松：按摩肩、慢跑课后 小结课次警汨、里、史日百 羽毛球（复习正手击球技术，前进后退步课的 目的巩固正手击球技术，学习全场前进后退步法。课的部分教学内容及技术要求组织教法开始部分0（一）教学常规。（二）准备活动。基本部分601二、基本部分：1.复习正手击球技术。要求：1）利用身体协调用力，转 酸，转腰，上臂带动前臂和

20、手腕闪动发力，要有“鞭” 打动作，击球要有声音。2）在击球时必须调整和移 动身体，使身体处在合理的 击球位置，这样才不至于打 不到球和击球无力。练习：1、两个人一组原地对击高远球5, X2组，相互检查，并纠正错 误动作，及时改过。2、学习全场前进后退步法2.四个人一组进行高远球练习， 每人击球20拍一个回合，交换击1）教师先做示范，速度要球线路，遇直线回击斜线，遇斜线快，动作连贯，首先给学生回击直线。基一个完整的动作概念，形成 一个正确动作印象。练习：1）先分解练习，每人做前进步法本2） 一边做，一边讲解，分解5次，后退步法5次。部教学。2）连贯做全场步法，前边必须触3）布置练习，重点强调每个

21、及球网，后边必须脚踩着双打后发分动作做完以后的回位和在中 场的停顿。球线，5个来回2组。60,结束部分oz一、素质练习1）折返跑5米X5组。2）两侧跨步10次X2。 二、放松练习 三、布置练习每周步法练习10次义5组后结 aK、 课4课次芳。出、里 、里日后 羽毛球(学习头顶击球技术，练习前进弟12次课以题匚、曰北、/十、后退步法)课的 目的进一步学习和掌握羽毛球的另一种击球技术(头顶击球技术)， 练习前进后退步法。课的部分教学内容及技术要求组织教法与要求开始部分oz11()教学常规。(二)准备活动。基本部分oz 6二、学习头顶击球技术(1)先示范：教师与二位学生示范，要求 每位学生站在场地的

22、左、右 半场，教师站在中场，学生 把球供在左半场，教师利用 移动来击球。(2)讲解要领：首先是观察来球，然后用 后场步法来移动到合适的击 球位置，侧身，同时拍子上 举，拍头与头持平，肘向外 转，拍头在头后，向下同时 肘关节在摆动时转动，前臂 有力地内旋，在头顶处展开 手臂击球，尽力向上伸，握 拍手背朝向自己的脸部，右 肩高于左肩，同时身体重心 回到中心位置。课的部分教学内容及技术要求组织教法基本头顶击高远球的易犯错误1）重心错位在左脚。2）上体后仰不够。3）球拍向左倾斜不够4）不是拇指、食指、中指合 力向前，无名指、小指合 力向后。（1）先做从中场向头顶位置的后 场移动步位练习，每人10个来

23、回。（2）两个人一组，甲同学供球， 乙同位从中心位置移动击球，5分 钟轮换，先采用并步后退，再采用 交叉步后场。部（3）开始练习1）先练上网步法前进，每人十 次，必须手触网，回动。分2）再练后退步先交叉步后退，再垫步并步后退。60,3）练习小步子后场后退步法。2、练习前进后退步法4）全场练习每人5个来回一组， 每人3组。结束部分M一、素质练习1、推小车，15米X4组。2、连续跨上网30次1组 二、放松三、布置练习课后 小结课次第13次课课题羽毛球（考核，前进后退步法）课的 目的对学生一学期的羽毛球技术学习进行评价。课的部分教学内容及技术要求组织教法开始部分071A（一）教学常规。（二）准备活动

24、。基 本 部 分607I、让学生练习考核内容， 15分钟。2、开始考核，每人两次机 会。结束部分M一、素质练习；二、放松；三、布置练习；课后 小结第一学期体育健康理论篇科学锻炼篇第十四次课1.学习并懂得健身活动和科学锻炼有那些好处。课的2.学习掌握体育的概念以及如何科学合理的开展体育锻任务炼。3 .学习掌握健康的概念、健康的标准、促进健康的准则。4 .培养学生科学合理锻炼的兴趣和习惯。5 . 了解在陌生、突变的环境中、运用各种技能与手段来求 生存和发展。组织教法yPT演示、教师讲述一名人看健康：*培根先生说的好：“健康犹如真正的朋 友，不到失去的时候，不知道它的珍 由一 贝O*美国前总统卡特曾

25、说过：“体质是一种 期望可以换回更多东西的投资。”*居里夫人留给后人的名言谓：“科学的 基础是健康的身体。”教学内容一）引言：想获取健康，保持健康，增进健 康，就必须进行健康的投资，就 必须进行健康积累。不了解健康 知识或者说空有良好的愿望，是 不能真正有效的解决自身的健康 问题。健康与寿命的关系世界卫生组织告诫人们：每个人的健康与 寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传 因素，10%取决于社会因素，8%取决与医 疗条件，7%取决于气候环境影响。二）科学合理锻炼提高身体素质1.什么是体育？二）科学合理锻炼提高身体素质体育体育：有广义与狭义之分。狭义的体育是 指身体教育，即以强身、医疗保健、娱

26、乐 休息为目的的身体活动。广义的体育是指 体育活动，包括身体教育、竞技运动和身 体锻炼三个方面。它们均以身体活动为基 当手段来锻炼身体，促进健康，增强体 质。2 .什么是体育锻炼?3.体育锻炼的目的、宗旨。三)实实在在的运动好处好处1：蓄积人生第一财富三)实实在在的运动好处健康虽然不是人生的一切，但人的一生决 不能缺少健康。有人曾经形象地把健康比喻为 “1”，而把事业、地位、金钱、声誉都比 喻为“1”后面一个又一个的“0”，如果“1” 不存在了，后面的“0”在多也没有价值。健康 这个“1”，不仅是个人的第一财富，也是家庭 和社会的第一财富。物质财富虽然不可缺少， 但财富与金钱并不能买来健康，也

27、不能买来快 乐，更不是实现长寿的资本。惟有健康才能延 年益寿，才是人生快乐的真正源泉。健康的概念权威机构-世界卫生组织(WHO)对健康的 定义是：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的、道德的健康和社会适应良好的总称。体育锻炼简单地说就是按照一定地要求，运动自己 的身体。晋书康传将“锻”解释为“性绝巧而好”；1999年版的辞海释 “锻”为“打铁”，“炼”为“比喻下苦 工而求精炼”，锻炼是“不断实践而得到 提息!” O体育锻炼的目的：则是“育体”，即提高 身体素质、调整心理状态、塑造健美形 体，使人体保持躯体、心理、体型三者统 一的完整的健康状态。体育锻炼的宗旨：“发展体育运动，增强 人

28、民体质”1.健康的概念2.羽毛球运动特点、锻炼价 值。特点：它是全身运动的项目， 可调节运动量，不受场地限制； 锻炼价值：它是全面锻炼身体， 增强身体机能的良好手段，也是 培养良好的道德风尚，陶冶情操 的有效方法，可培养顽强的拼搏 精神和优良的意志品质。（四）熟悉球性练习，基本的握 拍法 与屋拍1）动作要领：示范队形如右图 虎口对着拍柄窄面内侧的小棱 上，拇指和食指贴在拍柄的两个 宽面上，食指与中指稍分开，中 指小指并拢握住拍柄，掌心不要 紧贴拍面，要留有空隙，（正 手）X X X X X XX X X X X XX表示学生表示老师练习方法用左手持拍，让拍柄与地面垂 直，用右手去握拍，让握拍手

29、自由 转动拍柄后，按照正确的技术动作 要领，由握拍手独立调整角度完成 正、反手正确握拍。全班分成人数相等的两组，一组 握拍，一组检查，2分钟交换。通过反复练习，不用观察，全凭 手的感觉便可完成正确的握拍。（四）熟悉球性练习方法：用正、反手握拍法练习接球，向 正上方击球，两个人在在网前隔网 对击。两个人在空地上不受形式限制对 击不同高度的球。2 .健康标准3 .健康的基石健康标准1 . 10大标志：WHO还提出了健康的10 大标志，即：精力充沛，能从容不迫的应付日常生活 和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务而 不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的变化； 对一般感冒和传染病

30、有一定抵抗力； 体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例 协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色 正常，无出血；头发光洁，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快。健康标准2 .健康的“五快”、“三良好”：WHO归 纳总结出了衡量人类身心健康的新标准， 即反映肌体健康的“五快”和反映精神健 康的“三良好”。“五快”是指：吃的快、便的快、睡的快、说的快、走的 快。“三良好”是指：良好的个性人格、良好的处世能力、良好 的人际关系。健康的基石2000年WHO提出了促进健康的准则（或 称健康四大基石）：合理膳食、适量运 动、戒烟限酒、心理平衡。4.古代养身术古代养生保健方法“流

31、水之声可以养耳，青禾绿草可以养 目，观书绎理可以养智，弹琴习字可以 养心，逍遥杖履可以养足，静坐调息可 以养筋骸”好处2：走出“亚健康”态随着现代社会的发展和变革，工作和生活 的节奏不断加快，社会环境、工作节奏、生活 方式都处于剧烈的变化之中，对人们的精神和 机体适应能力形成很大的冲击。越来越多的人 外表看上去西装革履，光彩亮丽，却时不时处 于“似病非病”状态之中。1 .“亚健康”概念“亚健康”概念身体经常会感到种种不适，出现情 绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑，或者夜半 失眠、头晕头痛、两眼发黑、疲乏无力等 一系列难以解释的症候群，而一般查体及 实验室检查结果又无重大异常，这种状态 被称为“亚健康

32、状态”，又称“第三状 态”或“灰色状态”2 .“亚健康”的职业特点3 .如何预防和改善“亚健康”“亚健康”职业特征一一白领阶层 为主而教师和科技人员为代表的中年知识分子 尤其表现突出，“英年早逝”悲剧大多发 生在4555岁年龄段的中年知识分子。我 国知识分子的平均寿命只有53岁，比全 国平均寿命低17岁，中年知识分子死亡 率超过老年人的2倍。近5年来，中国科 学院所属的7个院所和北京大学的专家、 教授就有134人谢世，中科院系统在职科 学家平均寿命只达到52.2岁。运动“修正”亚健康如何预防和改善“亚健康”的状况，最重要的是在于调理1 .规律生活，合理营养2 .劳逸结合，主动休息3 .学会放松

33、，自我调整4 .经常运动，强健体质好处3：开辟“心灵绿洲”不知你是否有这样的感觉，许多时 候人们的疲劳并不是因为工作引起的， 而是因为忧虑、紧张或不快的情绪所引 发的。人类最大的敌人不在于饥荒、地 震、疾病。而在于人类自身，伴你一生 的心情。1.摆脱异常的情绪遵循“一二三则”：摆脱异常的情绪遵循“一二三则”“一则”制怒：大凡养生有素的“老寿 翁”，无不忌怒，铭刻“长寿应止雷霆 怒，求健须熄霹雳火”；“二则”解忧排 愁：著名的文学家冰心说：“人生在世， 不为个人私利操劳所累，心胸就会宏大起 来，精神就会充实起来，心情自然就可以 乐观，情绪自然就会昂奋；“三则”摆 脱悲伤：人生总难免会遇到令人悲哀

34、的 事，我们应开阔胸怀，调节精神，驱散各 种悲伤的情绪。2.运动“营养”心理好处4：享受生活乐趣1 .享受运动之乐2 .享受健康之乐好处5：改变生活方式一种被称为“新起点” (NEWSTART)的健康生活方式应运 而生，并迅速成为现代人的生活新时 尚。“新起点”是健康八大基本要素第 一个字母的缩写。运动“营养”心理1.科学休闲运动，暂别忙碌2 .科学运动,3 ,科学运动，4 .科学运动，5 ,科学运动，6 .科学运动，修身养性； 回归自然 放松身心； 克服情感障碍; 培养乐观情绪;新起点” （NEWSTART）1 .NNutrition（营养）：2 .EExercise （锻炼）：3 .WWa

35、ter（zK）：4 .SSunlight（阳光）：5 .T-Temperance（节制）:6 .A-Air（空气）：7 .R -Rest （休息）：8 .T-Trust （信念）：好处6：助你走向成功适度运动是走向成功的阶梯保持良好的心态拓展人际关系激发创造灵感培养兴趣爱好（戴尔卡耐基在他的成功之路一书中论及：“一个人在事业上的成功， 只有15%是靠他的专业技能，另外85%要 靠他的人际关系和处世技巧。”）:1!I、休闲活动体育项目类别L传统的健身休闲运动 类别2：时尚的健美休闲类别3：刺激的白领休闲休闲活动体育项目1：传统的健身休闲运动篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、网球2：时尚的健美休闲健美操

36、3：刺激的白领休闲定向运动、野外生存五、真真切切的科学指导人类的进步与健康，离不开科学，体育锻炼也 不例外，它需要以科学为指南，指导整个锻炼 过程和每一次锻炼活动；它需要以科学作保护 神，追求锻炼的最佳效果，避免损伤1.日常科学锻炼标准指标体系：日常科学锻炼标准指标体系：L健身运动强度标准：运动时适宜心率控 制在（220年龄X6070%）左右。2 .健身快走运动锻炼次数：坚持“三、 三、五”原则。即每次锻炼时长不少于30 分钟，锻炼距离不少于3000米，每周锻 炼次数不少于5次。3 .健身运动要有准备活动和放松练习：运 动前应注意做一些简单的热身活动，防止 运动损伤的发生。锻炼结束后也应进行肌

37、 肉的伸展练习和放松练习。2.评价方法:评价方法：你的体重超标吗？计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）2世界卫生组织拟定的标准是：BMI在18.524.9时属正常范围。BMI大于25为 超重，BMI大于30为肥胖。中国人BMI 最佳值应该是2022, BMI小于16为严 重营养不良，BMI在1820之间为体重过 轻，BMI在2529为超重，BMI大于30 为轻度肥胖，BMI大于35为中度肥胖， BMI大于40为重度肥胖小结第十五1 .监考教师提前15分钟到场，并宣读考场纪律、要求及注意 事项。2 .监考教师开考前3分钟分发试卷。3 .监考教师在监考结束前10分钟、5分钟时分别提醒学生注

38、意考试时间。4 .考试结束，监考教师整理上交试卷。教学内容及技术要求组织教法基本部分60,动作要领：在正手握拍的基础 上，拇指与食指将拍柄稍向外 转，拇指自然贴在拍柄内侧的宽 面上，中指、无名指和小指并拢 握住柄，柄端靠近小指根部，使 掌心留出空隙，有利于击球发 力。常见错误：虎口对准拍柄的上平面而不是 对准拍柄内侧的左上斜面。拳式握拍，各手指相互紧靠， 掌心没有留出空隙。握拍太靠上，也不利于高远 球，杀球等技术动作的发力。2）反手握拍法拇指用力顶在拍柄内侧宽面 上；拇指贴在拍柄内侧斜棱上； 食指紧张僵直；结束部分oz11（-）素质练习：1、6X10m折回跑5个来回；2、俯卧撑15次义2组；（

39、二）放松练习。（三）归还器材。（四）布置作业，课后复习握拍法和熟悉球性练习。后结 HK、 课第一学期羽毛球专项课教案课次第2次课 课题羽毛球（发球）的的 课目通过复习，巩固正确的握拍法，为今后学习其它技术打下基 础。通过学习，初步掌握基本的发球技术，使学生了解发球技术的 重要性。教学内容及技术要求组织教法开始部分10（一）教学常规。（二）准备活动。基本部分607（1）基本技术1 .复习、熟悉球性练习；2 .复习、检查基本的握拍法；3 .学习最基本的发球技术；“高远球”；动作要领：正手发后场高远球， 是用正手握拍法，以正拍面将球 击得又高又远，球飞行到对方的 端线上空后突然改变其方向，呈 垂直下

40、落至底线附近的一种发 球。在单打比赛中普遍采用。方法：把羽毛球放在拍面上，利用正、 反手握拍的变化来使球在拍面上翻 跳，不能使球落地；两人在相距6. 10米的场地上对 击不同高度的球；用拍子正、反手击高球；练习方法：让学生自己检查和相互 检查，然后老师逐个检查（通过 正、反手的变化），达到凭感觉判 断正确与错误，队形如右下：教学内容及技术要求组织教法基本部分607准备姿势：站在场地中场附近， 两脚自然分开，左脚在前，脚尖对 网，右脚在后，脚尖稍向右侧，重 心放在右脚上，用左手拇指，食指 和中指夹住羽毛球中部自然抬举于 胸前方，右手正手握拍自然屈肘举 至身体的右后侧方呈发球前的准备 姿势。击球动

41、作：持球手松开，使球自 然下落，右手持拍臂自下而上沿半 弧形做回环引拍动作，同时开始转 体，当拍至身体右侧前下方击球点 上的瞬间，前臂迅速内旋带动手腕 闪动展腕发力，用正拍面将球击 出，身体重心随转体动作逐渐由右 脚移至左脚上。击球后的动作：身体重心完全移 至左脚上，持拍手随击球动作完成 后的自然惯性向左上方挥动。在发 球的过程中双脚均不能离开地面或 移动。4.学习平高球技术(1)动作要领：动作过程大致与 发高远球相同，只是在击球的一刹 那，前臂加速带动手腕向前上方挥 动，以向前用力为主，注意发出球 的弧度以对方伸拍击不到球的高度 为宜，并应落在对方场区底线。X X X X X XX X X

42、X X XX表示学生表示老师练习方法：(1)让学生在老师的带领下 做挥拍动作练习，直至熟练。(2)让学生击固定球(把球 固定在自己手中，不要使球落 下)。(3)逐渐过度下落球，做连 贯练习，(开始要求学生不要 过猛用力，轻击球，体会击球 和挥拍动作的连贯，每场地四 个人发对角线)。常见错误：持球手将球向 上抛而不是放开球使之顺势下 落。5击球瞬间，拍面没有正对 球托，击球时，出现不同角度 的切球动作，影响高度与远 度。益动作不连贯，缰硬，不协 调，没有屈腕发力击球。移动双脚，身体重心没有 随之移动。练习方法：同高远球，重点 在于球的落点。结束部分1、放松练习。放松跳15 X2组两人相互按摩肩部

43、，手腕)2、布置练习：挥拍50次X4组(一周内)课后 小结第一学期羽毛球专项课教案课次第3次课 课题羽毛球（后场击球技术）课的 目的通过复习，进一步巩固发球技术，使学生形成良好的动力定型； 通过学习击打高远球，使学生明确怎样打球，克服以往不正确的 认识和错误，重新建立对羽毛球击球技术的认识。教学内容及技术要求组织教法开始部分A11（一）教学常规。（二）准备活动。基本部分6（/（）基本技术1 .复习发球技术（高远球，平高 球）。2 .学习正手回击高远球技术：（1）先示范；（2）讲解动作要领：以正手握拍为例，以较高弧线将来 球击到对方场区底线附近谓之击高 远球。击高远球是一切上手击球技 术的基础。

44、分为正手击高远球、反 手击高远球、头顶击高远球。练习：（1）采用多球练习，把全班同 学分成人数相等的四组，分别站 在两块场地的两边，对发球，这 样通过多球刺激易使学生形成固 定的动力定型。教学内容及技术要求组织教法基本部分60，准备姿势：用后场正手后退步法 迅速向来球方向移动调整好身体 与来球间的位置，两脚与肩同宽 自然分立，左脚尖点地，在前， 身体重心放在后面的右脚上，侧 身对网(即左肩对网)右手正手 握拍，屈肘举于体侧，大小臂夹 角为45 ,左手自然上举，保持 平衡，双眼注视来球。击球动作：当球下落到一定高度 时，手肘上抬，手臂后倒引拍， 以肩为轴作回环动作，同时身体 左转，前臂充分向后下方摆动， 手腕后伸，形成击球前较长的力 臂，击