体能训练居家灵敏素质练习《体能训练居家灵敏素质练习》教学设计李玉婷.docx

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1、ICDE 云课程水平二体能训练-居家灵敏素质练习教学设计授课教师姓名李玉婷单位深圳市龙岗区龙城高级中学（教育 集团）宝龙外国语学校知识点来源团学科：体育与健康团年级：水平二回教材版本：体育与健康人教版团所属章节：第四章 基本身体活动一一速度、灵敏录制工具和方法手机、相机录像课的名称居家灵敏素质练习设计思路灵敏素质是基本身体素质之一，通过短距离变向、移动等动作练 习，能够有效地发展身体素质和运动技能，根据学生的年龄、身心特 点，结合场地、器材等实际条件，设计出通俗又具有新意，简单又实 用的课程。教学设计内容学习目标1 .学习基础灵敏素质练习的五个动作。2 .发展下肢力量，提高身体的灵敏性和协调性

2、。3 .提高学生参与运动的热情，培养情绪的稳定性。重点难点重点：完成动作的准确性和节奏感。 难点：完成动作的速度。安全提示1 . 一定范围的空旷场地2 .穿着运动鞋服3 .自我观察对运动的反应，及时调整教学流程一、开始部分1.灵敏素质介绍灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、 协调、灵活地完成动作的能力，在对抗性体育活动中（如篮球、足球 等）尤为重要，例如运动员在球类运动中的快速移动、变向和躲闪能 力。联系到生活中，拥有良好的灵敏能力还可以防止伤害事故的发生， 如遇到危险时的快速反应和躲闪。2.准备活动(1)勾、踮脚尖：前后算1次共8次(2)滚雪球：左右各4次共8次(3)超人

3、拉伸：左右各4次共8次(4)侧弓步：左右各4次共8次(5)深蹲：8次(6)前前后后步伐：8次(7)开合跳：8次二、基本部分1 .并脚跳前进2 .快速高抬腿3 .侧向高抬腿4 .Z字形前进5 .N字形移动练习方法：1 .并脚跳前进双脚并脚跳前进依次越过每个障碍物，双手保持叉腰或双臂上 摆，要求前脚掌着地跳跃前进。2 .高抬腿前进教学流程以高抬腿的形式前进，依次越过每个障碍物，双脚都要落在每两 个障碍物之间。3 .侧向高抬腿以先向右侧移动为例，右侧对准障碍物，以高抬腿的动作向右侧 移动，依次越过每个障碍物。4 .Z字形移动在第一个标志物左侧准备，向右前方移动到第二个标志物右侧， 然后迅速改变方向到第三个标志物左侧，依此前进。以先向右侧移动为例，右侧对准第一个障碍物，按照字母N的笔 画，采用小碎步移动的步伐，依次向右绕过障碍物；向左移动时反 之。三、体能部分Tabata训练(8个练习，练习20秒，间歇10秒，总时长4分钟)(1)原地爬行十字跳(3)侧向高抬腿(4)左右摸边(5)原地爬行(6)十字跳(7)侧向高抬腿(8)左右摸边四、结束部分1.静态拉伸（左右两侧各20秒）（1）低弓步伸展（2）单腿前屈拉伸（3）大腿前侧拉伸课后作业课后作业1 .课后巩固练习5个基础灵敏练习，直至熟练。2 .思考：想一想，利用这些纸杯还能设计出哪些灵敏素质练习。