《健康教育》（刘宪魁）5637教案 第4课体育锻炼.docx

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1、课题第4课体育锻炼课时2 课时(90 min )教学目标知识技能目标：（1 ）了解缺乏体育锻炼的危害（2 ）掌握体育锻炼应遵循的原则和方法思政育人目标：通过学习让学生认识到体育锻炼和坚持运动的意义，同时培养学生科学、安全地运 动,既可以愉悦身心又能够增强体质，为建设体育强国打好基础，做好贡献教学重难点教学重点：缺乏体育锻炼的危害教学难点：体育锻炼应遵循的原则和方法教学方法案例分析法、问答法、讲授法、义旌课堂APP教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学设计第1节课：考勤（2min ） 一案例导入（lOmin ） 一传授新知（18min ）一案例分析（15 min ）第2 r课：问题导入（5

2、min ）一传授新知（20 min ）一课堂讨论（15 min ）一课堂小 结（3 min ）一作业化直（2 min ）教学过程主要教学内1容及步骤设计意图第一节课考勤(2 min) 【教师】使用文旌课堂APP进行签到 【学生】按照老师要求签到培养学生的组 织纪律性，掌握学 生的出勤情况案例导入（10 min） 【教师】讲述“忙碌的小华”案例，并进行提问：小华是某职业学校的学生几乎每天都很忙碌早上7点 起床，8点上课，下午五点半下课，吃过晚饭后去上晚自习，8点 结束，回宿舍后9点左右睡觉，周末参加兴趣班瘦弱的小华 有一天打电话跟父母抱怨道：平时基本没运动，最近一个月因为 感冒去了两次医院同班同

3、学小欣虽然每天学习时间也排得很满，但作为学校排 球队的队员，她放学后要参加排球训练，且从入校起就开始坚持 晚上跑步半小时。同样的年纪，性格活泼的小欣身高达到了 160 cm ,足足比小华高了 20 cm。她说：我很少生病，很长时间没 去过医院了。通过案例导入 的方法，引导学生 主动思考，激发学 生的学习兴趣思考：为什么小华和小欣在身体上有这么明显的差异呢？这 说明了什么？【学生】聆听、思考、举手回答传授新知（18 min ）【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解体育锻炼一、缺乏体育锻炼的危害*【教师】提出问题：你认为缺乏体育锻炼有哪些危害？【学生】思考、主动回答问题【教师】扫码播放“坚持体育

4、锻炼的好处”视频，并讲解新 知（-）脂肪堆积，引起肥胖缺乏体育锻炼可能会导致体内t旨量消耗降低，过剩的能量以脂 肪的形式存储在人体的内脏器官和皮卜组织中，不仅使人变得肥胖， 还会影响人体的新陈代谢，严重的还会引发高血脂、高血压、糖尿 病等疾病。（二）手脚僵化，骨质疏松缺乏体育锻炼易使人体体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵 化，变得不灵活，从而影响行动。此外，由于缺乏体育锻炼，身体的 运动量太少，骨组织会缺之足够的机械应力刺激，容易导致骨膜卜 骨吸收的钙、磷等物质过度去失，进而引起骨质疏松。（三）心肺功能下降缺乏体育锻炼易导致呼吸肌无力和肺泡弹性降低，从而造成肺 的通气功能下降和通气量降低。（四

5、）消化系统变弱缺乏体育锻炼会导致人体肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能， 造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。（五）毒素累积体育锻炼能够加快人体体内毒素的排出。但若长期不锻炼，人 体的新陈代谢减慢，身体就容易累积毒素，进而出现便秘、口臭、脸 色黯淡等。（六）睡眠质量下降通过教师的讲 解和演小，使学生 了解缺乏体育锻 炼产生的危害有 哪些？掌握体育 锻炼要遵循哪些 原则缺之体育锻炼,人平时累积的压力就得不到有效的释放,容易 产生负面的焦虑、抑郁情绪，从而造成睡眠质量下降或失眠。+【教师】提出问题：你有多久没运动了？【学生】思考、主动回答问题【教师】总结二、体育锻炼应遵循的原则中职

6、生在进行体育锻炼时，应遵循以卜原则：(-)循序渐进原则循序渐进原则是指进行体育锻炼时，运动量应由小到大，运动 速度应由慢到快,动作应由简单到复杂，以使身体逐渐适应运动强 度，进而逐步提高身体机能。.(详见教材)(二)量力而行原则体育锻炼是一种科学的身体活动形式。无论进行哪种运动，都 应先了解自身的身体负荷，切忌运动量过大或运动强度过高；否则 不仅无益于身体健康，严重的还会造成运动损伤或带来各种运动性 疾病，甚至危及生命。因此，中职生应为自己安排合理的运动量，量 力而行。此外，还应随时注意个人健康状况，若身体出现不适，应及 时调整运动方案，不做超负荷、高强度的运动。*【教师】提出问题：怎样判断运

7、动量是否合理？【学生】思考、主动回答问题许【教师】总结(1)主观感觉。主观感觉主要包括食欲、睡眠、排汗量、运动 欲望等。(2 )客观检测。这种方法一般以每分钟的心跳次数来表H运动 量的大小。一般认为，人的心率120次/分钟以下为小强度，120 150次/分钟为中强度,150 180次/分钟或180次/分钟以上为大强 度。(三)个别对待原则由于受遗传、环境、性别、年龄等因素影响，每个人的身体机 能、身体素质、健康状况各不相同，且即便是同一个人，不同时间段 的健康状况、心理状态也可能存在差异。因此，中职生应根据自己 的实际情况选择合适的体育锻炼项目。(四)持之以恒原则练就强健体魄需要一个逐渐积累的

8、体育锻炼过程，而非一蹴而 就、一劳永逸的。因此，中职生开展体育锻炼必须要有坚强的意志 和毅力，对预定的计划坚持不懈，才能取得理想的成效。从另一个 角度来看，体育锻炼应当是每个人终生的生活内容之一，决非一时 一地的突击运动。随着身体状况和生活条件的变化，锻炼的形式 和运动量可以进行变换和调整，但不能停止。 【学生】聆听、思考、理解、记录 【教师】讲述李娟失眠案例，并让学生分组讨论以下问题：案例分析(15 min )通过课堂讨论, 让学生了解体育 锻炼的相关内容, 巩固课堂内容加 深学生对知识点 的理解某职校开学3个多月了，一天，新生李娟来到校医室，对医生 说她几乎每天晚上都是辗转不宁，难以入睡，

9、到了白天则头脑昏沉, 提不起精神，近几天还出现心慌、手抖、脾气大、食欲不振等现象。 医生在给李娟做了检查后，详细了解了她的日常生活情况，发现李 娟对新生活适应不良，且平时生活较为懒散，从来没参加过课外体 育活动。在给李娟做了心理辅导后，医生为她制定了规律的生活和 学习安排，并建议她每天坚持慢跑半小时。一个月以后，李娟告诉 医生，自己晚上睡得很踏实，心情也开朗了许多。 【学生】聆听、阅读 【教师】讲解案例并让学生分组讨论以下问题： 1 ) 李娟的身体状态反应出哪些问题？ 2 ) 通过案例，你认为体育锻炼对身体有哪些影响？ 【学生】思考、理解、结组、讨论、派代表回答问题 【教师】总结体育锻炼具有调

10、节人紧张情绪的作用，它能够缓解压力，提高 睡眠质量，使疲劳的身体得到充分的休息，从而精力充沛地投入学 习和工作中。第二节课问题导入(5 min) 【教师】提出提问在日常生活中，你们坚持时间最长的体育运动是什么？ 【学生】聆听、思考、主动回答问题通过问题导入的 方法，引导学生主 动思考，激发学生 的学习兴趣传授新知 (20 min)【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解体育锻炼的方法(-)体育锻炼的一般方法【教师】提出问题：匀速慢跑、杠铃、哑铃分别属于哪类锻炼法？小【学生】聆听、思考、主动回答+【教师】总结并讲解新知1 .重复锻炼法重复锻炼法是指根据锻炼者的需要，对某一动作进行反复练 习的方法

11、，如匀速慢跑、连续打几遍太极拳、连续做仰卧起坐等。 此方法通过机体的重复刺激来加快身体的新陈代谢，有利于强身 健体。中职生在应用此方法时，应根据自身的体质状况，合理掌 握重复的次数，同时还应重视运动间歇的机能恢复,以避免出现 疲劳和损伤。2 .负重锻炼法负重锻炼法即载负重物(如杠铃、哑铃、沙袋等辅助器材) 进行锻炼。它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率 去锻炼身体，以达到增强体质的目的。此方法既适用于需要进行 身体训练的运动员，也适用于需要强身健体的普通人，还适用于 需要进行康复训练的伤病患者，是一种常见的体质训练方法。十【教师】提出问题：针对身体不同部位有哪些不同的锻炼方法？+【学

12、生】聆听、思考、主动回答十【教师】总结并讲解新知3 .身体不同部位锻炼法通过教师讲解和 多媒体播放，使学 生了解体育锻炼的 方法相关知识内 容，掌握简便易行 的体育锻炼方法身体不同音B位锻炼法是指分别锻炼身体各个部位的方法。其 主要包括头颈部运动，如头部屈曲、后屈、侧屈、旋转等：上肢 运动，如俯仰、双杠臂的屈伸、水平杆的拉力和握持设备等；躯 干运动，如仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等；下肢运动，如 杠铃深蹲、半蹲、提踵（zh6ng，脚后跟）、跳跃等。4.综合锻炼法综合锻炼法是在体育锻炼过程中，为促进身体的全面发展而 把对身体各个部位有不同作用的几个或多个运动项目搭配起来， 形成一个可影响全身的

13、方法。常见的如卧撑一引体向上一双臂 屈伸一多级跳远”式综合锻炼法。（二）简便易行的体育锻炼方法1 .走路锻炼法+【教师】扫码播放走路锻炼法的养生功效”视频，提出 问题：怎样走路才能起到锻炼的效果？*【学生】聆听、思考、主动回答【教师】总结并讲解新知走路锻炼法的运动强度主要由行走的距离和速度决定，因此 中职生可根据个人的实际情况进行选择。（详见教材）2 .跑步锻炼法跑步是一种全身有氧运动，其能够消耗体内过剩的热量，控 制体重；能够调节神经系统功能，加快身体的新陈代谢，促进胃 肠消化吸收；能够磨炼人的意志和毅力，增强人的韧性和耐心， 提高人体对环境的适应能力。与走路锻炼法一样，跑步锻炼法的运动强度

14、也由距离和速度 决定。按照速度的不同，跑步可分为慢跑和快跑；按照距离的不 同，跑步可分为短跑和长跑。3 .游泳锻炼法游泳是人利用水的浮力产生向上漂浮，并通过肢体有规律的 运动使身体在水中运动的一种体育项目。与跑步相比，游泳时人 体在水中会受到水的阻力、浮力及水温的影响，前进同样的距离， 游泳消耗的能量大约是跑步的4倍，但心率却处于较低水平，因 此，游泳是一种较为有效的锻炼方法。4 .跳绳锻炼法跳绳是一种一人或多人在一根或多根环摆的绳中做各种跳 跃动作的中国传统运动项目。跳绳能够提高身体的奔走能力、弹 跳能力和平衡能力，从而提高身体的协调性和柔韧性，增强神经 系统的反应能力。【教师】提出问题：跳

15、绳有哪些花式方法，你会哪一种？小【学生】聆听、思考、主动回答A【教师】请同学上台演示并总结跳绳的形式多样，可单人跳、双人跳、多人跳，也可单脚跳、 双脚跳；可迈步跳、蹲跳，也可交叉臂跳、叠绳跳，等等。(详见教材)5 .骑车锻炼法骑车锻炼法是指以自行车作为锻炼工具的方法。骑车锻炼法 能够促进腿部血液循环，增强心血管系统、呼吸系统的功能。在 户外骑车还能欣赏沿途风景，从而愉悦心情、陶冶情操。6 .有氧操锻炼法有氧操就是具有有氧运动”特点的健身操，其通常在音乐 的伴奏下进行，且必须持续12分钟以上。有氧操的运动强度适 当，其不仅能够锻炼全身，燃烧脂肪，健美身材，还能增强人体 的心肺功能和肌肉力量，是一

16、种充满活力的锻炼方法。通过课堂讨论巩 固所学知识，并以 学生为主体，针对 学生自身情况找到 适合自身的锻炼方 法 【学生】聆听、思考、理解、记录 【教师】组织学生以小组为单位讨论以下问题：课堂讨论(15 min)(1)你还知道哪些体育锻炼方法？(2)你认为男生和女生适合的锻炼方法相同吗？ 【学生】聆听、结组、思考、讨论、派代表回答问题 【教师】与学生一起评价各组发言课堂小结 (3 min) 【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了缺乏体育锻炼的危害，掌握了体育锻炼应遵循 的原则和方法。希望大家在课下多加锻炼，增强自身的身体素质， 保证自己拥有健康的体魄 【学生】总结回顾知识点总结知识点，巩 固学生对体育锻炼 相关知识的印象作业布置 (2 min) 【教师】布置课后作业(1)任选一项运动，简述该运动的优缺点？(2 )为自己设计一个锻炼方案，并严格执行。 【学生】完成课后任务通过课后作业复 习巩固学到的知 识，提高理论接收 能力教学反思这口课整体节奏较好，但学生主动提问较少。根据新课程的要求，教师由传统的知 识传授者转变为学生学习的组织者;教师成为学生学习活动的引导者，而不再是主导 者；教师应从师道尊严的架子中走出来，成为学生学习的参与者，师生合作学习， 共同进步