领导干部心理调适能力PPT参考课件.ppt

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1、领导心理健康与调适中国领导科学研究会常务理事中国领导科学研究会常务理事中国领导科学研究会常务理事中国领导科学研究会常务理事中国领导科学研究中心副主任中国领导科学研究中心副主任中国领导科学研究中心副主任中国领导科学研究中心副主任胡月星胡月星 教授教授 博导博导1主要内容一、如何理解心理健康的重要性二、如何把握心理健康基本尺度三、如何看待心理问题障碍及原因四、如何提升心理健康调适能力 23n 1992年WHO发表的维多利亚宣言,提出了健康的四大基石。n合理膳食n适量运动 n戒烟限酒 n心理健康一、如何理解心理健康的重要性（一）心理健康是生命的“守护神”4病由心生病由心生 一个人的情绪如果整一个人的

2、情绪如果整天处在低潮，体内抵天处在低潮，体内抵御肿瘤细胞的能力就御肿瘤细胞的能力就会下降会下降20%20%以上，心理以上，心理的健康与平衡对于生的健康与平衡对于生理的健康非常重要。理的健康非常重要。钟南山钟南山5百病皆生于气怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。皇帝内经6塞里格曼教授的观察结论塞里格曼教授的观察结论塞里格曼对塞里格曼对7070个心脏病人做过测试，个心脏病人做过测试，1717个被测试为最悲观的病人中有个被测试为最悲观的病人中有1616个没有个没有经受住第二次心脏病发作而去世。经受住第二次心脏病发作而去世。1919个个被测试为最乐观的病人中，只有一个去被测试为最

3、乐观的病人中，只有一个去世。世。“心理学应该关注健康人群，让健心理学应该关注健康人群，让健心理学应该关注健康人群，让健心理学应该关注健康人群，让健康人群的幸福指数提高康人群的幸福指数提高康人群的幸福指数提高康人群的幸福指数提高”积极心理学积极心理学的概念的概念7百岁老人的共同特点百岁老人的共同特点n n生活态度积极生活态度积极 n n性格外向性格外向 n n乐观随和乐观随和n n社交广泛社交广泛 n n习惯良好习惯良好n n朱仲丽的故事（朱仲丽的故事（朱仲丽的故事（朱仲丽的故事（1915.2-2014.2.81915.2-2014.2.81915.2-2014.2.81915.2-2014.2

4、.8）8心态平衡是健康的基础n心态很重要，遇事要想得开，尤其是在磨难面前，要学会心理调节，调节得好就能挺过来，否则就可能彻底被压垮。我先后生过4次大病，开过7次刀，患过脂肪瘤、甲状腺瘤，摘除了胆囊，还得了肠癌，但我并没有被病魔压倒，反而成功地降伏了病魔，还被选为“抗癌明星”。n 92岁的秦怡如是说9（二）心理和谐是幸福人生的呼唤n我们到底追求什么财富、地位、声望、名誉、财富、地位、声望、名誉、财富、地位、声望、名誉、财富、地位、声望、名誉、权力、美貌权力、美貌权力、美貌权力、美貌 -哈佛大学的哈佛大学的哈佛大学的哈佛大学的“幸福课幸福课幸福课幸福课”10心理学家公布幸福指数10要素 美国著名的

5、健康心理学家戴维美国著名的健康心理学家戴维.迈尔博士迈尔博士最近向外界公布了他对幸福指数的最新最近向外界公布了他对幸福指数的最新分析和看法。分析和看法。健康的体魄健康的体魄 目标期望切合实际目标期望切合实际自尊自尊 控制感情控制感情乐观乐观 获得获得合群合群 挑战性的工作挑战性的工作 活动性的消遣活动性的消遣益友益友 团队意识团队意识11导致个人不幸福的10大原因n没有理想没有理想n缺乏信念缺乏信念n不善发现美不善发现美n不懂得爱不懂得爱n不知道奉献不知道奉献n缺乏安全感缺乏安全感n不知足不知足n爱攀比爱攀比n信任感缺失信任感缺失n过于焦虑过于焦虑 小康2013年11月上，总第140期。12幸

6、福其实挺简单幸福就是健康、快乐的生活，是生命的享受13（三）心治即是国治，心理问题需要高（三）心治即是国治，心理问题需要高度重视度重视n推进国家治理体系和治理能力现代化，根本靠制度，关键在人心。宽松的社会环境，良好的社会心态是治理能力现代化的标志。14中国社会总体信任跌破底线？中国社会总体信任跌破底线？n中国社会科学院社会学研究所发布的社会心态蓝皮书中国社会心态研究报告2012-2013称，中国社会的总体信任进一步下降，已经跌破60分的信任底线。结果显示，除了人与人之间的信任度下降，超过七成人不敢相信陌生人。15高级经理人压力状况调查高级经理人压力状况调查n2013年11月，财富（中文版）联合

7、北京易普斯咨询有限责任公司连续第十年开展全国性的高级经理人压力状况调查。最终共回收有效数据1,618个。来源:财富中文网（2014年02月14日）16u 北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心，在浙江、山东、青海、甘肃四省开展了精心，在浙江、山东、青海、甘肃四省开展了精神疾病流行病学调查，调查结果表明：我国成神疾病流行病学调查，调查结果表明：我国成年人群精神障碍总现患率为年人群精神障碍总现患率为17.5%17.5%。其中心境。其中心境障碍为障碍为6.1%6.1%，焦虑障碍，焦虑障碍5.6%5.6%，物质滥用障碍，物质滥用障碍5.9%5.9%。u 对于心境

8、障碍和焦虑障碍，女性患病率高于对于心境障碍和焦虑障碍，女性患病率高于男性；男性；4040岁及以上人群现患率高于岁及以上人群现患率高于4040岁以下人岁以下人群。群。-中国心理卫生中国心理卫生 2010 2010年年3 3月刊月刊17国家行政学院胡月星教授采用国家行政学院胡月星教授采用SCL-90SCL-90调查问卷对调查问卷对511511名领名领导干部心理健康状况的一项调查结果表明：有导干部心理健康状况的一项调查结果表明：有6 6以上的以上的领导干部存在中等以上的心理健康问题。领导干部存在中等以上的心理健康问题。健康的人群健康的人群(其中大多数存在亚其中大多数存在亚健康状态健康状态)占占94%

9、94%心理健康存在障碍心理健康存在障碍的人群占的人群占6%6%18防止“职业枯竭”现象uu职业枯竭：职业枯竭：职业枯竭：职业枯竭：“枯竭枯竭枯竭枯竭”，英文叫，英文叫，英文叫，英文叫“burn-out”burn-out”，就是，就是，就是，就是燃尽、烧光的意思，也可以翻译成职业倦怠。燃尽、烧光的意思，也可以翻译成职业倦怠。燃尽、烧光的意思，也可以翻译成职业倦怠。燃尽、烧光的意思，也可以翻译成职业倦怠。19741974年美国精神分析学年美国精神分析学年美国精神分析学年美国精神分析学FreudenbergerFreudenberger首次将它使首次将它使首次将它使首次将它使用在心理健康领域，通常发

10、生在人际接触频繁、用在心理健康领域，通常发生在人际接触频繁、用在心理健康领域，通常发生在人际接触频繁、用在心理健康领域，通常发生在人际接触频繁、密切的服务性职业中，因为持续的工作压力、消密切的服务性职业中，因为持续的工作压力、消密切的服务性职业中，因为持续的工作压力、消密切的服务性职业中，因为持续的工作压力、消极情绪体验会造成心身疲惫和消耗状态。极情绪体验会造成心身疲惫和消耗状态。极情绪体验会造成心身疲惫和消耗状态。极情绪体验会造成心身疲惫和消耗状态。uu调查显示，中国高级经理人有调查显示，中国高级经理人有调查显示，中国高级经理人有调查显示，中国高级经理人有27272727较高的心理衰较高的心

11、理衰较高的心理衰较高的心理衰竭水平（竭水平（竭水平（竭水平（1576157615761576个样本）。个样本）。个样本）。个样本）。19【职业枯竭小测试】l l角色冲突l l应激水平下降l l前途忧虑，缺乏信心l l烦躁不安，埋怨增多l l家庭不再是缓解压力之源20二、如何把握心理健康基本尺度 n良好的情绪情感体验 n健全的个性心理品质 n正常的态度行为反应 n清晰的自我认知系统 n协调的社会人际关系 21（一）良好情绪体验n n心境明朗心境明朗n n淡泊清静淡泊清静n n适度满足适度满足n n减少负荷减少负荷n n心态平常心态平常n n两个心：敬畏之心两个心：敬畏之心两个心：敬畏之心两个心：

12、敬畏之心 知足之心知足之心知足之心知足之心n n“祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”-道德经道德经道德经道德经第第第第4646章章章章22 人类疾病的人类疾病的50%-80%50%-80%是由于精神失调引起的。是由于精神失调引起的。思则气结，怒则气上，恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，悲则气消。黄帝内经美国科学家给高血压患者服用淀粉胶囊的实验 23常年压抑（升高胆固醇）如果常年处于慢性压抑之中，血液中葡如果常年处于慢性压抑之中，血液

13、中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病与心萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病与心脏病的风险自然也就大了。另外，压力脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升，也会更易还会使人体胆固醇水平上升，也会更易诱发心血管病。诱发心血管病。24沮丧（放大疼痛感）当人处于沮丧、悲痛和冷漠状态时，体内的当人处于沮丧、悲痛和冷漠状态时，体内的复合胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的复合胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力，这也是为何感知能力，这也是为何45%45%有沮丧倾向的病人有沮丧倾向的病人会有种种疼痛不适感的原因。会有种种疼痛不适感的原因。嫉妒（混合三种坏情绪）嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混

14、合体，嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体，这三种情感会使人一触即发，妒火大发的人这三种情感会使人一触即发，妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。25n50岁后发怒（伤“心”提高5倍）n n如果在对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏如果在对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏病、中风的风险会高两倍。怒火爆发之时，病、中风的风险会高两倍。怒火爆发之时，由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高、由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高、心率加快，对超过心率加快，对超过5050岁的人来说突发心脏病岁的

15、人来说突发心脏病或中风的几率会高出或中风的几率会高出5 5倍。倍。26君子“三戒”少之时，血气未定，戒之在色少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，及其壮也，血气方刚，戒之在斗血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既及其老也，血气既衰，戒之在得。衰，戒之在得。论语论语季氏季氏27（二）健全的个性心理品质 心理健康的人，其人格结构，包括气心理健康的人，其人格结构，包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面都能平衡发展；兴趣、人生观等各方面都能平衡发展；能够完整、协调、和谐地表现出具有能够完整、协调、和谐地表现出具有自己特色的精神风貌自己特色的精神风貌

16、。28个性品质基本要素n表里如一n刚强坚韧n宽容豁达n与人为善n真实可信29看这位老人：曼德拉n纳尔逊纳尔逊罗利赫拉赫拉罗利赫拉赫拉曼德曼德拉拉(Nelson Rolihlahla(Nelson Rolihlahla Mandela Mandela）19181918。n出生于南非特兰斯凯一个大酋出生于南非特兰斯凯一个大酋长家庭。长家庭。19621962年年8 8月，曼德拉月，曼德拉4444岁时被捕入狱。在狱中长达岁时被捕入狱。在狱中长达2727个春秋，他备受迫害和折磨。个春秋，他备受迫害和折磨。19941994年年4 4月，非国大在南非首月，非国大在南非首次不分种族的大选中获胜。同次不分种族的

17、大选中获胜。同年年5 5月，曼德拉成为南非第一月，曼德拉成为南非第一位黑人总统。位黑人总统。30“健康人格”七大特点：n n统一的人生观统一的人生观n n有自我扩展的能力有自我扩展的能力n n博爱宽容的情感博爱宽容的情感n n情绪上有安全感，自我接纳情绪上有安全感，自我接纳n n具有现实性知觉具有现实性知觉n n专注于事业，献身于工作专注于事业，献身于工作n n客观地看待自己客观地看待自己 引引自自美美国国著著名名人人格格心心理理学学家家G.W.G.W.奥奥尔尔波波特特的的人人格格特质理论特质理论31（三）正常态度行为反应 心理健康的人能做到审时度势，对周围的事物心理健康的人能做到审时度势，对

18、周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价，并能以积极和环境能够做出客观的认识和评价，并能以积极进取的态度正确对待现实环境。进取的态度正确对待现实环境。32态度行为四大指标n观察判断n信息整合n应激表现n环境适应33张飞为何被部将范强、张达所害？张飞（张飞（168168年年221221年），年），字翼德），涿郡（今河字翼德），涿郡（今河北涿州）人，三国时期北涿州）人，三国时期蜀汉重要将领。官至车蜀汉重要将领。官至车骑将军，封西乡侯。蜀骑将军，封西乡侯。蜀主刘备手下的一员猛将，主刘备手下的一员猛将，力敌千军，战功显赫、力敌千军，战功显赫、卓著。出征东吴为其兄卓著。出征东吴为其兄关羽报仇心切，心态失

19、关羽报仇心切，心态失衡，失去理智，被部下衡，失去理智，被部下张达、范强所杀。张达、范强所杀。34（四）清晰的自我认知（四）清晰的自我认知 知人者智，自知者明35自我三个层次自我三个层次n物质自我物质自我n社会自我社会自我n精神自我精神自我领导要善于与自己进行对话领导要善于与自己进行对话36心往哪里安放心往哪里安放-孟学农孟学农n默默地思量：心在哪里安放？总想总想把她遗忘n心在哪里安放？在烈火熊熊的太钢炉旁，在黑金滚滚的大同煤矿，在晋南改造黄土地的村庄，或是，在雁北那啃着光秃秃草根的牛羊.37（五）协调的人际关系n相互理解n相互尊重n相互关心n相互激励38两个刺猬如何合作共事39人际健康六大观察

20、点1 1显示一种积极的、乐于与人交往的态度；显示一种积极的、乐于与人交往的态度；2 2懂得如何尊重人、理解人；懂得如何尊重人、理解人；3 3能够平等、宽容、客观地了解、评价对方；能够平等、宽容、客观地了解、评价对方；4 4能够注意他人的长处，虚心地向他人学习；能够注意他人的长处，虚心地向他人学习；5 5他人有困难时，采取真诚的、有效的帮助；他人有困难时，采取真诚的、有效的帮助；6 6与他人产生矛盾时，能进行较好的沟通，并与他人产生矛盾时，能进行较好的沟通，并以理智的、合理的方式解决。以理智的、合理的方式解决。40三、如何看待心理问题障碍及原因n n一般的心理问题一般的心理问题（大约占（大约占8

21、0%80%）n n心理障碍心理障碍（大约占（大约占15%15%）n n严重的心理疾病严重的心理疾病（大约占（大约占5%5%）41（一）主要心理问题及障碍n n焦虑烦躁n n孤独自卑n n攀比失衡n n抑郁痛苦n n偏执狂妄n n冷漠自私n n妒忌仇视n n迷信失魂421.焦虑烦躁n n生存焦虑n n病理性焦虑着急上火着急上火 烦躁不安烦躁不安 紧张恐惧紧张恐惧 失眠健忘失眠健忘 432、孤独自卑、孤独自卑n自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有 一些特殊的情绪体现。n痛苦自责n内疚不安n羞愧难过n失望否定 阿德勒自卑与超越443 3、攀比失衡、攀比失衡n攀

22、 悬崖峭壁n比 上下失衡“一切对人不利的影响中，使人最烦恼的是攀比心理失衡造成的消极情绪和恶劣心境。”长寿学者胡夫兰德45攀比心理烦扰，已是不争事实攀比心理烦扰，已是不争事实赚钱要趁早出名要趁早升官要趁早 相互攀比你追我赶人生真的不能输在起点线上吗？464、抑郁痛苦、抑郁痛苦n抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝。n抑郁症（depression）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍（mood disorders）或情感性障碍（affective disorders），是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。47表现症状表现症状n丧失兴趣，无愉快感；

23、n精力明显减退，无原因的持续疲乏感；n失眠、早醒或睡眠过多；n食欲不振，体重明显减轻；n有自杀或自杀的观念或行为；n注意力集中困难；n联想困难，自觉思考能力显著下降；n抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，然后逐渐减轻，到晚上最轻。48【案例一】刘亚军患抑郁症刘亚军患抑郁症 撞火车身亡撞火车身亡 n n20102010年年6 6月月2424日，民航中南地区日，民航中南地区管理局局长、党委书记刘亚军留管理局局长、党委书记刘亚军留下不足下不足200200字的遗书，下午字的遗书，下午15:3015:30左右在广深铁路广州东至石牌间左右在广深铁路广州东至石牌间K11K11600600米处撞火车身亡。

24、米处撞火车身亡。n n中国民航报中国民航报6 6月月2929日下午发日下午发布消息称，刘亚军选择轻生系因布消息称，刘亚军选择轻生系因精神抑郁所致。精神抑郁所致。n n根据刘亚军的遗书以及家属和身根据刘亚军的遗书以及家属和身边工作人员反映，他长期存在失边工作人员反映，他长期存在失眠现象，总觉得休息不好。到广眠现象，总觉得休息不好。到广州工作以来，自感压力大，在家州工作以来，自感压力大，在家中有时独自哭泣中有时独自哭泣49【案例二案例二】浙江省原高院副院长童兆洪的不幸离去浙江省原高院副院长童兆洪的不幸离去 童兆洪，男，汉族，童兆洪，男，汉族，童兆洪，男，汉族，童兆洪，男，汉族，1954195419

25、541954年年年年11111111月出生，浙江省兰溪月出生，浙江省兰溪月出生，浙江省兰溪月出生，浙江省兰溪市人。任浙江省高级人民市人。任浙江省高级人民市人。任浙江省高级人民市人。任浙江省高级人民法院党组成员、副院长法院党组成员、副院长法院党组成员、副院长法院党组成员、副院长（正厅级）。（正厅级）。（正厅级）。（正厅级）。1997199719971997年罹患年罹患年罹患年罹患抑郁症，一直坚持工作。抑郁症，一直坚持工作。抑郁症，一直坚持工作。抑郁症，一直坚持工作。2009200920092009年年年年9 9 9 9月月月月21212121日上午，在其日上午，在其日上午，在其日上午，在其办公室

26、卫生间自缢身亡。办公室卫生间自缢身亡。办公室卫生间自缢身亡。办公室卫生间自缢身亡。“我想工作，我真想在办我想工作，我真想在办我想工作，我真想在办我想工作，我真想在办公室里工作公室里工作公室里工作公室里工作”505、偏执狂妄n偏执型人格的人严重缺少自知之明，对自己的偏执行为持否认态度。n猜忌多疑n刚愎自用n病态妒忌n拒绝他人516、冷漠自私n冷漠通常因受人欺骗、暗算等心灵创伤或因种种原因受人漠视、轻视甚至歧视所致。正是由于这些原因，使其在人际交往中带上灰色眼睛看待人生，逐渐失去了应有的热情和同情心。n缺乏同情n幸灾乐祸n见死不救n冷若冰霜527、妒忌仇视、妒忌仇视n一味贬低n拒绝排斥n怨恨仇视n

27、无端伤害53克服嫉妒心理五项注意n认识危害n客观评价n看到长处n将心比心n积极进步548、迷信失魂n精神空虚n虚无迷茫n灵魂出窍n误入歧途 刘志军被曝长期在家烧香拜佛办公室布置刘志军被曝长期在家烧香拜佛办公室布置“靠山石靠山石”赤峰原市长徐国元受贿赤峰原市长徐国元受贿 赃款先放在佛龛下求平安赃款先放在佛龛下求平安55（二）影响心理健康的主要原因原因三看：原因三看：从心理动力学（精神分析学）的角度来从心理动力学（精神分析学）的角度来看看 从行为主义心理学的观点来看从行为主义心理学的观点来看 从人本主义心理学的观点来看从人本主义心理学的观点来看 56 从心理卫生学的角度看从心理卫生学的角度看n身心

28、不协调身心不协调n认知不平衡认知不平衡n社会心理系统不支持社会心理系统不支持 57从人本主义心理学的观点来看从人本主义心理学的观点来看n压力淤积压力淤积n欲望纠结欲望纠结n自我受限自我受限n心理能量不足心理能量不足58从行为主义心理学的观点看从行为主义心理学的观点看 n环境恶劣环境恶劣n教育粗暴教育粗暴n不良习惯不良习惯n恶性刺激恶性刺激59四、提升心理健康调适能力四、提升心理健康调适能力1992199219921992年世界卫生组织的研究报告指出，个人的健康和寿年世界卫生组织的研究报告指出，个人的健康和寿年世界卫生组织的研究报告指出，个人的健康和寿年世界卫生组织的研究报告指出，个人的健康和寿

29、命命命命15%15%15%15%决定于遗传，决定于遗传，决定于遗传，决定于遗传，10%10%10%10%决定于社会因素，决定于社会因素，决定于社会因素，决定于社会因素，8%8%8%8%决定于决定于决定于决定于医疗医疗医疗医疗条件，条件，条件，条件，7%7%7%7%决定于气候影响，决定于气候影响，决定于气候影响，决定于气候影响，60%60%60%60%决定于个人的生活方决定于个人的生活方决定于个人的生活方决定于个人的生活方式。式。式。式。n n在对待心理健康问题上，您比老天爷更重要！在对待心理健康问题上，您比老天爷更重要！60（一）降低焦虑，缓解压力（一）降低焦虑，缓解压力n n哪些压力困扰严重

30、？哪些压力困扰严重？n n工作负荷工作负荷工作负荷工作负荷 n人际关系人际关系n职位升迁职位升迁 n环境压力环境压力n身心疲劳身心疲劳61善待压力，排解压力n登高望远（打开眼界）n自信沉着（敞开胸怀）n自我宽慰（学会给心放个假）n疏导宣泄（凡事都经历的多了，自然会归于平静）62负面影响有多大？负面影响有多大？63日常减压十步曲 1、早睡早起。提前做好一天的准备工作。2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。4、利用空闲时间锻炼身体。5、不要急切地、过多地表现自己。6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。7、学会说“不”。8、生活中的顾虑不要太多。9、

31、偶尔可听音乐放松自己。10、培养豁达的心胸 64压力调适我当家压力调适我当家英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明：英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明：n阅读能够使压力水平降低68%；n听音乐降低61%；n喝茶或咖啡降低54%；n郊游、散步降低42%。n此外，还有适合自身需要的打太极拳，练书法，广场舞，大声唱歌，逛街购物以及让朋友请吃饭等等65（二）摆脱抑郁（二）摆脱抑郁,乐观生活乐观生活再累心不能累，再苦心不能苦66摆脱忧郁情绪的13条建议1 1、不要为自己寻找借口不要为自己寻找借口2 2、再给自己一点爱再给自己一点爱3 3、分散你的注意力分散你的注意力4 4、改变你的行为改变你的行为5 5、了

32、解自己的极限了解自己的极限6 6、寻找心灵的绿洲寻找心灵的绿洲7 7、相信自己，也相信他人相信自己，也相信他人8 8、计划积极有益的活动，应付枯燥的生活计划积极有益的活动，应付枯燥的生活67n n9、向朋友诉说自己的烦恼n n10、看到事情的光明面n n11、把复杂问题分解成简单的问题n n12、倾尽全力完成一件事n n13、运动是自救的基础智利矿工井下智利矿工井下6969天生活揭秘：天生活揭秘：20102010年年8 8月月5 5日，位于智利科比亚波市附近的圣何塞铜矿日，位于智利科比亚波市附近的圣何塞铜矿发生严重塌方，发生严重塌方，3333名矿工被困井下名矿工被困井下700700米处。在经历

33、了米处。在经历了6969天漫长等待后，北京时间天漫长等待后，北京时间1010月月1313日工人开始升井。日工人开始升井。68（三）调适心态，积极适应（三）调适心态，积极适应心态决定命运691、调整自己对现实的心态n n正确地面对客观现实正确地面对客观现实n n承认并接受现实选择承认并接受现实选择n n改变不了现实就改变改变不了现实就改变自己自己n n遗憾或不完美本身就遗憾或不完美本身就是现实生活的一部分是现实生活的一部分70最棒的，最好的！永远都是最好的！最棒的，最好的！永远都是最好的！n不肯放弃，不肯降低标准，最后的结果是导致自己痛苦。这就是精英的痛苦，所不同的是有的人在痛苦中麻木，有的人在

34、痛苦中发疯。崔永元如是说712、调整自己对待自己的心态n n自我认知-人必先自知而后人知之n n自我激励-人必先自助然后人助之n n自我信任-人必先自信然后人信之 n n自我发展-生活目标和理想切合实际健康需要理性。更多的需要感性健康需要理性。更多的需要感性要善于自我发现、提升自我对话能力要善于自我发现、提升自我对话能力 72美籍探险家哈奇的故事2008年北京奥运会唯一外籍火炬手。世界上第一个骑自行车到珠峰的高龄骑手。733、调整自己对工作的心态n n积极面对压力把压力变成动力n n泰然面对挫折虽然失意但决不失态n n认真面对责任能做好就尽量去做好n n真心面对同事相信在一起的难得缘分n n自

35、然面对荣誉拥有一颗宁静平常心74原浙江省长吕祖善的故事n2013年春天，常去浙江省博物馆的人经常会看到，一位身板厚实的长者，穿着显然比他的个子小一号的大红色志愿者马甲，给大家当义务讲解员。n生命的长度，有时候并不生命的长度，有时候并不是以活着的时间来评判，是以活着的时间来评判，而是以做了多少有意义的而是以做了多少有意义的事情为标准。事情为标准。754、调整自己对他人的心态n n懂得欣赏关注懂得欣赏关注n n乐于助人乐于助人n n欣然接受不足欣然接受不足n n善于倾诉善于倾诉n n微笑是最好的语言微笑是最好的语言得到快乐的方法很简得到快乐的方法很简单，心存感激，宽容，与人单，心存感激，宽容，与人

36、为善，活在当下，静坐冥想为善，活在当下，静坐冥想76（四）培养习惯，增进健康n美国保健学家毕洛克和布瑞斯洛通美国保健学家毕洛克和布瑞斯洛通过对过对70007000名成年人五年的观察得出名成年人五年的观察得出结论，具有良好生活习惯的中年人结论，具有良好生活习惯的中年人的平均寿命比缺乏良好生活习惯的的平均寿命比缺乏良好生活习惯的同龄人高同龄人高53%53%。77不良生活习惯不良生活习惯n吸烟上瘾n饮酒过量n药物依赖n贪图享乐n生活无序n懒惰萎靡.已成为心理危机的主要因素78早发现，早预防早期发现精神问题，注意以下几点：n睡眠障碍n性格突变n情绪反常n动作和行为异常n习惯改变-“子子 丑丑 寅寅 卯

37、卯”要注意要注意79掌握一些必要的情绪调适方法n n宣泄n n投射n n淡化n n转移n n升华 80不思八九 常想一二81 谢谢啊！联系方式联系方式:15810915281 010-68928750 电子邮箱：电子邮箱： 82压力承受力测试压力承受力测试83小测验一：测量你自己的健康请根据自己的实际情况，将下列选项用分级标准进行分级。请根据自己的实际情况，将下列选项用分级标准进行分级。6=6=十分同意十分同意 5=5=比较同意比较同意 4=4=有点同意有点同意 3=3=有点不同意有点不同意 2=2=不太同意不太同意 1=1=十分不同意十分不同意1 1、我对自己持有积极的态度、我对自己持有积极

38、的态度2 2、我意识到并且接受自己有优点也有缺点、我意识到并且接受自己有优点也有缺点3 3、我对自己过去的生活方式持肯定态度、我对自己过去的生活方式持肯定态度4 4、我喜欢与他人建立温暖、满意和信任的关系、我喜欢与他人建立温暖、满意和信任的关系5 5、我经常对他人的幸福表示关心、我经常对他人的幸福表示关心6 6、我对他人能表示强烈的情感，包括很强的移情、爱心和亲密感、我对他人能表示强烈的情感，包括很强的移情、爱心和亲密感7 7、我能抵制很强的社会压力，能独立思考和行动、我能抵制很强的社会压力，能独立思考和行动8 8、我根据自己的标准而不是他人的标准来衡量自己、我根据自己的标准而不是他人的标准来

39、衡量自己9 9、我对他人对我的看法和期望不是很在意、我对他人对我的看法和期望不是很在意841010、我对有效处理每天的事情的能力很有信心、我对有效处理每天的事情的能力很有信心1111、我能意识到机会的存在并利用它们、我能意识到机会的存在并利用它们1212、我感觉自己能控制环境、我感觉自己能控制环境1313、我明白生命是有目的的、我明白生命是有目的的1414、我相信自己过去的和现在的生命都有意义、我相信自己过去的和现在的生命都有意义1515、我相信自己的生命在朝好的方向前进、我相信自己的生命在朝好的方向前进1616、我视自己的生命为一个成长和发展的机会、我视自己的生命为一个成长和发展的机会171

40、7、我感觉到自己在随着时间进步、我感觉到自己在随着时间进步1818、在成长中，我对自己的了解会更多、在成长中，我对自己的了解会更多得分：拥有发展健全的心理健康的个性倾向与上述各项拥有发展健全的心理健康的个性倾向与上述各项一致。测试得分越高，心理越健康。一致。测试得分越高，心理越健康。85小测验二：A型性格诊断量表型性格诊断量表 本测验共包含本测验共包含本测验共包含本测验共包含2525个条目，按各题所问事项在个条目，按各题所问事项在个条目，按各题所问事项在个条目，按各题所问事项在“是是是是”或或或或“否否否否”处划处划处划处划“”。1 1 说话时会刻意加重关键字的语气吗？说话时会刻意加重关键字的

41、语气吗？是（是（）否（否（）2 2 吃饭和走路时都很急促吗？吃饭和走路时都很急促吗？是（是（）否（否（）3 3 认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？是（是（）否（否（）4 4 当别人慢条斯理做事时会感到不耐烦吗？当别人慢条斯理做事时会感到不耐烦吗？是（是（）否（否（）5 5 别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？是（是（）否（否（）6 6 在路上挤车或餐馆排队时会感到激怒吗？在路上挤车或餐馆排队时会感到激怒吗？是（是（）否（否（）7 7 聆听别人谈话时会一直想你自己的问题吗？聆听别人谈话时会一直想你自己的问题吗？是（

42、是（）否（否（）868 8 会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗？是（会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗？是（）否（）否（）9 9 会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？是（会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？是（）否（否（）1010 与别人闲谈时总是提到自己关心的事吗？是（与别人闲谈时总是提到自己关心的事吗？是（）否（否（）1111 让你停下工作休息一会儿时会觉得浪费了时间吗？是（让你停下工作休息一会儿时会觉得浪费了时间吗？是（）否（否（）12 12 是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？是（是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？是（）否（否（）1313 是否觉得宁可务实

43、而不愿从事创新或改革的事？是（是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？是（）否（否（）1414 是否尝试在时间限制内做更多的事？是（是否尝试在时间限制内做更多的事？是（）否（否（）1515 与别人有约时你是否绝对遵守时间？与别人有约时你是否绝对遵守时间？是（是（）否（否（）1616 表达意见时你是否紧握拳头以加强语气？表达意见时你是否紧握拳头以加强语气？是（是（）否（否（）1717 是否有信心再一次提升你的工作绩效？是否有信心再一次提升你的工作绩效？是（是（）否（否（）87 1818 是否觉得有些事等着你立刻去完成？是否觉得有些事等着你立刻去完成？是（是（）否（否（）1919 是否觉得对自己

44、的工作效率一直不满意？是否觉得对自己的工作效率一直不满意？是（是（）否（否（）2020 是否觉得与人竞争时非赢不可？是否觉得与人竞争时非赢不可？是（是（）否（否（）21 21 是否经常打断别人的话？是否经常打断别人的话？是（是（）否（否（）2222 看见别人迟到时你是否会生气？看见别人迟到时你是否会生气？是（是（）否（否（）2323 用餐时你是否一吃完就立刻离席？用餐时你是否一吃完就立刻离席？是（是（）否（否（）2424 是否经常有匆匆忙忙的感觉？是否经常有匆匆忙忙的感觉？是（是（）否（否（）2525 是否对自己近来的表现不满意？是否对自己近来的表现不满意？是（是（）否（否（）答案说明：答案说明：答案说明：答案说明：n n如果有半数以上条目答如果有半数以上条目答“是是”的话，希望您改变目前习惯的情况，的话，希望您改变目前习惯的情况，n n有意识地放慢一些生活的节奏，这样可以减少患心脏病的机会。有意识地放慢一些生活的节奏，这样可以减少患心脏病的机会。88