2022年 立秋如何养生.docx

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1、2022 立秋如何养生立秋这一天起秋天起先，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热渐渐下降。立秋养生很重要，20xx年的立秋就要到了，你知道立秋养生有哪些留意事项吗,立秋要如何养生呢?接下来，我跟大家共享20xx立秋10个养生留意事项。20xx立秋养生留意事项1：立秋饮食宜祛暑滋阴立秋季节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。考虑到天气还可能会照旧燥热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热

2、，还可刚好补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择簇新汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外须要提示的是，立秋之后生食大量瓜类、水果简单引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者留意不宜食用过多。20xx立秋养生留意事项2：早晚温差渐大预防感冒立秋过后，再加上时而来袭的台风影响，可以明显感觉到现在的昼夜温差渐渐变大。白天炙热的气温到了晚上，就会起先变得凉爽起来，因此，早晚温差过大简单引起频发感冒等。提示市民在衣着和居家休息方面，应更留意防止夜间着凉。一些市民习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚

3、睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈难受等疾病。专家表示，立秋过后，天气将渐渐转凉，提示广阔市民在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚凉爽时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气簇新。另外，近来突发降雨天气较多，市民出门当心淋雨，简单引起身体不适。提示出门时最好随身携带雨具，或备件衣物，以备时常之需。20xx立秋养生留意事项3：立秋季节宜养肺护肝立秋将至，初秋季节应重点养护哪些部位?预防哪些疾病?可选用何种方法来调理、养护身体呢?中医专家认为，立秋过后，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，简单产生疾病，因此须要润燥、养阴、润肺。而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰

4、弱阶段，因此，立秋过后肺功能起先处于旺盛时期，因此要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。专家指出，要适当多润肺，多补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物，相反，可多吃点果仁类的食物。起居还宜早起早卧，多呼吸簇新空气，多做深呼吸，以刚好排出体内的有害物质。留意不做猛烈运动，不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增加体质。另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们简单出现心情低落等表现，表现在生理方面则为简单引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。20xx立秋养生留意

5、事项4：当心秋老虎照旧伤人立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气渐渐减弱，让人难以忍受的桑拿天也会渐渐削减。但立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，秋老虎甚至还可能虎视眈眈，而天气也渐渐转向干热。特殊是立秋过后，还可能再处于燥热之中，而这种燥热气候有时候也可能要持续到九月，天气才能真正凉快起来。因此，立秋后应当心秋老虎，当心中暑。为预防中暑，市民最好要保证足够睡眠，留意补充水分，多吃簇新蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起热伤风。外出时，记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品，同时做好防晒工作。20xx立秋养生留意事项5：调整心

6、情谨防秋燥人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内养分及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁担心等一系列症状，医学上称之为秋燥综合征。老年人对秋天气候的改变适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、阴虚，火旺。初秋免不了出现秋老虎的燥热天气，这种天气很简单令人心情烦躁，应主动防范心情中暑。要做到内心安静，神志安静，心情安逸，切忌悲悲伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛

7、神气，以适应秋天容平之气。假如人体违逆了秋季收敛之气，就要损害肺气。秋季损害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养收气不足，到冬季奉养藏气力气不够的原因。20xx立秋养生留意事项6：立秋季节不要暴饮暴食一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪积累起来，使人发胖。在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。建议吃些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。20xx立秋养生留意事项7：立秋季节少吃刺激食品秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避开各种湿热之气积蓄，

8、凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。20xx立秋养生留意事项8：立秋季节饮食不要过于生冷由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种改变，生理代谢也发生改变。饮食特殊留意不要过于生冷，寒冷食物简单导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。其次，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特殊是一些老年人，大多脾胃虚寒，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。20xx立秋养生留意事项9：立秋季节应忌过燥的食物  中医养生小常识认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，简单感受秋燥之邪。很多慢性呼吸道疾病往往从秋季起先复发或渐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。20xx立秋养生留意事项10：立秋季节适当吃一些解暑凉爽的食物一般来说，喝些绿豆汤，吃些莲子粥、薄荷粥是很有好处的。多吃一些簇新水果蔬菜，既可满意人体所须要的养分，又可补充经排汗而丢失的钾。第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页