[大学太极拳术(上)]太极拳攻防术图解.docx

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1、大学太极拳术(上)太极拳攻防术图解 高校太极拳术套路由22个动作组成，分为两个自然段，套路内容的设计注意吸取传统太极拳术的基本技术与方法，遵循太极拳术的运动风格。高校太极拳术套路在编写过程中主要考虑以下几点：一是力求符合青少年学生的爱好及心理特征，激励其在柔缓的运动中体悟太极拳术的技击精髓；二是套路内容与运动强度相宜大众健身的须要，便于推广与普及；三是基本技术力争做到左右对称、刚柔相济，以柔为主，使习练者的身心得到全面健康和协调发展；四是技术含量较为丰富，且彰显出新特色，有利于提高初学者的学习爱好。整个套路简短精练，易懂、易学、易练、易用，融健身、防身、表演为一体。该套路以基本技术为主要内容，

2、其中包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种技法，分、合、云、搂、挑、推、劈、穿、惯、抄十种手法，另外还有蹬脚、跺脚等动作。其运动特点是左右对称、上下相随、柔中寓刚、轻灵镇静、以气发力、以意念引导动作。练习该套路时身体的功架可分为高、中、低三种姿态，练习的运动方法可分为柔缓匀速和刚柔相济两种。对于初学者来说，可先采纳高功架及柔缓匀速的运动形式进行练习，经过一段时间的练习身体的各项素养提高后，再采纳中、低功架及刚柔相济的运动形式。两种练习方法交替进行，会收到更好的熬炼效果。本套太极拳术的推出，对于继承、弘扬与发展民族传统文化，培育青少年学生的防暴意识和野外生存实力具有主动作用。青少年学生正处在身体

3、发育成长与学习文化学问的最佳时期，坚持练习太极拳术，可以消退过度用脑产生的疲惫，使身心得到健康协调发展，并有利于青少年学生养成运动健身的良好习惯。图中右手、右脚的运行路途用实线表示，左手、左脚的运行路途用虚线表示。第一段一、起势1?郾身体自然直立，两脚并拢，两手臂下垂，两手放在两腿外侧，手心向内。目视前方（图1）。2?郾身体重心渐渐移于右腿，两腿略微屈膝，左脚提起向左开步，脚前掌落地。目视前方（图2）。3?郾左脚跟落地，两腿直立，两脚平行，两脚之间的距离与肩同宽，身体重心落于两腿中间。同时，两手臂自然伸直渐渐向前、向上举起，手心向下，高与肩平，两手之间的距离约同肩宽。目视前方（图3）。【动作要

4、求】精神集中，头正颈直，下颌微向内收，不要有意挺胸或收腹，臀部不行凸出，腰部肌肉放松。两肩要松沉，手指自然分开、微屈。呼吸深长。二、左揽雀尾1?郾上体向左转，身体重心渐渐移于右腿。两腿渐渐屈膝下蹲，左脚跟提起脚前掌着地。同时两臂屈肘，两手轻轻向下运行，右手至右胸前，手心向下；左手向外旋转向下、向右运行至右手下方，手心向上，两手心相对合抱。目视右手（图4）。2?郾左腿屈膝提起，左脚向左前方迈步，脚跟先着地，随之身体重心渐渐向前移动，左脚掌落地脚尖向前，左腿屈膝前弓；右腿自然伸直，成为左弓步。同时左手向前上方举起为，手心斜向上，高与肩平，臂微屈；右手向下按于右胯旁，手心向下，手指向前，臂微屈。目视

5、左手（图5、6）。3?郾左手向内旋转掌心向下，掌指向前；右手向外旋转向前、向上托起，至左小臂下方手心向上；随之上体稍向右转，身体重心渐渐向后移动。同时两手相合向右斜下方运行至右腹前，此为捋。目视两手（图7、8）。4?郾上体稍向左转，身体重心渐渐向前移动。同时两手弧形向上提收至胸前，左手向外旋转手心向里，右手向内旋转手心向左并附贴于左掌根内侧，两手合力向前渐渐挤出，两臂屈肘撑圆，两手高与胸平。目视两手（图9）。5?郾左手向内旋转向前、向左画弧，右手经左手背上向前、向右画弧，两手分开约同肩宽，手心向下。继而身体重心渐渐向后移动，两手回收按于腹前，手指向前，手腕部下沉。目视两手前方（图10、11）。

6、6?郾身体重心渐渐向前移于左腿。右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后脚跟落地踏实。同时两手提起向前按出，手心向前，手腕下沉，高与肩平，两手之间的距离约同肩宽，臂微屈。目视两手（图12）。【动作要求】上体要保持自然中正。弓步动作前脚尖正向前方，后脚尖向内扣大约45，两脚间的横向距离应保持在20厘米左右。右脚跟进半步与双推掌时肩肘要松沉，两手用力和顺，上下协调一样。采纳发力形式练习时，右脚跟落地踏实与推掌的动作同时完成，且协作呼吸以形成爆发力，力达掌根部。【技击方法】右手握拿对方腕部，左手托其肘部，两手合力限制其肘关节（图6用法）；右手握拿对方手腕回收，左手按压其肘关节，两手合力顺势牵引（图

7、7用法）；两手向前击其胸部（图12用法）。三、野马分鬃1?郾身体重心渐渐向右腿移动，上体稍向左转。左脚尖翘起向外撇。同时左手向左运行收至左胸前，手心向下；右手向外旋转向左、向下运行至左手下方，手心向上，两手心相对合抱。目视左手（图13）。2?郾身体重心渐渐向左腿移动。左脚全脚掌落地踏实，左腿屈膝支撑，右脚提起收至左脚内侧，随之上体向右转，右脚向右前方迈步脚跟先着地，身体重心渐渐向右腿移动，右脚掌落地脚尖向前，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成为右弓步。同时两手分别向右上方、左下方运行，右手向前、向上托举，手心向上，高与肩平，臂微屈；左手向下按于左胯外侧，手心向下，手指向前，臂微屈。目视右手（图14

8、、15）。3?郾身体重心渐渐向后移动，左腿屈膝，上体向右转，右脚尖翘起向外撇。同时右手向内旋转向右运行至右肩前方，手心向下；左手向前运行至腹前，手心向上，两手心相对合抱。目视右手（图16）。4?郾与本动2同，唯左右方向相反（图17、18）。【动作要求】身体转动以腰为轴，胸部宽松伸展。手臂运行要保持弧形，肩肘要松沉。【技击方法】左手握住对方手腕，右手拿住其肘关节，两手合力限制其手臂（图15用法）。四、白鹤亮翅右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地，随之身体重心渐渐移于右腿；两腿屈膝，左脚提起脚前掌微向内扣着地，成为左虚步。上体稍向右再向左转动。同时左手向内旋转向下按于左大腿外侧，手心向下，手指向前；右手向外旋转向前、向上运行至右额前上方，手心向左。目视前方（图19、20）。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页