2022年《习惯的力量》读书心得体会.docx

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1、2022习惯的力量读书心得体会书名叫习惯的力气，它把习惯比方为疾驰的列车，惯性使人无法停步地冲向前方。下面是我为大家收集关于习惯的力气读书心得，欢迎借鉴参考。习惯的力气读书心得一人们常讲性格确定命运。谁不想拥有能攀上辉煌巅峰的性格呢?怎样才能拥有，谁能说得清呢?这是一个多么难解的哥德巴赫猜想。本书只是轻轻地一捅，就捅破了这层遮挡奇妙的薄膜，作者说：行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格确定命运。习惯促成性格，性格确定命运，命运确定成与败!原来命运的基石就是养成习惯的行为习惯就是一点一滴，循环往复，多数重复的行为动作养成的，好的习惯，坏的习惯莫不如此，只是结果不同。关键的一步是要立刻行动起来，本书

2、作者称之为行动者和空想者的根本区分。把命运之舟推向胜利的彼岸。书中提出了：人在二十一天就可以养成一个习惯的思想。同时我也认为：人有什么样的思想，就有什么样的行为;有什么样的行为，就有什么样的习惯;有什么样的习惯，就有什么样的性格;有什么样的性格，就有什么样的命运。同时我也深深的感觉到，读书笔记.生命是一条奔流不息的河，河的左岸是充斥着懒散与贪欲的黑森林，右岸是繁花似锦，阳光充裕的辽远肥沃之地，而习惯就是架在这两岸的桥梁，好的习惯通向希望，坏的习惯通向灭亡。习惯的力气读书心得二二、养成习惯的步骤养成一个新习惯须要重复三个步骤示意、惯常行为、奖赏。这三个行为要成组的反复出现，才能帮助人们建立习惯。

3、1.示意。示意是能够触发行为的一个开关，比如说清早起床，模模糊糊的去洗漱间拿起牙刷起先刷牙，起床这个动作就是去刷牙的示意。示意像是一个条件反射的起点一样，就像人望见柠檬、酸罗卜会流口水，柠檬酸罗卜就是流口水的示意。示意可以是物品，比如说有些人看电视，回到家看到了沙发和电视机遥控，就起先窝在沙发上看电视，沙发和电视机遥控就是示意。示意也可以是心情，比方说我感到无聊的时候喜爱玩手机，无聊这种心情就是玩手机示意。示意还可以是某个时间点，比方说一到晚上十一点，就在心里告知自己，可以睡觉了，晚上十一点就是一个示意。示意也可以是任何会触发你重复行为的事物。所以建立新习惯要先选择示意物，可以选择有利于习惯性

4、行为发生的物品，比方说，运动鞋，我可以设计成这样，某个时间点，一看到运动鞋，我就穿鞋走出去跑步。变更旧习惯要识别示意物，这个难度较大，因为旧习惯的脑回路许多是潜意识的，一般状况察觉不到，书中讲了一个好方法，拿一张纸，每次你起先旧习惯的时候，就记录一下你当时看到了什么，你在干什么事情，你的心情状态，基本上记录几次就能发觉示意物。2.惯常行为。惯常行为是示意物出现后，人即将进行的一系列行动。惯常行为要进入潜意识，就要做到了熟于心，所以惯常行为要先熟识和设计。比如说看到瑜伽垫就上去坐一会儿运动，运动内容要提前明确，不能等到坐上去了才起先去找寻熬炼内容，那样会将原本不多的耐性消磨干净。结合之前看的微习

5、惯这本书中的秘诀，惯常行为刚起先设计时最好是极微小的，非常钟之内能完成的事情，这样易于完成，有助于帮助习惯回路的形成。3.嘉奖。嘉奖在习惯的养成中特别重要，可以说是一切习惯得以养成的关键，没有嘉奖机制，人们就不会有动力去重复一件事。嘉奖机制中最让人着迷的是即时反馈，也就是说完成动作之后，立刻会有一个嘉奖的结果出现。这是许多好习惯无法维持的关键因素之一，因为好习惯多半是长期坚持才能看到效果的，比如说规律作息，坚持健身，不坚持个几个月，很难看到成效。而坏习惯简洁的多，刷会手机，立刻就有吸引留意力的内容，打个嬉戏，大脑立刻就觉得很快乐，坏习惯的欢乐立刻就能得到，所以坏习惯特别简单养成。好在人是一种有

6、丰富想象力的动物，在习惯养成的嘉奖设置方面，我们可以把将来将获得的嘉奖拿来想象一下，比如说减肥，每次运动完或者少吃两口，就想象一下脂肪燃烧的样子，想象一下完备身材的样子。也可以在动作完成之后进行另一项让人享受的事情，比如说运动完后洗澡，享受热水澡后的放松，比方说运动完之后去照照镜子，享受自己身体健康漂亮的样子。享受自己的好身材，我想这是许多健身人能坚持下来的缘由，不信任可以看看健身房有多少人完成训练后会照镜子拍照。简言之，嘉奖五花八门，对每个人都有所不同，所以要耐性去找寻能让自己坚持下去的小确幸。三、养成习惯的要点1.坏习惯不能被消退，只能被替代。任何习惯只要养成，就在大脑中形成了一条很深的神

7、经回路，只要你触动了这条回路的开关，它就会自动的运转一遍，直到你强行的用意志力把自己扯出这条回路来。坏习惯的触发开关还不止一条，比如说漫无目的的刷手机。你会在觉得无聊的时候刷、等车的时候刷、睡觉前刷、醒来之后刷、上厕所的时候刷.,简直是无时无刻不刷手机。这么多条刷手机的触发开关，你哪有那么多意志力去反抗。能让手机星人停止刷手机的事，也许只有类似于老板怒吼和老妈怒吼之类的外力事务发生。坏习惯脑神经联系太强大，我们不行能动手术把它移除，要变更习惯，你必需留住坏习惯回路中的示意和奖赏，在中间插入一个新的惯常行为。只有新习惯建立起来了，你才有可能在示意物出现的时候不重新走回老路上。2.信仰很重要。坏习

8、惯被替代后，好习惯在一帆风顺的日子里正常运转。但是到了有压力或者生活暴击事务发生的时候，人很简单重复坏习惯。因为坏习惯已经在大脑中建立了很深的习惯回路，大脑喜爱熟识的套路，而且许多坏习惯又那么迷人(比如说熬夜)。比如，我以前有为了放松，睡前刷剧，一刷刷到半夜的坏习惯。我知道对健康不好，所以已经用看书替代刷剧了，效果显著，觉得看书没意思，还是睡觉吧，一会儿工夫就睡着了。但是，一旦某一天心情很不好，我就会重新起先睡前刷剧，刷到半夜。新建立的好习惯很脆弱，一不当心就会被摧毁。习惯的力气这本书中发觉有一类人很能反抗坏习惯的诱惑，这类人是有信仰的人。这类人许多信宗教，但是深化探讨发觉，并不是宗教有什么魔

9、力，而是这类人他们坚信自己肯定会变好，他们觉得神会帮助他们，会赐予他们力气，他们对自己会变好没有任何怀疑。习惯的力气读书心得三最近花了点时间，重读了这本经典著作，其实也不能算重读，顶多是把主要内容又温习了一遍。其实我看过许多书，但是好像都没有留下太深刻的印象，或许在读的时候兴致勃勃或者拍案叫绝，可是陷入平日的生活后，往往又都遗忘了。不得不说很长一段时间我的生活从某种程度上讲都过于闲适安逸，以至于我根本用不到那些我知道的学问。直到最近单身了，才起先接着熬炼身体和读书。和大部分的欧美流行著作一样，习惯的力气并没有什么体系可言，或者说没有什么逻辑关系，类似的还有一本好书就是影响力，这些欧美著作有个典

10、型特点，就是虽然每个条块都说的很有道理，事实也很明确，但是却让你难以抓住一个主线，将全部东西串联起来。这点上我更喜爱哲学著作，总是有一个核心思想，全部东西都可以从这里发散出去，你可以用一个原则去应对全部问题。不过白璧微瑕，对于大部分人而言习惯的力气还是一本可操作性强，有肯定思索价值的好书。一、什么是习惯名正则言顺，对于一个概念的定义，往往确定了理解的深度，这本书首先介绍了一下什么是习惯，作者认为习惯包含三个部分触机(cue)，惯性行为(routine)，嘉奖(reward)，(不得不说这种翻译定义真是烂到家了)。在我看来就是啥?干!爽!，也许的意思就是：有个场景或者情境触发了你的某种心情或者欲望，然后你选择了一种最不费劲最经济的行为来满意自己这种心情和欲望，然后干完以后得到了身心的愉悦，因为这种类似巴普洛夫条件反射的事情不断重复就成了你的习惯。比如抽烟喝酒打嬉戏，工作跑步找姑娘，本质都是一样一样的。第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页