中医十八段锦_十二段锦中医理论诠释.docx

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1、中医十八段锦_十二段锦中医理论诠释 健身气功十二段锦作为国家体育总局编创推广的新功法，将按摩、导引、入静、存想等方面融为一体，具有袪病强身、延年益寿的功效。这里，用中医理论对其功理功法和效果进行论述，以进一步增进大家对这一功法的相识和理解。预备势本式由并步站立转为坐式，须要四肢协调协作，端身正坐，调匀呼吸，宁心调身，为练功做打算。第一式 冥心握固本式具有疏肝理肺，培补元气，凝神静气的功效。两臂斜上举，能伸展胸之气机；两掌拢气下按，气归丹田，同时一百零一会上领，使脊柱拉伸，气血通畅。通过两臂上举下按可以起到疏肝理肺的功效。握固可以摄魂固精，正气存内，使外邪不侵。素问上古天真论所谓：“恬淡虚无，真

2、气从之，精神内守，病安从来”。“独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”冥心时神意内守，形神合一，从而达到培补元气，凝神静气的目的。其次式 叩齿鸣鼓本式具有益肾固精、醒脑聪耳的功效。伸臂转掌变通天指掩实耳孔，静听默数，自然呼吸，叩齿宜轻，略带咬劲，嘴唇轻闭。河间六书：“双手闭耳如鼓音，是谓鸣天鼓也。”十指扶于枕骨后，借助食指弹力以鸣天鼓。中医理论认为，肾开窍于耳，耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养；齿为骨之余，肾主骨。叩齿与鸣天鼓反复练习可以益肾固精、调补肾元、充养脑髓、醒脑聪耳。第三式 微撼天柱本式具有活动颈椎，升发阳气的作用。两臂外展，内收合拢按于体前，均以腰部

3、为轴；转头时，上体不动，一百零一会虚领，协作两手向反方向下按，形成牵拉之力；抬头时，下颏用力。“天柱”指整个颈椎。中医理论认为大椎穴位于督脉之上，手足三阳经均会此穴，通过左右转头可活动颈部，刺激大椎穴，转腰、旋臂熬炼脊柱，从而起到升发手足三阳经及督脉阳气，防治颈肩部疾病的作用。第四式 掌抱昆仑本式具有畅通三焦，调整脏腑功能的作用。两肩外展，双手交叉抱于头后，做到舒胸展臂；左右侧倾身时，两肘反向牵引，充分抻拉胁肋部。低头时，立身、收紧下颏，抬头时，挺胸塌腰，使颈部得到刺激。白虎通义中说：“三焦者，包络府也，水谷之道路，气之所终始也。”两手上举，可使“三焦”通畅，起到疏通气机，运行水液的作用。中医

4、理论认为肝胆经布两胁，左右侧倾身可刺激肝经、胆经，起到疏肝利胆的作用。抱头下拉颈部及上托下颌可刺激大椎穴，疏通任督二脉，刺激膀胱经的背腧穴，调理相应脏腑的功能。第五式 摇转辘轳本式可畅通心肺、温肾助阳。本式仿照摇辘轳动作，单摇时以腰为轴，带动肩腕旋转；双摇时食指根节点揉肾腧穴，以肩为中心画圆；交叉摇时以腰带臂绕立圆，两肘前后摆起要一样。本式动作可刺激手三阴三阳经、督脉、膀胱经、背腧穴，调理相应脏腑，有畅通心肺、益肾助阳的功效。可强壮腰脊，防治肩部和颈椎疾患。第六式 托天按顶本式能疏通上肢及督脉经气。两掌上托时，伸臂展腰，使躯干与上肢保持垂直，抻拉两胁，膝关节挺直，绷平脚面。两掌下按时，腰要直，

5、一百零一会上顶，膝关节挺直，勾紧脚尖。两臂上举可抻拉脊柱、两胁和肩部，从而畅通三焦，升发肝气，调畅脊柱及手三阴三阳经气机。第七式 俯身攀足本式有强壮腰肾，升发阳经气机的作用。两手抓脚趾，抬头时，下颏主动向上用劲、挺胸；下颏内收时，颈部向上伸展、塌腰、膝关节伸直，脚尖勾紧，从而刺激任脉、督脉、带脉等多条经络，可熬炼脊柱、颈椎和腰背部肌肉。中医讲“腰为肾之府”。黄帝内经素问脉要精微论：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”本式功法，通过“两手攀足”运动，脊柱大幅度前屈后伸，可刺激人体先天之本足少阴肾经。可达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。其次，还可刺激脊柱督脉及脊旁的膀胱经，打通阳经气

6、机，能发挥阳经经气的温补作用。第八式 背摩精门本式具有温通经络，补肾益气的功效。身体前俯，两臂后伸，然后向前合拢，起身，两掌合于胸前，使气聚胸中；两手下按，在腹前摩掌。两手转至后腰，连续摩擦后腰。修真十书钟离八段锦法：“精门者，腰后外肾也。”中医理论认为，肾腧穴具有温肾填精，调理下元，通利耳窍，通络止痛的作用。摩擦后腰，可按摩肾腧穴，达到温通经络、补肾益气的功效，有防治腰痛、下肢无力、阳痿、痛经等效果。第九式 前抚脘腹本式具有疏肝健脾，交通心肾的功效。两手在脘腹按摩，协作逆腹式和提肛呼吸，能充分熬炼腹部和会阴部及肛周肌肉。逆腹式呼吸能交通心肾，提肛呼吸可以补肾壮阳，固精益气；两手按摩腹部，可起

7、到疏肝健脾，调和气血的功用。第十式 温煦脐轮本式具有固本培元，益气强身之效。两手扶于脐部，凝神调息，意想脐轮，用意要轻，采纳顺腹式呼吸法，身体中正。揉按腹部时，劳宫对准肚脐，柔软缓慢，呼吸自然。清代张振鋆厘正按摩要术中说：“脐通五脏，真气往来之门也，故曰神阙。”中医理论和传统气功认为：神阙是经络系统奇经八脉中任脉的一个重要穴位，为人体生命之根。素问刺法论中说：“道贵常存，补神固根；精气不散，神守不分。”意守神阙可以益气强身，固本培元，调整阴阳平衡。揉按腹部可疏通下焦经络、调和气血。第十一式 摇身晃海本式可畅通任督二脉，强壮腰肾。上体摇转时，要一百零一会虚领，拉直脊柱，速度匀称，圆活连贯，幅度合

8、适。内视会阴，精神内守，引气归元。会阴穴，位于二阴之间，且为任、督、冲三脉之会，故名。意守会阴能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，畅通任督二脉，对调整生理和生殖功能有独特的作用。提会阴可封闭下窍，防止真气外泄，延缓苍老，也可以使呼吸能下达下焦进入肾中。摇摆脊柱可强壮腰脊，对腹腔脏器有良好的按摩作用，可刺激其活力，改善其功能。第十二式 鼓漱吞津本式有滋润五脏，平衡阴阳的功效。两手握固，置于大腿根部，意想口中生津。舌口腔内及齿外搅动要圆活连贯。鼓漱后意想津液送入丹田。李时珍指出：“津液乃人之精气所化。”津为肾之液，精盈则肾水上升，化为津液，津液再予咽下，能润心，使心火免于过盛，水火相济，阴平阳

9、秘谓之“自饮长生酒”。鼓漱吞津可以激昂脾胃消化功能，滋肾水以养五脏，使内热平，虚火降，心肾交泰，达到祛病强身、益寿延年之效。收势本式具有引气归元，复原常态的作用。两腕交搭前撑，闭气、背向后倚时，握紧双拳，收腹提肛；两掌下落时，周身放松。起身时要借助手脚的撑力，顺势站起，限制住重心，保持动作的连贯、稳健。通过上述各节功法，对头肩臂腰腿分别进行熬炼，可调整全身气机的开合出入，促进机体形气神的协调统一。最终收势导引动作并协作呼吸，收气静养丹田，进而使练功者渐渐从练功状态复原到正常状态。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页