2022年可以练翘臀的瑜伽动作有哪些-瑜伽翘臀动作有哪些.doc
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1、2022年可以练翘臀的瑜伽动作有哪些:瑜伽翘臀动作有哪些习惯久坐的马铃薯族、跷脚族、麻将族与电脑族的朋友们,是否有过坐得太久而感到臀部疼痛、臀部肥胖呢?练习瑜伽可以美化自己的臀部喔,那么哪些瑜伽动作可以练翘臀呢?现在就由小编来跟你讲一讲练翘臀的瑜伽动作吧! 练翘臀的瑜伽动作 1、盘腿前弯式 双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。吐气,身体往前延展,双手肘撑地。身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留12分钟。提醒大家,停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。 2、鸽子式 左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后延展,双手
2、微微推地,十指张开,背部往上延展。身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留12分钟后再换边。提醒大家,弯曲腿的臀部必须确实着地,伸直腿的膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。 3、单脚蝗虫式 平躺,双腿并拢,脸左侧着地,双手掌心向上,放于两腿外侧,下巴着地,双手放在跨下,吸气。全身放松,右脚垂直抬起30度,右手紧贴大腿上翻,持续几秒钟,然后,放下右腿,左腿做同样的动作,保持身体平衡,还原到第一步的姿势,这一过程结束。然后休息十秒钟,继续循环这个过程几次。 4、侧举腿式 左腿在下侧卧,双手扶地,调息。吸气,收紧臀肌和侧腰肌。双腿并拢上
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