2022年冬季老人养生小常识_老人初秋养生有哪些常识.doc

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1、2022年冬季老人养生小常识_老人初秋养生有哪些常识进入初秋，最容易生病的人是小孩和老人。在这个时候，老人一定要注意养生保健，多喝水防秋燥、初秋防湿护肠胃、适当增减衣服。老人初秋养生小常识有哪些呢?下面由小编为大家讲解下老人初秋养生的相关常识吧。 老人初秋养生小常识 1、多喝水防秋燥 水是调节体内温度关键，最好以少量多次法补充水分，不要等口渴了才喝水。除了食物的摄取以外，平均每日需喝水1.52公升，用餐时也可以喝水，水含微量元素，可稀释食物，也易被吸收。 2、初秋防湿护肠胃 初秋时期，盛夏的余热未消，天气湿热并重。这个时期应特别注意湿之邪侵袭机体。早餐可改为薏米粥，或者喝薏米水，平时烹饪可以加

2、些山药、莲子。每天一杯花旗参茶，也能健脾益胃。此外，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜品，避免消化不良。 3、适当增减衣服 初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止 凉气 的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。 4、入睡时要避风寒而卧 睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到 贼风 侵袭。若 贼风 吹在熟睡者的头面部，翌日清晨就会感觉偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎; 贼风 吹在腹部，则会引发腹泻; 贼风 吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏无力。所以，老年人入睡

3、时一定要避风寒而卧。 5、注意皮肤卫生 初秋湿热并重，人们常常出汗过多，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。但秋季老人洗澡不宜过多，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。 6、润肺生津的食物不可少 秋季气候干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥、大便秘结等症状。此时可以多吃一些润肺生津的食物，如梨子、百合、麦冬、荸荠、山药、莲子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾，润养肺

4、燥，老幼体弱者皆宜。药粥为秋日佳品，适当多食大有裨益，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡萝卜粥、茯苓粥、红枣粥和百合粥等，皆为药食两宜的物品。老人肠胃对冷的刺激比较敏感，秋季尽量少吃一些生冷食品，秋燥当令，应少吃辛辣食品。 7、运动不能少，要坚持秋练 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，素问 四气调神大论说 秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。 早卧，以顺应阴精的收藏，以养 收 气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道 动则不衰，用则不退。 老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰

5、肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。 8、晨练早上10点最佳 一些老年人认为晨练就是应该越早越好。但专家告诫广大市民，这是不科学的。秋冬时节，冷暖不定的温差，使高血压、动脉硬化、脑血栓、脑梗死、冠心病的患者遇到冷空气刺激时容易引发血管骤然收缩，由于原有血管的内壁较厚、管腔狭窄，加上有大量的脂类沉积使血液流通受阻，局部组织缺氧，从而引起心脑血管疾病。为预防此类疾病的发生，专家建议，中老年人除将晨练推迟到上午10时左右，还应注意防寒保暖，衣裤柔软宽松以利于血液循环。 9、注意保持室内的湿度 秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此，老年人日常生活

6、中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖布擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。 10、秋冻因人而异 通常，老年人身体机能减退，秋天的起居应特别注意，秋冻要因人而异。秋天是呼吸系统疾病的高发季节，身体虚的老年人要适当添加衣服，不要过于追求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等发病。天凉，血管容易处于收缩状态，导致血压升高。患有高血压病的老年人有可能因此血压上升，诱发中风。体内热盛有火的老年人也不能太冻，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。看过 老人初秋养生有哪些常识 的人还看了：1.老人秋季养生小常识大全2.秋季老年人养生小常识3.老人秋季如何怎样养生4.老人秋季饮食养生口诀第 4 页 共 4 页