中老年人跳广场舞的健康小知识.docx

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1、中老年人跳广场舞的健康小知识 1、选曲 选择广场舞不要过于盲目，别人跳什么就跟着跳什么，要弄清晰自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，特殊是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使血压处于正常范围，也要避开难度较大或者长达2个小时以上的任何舞蹈。一般宜从简洁动作做起，不要急于求成，让身体微微出汗，就会有健身的效果。 2、选地点 许多社区都会有固定的广场舞训练场所，我们应当实行就近原则，不要长途跋涉。切记，不行以在车道边跳舞，因为汽车尾气和灰尘含有较多的致癌物质;路边或者公园的水泥地板上或者瓷砖地板太坚硬，可能给关节带来肯定的损伤，不适合作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清爽的地方，并且记得离风口远一

2、点哦! 3、选时间 一日之计在于晨，但是各位妈妈，小编提示您太早也不好哦，太阳公公出来以后的时间为最佳，尤其是雾霾的天气，静静等待雾霾散去才是最好的选择;下午呢4点到6点之间运动最好，晚上吃完饭同样不要立刻出来运动，您只要等1个小时，胃的负担不那么重的时候就可以了。但是，详细的时间还是要看节气和天气的推断来做改变的哦，不行以过分的机械。老人家要特殊留意睡前两个小时不要猛烈运动哦，不然会导致疲惫，失眠，从而降低睡眠质量的。 4、选装备 跳舞跟别的运动一样，装备是很重要的，硬底鞋、拖鞋还有紧身裤都不行以选。广场舞虽然不像专业的舞蹈，但是也是全身运动，腿脚活动的频率很高。因此，鞋子肯定要舒适，最好穿

3、软底的防滑鞋子，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到爱护作用。穿拖鞋有摔倒的危急，穿硬底鞋则有可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用。而裤子方面最好穿厚薄适中的棉裤或者是运动裤，运动起来才会更加舒适。 5、选人 并不是全部的人都适合跳广场舞的，凡是急性病患者(急性肠胃炎、急性气管炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或者慢性病急性发作期间，都要暂停活动。血压和心脏状况不太好者，则要在活动强度以刚好间上做好选择和支配，以免意外的发生。 5条跳广场舞的常识 1、睡前两小时内不要跳猛烈舞蹈 假如有早睡习惯的大妈应当早点去跳广场舞，以便有足够的时间给身体做缓冲，否则简单造成入睡困难。

4、 2、晚饭后不能马上起舞 许多人习惯在晚饭后立刻出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简洁弹跳等，510分钟即可，或以身体微微出汗为度。 3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤 硬底鞋弹力差，地面反作用大，简单损伤小腿肌腱和关节组织。应穿鞋底松软且合脚的气垫鞋、运动鞋。广场舞服装也要以宽松、吸汗的舞服，确保四肢气血畅通。 4、选对舞蹈 避开时间过长或过于激烈 选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特殊是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避开街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。 5、选好地点 最好是草地或沙地 不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参加为好，不必跨社区长途跋涉。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来肯定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清爽的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页