2022年健身器材使用方法 如何使用健骑机健身的方法.doc

《2022年健身器材使用方法 如何使用健骑机健身的方法.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年健身器材使用方法 如何使用健骑机健身的方法.doc（3页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2022年健身器材使用方法 如何使用健骑机健身的方法户外健身器材有很多，健骑机就是大家非常常见的一种，相信很多人在小区或者公园都见过健骑机的。以下是小编为大家整理的使用健骑机健身的方法，希望你们喜欢。 健骑机的健身方法 1.普通式 坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。 2.伸展式 坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。 3.屈臂式 坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上

2、;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。 4.直臂式 准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力)，使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。 5.腿压式 坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后。 6.腕力式 坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。 7.单臂式 坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬

3、架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立。两臂交换做。 8.对侧式 坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量，使身体直立。两侧交换做。 9.仰卧起坐式 坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。 健骑机使用注意事项 在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎活动的目的;放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外，使用时，要轻拉轻放，以避免可能造成的挤压伤害事故。 作为家庭健身器材和户外健身器

4、材的常见者，健骑机能增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、腰背肌力等作用。 使用健身器材的时候，要正确的选择适合自己身体机制的。切勿因使用器材不当，伤及身体。 健骑机对腹肌的锻炼作用 使用健骑机对于锻炼腹肌有一定的帮助。 健骑机的基本动作很简单，大家在使用的时候就要多注意，保持正确的姿势，在双腿用力向下蹬踏时，双手握住扶手拉向身体，这个过程是能增强上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，强壮肌肉的，对于腹肌有刺激作用。 而且健骑机对于减去腹部堆积的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌锻炼就会更容易了。所以在一定程度上也是能帮助锻炼腹肌的。看过健骑机的健身方法的人还会看：1.健骑机有哪些运动方法2.如何使用健骑机运动3.健身器材有哪些使用禁忌4.正确选择健身器材的方法有哪些5.使用健身器材有什么注意事项6.使用健身器材有哪些注意事项第 3 页 共 3 页