2022年霜降养生【霜降后养生】.doc

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1、2022年霜降养生【霜降后养生】霜降之后的天气逐渐变冷霜降之后的天气逐渐变冷，这个时期也是秋季向冬季过渡的日子向冬季过渡的日子，这时候一定要注意养生，调养身体，那么霜降后如何养生呢，吃什么，下面是小编为大家收集整理的霜降后养生食谱推荐，欢迎大家阅读。 霜降养生食谱推荐 白果萝卜粥 配料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。 做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。 双耳汤 制作原料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。 制作方法：将白木耳、黑木耳用温水发泡，除去杂质，洗净，放入碗内，加冰糖、水

2、适量，置蒸笼中，蒸一小时，待木耳熟透时即成。 适宜人群：适用于肾阴虚、血管硬化、高血压、肺阴虚咳嗽、喘息者。 栗子粥 配料：大米粥1小碗、栗子3个，盐少许。 做法：将栗子剥去皮后切碎，加水煮熟，再与大米粥混合同煮至熟，加入少许盐，使其具有淡淡的咸味即可。 霜降养生水果推荐 1.苹果 全方位的健康水果 苹果很普通，但它的营养价值却很高。 一天一苹果，医生远离我 ，对健康有利的水果排名，苹果占了第一位。确实，苹果可保护肺部免受烟尘污染，改善肺功能。苹果含的苹果酸和柠檬酸能够提高胃液的分泌，促进消化。苹果有很强的杀灭病毒作用，有助于预防感冒。因此，苹果被誉为 全方位的健康水果 。 中医学认为，苹果性

3、平味甘，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝。具有非常好的养生疗效。 2.大枣 天然的维生素丸 中医学认为大枣味甘，性温，归脾、胃经，功用补中益气、养血安神，主治脾虚食少、乏力便溏。大枣始载于神农本草经。古医书称其 解药毒，和百药 ，凡治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血虚寒、食欲不振、疲乏无力、便溏、心悸、失眠等症，几乎都离不了大枣。 现代医学认为，大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。大枣的维生素C含量很高，每100克鲜枣肉中含量超过400毫克，有人称其为 天然维生素C丸 ，有抗氧化和抗衰老的作用。民谚说：一日吃三枣，终生不显老。大

4、枣是霜降养生水果的首选之一。 3.山楂 药食兼备的珍果 中医学认为，山楂性微温味酸、甘，能消食积补脾，健胃，行结气，活血化瘀，治妇人产后耳枕痛，恶露不尽，消肉积症，滞血痛胀，化血块等。明朝大医家李时珍的本草纲目就指出山楂有消食、化瘀、治肿瘤三大功效，尤其强调了山楂的活血化瘀作用。 现代科学认为，山楂含山楂酸、维生素C、胡萝卜素及钙、磷、铁等，具有保健功效。 山楂可降血脂。山楂有清除血脂的作用，可以治疗高脂血症。山楂可以减少胆固醇在动脉内壁中的沉积，因此山楂的养生作用，也是不容小视的。 4.橄榄 美容养生的佳果 中医对橄榄的描述中有本草求真： 橄榄，肺胃家果也，性能生津止渴，酒后嚼之最宜。人服河

5、豚鱼肝及子，取此煮汁饮既解。 青橄榄营养丰富，果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质。其含钙量也很高，且易被人体吸收。橄榄性味甘、酸、平，入脾、胃、肺经，有清热解毒，利咽化痰，生津止渴，除烦醒酒，冬春季节，每日嚼食23枚鲜橄榄，可防止上呼吸道感染。儿童经常食用，对骨骼的发育大有益处。 霜降时节吃橄榄是很多人的选择，橄榄性平，味酸甘。具有清肺，利咽，生渴，解毒等功效。因此橄榄是在霜降时节食用的美容养生佳果。 5.梨 全方位的健康水果 霜降时节吃秋梨是个不错的选择，梨性凉，味甘微酸，入肺、胃经。梨子具有养肺的作用：吃较多梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低。所以，有科学

6、家和医师把梨称为 全方位的健康水果 或称为 全科医生 。若在劳动口渴时食梨给人以清凉除燥之感，酒后吃梨可润喉解救。 梨有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病和关节炎。具有润燥、醒酒解毒等功效，在秋季气候干燥时，人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，每天吃一两个梨可缓解秋燥，有益健康。是霜降时节适合养生的水果佳品。 霜降后养生不能吃的水果 1.柑橘 柑橘内含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，积蓄在体内，使皮肤泛黄，即导致 胡萝卜血症 ，俗称 橘黄症 ，继而出现恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等综合症状。专家提醒，患 橘黄症 后，应适量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、转化和排泄。 2.柿子

7、 柿子含有大量的维生素A、C和鞣酸，营养丰富，有降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效。但内含大量柿胶酚和果胶，与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，即 胃柿石 ，导致胃脘疼痛、消化不良。柿子果胶有收敛作用，故便秘者忌食;不宜空腹服用，更不宜与螃蟹、山芋等同食。 3.石榴 石榴含大量果糖和多种维生素、矿物质，味甘性温，为湿热类水果。石榴对痢疾、脱肛和咽炎等有疗效，但体虚阴虚燥热者慎食;泻痢初起、有湿热者也不宜吃鲜果，即使常人也不宜多食，多食伤齿，且使人厌食。 4.板栗 板栗含淀粉、蛋白质、粗纤维和多种维生素，味甘性温，甜糯爽口，有 千果之王 和 木本粮食 的美誉。板栗有益气补肾、健脾补肝、调理肠胃之功效。中医称其为 肾果 ，尤适肾病者食用。但板栗坚实，生食难于消化，熟食易滞气积食，一次不宜多食;有安肠止泻作用，便秘者忌食，否则加重症状。霜降后养生相关文章：1.霜降运动养生2.霜降节气养生有哪些要点3.五行体质的人霜降养生吃什么好4.关于霜降的农事习俗5.霜降养生食谱第 5 页 共 5 页