曲黎敏：从头到脚说健康2-曲黎敏从头到脚说健康.docx

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1、曲黎敏：从头到脚说健康2|曲黎敏从头到脚说健康 第四部分第21节 腿部熬炼法为什么我们一生气就握拳、瞪眼？生活中有一个很好玩的现象：我们一生气，拳头就会不由自主地攥紧，眼睛也会瞪起来。这是为什么呢？中医认为，“怒伤肝”。当我们发怒的时候，身体的肝气就会快速调动起来，而“肝在变动为握”，假如肝气有变动，人就会表现为握紧拳头；而且，“肝开窍于目”，肝气的改变也会体现在我们的眼神上。所以说握拳、瞪眼，其实都是我们动肝气的本能反应。生活中，假如我们握一握拳，瞪一瞪眼，其实都能熬炼肝气。在八段锦中，就有一个类似的动作，叫“攥拳怒目增气力”。它把握拳和瞪眼这两个动作都结合在一起了，做起来特别简洁。左脚向左

2、开立，两腿下蹲变成马步；两手握拳，放在腰间。眼睛看前方。出左拳，手伸直的时候变掌，然后手掌像抹玻璃一样，从下往上转一圈，转完后再握拳，手往回收。出拳的时候，拳微微握紧，十个脚趾抓地，眼睛瞪一瞪。左手握拳收回到腰间。同样的动作右边再做一次。常练下蹲壮腰肾“攥拳怒目增气力”这个动作里，有一个两腿下蹲、十趾抓地的重要动作。这些动作可以熬炼人的腰肾，达到“增气力”的效果。人的力气，从肺、肾中来，尤其是肾。肾是“作强之官”。它是个“大力士”，是护佑心的，在人体中特别重要。身体有没有劲，能不能把东西举起来，关键看肾的力气。所以，在日常生活中我们就要多练习下蹲、十趾抓地的动作，以熬炼肾气。常常握固，益寿延年

3、在这个动作里，有一个握拳的动作。握拳很简洁，却是一个养生的大问题。握拳熬炼的是人的握力。握力，是人体健康、长寿的一个标记，西方科学家曾做过试验并得出结论，人的握力，尤其是七十岁以上的老人，握力越大越长寿。而在中国的传统体育健身里，也有一个练习握力的方法握固法。所谓握固，就是把手的大拇指放在无名指的指根处，然后四指相握，把大拇指藏在中间。握固法是中国传统体育健身里一个基本动作。这个动作其实是跟婴儿学习的。小孩子为什么一诞生都这样握拳呢？黄帝内经里五脏与五神的对应关系中，肝所对应的神明是魂。中医认为，肝气特殊足的话，人的魂就特殊足。就好比油灯一样，假如油特殊足，光亮就会特殊亮，这个光亮就是神明。而

4、“肝在变动为握”，所以，小孩子握固握得这么紧，这说明他的肝气特殊足；另一方面，古人把我们头顶的囟门看做是肝魂出入之所，而小孩子刚诞生的时候囟门未合，所以须要用握固法来固摄肝魂。人死的时候也有一个共同的象，就是撒手而去。这个象也示意给我们一个重要道理，人在死亡的瞬间，肝魂散掉了，两只手再也固不住了，一撒手，握力和肝气都随魂而去了。这么说来，人的诞生和人的死亡都和肝气的生发之机有着很大的关系。肝在中医里面属于厥阴之性，有生发的实力和条达之性，同时这个生发也肯定要能够收敛得住。所以中医在描述肝的本性的时候，取“曲直”两个字，“曲”就是它的收敛性，“直”就是它的条达性。所以中国传统文化看待事物的方法是

5、很辨证的。了解了这些学问，我们在日常生活中就可以有的放矢。假如我们想长寿，就应当常常熬炼手的握力。第21节 脚部熬炼法养好脚这个树根，身体的大树才有活力脚趾尖与手指尖一样，都是经脉的“井穴”。何谓“井穴”呢？井中能取水，井是水的源泉。假如把经脉比作河流，那井穴就犹如水流起先的地方，是气血生发之地。所以，假如井穴受阻，全身的气血运行都受影响，疾病也随之发生。我曾遇过一个人，他的整条腿都不能动，肌肉特殊软。经询问，这个病最初的症状就是大趾里侧疼。而这个部位，恰好是脾经的起始点隐白穴。中医认为：脾主肌肉。肌肉无力是典型的脾病，它最起先就是由井穴受阻引起的。人的脚就好比大树的树根，只有树根养好了，才能

6、向树干、树枝输送养分，树根一旦被毁，大树便失去了一切活力。无论是脚趾、脚底、脚跟，还是脚腕，我们都要熬炼。熬炼时最好先活动脚腕，因为脚腕是脚趾气血上行的枢纽，先活动好了脚腕，再熬炼脚趾，效果更佳。“背后七颠一百零一病消”强健脊柱通气血“背后七颠一百零一病消”并非说脚后跟颠七次，就能祛除全身之病了。这个动作是“八段锦”的最终一个动作，其含义是，假如前面的动作都做到位了，那么，再通过最终这个动作，就可以整饬身体这个山河。详细做法是：两脚并拢直立，指尖贴在裤缝上（风市穴处），目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。然后两脚后跟下落，下落时，中间先缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片

7、刻后，再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为一遍，共做七遍。这个动作很简洁。就是脚后跟提起、放下，再提起、再放下，这样一上一下总共做七次。那么这里面有什么养生道理呢？它是通过脚后跟的提起和下落，来振动脊柱和督脉，激荡气血，同样可达到振髓的效果。人的骨髓里藏的都是“精”，假如我们的骨髓出了问题，人的造血机制乃至身体的方方面面都有可能出大问题。背后七颠不仅抻拉了脊柱，还对脊柱里的“精”进行了修整。提脚后跟这个动作，可有效熬炼肾和膀胱，防治前列腺、足跟痛的问题。关于足跟痛，许多人认为是足跟骨刺造成的。其实，我认为，这更多的是肾和膀胱的虚证。因为人在更年期的时候，肾和膀胱起先虚弱，最简单出现足跟痛的问题

8、。有的人，能够顺当把这关走过，有的人耗散太过，连带的疾病就出来了。提脚后跟对男性养生尤为重要。男子小便时，若能常提脚后跟，可在肯定程度上防治前列腺疾病。提脚后跟这个动作简洁易行，我们排队买菜、超市结账、等汽车的时候，都可以常做这个动作。做这个动作时，我们的身体要保持直立，两手自然下垂，放在腿的两侧，中指停留在风市穴处。顾名思义，“风市”的意思就是风的市场，什么风都有，好风也来，邪风也来。熬炼时假如不护住它，虚邪贼风就有可能会对人体造成损害。古人就很注意对风市穴的保养，古代短皮裙的长度一般都到风市穴的位置。西游记里孙悟空的虎皮裙，就围到风市穴处。风市穴是胆经上的重要穴位。我们在拍胆经的时候，肯定要留意把这个穴位拍到。在拍的时候，风市穴有可能会变青，因为那里是风的大市场，寒邪一般很重。拍出瘀青来不要胆怯，可接着拍，多拍几天，淤青就慢慢褪掉，这个地方就通了。在提踵时，我们保持直立，双手的中指指尖护住风市穴，指尖是心包经的井穴，这就是专心包经的井穴来固摄住风市，可避开邪气侵袭胆经。所以，我们在做这个动作时，不要让手随意离开风市，以免渐弱熬炼效果。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页