2022年克服演讲紧张的方法.docx

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1、2022克服演讲紧张的方法演讲惊慌是每个演讲者在演讲中最不好的心情，那么如何克服呢?今日我给大家共享一些演讲中克服惊慌的方法，希望对大家有所帮助。克服演讲惊慌的方法方法1.目光训练法初学演讲者往往胆怯与听众进行眼神的沟通，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿态。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动沟通的须要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我常常在早上漫步的时候，有意从那些参与晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视沟通，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候

2、，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象假如在对他们发表演讲，我应当用一种什么样的眼神与他们沟通。在中国公众演说特训营的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平常在底下养成习惯了，上台看听众也就特别自然了。方法2.预讲练习法与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累胜利的阅历。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，确定会越来越能够把握自己。预讲练习有两种方式：第一种，为了订正语音，熬炼遣词造句实力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或仿照名家的演讲，在偏僻处独自演练。闻名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就常常仿照律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习;其次种，为

3、了参与正式的演讲竞赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的看法和建议。大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避开因打算不充分或不适应演讲环境而引起的惊惶失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。方法3.提纲记忆法初学演讲者经常把能够背诵演讲稿作为打算充分的标记。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的打算方式。但是，背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且简单造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了

4、演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的背书节奏，丢失了演讲应当具备的激情和人情。闻名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也经常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然遗忘了下面的一句话，他不断重复最终一句话仍旧无济于事，最终只得面红耳赤地回到座位上。从今，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的打算方式。对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最终整理成翻阅便利的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的

5、演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最终，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思索和熟识了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。方法4.专注所说法专注自己的说话，就是把留意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面对听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是留意力转移的一种方法。我们经常是面对听众会惊慌，但自己说话不会惊慌，所以将留意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自

6、然就会减轻惊慌程度。方法5.自信示意法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如没关系张不要胆怯、我忘了演讲词怎么办?、听众讪笑我怎么办?等等。这种负面的自我示意往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也常常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特殊担忧小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!结果还是打碎了。更好玩的是到了晚上，妈妈就叮嘱小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。为什么是这样呢?从心理学角度讲，人的潜意识分不清晰是非对错，正确与否，它只接受确定的信息。什么不要打碎、不要尿床、没关系张、不要胆

7、怯等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、惊慌和胆怯的确定信息。所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充溢自信，更要在精神上激励自己去争取胜利。演讲者可以用以下主动正面的文字反复示意、刺激自己：我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听肯定会喜爱;我特别熟识这类演讲题材，我肯定会胜利;我已打算得特别充分了，等等。每次在演讲前示意自己：我会讲得很好，会讲得很胜利，听众会特别喜爱听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。方法6.调整动作法你在台上惊慌的时候，会发觉你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿态，会干脆减轻你的惊慌程度。或

8、者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会渐渐放松下来。还有一种土方法，有些主持人参与我的培训时告知我，刚起先也没有人教他们怎么克服惊慌，每当惊慌的时候就用力地掐自己，就能立刻分散或转移留意力。挚友们的这些方法很简洁也很好用，不妨尝试一下。方法7.呼吸调整法适度的深呼吸有助于缓解惊慌、焦躁、郁闷的心情。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调整：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，甚至更多次。许多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调整自己的心情。其实，这在心理学上叫留意力转移法。原来把留意力放在担忧上，现在不过是把留意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松安静下来。第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页