跳远的助跑与起跳技术.docx

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1、跳远的助跑与起跳技术 跳远技术教学过程是一个完整的技术、技能统一体，它分为若干个环节，其中起跳技术、助跑与起跳相结合技术、腾空技术、落地技术是主要组成部分，而在这里主要谈谈助跑与起跳技术教学。一、助跑与起跳的技术动作概念助跑的目的是为了获得最高的水平速度，并为精确踏板和起跳做好充分的打算，它的任务是在有限的距离之内使学生到达起跳板时达到接近个人的最高速度，以正确的节奏使起跳脚精确地踏在起跳板上，并在身体姿态和心理上为起跳动作做好打算。1.起跳技术的教学。（1）体会起跳脚上板技术的踏跳过程、起跳脚以全脚掌上板，着地点在身体重心投影点的前方约3040厘米处，脚上板要快。（2）体会起跳时上下肢动作的

2、协调协作。摇摆腿折叠向前上方摆至水平常，两臂协作腿做前后或向前侧摆，形成一个起跳的腾空步动作，动作要到位，有一个“突停”的动作。（3）走34步上台阶（箱盖）做起跳仿照练习（台阶高度为20厘米左右），要求放脚要快，摇摆腿折叠向前摆出，起跳脚的蹬伸动作在慢速中完成，以帮助学生体会蹬伸动作过程。（4）上一步起跳仿照，摇摆腿摆上箱盖，要求在起跳脚离箱盖约1.2米处，使摇摆腿摆上箱盖时形成一个未起跳的腾空步。（5）连续上一步起跳练习，要求完整的起跳动作后，摇摆腿落地后紧接着蹬地，起跳腿快速向前摇摆着地接下一个起跳动作，强化蹬摇摆作的协调协作。（6）连续三步起跳练习，要求跑三步做一起跳练习，以摇摆腿着地后

3、紧接着做下一个跑三步起跳练习，反复练习，并留意三步助跑的节奏。2.助跑技术的教学。（1）助跑的速度和距离。跳远的助跑速度与腾起初速度的关系亲密，对跳远成果的影响很大。据有关调查显示，优秀运动员在起跳前的速度可达到1010.7米/秒。要达到这样高的速度，必需有相应的助跑距离加以保证。现代跳远技术，对速度的要求越来越高了，因此，助跑距离也相应地拉长。小学生男子的助跑距离一般为2535米，约跑1620步；小学生女子的助跑距离一般为2030米，约跑1618步，速度发挥快的，助跑距离和步数可相应削减，反之则适当增加。助跑距离的长短还受多种因素的影响，如要依据助跑的性质、天气及身体状况等进行调整，助跑的跑

4、道的松软、气候改变、逆风和体力不好时，助跑距离要缩短；反之，应加长。（2）助跑的方法。助跑的起先部分有两种方法：第一种，静止状态起先，一般采纳两腿微屈，两脚前后分立成“站立式”的方法，起先一步的步幅和速度简单做到稳定，有利于提高助跑的精确性。其次种，行进间起先，先走几步或跑几步，踏上起点后起先加速跑，这种方法的助跑动作较放松、自然。启动后的加速方式也有两种：第一种，主动加速，即从助跑一起先就用力跑，步频始终很高，用增加步长提高速度。这种方法能快速获得较快的速度，助跑距离较短。其次种，渐渐加速的方式。这种方式与一般加速相像，起先步频较低，在渐渐加大步长的基础上同时提高步频，它的加速时间较长，加速

5、过程较匀称，助跑距离也较长。采纳哪一种加速方式要依据学生个人的习惯而定，重要的是：不论采纳哪种加速方式都要在起跳前获得高速度，并有助于精确踏板和正确起跳。二、助跑与起跳相结合的技术教学1.加速跑（3050）米，要求渐渐加速，到最终20米步长与步频都要加到最大限度，主要让学生体会最终阶段在保持步长的状况下加快节奏的技术感觉，要求学生动作放松，节奏快但不能明显缩短步长。2.练习步长稳定性的加速跑（3050）米，要求从站立式起先渐渐加速争取每一次跑过终点时都以同一只脚落在前后误差不超过20厘米的地方。这是提高跳远学生助跑与起跳稳定性和精确性的关键。此练习可与上一练习结合进行。3.下坡跑接平地跑。此节

6、奏要快，利用四周地形的下坡30米左右场地进行下坡接平地跑练习，让学生较简单地达到训练的目的，到平地后努力接着保持速度和节奏再跑30米左右，主要发展学生快节奏踏板起跳的实力。4.间隔跑（俗称跑格3040）米。老师要依据学生的步长状况，在跑道上用适当的材料（如海绵块）放1015个标记，标记间的距离渐渐加长，然后保持，最终68个要渐渐略微缩短。此练习主要发展学生的助跑与起跳节奏。5.全程助跑练习。这一练习是助跑与起跳练习中最基本的训练手段，须要反复、多次地进行大量的练习，使学生渐渐体会驾驭助跑与起跳的节奏、步长步频的改变以及身体前倾角度的改变、速度的改变等，从而让学生全面驾驭主动快速、稳定、精确的助

7、跑与起跳技术。助跑与起跳技术练习要支配在体力相对较好的状况下进行，学生必需全力以赴，才能取得较好的效果，但应留意练习次数，不宜过多地练习，保证质量是确定练习次数的主要标准。6.意念想象训练。在宁静的环境中，让学生闭目想象志向的助跑与起跳节奏。这是一种不用体力的训练，对于强化节奏感有肯定的作用，很多好的学生都采纳这种练习，甚至在竞赛中都可以看到一些学生在试跳前闭目想象助跑节奏起跳动作等。我认为在学生的训练中也应大力提倡这种练习。（作者单位 福建省永安市试验小学） 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页